項目籃球1籃球一籃球運動簡介美國人詹姆斯·奈史密斯（Dr.JamesNaismith）于1891年發(fā)明了籃球運動。起初用足球做比賽工具，向籃投擲，籃是竹籃，后改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網(wǎng)，經(jīng)過長時間的斟酌，籃球之父奈史密斯和他的同事們才將這種游戲定名為“籃球”（basketball）?；@球運動直至1936年柏林奧運會上才引起人們的重視。如今籃球是世界上最普及的球類運動之一，深受大眾尤其是青少年的喜愛。體育與健康概述1知識窗口1892年，奈史密斯制訂了籃球的13條比賽規(guī)則，同時對場地大小也作了規(guī)定。1893年，形成了近似現(xiàn)代的籃板、籃圈和籃網(wǎng)1908年，美國制訂了全國統(tǒng)一的籃球規(guī)則，并有多種文字版本，發(fā)行于全世界，這樣籃球逐漸成為一項世界性運動項目。1936年，第11屆奧運會將男子籃球列為正式比賽項目，并統(tǒng)一了世界籃球競賽規(guī)則。之后的數(shù)十年間，規(guī)則和場地在不斷變化。如今執(zhí)行的籃球規(guī)則是2008年重新修訂的。1950年和1953年分別舉行了第1屆男籃和女籃錦標(biāo)賽。1976年，第21屆奧運會將女子籃球列為正式比賽項目。體育與健康概述1籃球運動于1896年前后由天津中華基督教青年會傳入中國，后得到普及和發(fā)展。目前，我國有姚明等男子籃球運動員活躍于NBA賽場，他們都有較高的競技水平和知名度。目前國際上的重大籃球競賽活動主要有：奧運會籃球賽、世界籃球錦標(biāo)賽、各大洲（歐洲、亞洲、非洲、南美洲、歐美等）籃球賽、世界大學(xué)生和中學(xué)生運動會籃球賽、世界軍隊和世界俱樂部籃球錦標(biāo)賽。1籃球二籃球的基本技術(shù)一（一）球感練習(xí)球感（又稱手感）是運動員在訓(xùn)練和比賽中發(fā)展起來的專門化知覺，其特點在于能對球的形狀、重量、空間運動的速度和方向的變化等有較為精確的感知?？梢哉f，球感練習(xí)是各球類運動訓(xùn)練的敲門磚，籃球運動也不例外。下面是一些最常見的籃球球感練習(xí)方法：1籃球1、兩手體前相互撥球2、頸、腰、腿部繞球3、原地胯下“8”字換手交接球4、直臂對墻拍球5、原地雙手交替拍按球體育與健康概述1（二）基本移動步法移動是籃球運動的基礎(chǔ)，沒有快速敏捷的移動步法，將無法很好地施展各個單項技術(shù)。籃球移動步法可分為進(jìn)攻步法和防守步法。下面將介紹籃球運動中的主要移動步法：體育與健康概述11、起動起動是隊員在球場上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種腳步動作，在進(jìn)攻中突然快速地起動，是擺脫防守的有效手段；防守時迅速的起動是保持或搶占有利位置，防住對手的首要環(huán)節(jié)。動作要領(lǐng)：從基本站立姿勢開始，起動時，以后腳或異側(cè)腳掌短促有力蹬地，同時上體迅速前傾或側(cè)轉(zhuǎn)，向跑動方向移動重心，手臂協(xié)調(diào)擺動，兩腳連續(xù)交替蹬地，充分利用蹬地的反作用力，在最短的距離內(nèi)把速度充分發(fā)揮出來。體育與健康概述12、跑籃球比賽中的跑，不僅要求跑的速度快，而且要經(jīng)常變換速度，改變方向，做出急停、轉(zhuǎn)身、起跳和在跑的過程中完成控制球的動作。動作要領(lǐng)：籃球比賽中的跑，要求兩膝自然彎曲，重心略下降，用前腳掌或全腳掌著地，上體微向前傾，兩臂自然擺動，眼睛注意觀察場上情況，隨時準(zhǔn)備接球。在籃球比賽中，使用頻率最高的跑有變速跑、變向跑、側(cè)身跑和后退跑。體育與健康概述13、轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身是籃球比賽中運用較廣泛，經(jīng)常與其他技術(shù)動作組合運用的改變身體方向的一種動作方法，包括前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。