1、改變從“心”開始目錄什么是心理健康.3（一）健康心理的標(biāo)準(zhǔn).3（二）常見的心理健康誤區(qū).4二、中學(xué)生與心理健康（一）中學(xué)生心理健康問題.9（二）中學(xué)生如何保持心理健康三、家庭心理健康教育(一）家長(zhǎng)必須讀懂的心理健康（二）家庭教育心理健康案例一、關(guān)于心理健康（一）健康心理的標(biāo)準(zhǔn)1、 有充分的自我安全感，了解自己，有正確的自我意識(shí)，并能恰當(dāng)估計(jì)自己的能力。2、 能適度地宣泄情緒和控制情緒，經(jīng)常保持樂觀、自信的心境，熱愛生活，積極向上。3、 意志健全，行動(dòng)具有自覺性、果斷性、堅(jiān)持性和自制力。總是有目的地進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)，遇到問題是能經(jīng)過考慮而采取果斷決定。4、 能保持人格的完整與和諧，積極進(jìn)取的信念、人

2、生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來。5、 能保持良好的人際關(guān)系，用尊重、平等、信任、友愛、寬容、諒解的積極態(tài)度與人相處。 （二）常見的心理健康誤區(qū)誤區(qū)一：身體健康就心理健康此為心理健康的典型誤解之一。國(guó)際衛(wèi)生組織（WHO）早在1981年就指出健康不僅指心理健康，還包括心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。所以僅僅身體健康不等于健康，也不等于心理健康，它們是相互獨(dú)立又相互依賴的。只有兩者都具備，一個(gè)人才能算健康。誤區(qū)二：心理問題只發(fā)生在少數(shù)人身上在人一生中的不同時(shí)期都可能產(chǎn)生心理問題。其實(shí)，幾乎人人都有心理問題，只是程度有輕有重，或是自己沒有意識(shí)到。誤區(qū)三：有心理問題

3、就是有精神病許多人對(duì)“心理健康”十分敏感又不屑一顧，認(rèn)為有心理問題的人是十分可笑和可恥的，認(rèn)為有心理問題就是有精神病。這是一種很傷害人的誤解。人經(jīng)常會(huì)有心理困惑，調(diào)解不當(dāng)就會(huì)形成心理問題，長(zhǎng)久得不到解決就會(huì)發(fā)展為心理疾病。幾乎每個(gè)人都會(huì)有一般的心理問題，但不會(huì)都發(fā)展為精神病，所以一般心理問題與精神病沒有必然的、內(nèi)在的聯(lián)系。誤區(qū)四：去看心理醫(yī)生是丟人的事情很多人覺得去看心理醫(yī)生是很難為情的事情，認(rèn)為看心理醫(yī)生的人都心理變態(tài)。這是很大的誤區(qū)。心理咨詢?cè)谥袊?guó)是個(gè)新生事物，人們對(duì)它的了解還不夠，這可能是造成這種誤區(qū)的原因之一。另外，許多人對(duì)心理咨詢不信任，認(rèn)為是騙人的東西。這也是誤解。其實(shí)，正如哈佛大

4、學(xué)博士岳曉東所說的：“心理咨詢是一種享受而不是痛苦，是明智的選擇而不是愚蠢的做法。”誤區(qū)五：心理上有“病”不用去看長(zhǎng)期以來只重視身體健康的宣傳，致使人們身體有病大大方方地去看醫(yī)生，但心理有問題卻不好意思去看心理醫(yī)生，小問題也逐漸成了大問題。誤區(qū)六：一次心理咨詢就可以解決問題對(duì)心理咨詢的不了解也導(dǎo)致了人們過高的期望值，認(rèn)為通過一次半次的心理咨詢就可以解決所有的心理問題。其實(shí)，心理問題和身體疾病一樣，“冰凍三尺非一日之寒”，不可期望很快就能痊愈。這自然也不是一次可以完成的。當(dāng)然，也不是所有心理問題都需要多次咨詢和治療，簡(jiǎn)單的問題一次足矣。誤區(qū)七：有心理問題就是有精神病許多人對(duì)“心理健康”十分敏感又

