1、緩解心理壓力的方法 呼倫貝爾學(xué)院教科院 遲艷杰一、宣泄法 （一）宣泄法 又稱疏泄法，是常用的心理調(diào)節(jié)方法之一。主要是使心態(tài)失衡者把心中的苦悶或思想矛盾以科學(xué)的方法傾訴出來(lái)，以減輕或消除個(gè)體的心理壓力，避免引起精神崩潰，更好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。 這種方法不但對(duì)神經(jīng)癥、心因性精神障礙、情緒反應(yīng)性精神疾病有較好的療效，就是對(duì)心身疾病的治療亦有好處。當(dāng)個(gè)體受到精神創(chuàng)傷、挫折、打擊之后，應(yīng)該采取積極的措施，排除負(fù)面情緒的干擾。生活中凡是能夠得到及時(shí)的科學(xué)的精神疏泄，達(dá)到“心理化”、心態(tài)平衡平靜的人，能自然而然地醫(yī)治、防止、截?cái)唷p少心身疾病的發(fā)生與發(fā)展，對(duì)心身健康有很好的保健作用。 （二）宣泄的種類 1、向

2、外投射 是指把自己的動(dòng)機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓抑的東西。 如當(dāng)一個(gè)人很悲哀的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會(huì)覺(jué)得花也在掉眼淚感時(shí)花濺淚，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過(guò)花渲泄出來(lái)；有人看電影或小說(shuō)時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的渲泄。 2、刺激性宣泄看恐怖片 英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去放

3、松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。（以毒攻毒）電影。（以毒攻毒） 3、想象宣泄、想象宣泄 想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的想象是萬(wàn)能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)。最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)。 雖然想象是一種雖然想象是一種“精神勝利法精神勝利法”，是一種，是一種“阿阿”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿那樣整天沉這就能起到渲泄的作

4、用。當(dāng)然像阿那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時(shí)地暫時(shí)地“過(guò)一把癮過(guò)一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。好方法。 每天幻想五分鐘。每天幻想五分鐘。 4、哭個(gè)痛快 哭后頓覺(jué)心里暢快，有哭后頓覺(jué)心里暢快，有“如釋重負(fù)如釋重負(fù)”之感。特別是痛哭之感。特別是痛哭一場(chǎng)，這種心理效應(yīng)會(huì)更明顯。一場(chǎng)，這種心理效應(yīng)會(huì)更明顯。 從生理上講，哭可以改善呼吸和循環(huán)，伴隨全身肌肉的從生理上講，哭可以改善呼吸和循環(huán)，伴隨全身肌肉的顫抖，大哭之后，機(jī)體可獲得一種快感，特別是心胸憋顫抖，大哭之后，機(jī)體可獲得一種快感，特別是心胸憋悶、不

5、適等癥狀會(huì)隨著哭的宣泄而緩解。悶、不適等癥狀會(huì)隨著哭的宣泄而緩解。 哭的同時(shí)伴有流淚，流淚可以促使應(yīng)激狀態(tài)下的機(jī)體產(chǎn)哭的同時(shí)伴有流淚，流淚可以促使應(yīng)激狀態(tài)下的機(jī)體產(chǎn)生一些化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生，利于體內(nèi)化學(xué)物生一些化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生，利于體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡，也利于健康。質(zhì)的平衡，也利于健康。 5、談心聊天 當(dāng)你遇到不順心和煩惱的事后，不可把痛苦埋藏在心底，而是將這些煩惱傾訴給你所信賴的人、頭腦冷靜的人，包括你的父母、領(lǐng)導(dǎo)、丈夫、妻子、摯友、老師、同事等等。 6、自言自語(yǔ)、自言自語(yǔ) 當(dāng)一個(gè)人坐在某處旁若無(wú)人地自言自語(yǔ)或是大喊數(shù)聲時(shí)，當(dāng)一個(gè)人坐在某處旁若無(wú)人地自言自語(yǔ)或是大喊數(shù)聲時(shí)，人