4、滑步滑步可分為側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種，它屬于防守的基本步法。體育與健康概述15、急停急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，也是各種腳步動作銜接和變化的過渡動作。全國體育院校教材委員會：《籃球運動高級教程》，北京，人民體育出版社，2000：21頁。急停包括跨步急停和跳步急停。體育與健康概述1（三）傳接球傳球技術(shù)是籃球比賽中進(jìn)攻隊員之間有目的地轉(zhuǎn)移球的方法。接球則是獲得球的動作，亦是搶籃板球和搶斷球的基礎(chǔ)。傳球技術(shù)和接球技術(shù)又可細(xì)分為多種，本書簡要介紹幾種主要的傳接球方法。體育與健康概述11、傳球傳球動作有雙手傳球和單手傳球兩種主要的動作方法。圖7-1雙手胸前傳球動作圖圖7-2單手肩上傳球動作圖體育與健康概述12、接球接球是籃球運動中轉(zhuǎn)移球的主要方法之一，主要分為雙手接球和單手接球兩種接球方法。（1）雙手接球。雙手接球是籃球運動中最基本和最常用的接球方法。雙手接球時，雙眼注視來球，兩臂伸出迎球，手指自然分開，拇指相對成八字形，手指向前上方，兩手成一個半圓形；當(dāng)手指觸球后，兩臂順勢屈肘隨球后引，緩沖來球力量，兩手握球于胸腹間，成基本站立姿勢。注意動作應(yīng)協(xié)調(diào)連貫，伸出手主動迎球，收臂后引緩沖。雙手前伸的高度亦與來球高度相應(yīng)有所變化。體育與健康概述1（2）單手接球。單手接球控制的范圍較大，可接不同方向的來球，但穩(wěn)定性不如雙手接球。以右手接球為例，當(dāng)使用右手接球時，右腳向來球方向邁出，雙眼注視來球；接球時，手掌成勺形，手指自然分開，右臂向來球方向伸出；當(dāng)手指觸球時，手臂順勢將球向后引，左手立即握住球，雙手將球握于胸腹間，成基本站立姿勢。體育與健康概述13、傳接球常用練習(xí)方法下面向大家簡單介紹一些常用的傳接球練習(xí)方法，大家可根據(jù)自身的實際情況靈活選用。（1）兩人面對面原地傳接球練習(xí)。（2）多人原地接不同方向來球，向不同方向傳球練習(xí)。（3）迎面上步接傳球練習(xí)。（4）橫向移動傳接球練習(xí)。（5）對墻傳接球練習(xí)。體育與健康概述14、傳接球易犯錯誤與糾正方法（1）雙手胸前傳球易犯錯誤。用手掌握球，指端未貼住球；肩、腕關(guān)節(jié)緊張，傳球時兩肘外展；伸臂和翻腕動作脫節(jié)形成擠球；兩臂用力不均勻；全身動作配合不協(xié)調(diào)。糾正方法：練習(xí)者做好持球準(zhǔn)備姿勢后，由同伴或教練的兩手上下握球，讓練習(xí)者做傳球時腕翻轉(zhuǎn)和指撥球的動作，使練習(xí)者體會動作方法。體育與健康概述1（2）單手肩上傳球易犯錯誤。傳球時手臂、肘外展，或傳球時不以肘帶動前臂擺甩和扣腕，無指撥動作傳球，形成推鉛球式傳球；腕、指控制球能力較差，傳球落點不準(zhǔn)。糾正方法：教練或教師重復(fù)示范單手肩上傳球的動作順序，并配合教學(xué)視頻進(jìn)行講解，強調(diào)傳球時肘關(guān)節(jié)領(lǐng)先。針對傳球時前臂和腕、指動作的錯誤，可采用各種單手傳球的徒手練習(xí)和利用小球練習(xí)體會動作，以及其他腕、指專門性練習(xí)，提高腕、指靈活性和力量，增強控制球的能力。體育與健康概述1（3）雙手接球易犯錯誤。接球手型不正確，手指朝前，拇指向上，形成由兩側(cè)或上下去捂球或夾球；伸臂迎球時臂、腕、指緊張，引球動作不及時，兩手掌心觸球。糾正方法：多做自拋自接球練習(xí)，養(yǎng)成張手、伸臂迎球和及時屈肘引臂的習(xí)慣。