新學(xué)期

新征程

取經(jīng)路上,我定能找到屬于自己的節(jié)奏讓生命綻放光芒!新學(xué)期，你調(diào)整好自己的狀態(tài)了嗎?開學(xué)了開學(xué)了開學(xué)了開學(xué)狀態(tài)自測與分析疲憊困倦，沒有精神。晚上睡不著，早上起不來，失眠、煩躁、焦慮。懷念暑假，不想開學(xué)，想和小伙伴玩耍。難以集中注意力，學(xué)習(xí)效率低。時不時想看手機，滿腦子都是短視頻、游戲。若符合3項及以上，說明尚未完全進入開學(xué)狀態(tài)。01

調(diào)整狀態(tài)，適應(yīng)變化一、調(diào)整狀態(tài)，適應(yīng)變化調(diào)整作息由于生物鐘的原因,剛開學(xué)疲憊困倦、睡不著、起不來等屬于正常現(xiàn)象。規(guī)律的作息可以戰(zhàn)勝慵懶,讓自己精神抖擻。按照學(xué)校的作息時間進食和睡眠,保證獲得充分休息的同時逐步適應(yīng)學(xué)校的作息，慢慢使自己生物鐘回歸校園時間。一、調(diào)整狀態(tài)，適應(yīng)變化合理運動運動是協(xié)助調(diào)整生物鐘的重要手段,適度合理地運動能夠幫助緩解壓力,調(diào)整情緒。每天可以堅持跳繩,慢跑,努力擺脫慵懶的生活習(xí)慣,快速進入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。一、調(diào)整狀態(tài)，適應(yīng)變化設(shè)定階段性目標(biāo)設(shè)定一個階段性目標(biāo),心無旁騖地向這個目標(biāo)出發(fā),把每天自己需要做的事情做好目標(biāo)和計劃一定要可落實,一步一步往前走,慢慢調(diào)整自己道最佳狀態(tài)。一、調(diào)整狀態(tài)，適應(yīng)變化遠離手機禁止攜帶:在校期間，原則上不得攜帶手機入校園，特殊情況需提前向班主任申請。禁止使用:未經(jīng)允許,學(xué)生在校園內(nèi)任何時間,任何地點均不得使用手機進行通話、上網(wǎng)、玩游戲,聽音樂、看視頻等與學(xué)習(xí)無關(guān)的活動。02

頂住壓力，逆風(fēng)翻盤在學(xué)習(xí)和生活中，我們總會遇到各種壓力，就像齊天大圣遇到的妖魔鬼怪一樣。但只要我們承認(rèn)自己的脆弱，卻依然選擇戰(zhàn)斗，我們也能像齊天大圣一樣“逆風(fēng)翻盤”。感覺壓力大時，可以找班主任、好朋友或者家人，把煩惱、壓力和不愉快的事情說出來；也可以把這些情緒寫在便簽紙上，然后把便簽紙揉成團丟掉，想象煩惱也隨之消失；還可以找一個沒人的地方（如操場角落、校園安靜的小路），大聲說出自己的煩惱。你們平時宣泄情緒的方法是什么？情緒宣泄二、頂住壓力，逆風(fēng)翻盤轉(zhuǎn)移壓力壓力大的時候，可以聽自己喜歡的音樂（避免過于激烈的音樂）、畫一幅畫、看一本有趣的課外書、做一些自己擅長的題目（如語文的閱讀理解、英語的單詞拼寫等），通過做擅長的事找回信心，等狀態(tài)調(diào)整好后再去解決難題。當(dāng)我們專注于喜歡的事情時，注意力會從壓力源上轉(zhuǎn)移，情緒也會逐漸舒緩。二、頂住壓力，逆風(fēng)翻盤調(diào)整期望值根據(jù)平時的考試成績、作業(yè)完成情況，客觀認(rèn)識自己的實力，不要制定過高或過低的目標(biāo)。比如平時數(shù)學(xué)成績在80分左右，新學(xué)期第一次考試目標(biāo)設(shè)定為85分左右比較合理，而不是一下子設(shè)定為100分，避免因目標(biāo)過高無法實現(xiàn)而產(chǎn)生更大壓力。不要攀比我們無須跟別人比較，我們要做的就是比上次的自己進步，那就是成功。03