6、們總覺(jué)得這個(gè)人發(fā)人們總覺(jué)得這個(gè)人發(fā)“神經(jīng)病神經(jīng)病”，由于這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，由于這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)而誤導(dǎo)了很多人不用這種健康的調(diào)節(jié)方法。其實(shí)，自我而誤導(dǎo)了很多人不用這種健康的調(diào)節(jié)方法。其實(shí)，自我交談也可以發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒、悲傷等不良交談也可以發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒、悲傷等不良情緒，它有助于消除緊張，恢復(fù)心理平衡。情緒，它有助于消除緊張，恢復(fù)心理平衡。 德國(guó)的心理學(xué)家研究認(rèn)為，自言自語(yǔ)有以下作用：一是德國(guó)的心理學(xué)家研究認(rèn)為，自言自語(yǔ)有以下作用：一是自己的音調(diào)有一種使自己鎮(zhèn)靜的作用，有一種安全感和自己的音調(diào)有一種使自己鎮(zhèn)靜的作用，有一種安全感和人際接觸的感受；二是可以終止思慮，終止混亂的、苦

7、人際接觸的感受；二是可以終止思慮，終止混亂的、苦思冥想的內(nèi)心對(duì)話；三是可以冷靜地澄清一些矛盾和沖思冥想的內(nèi)心對(duì)話；三是可以冷靜地澄清一些矛盾和沖突，利于自我解決，避免矛盾激化。生活中，面對(duì)各種突，利于自我解決，避免矛盾激化。生活中，面對(duì)各種不良心境的困擾，你又沒(méi)有合適的傾訴對(duì)象時(shí)，可以選不良心境的困擾，你又沒(méi)有合適的傾訴對(duì)象時(shí)，可以選擇此法，也不無(wú)裨益。擇此法，也不無(wú)裨益。 7、喊叫宣泄 當(dāng)激情難以控制，不能冷靜宣泄時(shí)，采取的一種無(wú)損于他(她)人的不太文雅的宣泄方法，發(fā)脾氣就是其中的一種。實(shí)在不會(huì)發(fā)脾氣時(shí)，自感自叫幾聲也無(wú)妨，這樣也能起到宣泄作用，個(gè)體也會(huì)感到舒暢一些 8、運(yùn)動(dòng)宣泄 研究表明，

8、心情沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。研究表明，心情沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。運(yùn)動(dòng)時(shí)，荷爾蒙增加，運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙分泌量還能增高，運(yùn)動(dòng)時(shí)，荷爾蒙增加，運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，運(yùn)動(dòng)能消除人的沮喪心理。所以，運(yùn)動(dòng)能消除人的沮喪心理。 運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家主張，不要等到出現(xiàn)了沮喪心情時(shí)才去運(yùn)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家主張，不要等到出現(xiàn)了沮喪心情時(shí)才去運(yùn)動(dòng)，最好平常也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分動(dòng)，最好平常也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產(chǎn)泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產(chǎn)生沮喪心情，即使產(chǎn)生沮喪心情，也較輕微，不會(huì)使人生沮喪心情，即使

9、產(chǎn)生沮喪心情，也較輕微，不會(huì)使人長(zhǎng)期郁悶。長(zhǎng)期郁悶。 因此，建議人們加強(qiáng)健身鍛煉，最好養(yǎng)成天天鍛煉的好因此，建議人們加強(qiáng)健身鍛煉，最好養(yǎng)成天天鍛煉的好習(xí)慣。如果不能堅(jiān)持天天鍛煉，每周至少也應(yīng)鍛煉習(xí)慣。如果不能堅(jiān)持天天鍛煉，每周至少也應(yīng)鍛煉3 3次，次，每次不少于半小時(shí)。這樣，你就能夠遠(yuǎn)離沮喪。每次不少于半小時(shí)。這樣，你就能夠遠(yuǎn)離沮喪。 9、摔打宣泄 盛怒之極，打人毀物，是一種不明盛怒之極，打人毀物，是一種不明智的行為，多為不良刺激太突然、智的行為，多為不良刺激太突然、劇烈所致。劇烈所致。 明智的行為疏泄法以不傷害自己與明智的行為疏泄法以不傷害自己與他人為原則，要么對(duì)著墻壁、大樹他人為原則，要么