體育與健康概述1（四）傳接球運球是籃球運動中非常重要的個人進(jìn)攻技術(shù)之一，也是籃球比賽中攜帶球在場上移動的方法。它是持球隊員在原地或行進(jìn)中，用單手連續(xù)按拍由地面反彈起來的球的一類動作方法。運球有高運球、低運球、運球急停急起、體前變速變向運球、背后運球。通過運用不同運球動作的交替組合與變化，可使運球更加具有突然性、攻擊性和實效性，從而為得分創(chuàng)造良好的條件。下面主要介紹高運球、低運球、運球轉(zhuǎn)身和體前變向換手運球。體育與健康概述11、高運球抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點在身體側(cè)前方，球反彈的高度在胸、腰之間，一般拍一次球跑兩步（見圖7-3）。體育與健康概述12、低運球抬頭，目視前方，兩腿迅速彎曲，降低身體重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)（見圖7-4）。體育與健康概述13、運球轉(zhuǎn)身以右手運球為例，當(dāng)對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側(cè)，左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉(zhuǎn)身動作；在轉(zhuǎn)身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引至身體的側(cè)后方落地，轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球，從對手的身體右側(cè)突破。為減小球的轉(zhuǎn)動半徑，須使上臂緊貼軀干，同時使運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時應(yīng)加力運球，以加大球的反作用力，延長手觸球的時間，有利于拉引球動作的順利完成。體育與健康概述14、體前變向換手運球運球隊員要從對手右側(cè)突破時，先向?qū)κ肿髠?cè)快速運球，當(dāng)對手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護(hù)球，換左手按拍于左側(cè)上方，從對手右側(cè)運球突破。若要從對手左側(cè)突破，則方向相反。體育與健康概述15、運球常用練習(xí)方法（1）原地運球。（2）行進(jìn)間運球。體育與健康概述16、運球易犯錯誤和糾正方法（1）用手掌拍擊球。糾正方法：強調(diào)運球手法，徒手做模仿練習(xí)，反復(fù)練習(xí)手、臂迎送動作；單手舉球到頭前側(cè)上方，用手腕前屈、后仰和手指撥球動作連續(xù)做對墻運球練習(xí)。（2）控制不好球。糾正方法：教師或教練多講解和示范正確動作，反復(fù)進(jìn)行按拍球的動作練習(xí)。體育與健康概述1（3）行進(jìn)間高運球時按拍球與行進(jìn)配合不協(xié)調(diào)。糾正方法：多做原地碎步跑運球和采用慢速行進(jìn)運球的練習(xí)，熟練后再提高移動速度。（4）低頭運球。糾正方法：可目視同伴或教師、教練進(jìn)行運球，還可采用戴遮視線的“眼鏡”進(jìn)行運球練習(xí)。體育與健康概述1（五）投籃投籃是將球投進(jìn)籃圈的一種專門動作，它是籃球比賽中唯一的得分手段，是所有進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的最終目的和攻守矛盾的焦點所在。沒有精準(zhǔn)的投籃技術(shù)，便無法得分，也無法獲得比賽的最終勝利。投籃的基本方法有原地單手投籃、雙手胸前投籃、行進(jìn)間單手投籃、跳起單手投籃、反手投籃和勾手投籃等。本節(jié)將向大家介紹原地單手投籃、原地雙手胸前投籃、行進(jìn)間單手投籃和跳起單手投籃。