5、不屑一顧，認(rèn)為有心理問題的人是十分可笑和可恥的，認(rèn)為有心理問題就是有精神病。這是一種很傷害人的誤解。人經(jīng)常會(huì)有心理困惑，調(diào)解不當(dāng)就會(huì)形成心理問題，長(zhǎng)久得不到解決就會(huì)發(fā)展為心理疾病。幾乎每個(gè)人都會(huì)有一般的心理問題，但不會(huì)都發(fā)展為精神病，所以一般心理問題與精神病沒有必然的、內(nèi)在的聯(lián)系。二、中學(xué)生與心理健康（一）中學(xué)生心理健康問題中學(xué)生心理健康問題，主要有以下幾類：(一)學(xué)習(xí)類問題因?qū)W習(xí)而產(chǎn)生的心理問題是中學(xué)生心理問題的主要部分，其問題有：1.學(xué)生學(xué)習(xí)的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從而導(dǎo)致食欲不振、失眠、神經(jīng)衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。2.厭學(xué)是目前學(xué)習(xí)活動(dòng)中比較突出的問題，不僅是學(xué)

6、習(xí)成績(jī)差的同學(xué)不愿意學(xué)習(xí)，一些成績(jī)較好的同學(xué)亦出現(xiàn)厭學(xué)情緒。3.考試焦慮，特別是遇到較為重要的考試時(shí)焦慮更為嚴(yán)重。(二)人際關(guān)系問題人際關(guān)系問題也是中學(xué)生反映較多的問題。其問題有以下幾個(gè)方面。1.與教師的關(guān)系問題。其主要問題是教師對(duì)學(xué)生的不理解、不信任而使學(xué)生產(chǎn)生的對(duì)抗心理，以及教師的認(rèn)知偏差等情況給學(xué)生造成的壓仰心理，攻擊行為等問題。2.同學(xué)間的關(guān)系問題。中學(xué)生除希望得到老師的理解與支持外，也希望在班級(jí)、同學(xué)間有被接納的歸屬感，尋求同學(xué)、朋友的理解與信任。3.與父母的關(guān)系問題。民主型的和睦良好的家庭給中學(xué)生一個(gè)溫暖的歸屬港灣，專制式的家庭中父母與其子女之間不能進(jìn)行正常的溝通，造成兒童孤僻、專

7、橫性格。家庭的種種傷痕，會(huì)給中學(xué)生造成不同程度的心理傷害。(三)青春期心理問題1.青春期閉鎖心理。其主要表現(xiàn)是趨于關(guān)閉封鎖的外在表現(xiàn)和日益豐富、復(fù)雜的內(nèi)心活動(dòng)并存于同一個(gè)體，可以說封閉心理是青春期心理的一個(gè)普遍存在而又特殊的標(biāo)志。2.情緒情感激蕩、表露而又內(nèi)隱。青春發(fā)育期的生理劇變，必然引起中學(xué)生情感上的激蕩。這種動(dòng)蕩的情感有時(shí)表露有時(shí)內(nèi)隱。3.早戀。中學(xué)生一般尚未成年，我們把中學(xué)生這種未成人時(shí)的戀愛稱為早戀。中學(xué)時(shí)代，特別是高中生，正值青春發(fā)育期，而這一時(shí)期最突出的矛盾之一是性發(fā)育迅速成熟與性心理相對(duì)幼稚的矛盾。(四)挫折適應(yīng)問題中學(xué)生的挫折是多方面的，有學(xué)習(xí)方面的、人際關(guān)系方面的、興趣和愿

8、望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會(huì)環(huán)境因素以及個(gè)人主觀因素。心理健康是指各類心理活動(dòng)正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)一致和人格處在相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。說得通俗點(diǎn)，心理健康的標(biāo)志是：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)，人際關(guān)系良好，能適應(yīng)環(huán)境，有幸福感，在學(xué)習(xí)、工作中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。心理健康水平的標(biāo)準(zhǔn)，有以下十項(xiàng)：心理活動(dòng)強(qiáng)度、心理活動(dòng)耐受力、周期節(jié)律性、意識(shí)水平、暗示性、康復(fù)能力、心理自控力、自信心、社會(huì)交往、環(huán)境適應(yīng)能力。 二、中學(xué)生如何保持心理健康（1）：坦率地交談。找你所信任的、談得來的、頭腦冷靜的人交談，把你的喜怒哀樂盡情地向他傾吐，彼此思想交流，感情共鳴。君憂我悲，

