2025年瑜伽教練資格證考試題庫(kù)：瑜伽生理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)試題考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（請(qǐng)將正確選項(xiàng)的代表字母填寫在題后括號(hào)內(nèi)）1.人體中最大的肌肉群是？A.肱二頭肌B.腹直肌C.股四頭肌D.梨狀肌2.連接骨骼與骨骼的致密結(jié)締組織是？A.肌腱B.韌帶C.關(guān)節(jié)囊D.神經(jīng)3.瑜伽練習(xí)中維持身體平衡主要依賴哪個(gè)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)作用？A.神經(jīng)系統(tǒng)B.內(nèi)分泌系統(tǒng)C.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)（骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)）D.呼吸系統(tǒng)4.下列哪個(gè)選項(xiàng)屬于副交感神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能？A.心率加快B.支氣管擴(kuò)張C.腸道蠕動(dòng)減慢D.瞳孔放大5.深度呼吸主要參與的肺部結(jié)構(gòu)是？A.肺泡B.氣管C.肺泡膜D.主支氣管6.瑜伽體式中的“前屈”（如前彎），主要對(duì)哪個(gè)脊柱區(qū)域產(chǎn)生伸展作用？A.頸椎B.胸椎C.腰椎D.所有區(qū)域7.在瑜伽練習(xí)中，關(guān)于熱身的重要性，以下說法錯(cuò)誤的是？A.提高肌肉溫度，增加彈性B.提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍C.直接進(jìn)入高強(qiáng)度體式D.降低受傷風(fēng)險(xiǎn)8.下列哪種情況不適合進(jìn)行劇烈的瑜伽體式練習(xí)？A.健康的成年人B.懷孕初期C.正在感冒發(fā)燒D.有慢性穩(wěn)定疾病（經(jīng)醫(yī)生許可）9.瑜伽練習(xí)中常見的“肌肉拉傷”，通常發(fā)生在？A.骨骼與骨骼的連接處B.骨骼與肌腱的連接處C.肌肉內(nèi)部或肌肉與肌腱的連接處D.關(guān)節(jié)內(nèi)部10.哪種瑜伽呼吸法主要強(qiáng)調(diào)通過鼻腔緩慢深長(zhǎng)地吸氣？A.呼息守恒B.頸部呼吸C.暫停呼吸D.完全呼吸二、填空題（請(qǐng)將正確答案填寫在橫線上）11.神經(jīng)系統(tǒng)通過傳遞______來(lái)控制身體各器官、系統(tǒng)的活動(dòng)。12.關(guān)節(jié)按照結(jié)構(gòu)可分為不動(dòng)關(guān)節(jié)、微動(dòng)關(guān)節(jié)和______關(guān)節(jié)。13.瑜伽練習(xí)中，維持身體穩(wěn)定的深層小肌肉群通常被稱為______。14.呼吸過程中，將空氣呼出體外的主要?jiǎng)恿κ莀_____。15.人體內(nèi)分泌系統(tǒng)中，分泌胰島素以調(diào)節(jié)血糖水平的腺體是______。16.瑜伽體式中，將力量從核心傳遞到四肢的機(jī)制稱為______。17.預(yù)防瑜伽練習(xí)中肩部損傷，需要注意保護(hù)______等結(jié)構(gòu)。18.瑜伽練習(xí)后感到肌肉酸痛，通常稱為______。19.交感神經(jīng)系統(tǒng)常被稱為______系統(tǒng)，主要負(fù)責(zé)應(yīng)對(duì)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。20.觀察學(xué)員體式時(shí)，從正面、側(cè)面、背面三個(gè)方向評(píng)估其體態(tài)，這涉及到______視角。三、判斷題（請(qǐng)判斷下列說法的正誤，正確的填寫“√”，錯(cuò)誤的填寫“×”）21.所有瑜伽體式都適合所有年齡段的練習(xí)者。22.肌肉是靜止不動(dòng)的，只有在神經(jīng)刺激下才會(huì)收縮。23.增加瑜伽練習(xí)的頻率，可以無(wú)限提高柔韌性。24.瑜伽練習(xí)中的呼吸主要是為了獲得氧氣，與調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能無(wú)關(guān)。25.運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后，立即進(jìn)行熱敷可以幫助緩解疼痛和腫脹。26.骨骼是人體最堅(jiān)硬的組織，不具有再生能力。27.瑜伽練習(xí)可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，有助于維持健康的血壓。28.拉伸肌肉時(shí)，如果在某個(gè)角度感到銳痛，應(yīng)立即停止并調(diào)整。29.內(nèi)分泌系統(tǒng)通過分泌激素來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體的各種生理功能。30.高血壓患者練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)避免進(jìn)行倒立類體式。四、名詞解釋（請(qǐng)為下列名詞提供簡(jiǎn)潔的定義或解釋）31.肌肉收縮32.關(guān)節(jié)活動(dòng)度（ROM）33.副交感神經(jīng)系統(tǒng)34.生物力學(xué)35.