PAGEPAGE4淺談體育高考實心球的訓練余春玉（揚州市江都區(qū)丁溝中學體育組江蘇揚州江都225235）摘要：通過閱讀大量相關(guān)參考文獻，結(jié)合自己的訓練經(jīng)驗，得出如下結(jié)論：1、影響實心球運動成績的主要素質(zhì)：力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性；2、實心球技術(shù)訓練常用的方法：直觀法與語言法、分解法與完整法、想象法和表象法、減難法和加難法、助力法；3、紙球在實心球教學中的妙用；4、實心球訓練中應(yīng)該注意的問題：全面發(fā)展學生的力量、柔韌和協(xié)調(diào)性；訓練要有針對性；注重培養(yǎng)學生的興趣；注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)；理論與示范相結(jié)合；激發(fā)學生主動思考。關(guān)鍵詞：實心球；訓練方法Abstract:Byreadingextensiverelatedreferences,withmytrainingexperience,theconclusionasfollow:1,themainfactorsinfluencethelevelofsolidballarestrength,flexibility,coordination;2,Technicaltrainingmethodsofsolidballcommonlyusedare:thevisual-fitmethodandlanguagemethod,thedecompositionmethodandcompletemethod,imaginemethodandtherepresentationmethod,minusdifficultmethodandadddifficultmethod,strengthmethod;3,Theproblemsthatshouldbepaidattentionintraining:Theall-rounddevelopmentofstudents’strength,flexibilityandcoordination;Trainedtobetargeted;Trainingmethodsdiversification;Payattentiontothepsychologicalqualityofthetraining;Theorycombinedwithdemonstration;Stimulatestudents'initiativetothink,todevelopthehabitofthinkingseriously.Keywords:solidballtraining前言：在江蘇省2010年體育高考改革中，實心球成為高考基本素質(zhì)的考試項目之一，因此實心球的訓練將被高度重視。實心球曾經(jīng)一直被作為趣味項目，后來被多個省作為中考錄取的測試項目，其在學校的發(fā)展時間較短，技術(shù)不夠完善，相關(guān)的訓練理論更是鳳毛麟角，因此加強對該項目訓練方法的研究意義重大。本人在閱讀大量運動訓練學以及實心球相關(guān)文獻資料的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的訓練經(jīng)驗，對實心球的訓練方法提出自己的淺薄之見。1影響實心球運動成績的主要素質(zhì)1.1力量：力量是投擲實心球的基礎(chǔ)。在實心球投擲中依次腿部蹬地、腰腹肌發(fā)力、最后上肢用力出手，都直接影響著實心球投擲的遠度。根據(jù)力量訓練與專項的關(guān)系把實心球力量訓練分為一般力量訓練和專項力量訓練。專項力量訓練采用與專項接近的動作形式提高學生力量，對成績的提高產(chǎn)生直接的影響。一般力量訓練是采用非專項的身體練習，間接提高學生的運動成績。力量訓練的手段很多，實心球訓練中常用的有器械訓練法、克服彈性物體的訓練法（如拉橡皮帶），克服自身體重練習法(如引體向上)、克服外部環(huán)境阻力的練習、負重抗阻練習。1.2柔韌性：柔韌性是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力，以及肌肉韌帶等軟組織的伸展能力。實心球柔韌素質(zhì)主要發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性和腰部柔韌性。只有肩部韌帶充分拉開，才能充分運用整個手臂的力量，尤其是大臂的力量，而不是僅僅利用小臂的力量。腰部充分拉伸，才會有展有收，充分發(fā)揮腰部肌肉的力量。柔韌訓練基本采用拉伸法，分為動力拉伸和靜力拉伸。拉伸可主動完成，亦可被動完成。如肩部柔韌性可靠自己的力量將肩部軟組織拉長，也可在教練員的幫助下使其肩部軟組織拉長。學生還可兩人一組相互壓肩。發(fā)展腰部柔韌性可采用站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、下腰等。1.3協(xié)調(diào)性：協(xié)調(diào)性間接影響著實心球的成績。實心球是集上肢力量、下肢力量、腰腹力量為一體的協(xié)調(diào)用力的綜合性體育項目。實心球技術(shù)的環(huán)節(jié)包括：握球與準備姿勢、預(yù)擺、蹬地、挺髖、收腹、壓肩、緩沖。