9、我喜君樂，因同情而相對(duì)流淚，因高興而相對(duì)開懷大笑，不讓內(nèi)心積存任何消極不良的情感情緒。(2)：暫時(shí)地逃避。如果你遇到了緊張的刺激沖擊，或遇到挫折、困難、失敗而陷入深深的自我煩惱之中，那么這種自我煩惱無異于一種自我懲處。這種懲罰也是于事無補(bǔ)，不解決問題的。自我詛咒、賭氣不吃飯、躺倒不干等等，都是沒有用的。一個(gè)有效的辦法是不妨?xí)簳r(shí)離開你所厭煩的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，過段時(shí)間后，就會(huì)恢復(fù)心理上的平靜，或者把心理創(chuàng)傷填平。(3)：把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上。當(dāng)你的情感遇到激烈震蕩的時(shí)候，你可以把思想暫時(shí)放在謀求第二職業(yè)上，比如專心致志地寫字、繪畫、洗衣服等，總之去忘我地?zé)嶂杂谝患憧梢愿傻氖虑椤＿@就可

10、以把你的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情緒轉(zhuǎn)移掉。（4）：對(duì)人謙讓。一個(gè)人如果總是好自我表現(xiàn)，干什么都拋頭露面，那就會(huì)使他忙碌不堪。如果你經(jīng)常地甘當(dāng)配角或后臺(tái)工作人員，那你就會(huì)感到時(shí)間充裕，就會(huì)享受到從緊張里解脫出來的樂趣。（5）：為別人服務(wù)。多為別人著想，多為別人服務(wù)，可以幫助你消除自己的煩惱。做好事，幫助弱者會(huì)使你心安理得，心滿意足。（6）：做一件事要善始善終。當(dāng)你面臨很多難題的時(shí)候，先解決一個(gè)問題，且要從最容易解決的問題下手。有了成果，就會(huì)有信心，成果越多、越大，信心也就會(huì)更足、更強(qiáng)。（7）：避免超乎常態(tài)的行為。不要做力不從心的事，不要一個(gè)一個(gè)連續(xù)承擔(dān)難題，否則你會(huì)一事無成。認(rèn)為沒關(guān)系，

11、什么事都一古腦兒包攬下來，結(jié)果會(huì)招架不住。這不僅是大傷腦筋，而且使你感到非常緊張、煩躁，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)呦蚓癖罎⒌倪吘?。?）：對(duì)別人要寬宏大量。不要對(duì)別人要求過甚，讓別人一定要執(zhí)照你自己的想法去做。對(duì)別人的批評(píng)、責(zé)難要合情合理，給別人一個(gè)考慮反省的機(jī)會(huì)。否則，會(huì)增加自己的煩惱、憤怒、焦慮等消極情緒。（9）：給對(duì)方機(jī)會(huì)。有時(shí)你可以處于被動(dòng)的守勢(shì)狀態(tài)，給對(duì)方一個(gè)表現(xiàn)他自己的機(jī)會(huì)。這樣做可以避免因人際關(guān)系緊張而使自己煩惱苦悶。（10）：自己動(dòng)手。不要總是停留在觀望階段，不要推諉說我忽視了，或者說我正想去做等。路是要人走的，應(yīng)該自己動(dòng)手去做，要破除依賴心理。（11）：制訂一份休閑計(jì)劃。如果你能制訂一

12、份既愉快而又切實(shí)可行的休閑計(jì)劃，那么在這個(gè)時(shí)間還沒到來之前，你的心情是愉快的，有盼頭的。而一旦實(shí)施，更會(huì)受益不淺。（12）心靈減壓十二招、開懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄、聽音樂、閱讀書報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂趣的最好辦法、作錯(cuò)了事安慰自己“誰都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)工作、在無人處大聲喊叫或大哭、與人為善，不要懷恨在心、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果。、不要害怕面對(duì)自己的能力有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f“不”、給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。、換一個(gè)角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。、車到山前必有路，今天很快就會(huì)過去。三、家庭心理健康教育(一）家長(zhǎng)必須讀懂的心理健康初中生家長(zhǎng)必須懂得的心理健