10、對(duì)著墻壁、大樹任意地捶打一番；要么原地踏步，任意地捶打一番；要么原地踏步，使勁跺腳；要么將不值錢的東西該使勁跺腳；要么將不值錢的東西該摔則摔，該毀則毀。摔則摔，該毀則毀。 職業(yè)不同，行為發(fā)泄方式可不同，職業(yè)不同，行為發(fā)泄方式可不同，有的人在家拼命地干家務(wù)，如拖地、有的人在家拼命地干家務(wù)，如拖地、洗衣服以發(fā)泄；而有的人如廚師在洗衣服以發(fā)泄；而有的人如廚師在工作中揮刀砍剁以發(fā)泄；運(yùn)動(dòng)員拼工作中揮刀砍剁以發(fā)泄；運(yùn)動(dòng)員拼命地長(zhǎng)跑、踢足球以發(fā)泄；農(nóng)民耕命地長(zhǎng)跑、踢足球以發(fā)泄；農(nóng)民耕耘鋤草以發(fā)泄。耘鋤草以發(fā)泄。二、轉(zhuǎn)移法 （一）轉(zhuǎn)移法（一）轉(zhuǎn)移法 又稱移情法，是指?jìng)€(gè)體為達(dá)到減輕、消又稱移情法，是指?jìng)€(gè)體為達(dá)

11、到減輕、消除不良心境所采取的一種轉(zhuǎn)移行為，其目除不良心境所采取的一種轉(zhuǎn)移行為，其目的是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到心態(tài)平衡。的是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到心態(tài)平衡。（二）轉(zhuǎn)移法的種類 1、消遣轉(zhuǎn)移法、消遣轉(zhuǎn)移法 2、散步轉(zhuǎn)移法、散步轉(zhuǎn)移法有獨(dú)立散步、邀人散步兩種。有獨(dú)立散步、邀人散步兩種。散步是一種平心靜氣、悠然自得的活動(dòng)，散步是一種平心靜氣、悠然自得的活動(dòng)，是一種是一種“動(dòng)中有靜動(dòng)中有靜”、“靜中有動(dòng)靜中有動(dòng)”的消的消遣轉(zhuǎn)移法。遣轉(zhuǎn)移法。 3、聊天轉(zhuǎn)移法、聊天轉(zhuǎn)移法是指應(yīng)用聊天的方式轉(zhuǎn)移個(gè)是指應(yīng)用聊天的方式轉(zhuǎn)移個(gè)體的注意力，轉(zhuǎn)移個(gè)體無(wú)休止憂慮的一種體的注意力，轉(zhuǎn)移個(gè)體無(wú)休止憂慮的一種方法，實(shí)際上是一種截?cái)?/p>

12、法。方法，實(shí)際上是一種截?cái)喾ā?4、繁忙轉(zhuǎn)移法、繁忙轉(zhuǎn)移法 是在個(gè)體心態(tài)不佳時(shí)，有意地安排一是在個(gè)體心態(tài)不佳時(shí)，有意地安排一些工作任務(wù)，使其注意力集中在該項(xiàng)工作些工作任務(wù)，使其注意力集中在該項(xiàng)工作上而忘卻煩惱，或者說(shuō)因?yàn)轭櫦肮ぷ鞫鵁o(wú)上而忘卻煩惱，或者說(shuō)因?yàn)轭櫦肮ぷ鞫鵁o(wú)暇憂慮不快的事情。暇憂慮不快的事情。 安排工作時(shí)，一般要分配工作量偏大，又安排工作時(shí)，一般要分配工作量偏大，又不太精細(xì)，危險(xiǎn)性極小的任務(wù)，避免注意不太精細(xì)，危險(xiǎn)性極小的任務(wù)，避免注意力難以集中而造成不應(yīng)有的損失。如作業(yè)力難以集中而造成不應(yīng)有的損失。如作業(yè)療法中的農(nóng)活療法、拾豆療法等。療法中的農(nóng)活療法、拾豆療法等。 5、娛樂(lè)轉(zhuǎn)移法

