素質(zhì)體育教案（一）

人數(shù)—第1次課

教材1、普及運(yùn)動(dòng)解剖肌肉知識(shí)，以簡單動(dòng)作引導(dǎo)學(xué)生感知肌肉運(yùn)動(dòng)。

2、體能恢復(fù)訓(xùn)練。

內(nèi)容3、逐步培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

1、強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律，同時(shí)使學(xué)生了解課中的安全常規(guī)，預(yù)防傷害事故的發(fā)生。

教學(xué)2、使學(xué)生了解本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容安排以及應(yīng)該達(dá)到的要求。

、建立學(xué)生科學(xué)正確的活動(dòng)肌肉認(rèn)識(shí)。

標(biāo)3

目4、在肌肉知識(shí)普及上結(jié)合體能訓(xùn)練恢復(fù)。

課

的時(shí)組織措施教法及要

課的內(nèi)容

部間求

分

實(shí)驗(yàn)學(xué)生課堂常規(guī)協(xié)調(diào)技能實(shí)驗(yàn)。組織：OOOO..OOOO

準(zhǔn)O0O0..OOO?

▲

二、師生問好，開始上課。

：學(xué)生，▲:教師）

（一）宣布本次課教材內(nèi)容與教學(xué)任務(wù)（0

具體要求：

（二）安排見習(xí)生

1、集合要快、靜、齊，注意力集中。

2、上課學(xué)生認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作，互相觀察。

備三、準(zhǔn)備活動(dòng)

3、見習(xí)生隨堂認(rèn)真聽講，力所能及模

繞場慢跑1圈。

仿。

15

分

鐘C2D

沿田徑場跑道集體慢跑

部

要求：隊(duì)伍整齊，呼吸有節(jié)奏，逐漸調(diào)

動(dòng)心肺功能。

0OO0..0?OO

0O00..0OO0

▲

分

組織教法：

1、教師示范，提示要領(lǐng)要求。

2、集體隨口令練習(xí)。

第一節(jié)課的基本內(nèi)容主要為在講解普

及下肢與軀干部位主要肌肉的運(yùn)動(dòng)解剖知

識(shí)的基礎(chǔ)上，結(jié)合對應(yīng)肌肉的練習(xí)，進(jìn)行

一定量的體能恢復(fù)訓(xùn)練。

基一、軀干主要肌肉

1.腹部主要肌肉

組織隊(duì)形:

OO00...0OOO

▲

0000...0?00

本

肌肉感知練習(xí)：平板支撐，三組、每組1分鐘,組織教法：

70每組間隔3分鐘。1、教師講解肌肉解剖知識(shí)。

分2、教師示范并講解動(dòng)作要求。

鐘2.斜方肌2、集體隨口令練習(xí)。

3、集體糾錯(cuò)和個(gè)別糾錯(cuò)結(jié)合

部

肌肉感知練習(xí)：俯身無器械擴(kuò)胸（注意不要讓斜

方肌上束參與，即不要聳肩）

分

基

二，下肢主要肌肉

1、臀肌

肌肉感知練習(xí)：主要作用為伸髏，進(jìn)行半蹲跳練

習(xí)，3組，每組10個(gè)，組間間歇2分鐘。

注意：半蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖，主要以動(dòng)員臀

部的肌肉完成跳躍。

2.骼腰肌

肌肉感知練習(xí)：循腰肌主要作用使大腿在歌關(guān)節(jié)

處屈，進(jìn)行高抬腿練習(xí)，3組，每組20秒，組

間間歇3分鐘。

4、股四頭肌

肌肉感知練習(xí)：股四頭肌收縮使大腿在膝關(guān)節(jié)處

伸，進(jìn)行弓箭步走練習(xí)，3組，每組30米，注

意前腿弓步時(shí)小腿與地面垂直。

5.大腿后側(cè)主要肌肉

股后肌理

券

股二頭an,半Brea半V膜帆

肌肉感知練習(xí)：股后肌群使小腿在膝關(guān)節(jié)處屈，

進(jìn)行原地后踢跑練習(xí)，使腳后跟觸及臀部，3組,

每組20秒，組間間歇3分鐘。

6.小腿主要肌肉

肌肉感知練習(xí)：小腿后側(cè)肌肉主要作用于提踵，

雙腿垂直站立，提蹈3組，每組15次，組間間

歇2分鐘。

三、上肢主要肌肉

1.肱二頭肌

肌肉感知練習(xí)：肱二頭肌主要使上臂在肩關(guān)節(jié)處

屈，進(jìn)行徒手曲臂練習(xí)（可借助水瓶），1組，

13次。

2.肱三頭肌

肌肉感知練習(xí)：肱三頭肌的主要作用使小臂在肘

關(guān)節(jié)處伸，進(jìn)行簡易窄距俯臥撐，3組，每組10

個(gè)，組間間歇2分鐘。

結(jié)