13、康知識(shí)在日常生活中，有許多家長(zhǎng)不當(dāng)教育方法可能導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)心理問題，我們認(rèn)為，家長(zhǎng)掌握一點(diǎn)心理學(xué)有利于孩子的健康成長(zhǎng)，做到科學(xué)育人，提高教育的有效性。 1孩子的心理健康與全面發(fā)展家長(zhǎng)們必須懂得，孩子成長(zhǎng)的過程，是在自我認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上不斷進(jìn)行自我設(shè)計(jì)和自我塑造的過程，也是不斷把外界教育影響內(nèi)化為自我心理需求而實(shí)現(xiàn)智能發(fā)展和人格完善的過程。每個(gè)孩子在德、智、體、美、勞諸方面的發(fā)展，都離不開家長(zhǎng)潛移默化的心理教育?？梢哉f，孩子的心理健康是孩子成功的基礎(chǔ)。我們對(duì)孩子的教育應(yīng)注意遵循他們的心理特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律，對(duì)他們的心理問題，只能進(jìn)行心理疏導(dǎo)，不能依靠簡(jiǎn)單的說教和壓服。但在過去的教育實(shí)踐中，大多數(shù)家長(zhǎng)的做

14、法將對(duì)開發(fā)孩子的智力，培養(yǎng)能力顯得不夠。心理教育注重啟迪孩子內(nèi)在主體性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性，注重開發(fā)孩子的智慧潛能，這是科學(xué)育人的新的探索。一個(gè)合格的家長(zhǎng)不僅僅只是孩子的意識(shí)父母官更應(yīng)該是孩子的心理指導(dǎo)老師。2心理健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)心理學(xué)家認(rèn)為，人的心理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的。家長(zhǎng)可以用這些標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)孩子心理健康進(jìn)行衡量。（1）情緒穩(wěn)定而愉快。情緒穩(wěn)定反映了人的心理活動(dòng)協(xié)調(diào)與平衡。若一個(gè)孩子的情緒忽冷忽熱，或經(jīng)常愁眉苦臉，沉默寡言，這是心理出現(xiàn)了障礙。（2）人的意識(shí)與行為統(tǒng)一。 人的行為是有意識(shí)的行為，它反映了孩子心理活動(dòng)的協(xié)調(diào)與和諧。一個(gè)孩子做完作業(yè)，檢查核對(duì)一遍，反映了孩子學(xué)習(xí)認(rèn)真、細(xì)致，但在家長(zhǎng)不斷地“督

15、促”下，謹(jǐn)小慎微，明知沒有必要，也反復(fù)檢查核對(duì)，這是孩子存在強(qiáng)迫心理，是意識(shí)與行為不統(tǒng)一的表現(xiàn)。（3）行為反應(yīng)適度。人在社會(huì)生活中受外界刺激總是有反映的，但是經(jīng)常性的反應(yīng)一定要適度。如果一個(gè)孩子經(jīng)常反映過于敏感，別人敲一下門，或蚊子叮一下，或聽見打雷也大喊大叫，這是心理不健康的表現(xiàn)。如果一個(gè)孩子反應(yīng)過于遲鈍，對(duì)周圍各種事情都若無其事，無動(dòng)于衷，這也是一種不正常行為。（4）具有良好的意志品質(zhì)。意志是人完成一種目標(biāo)活動(dòng)中進(jìn)行選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。一個(gè)孩子為了達(dá)到自己的目標(biāo)，能自覺與環(huán)境適應(yīng)，協(xié)調(diào)，并有克制自身沖動(dòng)的自我控制能力，有抗挫折的能力，這是心理健康的表現(xiàn)，若孩子的意志脆弱，經(jīng)常不能控

16、制自己的沖動(dòng)行為，一遇到挫折就垂頭喪氣，就想到出逃、自殺，這就要引起家長(zhǎng)的高度注意了。（5）智力正常。智力是指人的聰明程度，即人的認(rèn)識(shí)能力與實(shí)踐能力所達(dá)到的水平。衡量一個(gè)孩子的智力是否正常主要看他和同齡的孩子智力相比怎樣。但是，家長(zhǎng)一定要注意，不要認(rèn)為孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)不好，就是智力落后，這樣會(huì)影響孩子的自信，影響孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的進(jìn)一步提高。應(yīng)該看到，孩子能跟上班，完成老師的作業(yè)，孩子的智力就應(yīng)視為正常，至于學(xué)習(xí)成績(jī)，考試成績(jī)不好，往往是由非智力因素造成的，與學(xué)校、家庭的教育環(huán)境與方法有關(guān)，應(yīng)從這方面尋找解決問題的答案。（6）人際關(guān)系適應(yīng)。心理健康是人對(duì)自然、社會(huì)與自我和諧、有序、穩(wěn)定的心態(tài)。人對(duì)社

17、會(huì)的適應(yīng)，和諧的人際關(guān)系，是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。若你的孩子品學(xué)兼優(yōu)，有創(chuàng)新能力，并且又有很好的人際關(guān)系，進(jìn)入社會(huì)后一定會(huì)有所成就。因此，家長(zhǎng)從小要培養(yǎng)孩子待人誠(chéng)懇、熱情、謙讓、寬容，樂與人處、善與人處。（7）心理特點(diǎn)符合年齡。人的一生中要經(jīng)歷兒童、少年、青年、壯年與老年各個(gè)時(shí)期，各個(gè)時(shí)期的人的心理特點(diǎn)各有差異。中學(xué)生處于少年向青年的過渡期，朝氣蓬勃，意氣風(fēng)發(fā)，而又不夠成熟。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子的年齡和心理行為表現(xiàn)是否符合，來判斷孩子是否存在心理健康的問題。如果一個(gè)孩子性情一直是比較外向，天真活潑，突然變得沉默寡言，一定是心理有了問題。3孩子的心理特征與心理障礙中學(xué)階段的孩子隨著年齡的增長(zhǎng)，他們?cè)?/p>

18、生活中遇到和需要處理的問題越來越多，往往會(huì)產(chǎn)生各種不安、焦慮、煩心和恐懼心理。據(jù)了解，許多孩子的學(xué)習(xí)情況不佳，不是他們花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間少，也不是他們不努力，往往是由家長(zhǎng)在指導(dǎo)孩子的學(xué)習(xí)、生活時(shí)，忽視孩子的心理健康，缺乏必要的心理指導(dǎo)。導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)各種心理障礙。一、學(xué)習(xí)障礙表現(xiàn)為注意力不能集中，思維混亂。坐在教室里聽課或在書桌前學(xué)習(xí)時(shí)，頭腦總是胡思亂想，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，從而產(chǎn)生厭學(xué)心理。二、情感障礙(1)情緒不穩(wěn)定，易沖動(dòng)，自我克制能力較差，對(duì)自己感興趣的活動(dòng)過分興奮、激動(dòng)，但碰到不順心的事情則很容易被激怒，好發(fā)脾氣，喜怒無常。(2)過度焦慮，對(duì)學(xué)習(xí)、考試、升學(xué)、就業(yè)、人際交往、健康狀況以及父母的

19、態(tài)度和期望等方面表現(xiàn)出過分擔(dān)憂和壓力。(3)憂郁，表現(xiàn)為孤獨(dú)寡言，憂心忡忡，愁眉苦臉，行動(dòng)遲緩，思想呆滯，對(duì)人冷漠，對(duì)己悲觀，對(duì)各種活動(dòng)都無興趣。憂郁大多是由于遇到某種打擊而形成的。(4)怯懦自卑，表現(xiàn)為做什么事情都畏首畏尾，膽小怕事，言行緊張，在人面前抬不起頭，有無能感，對(duì)前途感到失望。(5)易激怒性，是指各種輕重不同的易怒傾向，情感發(fā)生時(shí)，先有一種緊張感覺，然后爆發(fā)，所產(chǎn)生的反應(yīng)多帶攻擊性，有破壞物品、打架、傷人、離家出走等行為。(6)嫉妒，對(duì)學(xué)習(xí)比自己好，能力比自己強(qiáng)的學(xué)生心存怨恨，看到別人的成功比看到自己的失敗還難受。三、品行障礙主要表現(xiàn)為不遵守紀(jì)律、說謊、逃學(xué)、惡作劇、打架罵人、偷竊