13、指?jìng)€(gè)體通過(guò)參與所喜愛(ài)的娛樂(lè)活動(dòng)，如下指?jìng)€(gè)體通過(guò)參與所喜愛(ài)的娛樂(lè)活動(dòng)，如下棋、畫畫、跳舞、打獵以轉(zhuǎn)移注意力，忘棋、畫畫、跳舞、打獵以轉(zhuǎn)移注意力，忘卻煩惱的一種方法。卻煩惱的一種方法。 6、開闊轉(zhuǎn)移法 指使用能開闊個(gè)體心胸的方法以轉(zhuǎn)移注意指使用能開闊個(gè)體心胸的方法以轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到調(diào)節(jié)心態(tài)之目的。如國(guó)外有的精力，達(dá)到調(diào)節(jié)心態(tài)之目的。如國(guó)外有的精神病院為患者設(shè)置的一種裝有日、月、星、神病院為患者設(shè)置的一種裝有日、月、星、辰的天花板，這種人工摹擬的宏大的臥室，辰的天花板，這種人工摹擬的宏大的臥室，利于豁達(dá)患者的心胸。利于豁達(dá)患者的心胸。 國(guó)內(nèi)雖然沒(méi)有像國(guó)外專門設(shè)置開闊轉(zhuǎn)移的國(guó)內(nèi)雖然沒(méi)有像國(guó)外專門設(shè)置開

14、闊轉(zhuǎn)移的場(chǎng)地，但外出旅游確是一個(gè)很好的開闊場(chǎng)場(chǎng)地，但外出旅游確是一個(gè)很好的開闊場(chǎng)地。地。三、放松術(shù) 放松可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng)，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。簡(jiǎn)便易行的放松訓(xùn)練法簡(jiǎn)便易行的放松訓(xùn)練法1. 一般身心放松法一般身心放松法2. 想象性放松想象性放松3. 精神放松練習(xí)法精神放松練習(xí)法4. 漸進(jìn)性肌肉放松法漸進(jìn)性肌肉放松法5. 深呼吸放松法深呼吸放松法（一）一般身心放松法（一）一般身心放松法 常用的身體放松的方法有做操、散步、游泳、洗熱水澡；常用的精神放松的方法有聽音樂(lè)、看漫畫、靜坐等。 哪些人需要放松，何時(shí)需要放松，可以通過(guò)觀察身體和精神狀態(tài)來(lái)確定。從身體方面，可以觀察飲食是否

15、正常，睡眠是從身體方面，可以觀察飲食是否正常，睡眠是否充足，有無(wú)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等；否充足，有無(wú)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等；從精神方面，可以觀察處事是否鎮(zhèn)定，是否容從精神方面，可以觀察處事是否鎮(zhèn)定，是否容易分心，是否心平氣和等。易分心，是否心平氣和等。 （二）想象性放松（二）想象性放松 在指導(dǎo)做想象性放松之前，應(yīng)先讓他們放松地坐好、閉上雙眼，然后給予言語(yǔ)性指導(dǎo)，進(jìn)而由他們自行想象。 常用的指示語(yǔ)是：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒(méi)有其他的人，我感受到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無(wú)比的舒適，微風(fēng)帶來(lái)一絲絲海腥味，海濤聲”在給出上述指示語(yǔ)時(shí)，要注意語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)的運(yùn)用，節(jié)奏要逐漸變慢，配合對(duì)方的呼吸。

16、大家一起來(lái)！（三）精神放松練習(xí)法（三）精神放松練習(xí)法 就是通過(guò)引導(dǎo)把注意力集中在不同的感覺(jué)上，達(dá)到放松的目的。集中在視覺(jué)上：靜心地看著一只筆、一朵花、一點(diǎn)燭光集中在視覺(jué)上：靜心地看著一只筆、一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處；或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處；集中在聽覺(jué)上集中在聽覺(jué)上：聆聽輕松歡快的音樂(lè)，細(xì)細(xì)體味，或閉：聆聽輕松歡快的音樂(lè)，細(xì)細(xì)體味，或閉目?jī)A聽周圍的聲音；目?jī)A聽周圍的聲音；集中在觸覺(jué)上：觸摸自己的手指，按按掌心，敲敲關(guān)節(jié)，集中在觸覺(jué)上：觸摸自己的手指，按按掌心，敲敲關(guān)節(jié)，輕撫額頭或面頰；輕撫額頭或面頰；集中在嗅覺(jué)上：找一朵鮮花，集中注意

