2025年瑜伽教練職業(yè)技能資格知識考試題與答案一、選擇題1.瑜伽的含義是什么?A.集中思想的冥想B.增強(qiáng)身體柔韌性和穩(wěn)定性C.意識的統(tǒng)一和個(gè)人靈性的發(fā)展2.瑜伽有哪些基本原則?B.姿勢保持時(shí)間越久越好C.模仿動(dòng)物和自然界的運(yùn)動(dòng)D.氣功和大量鍛煉3.瑜伽修行的目標(biāo)是什么?A.增加肌肉質(zhì)量和力量B.提高靈活性和平衡C.促進(jìn)心理健康和精神成長4.瑜伽呼吸法中，深呼吸和縮氣有什么不同?A.深呼吸可以減輕壓力，而縮氣可以增加能量B.深呼吸可以增加肺活量，而縮氣可以提高呼吸控制能力C.深呼吸可以放松身體，而縮氣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)5.瑜伽修行中，冥想的目標(biāo)是什么?B.培養(yǎng)心靈平靜和內(nèi)在沉默C.控制身體的自動(dòng)反應(yīng)D.增加創(chuàng)造力和想象力6.瑜伽練習(xí)可以帶來哪些益處?B.增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性C.促進(jìn)身心健康和平衡7.下列哪個(gè)姿勢可以緩解背部疼痛?A.仰臥位B.下犬式C.犁式8.瑜伽中的“顛倒式”有什么好處?B.緩解焦慮和壓力C.改善姿勢和平衡能力D.增加肌肉力量和柔韌性9.瑜伽的意義是什么?A.身體鍛煉C.增強(qiáng)靈活性D.所有上述都對10.下面哪個(gè)不是常見的瑜伽風(fēng)格之一?A.陰瑜伽B.熱瑜伽C.動(dòng)力瑜伽11.下面哪個(gè)動(dòng)作不是常見的瑜伽姿勢?B.犬式C.樹式12.瑜伽對身體健康有哪些好處?A.減壓、緩解焦慮B.改善睡眠C.提高免疫力D.所有上述都對B、下犬式D、仰臥起坐14.瑜伽中“哈他瑜伽”的“哈他”代表什么?A、力量與柔韌C、身體與心靈16.瑜伽冥想的主要目的是什么?A、增強(qiáng)肌肉力量D、改善心血管功能C、《孫子兵法》18.瑜伽中的“山式”主要鍛煉哪個(gè)部位?B、手臂和肩膀A、戰(zhàn)士式B、樹式20.瑜伽中的“拜日式”通常用于什么目的?21.以下哪個(gè)是瑜伽的經(jīng)典流派之一?22.瑜伽中的“蓮花坐”主要鍛煉哪個(gè)方面?B、核心力量C、手臂力量D、背部力量B、瑜伽磚C、跳繩24.瑜伽中的“貓牛式”主要改善哪個(gè)身體部位的問題?B、肩頸25.以下哪個(gè)是瑜伽的經(jīng)典調(diào)息法?26.瑜伽中的“戰(zhàn)士二式”主要增強(qiáng)哪個(gè)身體量?C、背部27.以下哪個(gè)是瑜伽的經(jīng)典收束法?A、喉收束28.瑜伽中的“船式”主要鍛煉哪個(gè)身體部位?C、肩部D、背部B、瑜伽可以改善身體姿態(tài)C、瑜伽有助于減壓放松D、瑜伽可以增強(qiáng)身體力量30.瑜伽中的“樹式”主要提高哪個(gè)能力?B、平衡能力C、耐力D、爆發(fā)力31.以下哪個(gè)是瑜伽的經(jīng)典清潔法?32.瑜伽中的“倒箭式”主要緩解哪個(gè)身體部位的不適?B、側(cè)板式D、半月式34.瑜伽中“烏加依呼吸”又被稱為?35.以下哪個(gè)是瑜伽冥想時(shí)常用的坐姿?C、簡易坐D、盤腿坐(任意舒適坐姿均可，簡易坐更典型)36.