集合小結(jié)隊(duì)形：

束51、放松或整理活動(dòng)OOOOOOOO

分2、小結(jié)OOOOOOOO

部鐘3、師生再見△

分

場地

器材

課后

小結(jié)

素質(zhì)體育教案（二）

人數(shù)第2次課

教材1、講解耐力跑的動(dòng)作模式

2、講解站立式起跑姿勢

內(nèi)容3、耐力練習(xí)與放松

1、強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律，同時(shí)使學(xué)生了解課中的安全常規(guī)，預(yù)防傷害事故的發(fā)生

學(xué)2、使學(xué)生了解本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容安排以及應(yīng)該達(dá)到的要求，以進(jìn)行有針對性的技術(shù)

教訓(xùn)練和課外練習(xí)

3、建立正確的動(dòng)作模式從而形成高效的運(yùn)動(dòng)模式，提高身體素質(zhì)

目標(biāo)

4、培養(yǎng)學(xué)生意志力

課的時(shí)

課的內(nèi)容組織措施教法及要求

部分間

一、、師生問好，開始上課。組織：。。。。...

準(zhǔn)

（一）宣布本次課教材內(nèi)容與教學(xué)OOOO..OO0?

▲

任務(wù)

（：學(xué)生，▲:教師）

（二）安排見習(xí)生O

具體要求：

二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、集合要快、靜、齊，注意力集中。

備2、上課學(xué)生認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作，互相觀察。

（一）慢跑400米

3、見習(xí)生隨堂認(rèn)真聽講，力所能及模仿。

15

分（二）、動(dòng)態(tài)拉伸

鐘r

1、史上最偉大拉伸

2、蜘蛛爬

部3、勾腳尖屈魄要求：隊(duì)伍整齊，呼吸有節(jié)奏，逐漸調(diào)動(dòng)心

4、側(cè)壓腿肺功能。

OOO0...0OGO

5、弓步轉(zhuǎn)體

O。O0...0OGO

▲

組織教法：

分1、教師示范，提示要領(lǐng)要求。

2、集體隨口令練習(xí)。

一、跑的專門練習(xí)上述隊(duì)形不變

1、擺臂技術(shù)要領(lǐng)：

兩手半握拳，手腕放松，肘關(guān)節(jié)自O(shè)00O

然彎曲成90度，以肩為軸前后擺

--------?

動(dòng)。頸肩放松，前后擺。

基0GOO

△

2、擺臂練習(xí)：

1）、原地直臂擺：4X8拍組織：兩路縱隊(duì)前進(jìn)，前后間隔5米。

體會(huì)肩放松前后擺組織隊(duì)形：

2）、原地弓步單、雙臂擺：

聽口令，先慢后快交替，教師檢查OO0O..OOOO

糾正技術(shù)。OOOO..OOO?

3）、弓步按節(jié)拍由慢到快大幅度擺▲

70臂教法：結(jié)合技術(shù)示范講解技術(shù)及技術(shù)特點(diǎn)

分

鐘3、跑的動(dòng)作模式

①擺腿一一隨跑動(dòng)慣性，擺動(dòng)腿以

髓關(guān)節(jié)發(fā)力帶動(dòng)同側(cè)腿放松折疊快

速前擺，大腿抬至與上體垂直，擺O0。O..。0GO

動(dòng)腿大腿積極下壓前掌積極后扒體

前著地，著地瞬間小腿與地面垂直,O。O0..0OGO

膝踝彎曲緩沖，重心前移進(jìn)入后蹬?！?/p>

②后蹬腿一一“屈蹬式”技術(shù)，后

蹬快速送股后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)角度只有

部160度左右，（強(qiáng)調(diào)伸股技術(shù)）

一、站立式起跑要點(diǎn)：

兩腳前后開列與肩同寬或微比

肩寬，有力腿放在前面（有力腿蹬

關(guān)健照姿落下提膝跪式L拉

地），左右腳尖對準(zhǔn)起跑線后沿，兩

腳尖向前.，眼睛緊盯前腳，使注意跑步的正確姿勢分解圖

力不分散。站立好后，開始屈膝，

1、教師示范，提示要領(lǐng)要求。

重心下降同時(shí)向前移動(dòng)，重心要保

2、集體隨口令練習(xí)。

持在兩腿之間，兩個(gè)膝蓋微微內(nèi)扣,3、兩組學(xué)生輪換做，互相觀摩學(xué)習(xí)、指正。

兩個(gè)腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌

分支撐，兩手臂自然前后擺放，前腳

的異側(cè)手在體前C（注意不要同手同

腳）

發(fā)令要求：「斤到發(fā)令后，兩腿

與手臂快速蹬擺，保持低重心小步

幅局頻率向前。（注意不要突然抬頭站匚於到形起跑荔!接密曾一前一俄勃作網(wǎng)督自然下出

或提圖至心）

OGOO

三、學(xué)習(xí)高抬腿跑技術(shù)：

1、①局抬腿跑技術(shù)要領(lǐng)：0G0O

基

體正稍前傾，保持高重心，折疊△

前上抬，蹬直璇膝踝，立腰又送睡，

組織：兩路縱隊(duì)前進(jìn)，前后間隔5米。

本兩臂協(xié)調(diào)擺。

要求：

高抬腿跑強(qiáng)調(diào)：

一、1、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教

部大小腿的折疊高抬和積極下壓，

師站立。

注意下壓靠近支撐腿，并保持股部

分00O0..OOOO

向前。OOOO..OOO0

▲

2、高抬腿跑練習(xí)