17、力，微微吸它散集中在嗅覺(jué)上：找一朵鮮花，集中注意力，微微吸它散發(fā)的芳香，等等，發(fā)的芳香，等等，試著將生活中的一切瑣碎和不愉快的事情忘掉，著意去試著將生活中的一切瑣碎和不愉快的事情忘掉，著意去想象恬靜美好的景物，如藍(lán)藍(lán)的海水，金色的沙灘，朵想象恬靜美好的景物，如藍(lán)藍(lán)的海水，金色的沙灘，朵朵白云，高山流水等。朵白云，高山流水等。 放松術(shù)小常識(shí) 小資料：小資料： 大量的研究表明，通過(guò)大腦的感應(yīng)，音樂(lè)的旋律、節(jié)奏和音色大量的研究表明，通過(guò)大腦的感應(yīng)，音樂(lè)的旋律、節(jié)奏和音色可以引發(fā)情緒反應(yīng)，從而對(duì)。心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。因此人們?cè)诳梢砸l(fā)情緒反應(yīng)，從而對(duì)。心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。因此人們?cè)诳刂谱约呵榫w的反應(yīng)過(guò)程中

18、，可以利用音樂(lè)來(lái)有效地松弛神經(jīng)?？刂谱约呵榫w的反應(yīng)過(guò)程中，可以利用音樂(lè)來(lái)有效地松弛神經(jīng)。那么治療抑郁癥的音樂(lè)都有哪些呢那么治療抑郁癥的音樂(lè)都有哪些呢? 1.在心靈感到空虛時(shí)，可貝多芬在心靈感到空虛時(shí)，可貝多芬命運(yùn)命運(yùn)，博克里尼大提琴，博克里尼大提琴A大調(diào)第六奏嗚曲大調(diào)第六奏嗚曲，日本歌曲，日本歌曲拉網(wǎng)小調(diào)拉網(wǎng)小調(diào)。 2.在憂愁時(shí)，聽西柳貝絲的在憂愁時(shí)，聽西柳貝絲的悲圓舞曲悲圓舞曲，莫扎特的，莫扎特的b小調(diào)小調(diào)第十四交歌曲第十四交歌曲。待憂愁心情漸漸消除時(shí)，再聽格什文的。待憂愁心情漸漸消除時(shí)，再聽格什文的藍(lán)藍(lán)色狂想曲色狂想曲，我國(guó)的民樂(lè)，我國(guó)的民樂(lè)光明行光明行、步步高步步高、喜洋喜洋洋洋、精深意

19、長(zhǎng)精深意長(zhǎng)等。等。 3.在心情不好、情緒不穩(wěn)定時(shí)，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯在心情不好、情緒不穩(wěn)定時(shí)，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。特勞斯的圓舞曲。 4.在注意力不集中時(shí)，聽貝多芬的在注意力不集中時(shí)，聽貝多芬的月光奏鳴曲月光奏鳴曲。 5.在功能性神經(jīng)性食欲不佳時(shí)，聽穆索爾斯基的組曲在功能性神經(jīng)性食欲不佳時(shí)，聽穆索爾斯基的組曲圖書展圖書展覽會(huì)覽會(huì)及巴赫的音樂(lè)作品。及巴赫的音樂(lè)作品。放松術(shù)小常識(shí) 6.神經(jīng)衰弱時(shí)，聽李斯特的神經(jīng)衰弱時(shí)，聽李斯特的匈牙利狂想曲匈牙利狂想曲、比爾的、比爾的卡卡門門。 7.失眠癥：聽莫扎特的失眠癥：聽莫扎特的催眠曲催眠曲，門德爾松的，門德爾松的仲夏夜之仲夏夜之