勇于改變，突破自我大家有沒有過這樣的經(jīng)歷：一直做自己擅長的事情，雖然很輕松，但感覺很久沒有進步了？其實，這是因為我們處于“舒適區(qū)”。新學(xué)期，我們要學(xué)會突破自我，翻過眼前的“山”，看看山后面的風(fēng)景。三、勇于改變，突破自我三、勇于改變，突破自我“舒適區(qū)-拉伸區(qū)-困難區(qū)”理論舒適區(qū)：做自己熟悉、擅長的事情，沒有挑戰(zhàn)，很輕松，但無法獲得進步，屬于“無效努力”（如一直做簡單的數(shù)學(xué)計算題，不會提高解題能力）。困難區(qū)：做遠超自己能力范圍的事情，容易受挫、感到無助，最終可能放棄（如讓剛學(xué)英語的學(xué)生直接閱讀英語原著）。拉伸區(qū)：介于舒適區(qū)和困難區(qū)之間，做需要努力才能完成的事情，既有挑戰(zhàn)，又能通過努力獲得成就感，是進步最快的區(qū)域（如平時只能背誦5個英語單詞，嘗試每天背誦8個單詞）。比如：學(xué)騎自行車，一開始害怕摔倒（困難區(qū)），后來學(xué)會了在空曠的地方騎（舒適區(qū)），如果想提高騎車技能，就可以嘗試在人少的小路上騎（拉伸區(qū)），這樣才能不斷進步?！巴懫ば?yīng)”“蛻皮效應(yīng)”就像昆蟲蛻皮一樣，過程可能會有痛苦，但只有勇敢跳出舒適區(qū)，不斷挑戰(zhàn)自己，才能變得更強大。比如平時不敢在課堂上舉手發(fā)言，新學(xué)期嘗試每節(jié)課舉一次手，即使回答錯了也沒關(guān)系，慢慢就能克服膽怯，提高表達能力。目前處于“舒適區(qū)”的事情突破的“舒適區(qū)”目標(biāo)例如：不敢主動和同學(xué)交流、不愿意嘗試新的學(xué)習(xí)方法、不敢在課堂上舉手發(fā)言、不愛問問題例如：主動和同學(xué)交流、勇于嘗試新的學(xué)習(xí)方法、在課堂上積極舉手發(fā)言、多問問題，及時解決問題04

自制自律，

嚴(yán)于律己新學(xué)期的學(xué)習(xí)就像“取經(jīng)”，路上可能會遇到各種誘惑（如手機、游戲、課外書等），讓我們迷失方向，但只要我們記住自己為什么“出發(fā)”——為了提高成績、實現(xiàn)夢想，就能做到自律，不被誘惑干擾。如何讓自己更自律？制定每日計劃：每天晚上花10分鐘，列出第二天要做的事情，如“早上7:00起床”“課間整理課堂筆記”“晚上8:00-8:30做數(shù)學(xué)作業(yè)”，并按照計劃執(zhí)行，完成一項打一個勾。學(xué)會拒絕誘惑：當(dāng)想玩手機、看課外書而沒有完成學(xué)習(xí)任務(wù)時，告訴自己“先完成任務(wù)，再放松”，可以將手機交給家長或放在書包里，避免看到后忍不住使用。尋求監(jiān)督：可以和同桌或好朋友互相監(jiān)督，比如約定“上課不走神，發(fā)現(xiàn)對方走神提醒一下”“每天互相檢查作業(yè)完成情況”，通過他人監(jiān)督幫助自己養(yǎng)成自律的習(xí)慣。讓學(xué)生選擇一種自己愿意嘗試的自律方法，在便簽紙上記錄下來。05

永不放棄，

堅持到底很多同學(xué)可能覺得新學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)重、難度大，就像面對一座高高的“浪浪山”，但只要我們有“翻過去”的決心，堅持下去，就一定能克服困難。學(xué)習(xí)是一場“馬拉松”學(xué)習(xí)不是短跑，不需要和別人比誰跑得快，而是要像馬拉松運動員一樣，靜下心來，踏踏實實走好每一步。每天進步一點點，日積月累，100天后就能看到明顯的變化。讀書要“熬”，這里的“熬”不是不思進取，而是不斷沉淀、積蓄能量。比如每天堅持背誦單詞、做一道數(shù)學(xué)難題，可能短期內(nèi)看不到效果，但堅持一段時間后，英語詞匯量會增加，數(shù)學(xué)解題能力會提高。分享你曾經(jīng)堅持做過的一件事，有何收獲？06

制定目標(biāo)，追求卓越勇敢不是天賦，而是選擇。

新學(xué)期，我們要勇敢地選擇追求卓越，活成自己喜歡的樣子，而制定清晰的目標(biāo)是實現(xiàn)卓越的第一步。逐夢計劃項目具體行動目標(biāo)注意新學(xué)期總體目標(biāo)1.提高數(shù)學(xué)成績至90分以上2.每天閱讀30分鐘3.結(jié)交5個新朋友用SMART原則制定（具體、可衡量、可實現(xiàn)、相關(guān)性、時限性）分階段目標(biāo)9月目標(biāo)：-掌握數(shù)學(xué)前兩章知識點-完成3本課外書閱讀-背記前三章的單詞按月/周分解，建議不超過3個階段性目標(biāo)具體措施數(shù)學(xué)：-每日20分鐘錯題整理-每周日做章節(jié)測試閱讀：-設(shè)置睡前鬧鐘提醒分點列舉，確保每項目標(biāo)都有對應(yīng)執(zhí)行方案如何制定目標(biāo)？SMARTSpecific具體的射箭的目標(biāo)是靶子,要射中10環(huán)Measurable可衡量的記住1000個單詞或者做5套卷子。Achievable可實現(xiàn)的每天學(xué)習(xí)一句英語口語,閱讀一篇文章。Relevant相關(guān)的與個人進步相關(guān)所以你不能訂個目標(biāo)是: