概念運動損傷的原因常見的運動損傷運動防護措施體育運動中,不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。概念運動損傷的原因●年齡小,骨骼發(fā)育未成熟●體格與技能不成熟●身體狀況不良●心理素質(zhì)差●自然環(huán)境影響●人工環(huán)境影響常見的運動損傷●踝關節(jié)扭傷●脫臼●肌肉拉傷●肌肉痙攣●腰損傷●骨折踝關節(jié)扭傷●扭傷是體育運動中最常見的一種關節(jié)韌帶損傷。由于關節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。部位多發(fā)生在踝節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同?！裢Ｖ瑰憻挘咛?，12小時內(nèi)冷敷,after24-36hours需熱敷。嚴重的上醫(yī)院治療，恢復性練習。●預防：多做踝關節(jié)的準備活動、選擇平地運動、穿有利于運動項目的鞋子脫臼●脫臼即關節(jié)脫位。主要由于運動過度或熱身不足造成。●一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。肌肉拉傷●由于運動過度或熱身不足造成，運動時肌肉用力牽伸超過了肌肉本身的伸展程度而引起拉傷。常見于手臂肌肉、小腿肌肉、腰肌等拉傷。

●一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

●預防：運動中注意量力而行，不用力過猛。

●肌肉痙攣就是通常所說的抽筋，由于大量的排汗、肌肉快速連續(xù)收縮寒冷的刺激，使肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌?！裾_的處理步驟如下：1．按摩抽筋部位。2．小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態(tài)。3．在抽筋局部用毛巾熱敷。

●預防：做好充分準備活動與整理放松，冬季注意保暖，夏季及時補充鹽分。肌肉痙攣腰損傷●在運動中腰部軟組織突然遭受扭閃或過度牽拉等間接外力所致的損傷。好發(fā)于下腰部，損傷可涉及肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節(jié)和關節(jié)囊、腰骶關節(jié)及骶髂關節(jié)等。損傷后立即出現(xiàn)劇烈性腰痛、腰肌緊張、活動受限?！駪⒓葱菹ⅲ红o臥硬板床，腰兩側用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。在醫(yī)生的建議下做理療?！襁\動中注意體位，避免在不良體位下運動時間太長及做過度腰部運動。加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，一般肌力及韌帶彈性良好者發(fā)生損傷的機會少。

骨折●原因:直接或間接的暴力作用?！癖憩F(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等?！耦A防：避免劇烈運動中的碰撞●治療：停止活動，進行急救，固定包扎，立即上醫(yī)院診治。小結體育鍛煉中要預防運動損傷的發(fā)生,做到:從思想上對運動損傷的預防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學鍛煉以及加強易傷的部位的訓練。運動防護措施

1穿合適的運動鞋2鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習3做準備活動4避免過度牽拉頸部和背部肌肉5保持運動肌群的用力平衡6避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn)7選擇適合自己的