瑜伽中的“嬰兒式”主要作用是?37.以下哪種食物類別在瑜伽飲食觀中通常被建議適量攝入?C、加工肉類38.瑜伽中的“頭倒立”被尊稱為?A、體式之王B、體式之后C、體式之父D、移除身上尖銳飾品40.瑜伽中的“坐立前屈式”主要拉伸哪個(gè)身體部位?A、腿部后側(cè)B、手臂前側(cè)C、背部外側(cè)D、肩部內(nèi)側(cè)41.以下哪個(gè)是瑜伽經(jīng)典流派中強(qiáng)調(diào)體式與呼吸同步的?B、流瑜伽D、恢復(fù)性瑜伽42.瑜伽中的“橋式”主要強(qiáng)化哪個(gè)身體部位的力量?第15頁共47頁B、手臂和肩部43.以下哪種是瑜伽練習(xí)中用于深度放松的體式?C、蝴蝶式D、仰臥放松功其中位于頭頂?shù)氖?第16頁共47頁46.瑜伽中的“側(cè)角伸展式”主要鍛煉哪個(gè)身體部位的柔韌性?C、手臂后側(cè)D、肩部前側(cè)47.以下哪種呼吸方式在瑜伽練習(xí)中常用于緩解焦慮?48.瑜伽中的“半船式”主要強(qiáng)化哪個(gè)身體部位的核心力量?C、側(cè)腰D、背部49.以下哪個(gè)是瑜伽經(jīng)典流派中注重體式精準(zhǔn)和輔助工具使用的?B、流瑜伽性?A、肩部C、膝關(guān)節(jié)和穩(wěn)定性?C、平板式54.瑜伽中“清涼呼吸法”又被稱為?56.瑜伽中的“仰臥扭轉(zhuǎn)式”主要放松哪個(gè)身體部位?B、脊柱和背部肌肉D、肩部肌肉57.以下哪種食物在瑜伽飲食中通常被視為“惰性食物”D、綠葉蔬菜58.瑜伽中的“手倒立”對哪個(gè)身體能力要求較高?C、耐力D、爆發(fā)力59.以下哪個(gè)是瑜伽經(jīng)典流派中在高溫環(huán)境下練習(xí)的?A、陰瑜伽C、恢復(fù)性瑜伽效果?D、手臂后側(cè)61.以下哪種是瑜伽練習(xí)中用于緩解背部疼痛的常見體式?62.瑜伽中的“站立前屈式”對哪個(gè)身體系統(tǒng)有促進(jìn)作用?63.以下哪種瑜伽體式能增強(qiáng)腿部內(nèi)側(cè)肌肉力量?A、三角式C、側(cè)板式64.瑜伽中“圣光調(diào)息法”的呼吸特點(diǎn)是?65.以下哪個(gè)是瑜伽練習(xí)中用于提升身體柔韌性的經(jīng)典序列?A、拜日式A第23頁共47頁B、拜日式BD、拜日式高級序列(含后彎)66.瑜伽中的“犁式”主要按摩哪個(gè)內(nèi)臟器官?67.以下哪種是瑜伽飲食中推薦的“悅性食物”68.瑜伽中的“側(cè)角伸展扭轉(zhuǎn)式”主要鍛煉哪個(gè)身體部A、肩部69.以下哪個(gè)是瑜伽經(jīng)典流派中強(qiáng)調(diào)冥想與哲學(xué)思考A、哈他瑜伽B、王瑜伽D、流瑜伽果?A、腿部后側(cè)C、手臂前側(cè)D、肩部后側(cè)第25頁共47頁71.以下哪種是瑜伽練習(xí)中用于緩解壓力的呼吸技巧?72.瑜伽中的“舞王式”主要提升哪個(gè)身體能力?C、背部力量D、手臂力量73.以下哪種瑜伽體式有助于緩解肩頸緊張并增強(qiáng)肩部靈活性?A、下犬式74.瑜伽中“月亮呼吸法”(左鼻孔呼吸)的主要作用是?C、增強(qiáng)專注力75.以下哪個(gè)是瑜伽練習(xí)中用于激活核心肌群的經(jīng)典體式?B、樹式C、三角式D、英雄坐的器官?A、腹部(腸胃)B、胸部(心臟)C、頭部(大腦)D、骨盆(生殖系統(tǒng))77.