只有身體各個部分用力協(xié)調(diào)，技術(shù)的各個環(huán)節(jié)銜接自然流暢，才能使各個部分的力量最優(yōu)化的結(jié)合，發(fā)揮出最大的效力。如果各個部分用力脫節(jié)，將損失過多的力量，甚至造成僅用兩臂用力擲球的狀況。可通過健美操、徒手體操以及專門的技術(shù)練習發(fā)展協(xié)調(diào)性。影響實心球成績的因素是多方面的，訓練中在挖掘?qū)W生力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等基本素質(zhì)的基礎(chǔ)上，尤其要注重實心球技術(shù)訓練和心理訓練。技術(shù)的掌握使學生能以更省力的方式、更充分的發(fā)揮自己的潛能，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。良好的心理素質(zhì)使學生在比賽中或考場上不受外界因素的干擾正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。2實心球技術(shù)訓練的方法2.1直觀法與語言法：直觀法是借助各種感覺器官，使學生建立起對練習的表象，獲得感性認識，幫助學生掌握和提高運動技術(shù)水平的一種常用的訓練方法。在技術(shù)訓練的初始階段，視覺作用較大，體育教師應(yīng)多進行示范。但在提高過程中，就要更多的培養(yǎng)學生的肌肉本體感覺，以改善技術(shù)。同時在運用直觀訓練法時，要注意啟發(fā)學生積極思3.2.2用紙球?qū)毩暢鍪纸嵌龋?）方法：離墻一定的距離，根據(jù)學生的身高和最佳出手角度在墻上設(shè)置一個高度(h1)，要求學生投擲紙球砸在墻上的高度超過所設(shè)置的高度，再設(shè)置一個高度(h2)，要求學生不能超過此高度（高度過高，根據(jù)拋物線原理，投擲的距離反而近），即紙球砸墻的高度必須保持在h1到h2之間。（2）效果：實心球的出手角度對投擲成績有較大的影響，往往學生將球擲出后都是往地上砸。對墻練習，給學生設(shè)置了具體的標志線，將抽象的說教具體化，學生能更好的領(lǐng)會，而不再感到盲目。4實心球訓練中應(yīng)該注意的問題4.1全面發(fā)展學生的力量、柔韌和協(xié)調(diào)性力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性是影響實心球運動水平的重要決定因素。力量直接決定實心球投擲的遠度，柔韌性和協(xié)調(diào)性有利于實心球技術(shù)的掌握和充分用力。因此在訓練中要全面發(fā)展各種素質(zhì)，提高各個器官系統(tǒng)的機能，使身體各個部位得到均衡的發(fā)展。4.2訓練要有針對性一方面在整個實心球技術(shù)訓練過程中要有針對性，每個訓練內(nèi)容都要有明確的目的。另一方面要因人而異。每個學生的基本素質(zhì)和技術(shù)掌握程度不同，在布置訓練的內(nèi)容時，對學生的訓練量要適合學生的水平。4.3注重培養(yǎng)學生的興趣實心球訓練是一個長期的過程，且該項目單調(diào)，缺乏趣味性和對抗性，如果訓練方法過于單一，難免讓學生產(chǎn)生厭倦的心理。因此教師在訓練中要盡量變換訓練方式，變單調(diào)為有趣，變困難為容易，培養(yǎng)學生的興趣，刺激學生訓練的積極性?？衫门c投實心球相似的球類技術(shù)動作進行訓練，如足球發(fā)邊線球、排球上手傳球等。4.4注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)有的同學平常表現(xiàn)較好，到了考場就沒法正常發(fā)揮，這是心理素質(zhì)不過硬的原因。因此在平常的訓練中，教師要注重對學生心理素質(zhì)的訓練。要經(jīng)常變換環(huán)境，盡量在公開的場所練習，經(jīng)常帶領(lǐng)學生去參加一些比賽，或與其它學校的考生聯(lián)合舉行一些模擬考試。4.5理論與示范相結(jié)合訓練中既要加強理論上的指導，又要有必要的示范。從理論上加強學生對實心球投擲理論上的認識，通過示范加強學生對實心球投擲感性上的認識。只有兩者結(jié)合才能達到最佳的訓練效果。當然示范可以是教師親自示范，也可以是技術(shù)掌握較好的學生的示范。4.6激發(fā)學生主動思考任何一門技術(shù)水平的提高都不僅僅是簡單的重復(fù)練習，思考是非常重要的因素。學生在訓練中要主動思考，經(jīng)?；仡檮幼饕I(lǐng)。在別人練習時要認真觀察，看別人的的動作好在哪里，自己為什么沒做好，問題出在哪里。教練員在訓練中也要經(jīng)常向?qū)W生提問，啟發(fā)他們思考。參考文獻[1]劉杰,張繼榮.原地雙手頭上擲實心球常見的幾種錯誤及糾正方法[J]體育教學,2007,(01).[2]王明亮,曹淑忠.投擲項目預(yù)賽戰(zhàn)術(shù)安排新法[J]體育師友,2005,(02).[3]石晶.投擲項目中最后用力的技術(shù)動作分析[J]田徑,2009,(03)[4]徐繼軍.實心球教學體會[J]新課程(教師),2008,(03)[5]方克生.實心球教學中全身協(xié)調(diào)用力的指導[J]中國學校體育,2008,(07)[6]時祥.淺談實心球技術(shù)的教學訓練[J]時代教育(教育教學),2010,(12)[7]曾燕.淺議原地雙手頭上實心球擲遠[J]科學咨詢(決策管理