體育與健康概述11、原地單手投籃以右手持球為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上；右手五指自然分開，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的側(cè)下面，將球舉到頭部右側(cè)上方位置，目視球籃，大臂與肩關(guān)節(jié)平行，大、小臂約呈90°角，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。投籃時，由下肢蹬腿發(fā)力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。具體動作見圖7-5。體育與健康概述1體育與健康概述12、雙手胸前投籃投籃的準(zhǔn)備姿勢與雙手胸前傳球的準(zhǔn)備姿勢基本一致，投籃前將球置于胸前，目視籃圈，兩肘自然下垂，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，使球通過拇指、食指、中指指端投出。球出手后，腳跟提起，腿、腰、臂隨出球方向自然伸展。具體動作見圖7-6。體育與健康概述1體育與健康概述13、行進(jìn)間單手投籃行進(jìn)間單手投籃又稱三步上籃，是籃球比賽中常采用的投籃方法之一，它可分為行進(jìn)間單手肩上投籃和行進(jìn)間單手低手投籃。圖7-7行進(jìn)間單手肩上投籃圖7-8行進(jìn)間單手低手投籃體育與健康概述1體育與健康概述15、投籃常用練習(xí)方法（1）原地練習(xí)持球投籃的準(zhǔn)備姿勢和出手動作。（2）徒手做原地投籃動作的模仿練習(xí)，體會全身的協(xié)調(diào)配合和出手時的指腕動作。（3）面對墻、籃板或同伴，相距2～3米，持球做投籃動作練習(xí)。（4）站在籃圈下面，原地練習(xí)投籃出手，體會投籃出手時的指腕動作。體育與健康概述1（5）兩人一組，相對站立，相距3～4米，用原地單手、雙手投籃方法有弧度地傳球，熟練后逐漸拉長距離。投籃手法基本掌握后，可采用固定投籃角度和變換投籃距離等方法進(jìn)行投籃練習(xí)。（6）定點投籃練習(xí)，即兩人一組，規(guī)定投籃點，一人連投，一人傳球，達(dá)到規(guī)定次數(shù)后兩人互換。（7）在對抗的條件下，加大投籃練習(xí)的難度和強度，提高投籃的應(yīng)變能力，以適應(yīng)實戰(zhàn)的要求。體育與健康概述16、原地投籃易犯錯誤及糾正方法（1）持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體上，持球不穩(wěn)。糾正方法：練習(xí)者持球，由同伴或教師、教練檢查動作是否正確，并幫忙糾正，使練習(xí)者建立正確的投籃持球動作基本概念。（2）肘關(guān)節(jié)外展。糾正方法：練習(xí)者以投籃的手臂側(cè)靠墻，徒手做投籃模仿練習(xí)。體育與健康概述1（3）投籃時，肘關(guān)節(jié)過早前伸，導(dǎo)致拋物線過低。糾正方法：練習(xí)者坐在地上持球做投籃動作，同伴或教師、教練在練習(xí)者對面用手壓在球的上方，使練習(xí)者體會投籃時先抬肘，后伸臂、壓腕、指撥出球的投籃動作順序。（4）投籃時，抬肘伸臂不充分，出球動作僵硬；雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關(guān)節(jié)緊張，食指、中指撥球動作不明顯，整體動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：多進(jìn)行徒手模仿練習(xí)，多對鏡練習(xí)，看教師或教練的正確示范，同時配合教學(xué)視頻，建立正確的投籃動作概念并鑒別投籃動作是否正確。（5）行進(jìn)間投籃時跑動與跨步銜接不好或步法混亂。