20、、欺騙、斗毆、破壞公物等品德行為問題。四、偏執(zhí)人格表現(xiàn)為主觀、固執(zhí)、敏感、多疑、心胸狹窄、嫉妒心理和報(bào)復(fù)心強(qiáng)。一方面過高估計(jì)自己，驕傲自大，自命不凡；另一方面在挫折或失敗時(shí)又表現(xiàn)為自卑、沮喪，埋怨、怪罪別人，易與別人發(fā)生矛盾。在家庭教育中，家長(zhǎng)要肩負(fù)起心理指導(dǎo)的責(zé)任，經(jīng)常關(guān)心和觀察孩子的情緒，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有心理問題或心理障礙，要與學(xué)校老師取得聯(lián)系，或向“心理醫(yī)生”咨詢，通過心理疏導(dǎo)，為孩子解開心結(jié)，消除心理障礙。若發(fā)現(xiàn)孩子有嚴(yán)重行為異常的心理疾病，要帶領(lǐng)他們?nèi)メt(yī)院治療。不過，據(jù)有關(guān)專家的心理測(cè)試表明，當(dāng)今中學(xué)生中心理健康存在問題者占32，其中輕度者(屬心理問題)占28，中度者(屬心理障礙)占3

21、99，重度者(屬心理疾病)占01。大部分孩子的心理問題，是可以通過接受心理教育，經(jīng)心理調(diào)適后自行恢復(fù)的。4讓孩子掌握心理調(diào)適的方法英國(guó)頗有名望的心理健康專家喬治斯蒂芬博士，根據(jù)他多年的實(shí)踐得出結(jié)論：“保持心理健康的首要任務(wù)是預(yù)防。”預(yù)防是從理智上找出一些辦法，通過情緒上的自我調(diào)節(jié)和自我控制，以解除心理上的壓力，取得心態(tài)平衡，保持自己的心理健康。心理學(xué)家總結(jié)了一些心理調(diào)適的方法，家長(zhǎng)可根據(jù)孩子的實(shí)際情況指導(dǎo)他們有針對(duì)性地有選擇地采用。（一）情感宣泄法自己有什么一時(shí)想不通的苦衷，或在學(xué)習(xí)中受挫，在生活中發(fā)生不幸而感到悲痛，千萬不要將它留在心底，要想辦法把它發(fā)泄出來，以取得心理平衡。可以找你自己信任

22、的人和頭腦冷靜的人去交談，如果找懂心理學(xué)的老師或醫(yī)生則更好。這樣，你可以把自己心中的郁悶早早地發(fā)泄出來，免得積壓成疾。從生理學(xué)上看，一個(gè)人碰到悲傷的事情，會(huì)把眼里產(chǎn)生的兩種對(duì)人體有害的物質(zhì)亮氨酸腦啡肽和促乳素溶解在眼淚中。通過哭泣，可以把這些有害的物質(zhì)排泄出來，所以一個(gè)人碰到十分悲痛的事就痛痛快快地哭一場(chǎng)，這對(duì)健康十分有利。（二)情感轉(zhuǎn)移法有的孩子遇到嚴(yán)重的挫折、困難、失敗后，會(huì)陷入深深的自我煩惱狀態(tài)：“我真該死!”“我真是倒了八輩子的霉!”。這種自我詛咒，不但解除不了煩惱，而且還有損于自己的心理健康。有效的方法是轉(zhuǎn)移一下情緒。當(dāng)自己心情不愉快時(shí)，就去聽聽歡快的輕音樂和相聲，或?qū)Ｐ闹轮镜貙懽帧?/p>

