如何孕育聰明、健康的寶寶

雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL孕育健康聰明寶寶四大法寶均衡的營養(yǎng)科學的胎教健康的環(huán)境愉快的心理雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL

1.孕婦的心理特征:早期：焦慮（女性排異反應）緊張、抑郁、情緒不穩(wěn)定中期：情緒趨于穩(wěn)定擔心增多（胎兒畸形、生長是否正常等）晚期：各種擔心增多（胎兒性別、分娩恢復等）

一、愉快的心理雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL

2.如何自我調(diào)節(jié)應做好充分的心理準備、坦然面對；學習、了解妊娠知識，消除顧慮。如：看書、參加孕期講座；學會自我調(diào)節(jié)，保持心態(tài)平衡。如：聽音樂、寫日記、和朋友約會、不要忽略修飾自己丈夫及家人多交流、并給予更多的關愛；必要時進行心理咨詢。雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL1.怎樣吃對寶寶是最好？營養(yǎng)━━為寶寶一生的健康奠定基礎豐富多樣均衡適量

二、均衡的孕期營養(yǎng)雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL孕早期━━胎兒發(fā)育的關鍵期

孕卵細胞快速增長發(fā)育成神經(jīng)、循環(huán)、消化系統(tǒng)，皮膚，毛發(fā)，骨骼，大腦。1).不需要吃太多，注意葉酸補充2).要求種類豐富、保證均衡；3).不要偏食、挑食等。妊娠6周胚胎雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL孕中期以后（13周—）：胎兒生長發(fā)育迅速，營養(yǎng)素需求增加隨著孕周的增加逐漸增加攝入量，保證足夠的能量供應注意控制體重食物多樣化，忌挑食和忌口雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL每日需求 基礎量 增加量碳水化合物 150-200g 150-200g肉禽魚類

100-150g 50-100g蛋類

25-50g不變或25g奶類

200-250ml 不變或250ml豆制品

50-100g 50g蔬菜

300-400g 100g水果

50-100g 50-100g鈣

800mg 200-400mg

其他瓜子、花生、核桃、蝦皮、紫菜、海帶雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL如何正確烹調(diào)

*淘米時宜輕搓洗；*食物少油炸；*蔬菜宜新鮮；

*先洗后切，急火快炒；

*蛋類宜煮熟吃；

*炒菜宜用鐵鍋。雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL孕婦攝取的食物應避免

添加防腐劑、色素。高糖、高鹽。缺少營養(yǎng)素卻含高熱量咖啡、茶酒長久烹調(diào)的綠色蔬菜雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL營養(yǎng)熱點問題DHA,亞油酸亞麻酸對寶寶大腦發(fā)育的作用補充DHA,亞油酸亞麻酸的時機補鈣補鐵的時間及劑量的選擇雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL

2.管理您的體重━━適量增加算算你的BMI：體重公斤÷身高㎡增加總量

BMI<18.5-瘦者：12.5-18KgBMI18.5-24.9-中等：11.5-16KgBMI25-29-偏胖：7-11.5KgBMI>30-肥胖：5-9kg分階段增加

孕早期:約30g/月孕中期:1.2-2Kg/月孕晚期:1Kg/月雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL1.個人衛(wèi)生

勤洗澡（淋?。⑶趽Q衣；保持外陰清潔、干燥；注意口腔衛(wèi)生,早晚涮牙，食后漱口出現(xiàn)口腔問題在孕中期治療較安全。

三、孕期健康的生活環(huán)境雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL

2.休息與活動*注意休息，每天保證8小時的睡眠；*適當運動，如：散步、孕婦瑜伽；*懷孕的前3月及末2月避免性生活。

提示：醫(yī)院有孕婦運動課程，可參加雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL3.孕期生活、工作環(huán)境應避免的情況：

高溫、噪音、電器輻射、使用電褥子、新裝修房屋、新購入的家具不在人群擁擠、交通繁忙區(qū)逗留（空氣污染、汽車尾氣）油漆、油墨、彩釉瓷器、顏料、化妝品、染發(fā)劑、洗滌劑、農(nóng)藥、殺蟲劑等、有毒有害物質(zhì)（如：鉛、汞、鎘、砷苯、醇、醚）生活中罐頭、松花蛋吸煙、飲酒、接觸貓、狗等患病用藥應遵醫(yī)囑雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL四、科學的胎教母教式胎教——

言傳身教，行為影響被動胎教——

良性刺激音樂胎教語言胎教撫摸胎教提示：周五上午醫(yī)院開設有胎教班具體指導雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL孕吐：

晨起后先吃較少水分的食物少量多餐、零食注意液體食物在兩餐間補充避免特殊氣味或油膩食物避免居室通風不良及煙味、異味的環(huán)境可聞吸新鮮檸檬、姜片抑制嘔吐貪食：控制飲食厭食：選擇替代的食品咨詢醫(yī)生、治療五、孕期常見并發(fā)癥的處理雅安市人民醫(yī)院YAANPEOPLESHOSPITAL4.腰酸背痛：注意站、坐姿，腰背挺直，不宜久站久坐穿低跟或平底鞋適當?shù)男菹?/p>