運(yùn)動(dòng)損傷五、簡(jiǎn)答題（請(qǐng)簡(jiǎn)要回答下列問題）36.簡(jiǎn)述瑜伽練習(xí)對(duì)呼吸系統(tǒng)可能產(chǎn)生的積極影響。37.解釋瑜伽練習(xí)中“核心力量”的重要性，并舉例說明哪些體式有助于培養(yǎng)核心力量。38.列舉三種常見的瑜伽練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)損傷部位，并簡(jiǎn)述預(yù)防該部位損傷的基本原則。39.簡(jiǎn)述“交感神經(jīng)系統(tǒng)”與“副交感神經(jīng)系統(tǒng)”在生理功能上的主要區(qū)別。六、論述題（請(qǐng)就下列問題進(jìn)行較為詳細(xì)的闡述）40.結(jié)合瑜伽生理學(xué)知識(shí)，論述作為一名瑜伽教練，在指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行體式練習(xí)時(shí)，應(yīng)如何將安全原則放在首位。試卷答案一、選擇題1.C2.B3.A4.C5.A6.C7.C8.C9.C10.D二、填空題11.信號(hào)（或神經(jīng)沖動(dòng)）12.可動(dòng)關(guān)節(jié)13.深層穩(wěn)定肌14.肺部負(fù)壓（或呼吸肌的主動(dòng)與被動(dòng)作用）15.胰腺16.力量傳遞鏈（或螺旋對(duì)角線）17.肩袖肌群（或盂唇、關(guān)節(jié)囊）18.運(yùn)動(dòng)后延遲性肌肉酸痛（或DOMS）19.應(yīng)激反應(yīng)（或交感）20.三維三、判斷題21.×22.√23.×24.×25.×26.×27.√28.√29.√30.√四、名詞解釋31.肌肉收縮：肌肉纖維縮短產(chǎn)生力量的過程，由神經(jīng)沖動(dòng)觸發(fā)，消耗能量。32.關(guān)節(jié)活動(dòng)度（ROM）：關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)的最大范圍，是衡量關(guān)節(jié)靈活性的指標(biāo)。33.副交感神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，主要功能是促進(jìn)身體放松、恢復(fù)和消化，與“休息與消化”狀態(tài)相關(guān)。34.生物力學(xué)：應(yīng)用力學(xué)原理研究生物體（人體）結(jié)構(gòu)和功能的一門學(xué)科，在瑜伽中用于分析體式中的力學(xué)原理。35.運(yùn)動(dòng)損傷：在運(yùn)動(dòng)或鍛煉過程中發(fā)生的身體組織（如肌肉、肌腱、韌帶、骨骼）的損傷。五、簡(jiǎn)答題36.瑜伽練習(xí)通過增加呼吸的深度和長(zhǎng)度，可以擴(kuò)大肺活量，提高呼吸效率；調(diào)節(jié)呼吸模式（如慢速深呼吸）有助于激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)放松反應(yīng)，降低心率血壓，改善氣體交換；增強(qiáng)呼吸肌力量。37.核心力量對(duì)于瑜伽體式的穩(wěn)定、平衡和力量傳遞至關(guān)重要。強(qiáng)大的核心肌群（包括腹部、背部、臀部和骨盆底?。┠苤渭怪?，穩(wěn)定軀干，使練習(xí)者能更安全、深入地探索體式。例如，平板支撐（Phalakasana）、船式（Navasana）、鳥狗式（Dandasana）等體式都需要強(qiáng)大的核心力量來(lái)維持。38.常見部位包括：膝蓋（韌帶損傷、半月板問題）、肩部（關(guān)節(jié)囊損傷、肌腱炎）、下背部（椎間盤問題、肌肉拉傷）。預(yù)防原則包括：充分熱身提高組織彈性；學(xué)習(xí)正確的體式進(jìn)入和退出方法，避免暴力或過快動(dòng)作；關(guān)注體式中的呼吸，保持身心連接；了解自身限制，循序漸進(jìn)；對(duì)于有特殊需求的學(xué)員提供適當(dāng)指導(dǎo)。39.交感神經(jīng)系統(tǒng)主要功能是應(yīng)對(duì)緊急情況，使身體處于“戰(zhàn)斗或逃跑”狀態(tài)，表現(xiàn)為心跳加快、血壓升高、呼吸急促、瞳孔放大、消化活動(dòng)減弱等。副交感神經(jīng)系統(tǒng)則負(fù)責(zé)在安靜狀態(tài)下維持身體平衡，促進(jìn)消化、恢復(fù)和休息，表現(xiàn)為心率減慢、血壓下降、呼吸平緩、消化活動(dòng)增強(qiáng)等。六、論述題40.作為一名瑜伽教練，將安全原則放在首位意味著在教學(xué)中始終將學(xué)員的身體和心理福祉放在首位。首先，必須掌握扎實(shí)的瑜伽生理學(xué)和生物力學(xué)知識(shí)，了解人體結(jié)構(gòu)、功能及運(yùn)動(dòng)規(guī)律，能夠識(shí)別體式中的潛在風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)。其次，在課前需充分了解學(xué)員的健康狀況、身體限制、過往傷病史，并根據(jù)這些信息設(shè)計(jì)個(gè)性化的練習(xí)方案，避免給學(xué)員帶來(lái)不必要的風(fēng)險(xiǎn)。再次，教學(xué)中應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確的體式alignment（對(duì)齊），通過清晰的語(yǔ)言指導(dǎo)和恰當(dāng)?shù)氖痉?，幫助學(xué)員理解并找到適合自己的身體位置，避免錯(cuò)誤的用力方式或超出能力范圍