糾正方法：先徒手進(jìn)行跨步的練習(xí)，熟練后進(jìn)行行進(jìn)間慢速運球接跨步上籃的動作，之后行進(jìn)間運球速度可逐漸加快，使練習(xí)者循序漸進(jìn)地掌握行進(jìn)間投籃的銜接技術(shù)。1籃球三籃球運動的主要競賽規(guī)則自籃球運動被發(fā)明至今，籃球的競賽規(guī)則隨著籃球運動的發(fā)展被不斷地修訂，本節(jié)所介紹的籃球主要競賽規(guī)則選自國際籃球聯(lián)合會（FIBA）2008年4月26日于北京通過且于2008年10月1日起生效的最新籃球規(guī)則另有部分修改條款將在2010年10月1日起執(zhí)行。體育與健康概述1（一）場地和器材1、標(biāo)準(zhǔn)籃球場國際籃球聯(lián)合會規(guī)定正式比賽的籃球場為長28米、寬15米的長方形場地，天花板或最低障礙物離地高度至少7米。球場照明應(yīng)均勻，光線充足。體育與健康概述12、籃球籃球是圓形的，球的外殼為皮革、橡膠或合成物質(zhì)。球面的接縫或槽的寬度不得超過0.00635米。球的圓周為0.749～0.780米；其重量為567～650克。充氣后，使球從180米的高度（從球的底部量起）落到球場的地面上，反彈起來的高度為1.20～1.40米（從球的頂部量起）。體育與健康概述1（二）著裝1、球隊成員的服裝構(gòu)成（1）背心前后的主要顏色相同，所有隊員必須把背心塞進(jìn)短褲內(nèi)，允許穿一體的服裝。（2）短褲前后的主要顏色相同，但沒必要與背心的顏色相同。（3）允許穿長于短褲的緊身內(nèi)褲，只要與短褲的顏色相同。體育與健康概述12、主客隊的背心顏色說明每名隊員必須至少有兩件背心，并且秩序冊中命名的第一隊（主隊）應(yīng)穿淺色背心（最好是白色）；秩序冊中命名的第二隊（客隊）應(yīng)穿深色背心；如果參加比賽的兩隊同意，他們可以互換背心的顏色。體育與健康概述1（三）比賽時間、比分相等與決勝期1、比賽時間比賽應(yīng)由4節(jié)組成，每節(jié)10分鐘。在比賽開始之前，應(yīng)有20分鐘的比賽休息期。在第一節(jié)和第二節(jié)（第一半時）之間，第三節(jié)和第四節(jié)（第二半時）之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2分鐘的比賽休息期。而中場休息時間應(yīng)為15分鐘。體育與健康概述12、比分相等與決勝期如果在第四節(jié)比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個或多個5分鐘的決勝期（加時節(jié)）來繼續(xù)比賽。如果結(jié)束比賽時間的比賽計時鐘信號響時或恰好之前發(fā)生了犯規(guī)，在比賽時間結(jié)束之前應(yīng)執(zhí)行最后的罰球。如果作為此罰球的結(jié)果需要一個決勝期，那么，在比賽時間結(jié)束后發(fā)生的所有犯規(guī)被視為在比賽休息期間發(fā)生的，在決勝期開始之前應(yīng)執(zhí)行罰球。體育與健康概述1（四）技術(shù)規(guī)范在比賽中，只能用手來打球，并且可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，但受FIBA籃球規(guī)則的限制，隊員不能帶球走，也不能故意踢或用腿的任何部分阻擋或用拳擊球。體育與健康概述1（五）得分（1）當(dāng)活球從上方進(jìn)入球籃并停留在籃圈內(nèi)或穿過籃圈是球中籃。（2）球已進(jìn)入籃圈，對投籃的隊按此規(guī)則計得分：一次罰球中籃計1分；從2分投籃區(qū)域中籃計2分；從3分投籃區(qū)域中籃計3分；在最后一次或僅有一次的罰球中，在球已觸及籃圈后進(jìn)入籃圈前被一名進(jìn)攻隊員或防守隊員合法觸及，中籃計2分。（3）如果隊員意外地將球投入該隊的本方籃圈，中籃計2分，記入對方球隊得分。如果隊員故意地將球投入該隊的本方籃圈，這是違例，中籃不