以下哪種食物在瑜伽飲食中屬于“變性食物”(Rajasic),可能刺激神經(jīng)?C、大米78.瑜伽中的“手抓腳趾伸展式”主要拉伸哪位?A、腿部后側(cè)胭繩肌C、肩部前側(cè)肌肉D、手臂后側(cè)肱三頭肌B、陰瑜伽80.瑜伽中的“駱駝式變體(用雙手抓腳)”對哪個(gè)身體部位有更深度的伸展?D、手臂后側(cè)肱三頭肌81.以下哪種是瑜伽練習(xí)中用于提升身體熱能的呼吸技巧?82.瑜伽中的“單腿鴿王式”主要提升哪個(gè)身體能力?B、背部力量與肩部靈活性83.以下哪種瑜伽體式能有效鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群?B、側(cè)劈叉式(神猴哈努曼式變體)C、坐角式84.瑜伽中“太陽致敬式”在一天中哪個(gè)時(shí)段練最佳?B、清晨D、飯后85.以下哪個(gè)是瑜伽練習(xí)中用于放松面部肌肉的技巧?86.瑜伽中的“魚式”對哪個(gè)身體部位有擴(kuò)張和放松作用?87.以下哪種是瑜伽飲食中推薦的“輕食”,適合在傍D、巧克力蛋糕求較高?D、肩關(guān)節(jié)89.以下哪個(gè)是瑜伽經(jīng)典流派中強(qiáng)調(diào)體式與梵唱結(jié)合的?B、阿斯湯加瑜伽D、流瑜伽90.瑜伽中的“仰臥腿部抬高式”主要鍛煉哪A、腹部下側(cè)肌肉B、背部上側(cè)肌肉C、腿部前側(cè)肌肉D、手臂后側(cè)肌肉91.以下哪種是瑜伽練習(xí)中用于緩解頭痛的呼吸技巧?92.瑜伽中的“全船式”對哪個(gè)身體能力要求較高?C、背部力量和肩部靈活性D、手臂力量和腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性93.以下哪種瑜伽體式能深度拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌，第33頁共47頁A、站立前屈伸展式(加強(qiáng)版，雙手抓腳)B、戰(zhàn)士一式C、側(cè)板式D、樹式94.瑜伽中“清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法”(NadiShodhana)的核心作用是?95.以下哪個(gè)是瑜伽練習(xí)中用于緩解久坐腰痛的經(jīng)典C、平板支撐→側(cè)角式→駱駝式第34頁共47頁用?97.以下哪種食物在瑜伽飲食中屬于“陽性食物”(Rajasic),適合清晨練習(xí)前少量補(bǔ)充能量?A、燕麥片B、黑巧克力(70%以上可可)力要求較高?A、脊柱B、髖關(guān)節(jié)第35頁共47頁99.以下哪個(gè)是瑜伽經(jīng)典流派中結(jié)合動(dòng)態(tài)冥想與體式的?A、昆達(dá)里尼瑜伽B、陰瑜伽100.瑜伽中的“仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式”對哪個(gè)內(nèi)臟器官有按摩作用?101.以下哪種是瑜伽練習(xí)中用于提升專注力的冥想技巧?102.瑜伽中的“鶴禪式”對哪個(gè)身體能力要求極高?C、背部力量與肩部靈活性103.以下哪種瑜伽體式能有效打開胸腔，同時(shí)增強(qiáng)肩部外旋能力?A、反臺式B、魚式變體(雙手撐地抬胸)C、牛面式(手臂纏繞)主要功效是?