23、繪畫、打球、看電影。這樣，就可以把你的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移掉，逐漸恢復(fù)心理上的平靜。(三）目標(biāo)保留法目標(biāo)保留法反映的是對(duì)抱負(fù)水平要留有余地，不要一下子把目標(biāo)定得太高，猶如樹上的桃子經(jīng)過跳一跳才能摘下來。一個(gè)人對(duì)自己的期望目標(biāo)定得適當(dāng)，那么達(dá)不到目標(biāo)時(shí)受挫也就不重。例如某學(xué)生參加區(qū)中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，他的實(shí)力可以拿第一名，如自己定的目標(biāo)是前三名，拿到第一名當(dāng)然很高興，即便因意外原因得到了第三名也不會(huì)難過。我們常說的向最好處努力、往最壞處著想，就是一種心理防衛(wèi)。（四）自我安慰法此法有兩種功能，一種是“酸葡萄心理”，這來源于伊索寓言，是說有一只狐貍想吃葡萄架上的葡萄，跳了又跳。無奈架

24、子太高，無法摘下葡萄，最后只能悻悻然放棄原來的意圖，并說“這葡萄是酸的!”“這個(gè)酸葡萄還是留給饞嘴鳥去吃吧?！边@種辦法運(yùn)用到受挫折的情境中，就會(huì)認(rèn)為自己沒有達(dá)到的目標(biāo)，不是自己真正理想的目標(biāo)，以此來減輕懊喪、悔恨的心理，降低心理壓力。例如：考不上重點(diǎn)中學(xué)，就想重點(diǎn)中學(xué)也沒啥好，出來的學(xué)生也不一定有好的出路。我進(jìn)普通中學(xué)，只要我努力，前途不比他們差。另一種是“甜檸檬心理”，即強(qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的。本來檸檬是酸的，但他卻自我解嘲說“我這個(gè)檸檬與眾不同是甜的!”這就是魯迅說的“精神勝利法”，目的是為了使自己的內(nèi)心獲得安寧，不使自尊心受到影響。一般來說“甜檸檬心理”有知足常樂的意思，但過度使用，

25、就會(huì)使人喪失信心，不再去追求真正需要的東西。（五）心理補(bǔ)償法古代大史學(xué)家司馬遷遭到宮刑，蒙受奇恥大辱，自尊心遭到嚴(yán)重摧殘，他便埋頭撰寫史記，攀上了史學(xué)和文學(xué)的光輝頂點(diǎn)，以奉獻(xiàn)需要的滿足補(bǔ)償了自尊需要，這就是心理補(bǔ)償法。又如口吃者勤練演講技巧，最終成為演說家；成績(jī)不理想的學(xué)生能在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上逞雄；姿色平平的女孩以埋頭學(xué)業(yè)而引人注意，這都是一種心理補(bǔ)償。當(dāng)自己在某一方面受到挫折時(shí)心里就痛苦萬分，精神幾乎處于崩潰，這是不足取的。應(yīng)根據(jù)自己的特點(diǎn)，“堤”內(nèi)損失“堤”外彌補(bǔ)，開辟一條新的途徑來通向理想的目標(biāo)。要堅(jiān)信“天生我材必有用”，“天下無難事，只要肯登攀”。（六）理智控制法理智調(diào)節(jié)就是以合乎原則性、邏輯

26、性的思維去控制情緒。當(dāng)強(qiáng)烈地爆發(fā)出消極情緒時(shí)，能理智地審察和判斷，按照理智的判斷去行動(dòng)，盡可能減少消極情緒的影響。例如你為某件事情和同學(xué)產(chǎn)生矛盾沖突，這時(shí)你最好調(diào)整一下自己的思維，按照正常的邏輯推理方式考慮一下：“有沒有必要去爭(zhēng)吵呢?爭(zhēng)吵的結(jié)果會(huì)怎樣?有沒有其他辦法解決呢?”我們都知道韓信賣刀的故事，韓信為了活命，去賣自家祖?zhèn)鞯膶毜叮瑓s遇上了潑皮牛二，非要韓信用他的脖子試試寶刀的鋒利，不然就得從他的胯下爬過去。韓信當(dāng)然很生氣，這是情理之中的事。但是韓信到底不是凡夫俗子，他沒有意氣行事，而是在權(quán)衡了兩種行為的結(jié)果，毅然決然地從牛二的胯下爬了過去。這個(gè)廣泛流傳的典故，是值得后人借鑒的。（七）寬容控制法這是指對(duì)生活中的沖突報(bào)以寬容的態(tài)度，從而克服激憤情緒，防止攻擊性行為的發(fā)生。在日常生活中，“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”。凡事要忍，不要怕吃