20、夢(mèng)夢(mèng)，德彪西的鋼琴協(xié)奏曲，德彪西的鋼琴協(xié)奏曲夢(mèng)夢(mèng)。 8.驅(qū)走瞌睡時(shí)：聽貝多芬的驅(qū)走瞌睡時(shí)：聽貝多芬的A大調(diào)第六交樂(lè)曲大調(diào)第六交樂(lè)曲田園田園第四樂(lè)第四樂(lè)章，拉威爾的管弦章，拉威爾的管弦波來(lái)羅波來(lái)羅，普羅科菲耶夫的交響童話，普羅科菲耶夫的交響童話彼彼德與狼德與狼，圣桑的，圣桑的動(dòng)物狂歡節(jié)動(dòng)物狂歡節(jié)。 9.全身感到疲憊不堪時(shí)，無(wú)精打采：收聽貝多芬的全身感到疲憊不堪時(shí)，無(wú)精打采：收聽貝多芬的第六交響第六交響曲曲及我國(guó)的民樂(lè)及我國(guó)的民樂(lè)春曉春曉、彩云追月彩云追月、流水流水等是最等是最佳的選擇。佳的選擇。 10.緩解焦慮緊張、心情煩悶的癥狀：聽一聽門德爾松的第二緩解焦慮緊張、心情煩悶的癥狀：聽一聽門德爾松

21、的第二交響曲交響曲蘇格蘭小調(diào)蘇格蘭小調(diào)及我國(guó)的民樂(lè)及我國(guó)的民樂(lè)姑蘇行姑蘇行、月兒高月兒高等很有好處。等很有好處。 11.在感到食欲不振時(shí)：莫扎特的在感到食欲不振時(shí)：莫扎特的好游曲好游曲、泰勒曼的、泰勒曼的餐餐桌音樂(lè)桌音樂(lè)及我國(guó)的民樂(lè)及我國(guó)的民樂(lè)歡樂(lè)舞曲歡樂(lè)舞曲、花好月圓花好月圓等可以助等可以助君進(jìn)餐。君進(jìn)餐。放松術(shù)小常識(shí) 保健音樂(lè)不能超過(guò)保健音樂(lè)不能超過(guò)60分貝，否則就會(huì)變?yōu)樵肼?。有些卡分貝，否則就會(huì)變?yōu)樵肼?。有些卡拉拉OK歌舞廳，由于人員過(guò)多，空氣污濁，音樂(lè)的音量過(guò)歌舞廳，由于人員過(guò)多，空氣污濁，音樂(lè)的音量過(guò)大，彩色燈十分耀眼，不僅不能使人得到音樂(lè)的享受，大，彩色燈十分耀眼，不僅不能使人得到

22、音樂(lè)的享受，使神經(jīng)和情緒得到放松，反而適得其反，讓人加深刺激，使神經(jīng)和情緒得到放松，反而適得其反，讓人加深刺激，更加緊張。更加緊張。 另外還要注意另外還要注意“三不宜三不宜”： 不宜不宜空腹時(shí)空腹時(shí)聽進(jìn)行曲，這種曲調(diào)有極強(qiáng)的節(jié)奏感和前進(jìn)聽進(jìn)行曲，這種曲調(diào)有極強(qiáng)的節(jié)奏感和前進(jìn)感，會(huì)進(jìn)一步使人感到饑餓感，會(huì)進(jìn)一步使人感到饑餓; 不宜不宜吃飯時(shí)聽打擊樂(lè)吃飯時(shí)聽打擊樂(lè)，進(jìn)食時(shí)欣賞這種節(jié)奏明快、查骼，進(jìn)食時(shí)欣賞這種節(jié)奏明快、查骼有力的曲調(diào)，會(huì)引起心跳加快，情緒不穩(wěn)，影響食欲和有力的曲調(diào)，會(huì)引起心跳加快，情緒不穩(wěn)，影響食欲和消化消化; 不宜不宜睡覺(jué)前聽交響樂(lè)睡覺(jué)前聽交響樂(lè)，此類音樂(lè)氣勢(shì)恢宏，跌宕起伏，此類音樂(lè)氣勢(shì)恢宏，跌宕起伏，令人激動(dòng)不已，難以入眠。令人激動(dòng)不已，難以入眠。（四）漸進(jìn)性肌肉放松法（四）漸進(jìn)性肌肉放松法 從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。大家一起來(lái)國(guó)外流行的放松術(shù) 美國(guó)美國(guó)吃零食吃零食 當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面能夠通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過(guò)與外界物體的接觸而