第37頁共47頁105.以下哪個(gè)是瑜伽練習(xí)中用于緩解經(jīng)期不適的經(jīng)典序列?A、拜日式→戰(zhàn)士二式→三角式C、下犬式→側(cè)板式→頭倒立A、內(nèi)分泌系統(tǒng)D、肌肉系統(tǒng)107.以下哪種食物在瑜伽飲食中屬于“惰性食物”(Tamasic),應(yīng)盡量避免過量食用?A、新鮮水果B、腌制肉類108.瑜伽中的“側(cè)角扭轉(zhuǎn)式”對哪個(gè)身體部位的扭轉(zhuǎn)能力要求較高?A、脊柱D、肘關(guān)節(jié)109.以下哪個(gè)是瑜伽經(jīng)典流派中強(qiáng)調(diào)體式精準(zhǔn)與輔助工具使用的?B、阿斯湯加瑜伽C、流瑜伽D、陰瑜伽110.瑜伽中的“坐立前屈扭轉(zhuǎn)式”對哪個(gè)內(nèi)臟器官有刺激作用?111.以下哪種是瑜伽練習(xí)中用于提升身體柔韌性的動(dòng)態(tài)方法?A、靜態(tài)拉伸保持30秒B、脈動(dòng)式伸展(小幅度的重復(fù)動(dòng)作)C、彈震式拉伸(快速彈動(dòng))D、被動(dòng)拉伸(借助外力)112.瑜伽中的“烏鴉式”對哪個(gè)身體能力要求極高?C、背部力量與肩部靈活性113.以下哪種瑜伽體式能深度放松背部肌肉，同時(shí)拉伸大腿前側(cè)的股四頭肌?C、側(cè)板式D、樹式主要作用是?115.以下哪個(gè)是瑜伽練習(xí)中用于緩解頸椎疼痛的經(jīng)典體式組合?C、平板支撐→側(cè)角式→駱駝式116.瑜伽中的“半船式”對哪個(gè)身體部位的核心力量鍛煉效果顯著?A、腹部上側(cè)肌肉C、背部上側(cè)肌肉D、腿部后側(cè)肌肉117.以下哪種食物在瑜伽飲食中屬于“悅性食物”(Sattvic),有助于保持身心平靜?118.瑜伽中的“三角扭轉(zhuǎn)伸展式”對哪個(gè)身體部位的第42頁共47頁扭轉(zhuǎn)和拉伸能力要求較高?B、髖關(guān)節(jié)D、肩關(guān)節(jié)119.以下哪個(gè)是瑜伽經(jīng)典流派中注重體式流暢銜接與呼吸配合的?A、流瑜伽B、陰瑜伽C、恢復(fù)性瑜伽120.瑜伽中的“仰臥放松功”對哪個(gè)身體系統(tǒng)有修復(fù)和放松作用?第43頁共47頁121.以下哪種是瑜伽練習(xí)中用于提升身體平衡感的靜態(tài)訓(xùn)練方法?122.瑜伽中的“孔雀式”對哪個(gè)身體能力要求極高?A、手臂力量與身體控制能力C、背部力量與肩部靈活性123.以下哪種瑜伽體式能有效增強(qiáng)腳踝的穩(wěn)定性和力量，同時(shí)拉伸小腿后側(cè)肌肉?A、英雄坐B、下犬式變體(腳跟踩地)C、幻椅式變體(踮腳尖)第44頁共47頁D、坐立前屈式124.瑜伽中“風(fēng)箱式呼吸”(BhastrikaPranayama)的主要功效是?A、平靜身心，緩解緊張125.以下哪個(gè)是瑜伽練習(xí)中用于緩解肩周炎的經(jīng)典體式組合?126.瑜伽中的“駱駝式”對哪個(gè)身體部位的柔韌性和第45頁共47頁D、手臂后側(cè)和肩部127.以下哪種食物在瑜伽飲食中屬于“變性食物”(Rajasic),過量食用可能會讓人興奮不安?A、大米B、茶葉(適量飲用淡茶