組織：跑道上四路縱隊(duì)集合

1）、“原地高抬腿踏步”練習(xí)：4X8

教法：講解、示范、練習(xí)、糾錯(cuò)、改進(jìn)

拍

要求：加強(qiáng)動(dòng)作自我控制

要求：體會(huì)大小腿折疊高抬下壓技

術(shù)。

2）、高抬腿走練習(xí)：30米

要求：立腰送髏，膝關(guān)節(jié)放松，支

撐腿蹬直。

3）、原地高抬腿跑：30次X2

疲勞監(jiān)測：集合學(xué)生統(tǒng)一測量10

秒心率最佳心率為24-30次如超

過每10秒30次心跳的學(xué)生過半，

可適當(dāng)休息1-2分鐘，保證心率穩(wěn)

定在27次左右即可繼續(xù)訓(xùn)練。

結(jié)

集合小結(jié)隊(duì)形：

束51、放松或整理活動(dòng)OOOOOOOO

分2、小結(jié)OOOOOOOO

部鐘3、師生再見△

分

場地

田徑場

器材

課后

課后作業(yè)：收集跑、跳、推、拉、蹲等動(dòng)作模式相關(guān)資料

小結(jié)

素質(zhì)體育教案（三）

人數(shù)—第3次課

教材1、鞏固耐力跑的動(dòng)作模式

2、講解耐力訓(xùn)練一般方法和要求

內(nèi)容3、耐力練習(xí)與放松

1、培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)

教學(xué)2、增加學(xué)生耐力與柔韌素質(zhì)

3、建立正確的動(dòng)作模式從而形成高效的運(yùn)動(dòng)模式，提高身體素質(zhì)

目標(biāo)

課的時(shí)

課的內(nèi)容組織措施教法及要求

部分間

一、、師生問好，開始上課。組織：0O0O..OQO0

準(zhǔn)

（三）宣布本次課教材內(nèi)容與教學(xué)O0O0..O0OO

▲

任務(wù)

學(xué)生，▲:教師）

（四）安排見習(xí)生（O：

具體要求：

1、集合要快、靜、齊，注意力集中。

備2、上課學(xué)生認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作，互相觀察。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

3、見習(xí)生隨堂認(rèn)真聽講，力所能及模仿。

15

（一）慢跑400米

分<---

鐘

（二）、動(dòng)態(tài)拉伸

要求：隊(duì)伍整齊，呼吸有節(jié)奏，逐漸調(diào)動(dòng)心

部1、史上最偉大拉伸

2、蜘蛛爬肺功能。

3、勾腳尖屈歌。00。...O0GQ

4、側(cè)壓腿

OO00..0OG0

5、弓步轉(zhuǎn)體

▲

組織教法：

分1、教師示范，提示要領(lǐng)要求。

2、集體隨口令練習(xí)。

一、耐力訓(xùn)練的一般方法和要求上述隊(duì)形不變

（最大心率可以通過220減年齡來

計(jì)算）OOOO

耐力是人體肌肉或肌肉群在特定環(huán)--------?

基境下持續(xù)輸出恒定功率的能力。耐OG0O

力分為兩種，第一?種是最普通的耐△

力，稱之為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)耐力

組織：兩路縱隊(duì)前進(jìn)，前后間隔5米。

（Low-IntensityExercise

組織隊(duì)形：

Endurance,L1EE）,另一種是更加

高級(jí)的耐力，稱為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)耐力

OOOO..OOOO

（High-IntensityExercise

0OOO..0OO0

Endurance,HIEE）＜＞對于普通大眾

▲

70來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)耐力是所有耐力

教法：結(jié)合技術(shù)示范講解技術(shù)及技術(shù)特點(diǎn)：

分的基礎(chǔ)。低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練包括快走、

鐘

本慢跑、慢速自行車、低強(qiáng)度球類運(yùn)

動(dòng)、各種有氧器械的低強(qiáng)度模式。

由于是低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，那么強(qiáng)

度應(yīng)該控制在60%最大心率以下，

O0。O..。0GO

一周進(jìn)行2-5次，每次30-60分鐘，

具體情況取決于自己身體的能力。

O。OO..OOGO

低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練能夠提高心肺功

▲

能、促進(jìn)心血管健康、恢復(fù)疲勞等

組織教法：

作用。由于低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練主要的

能量來源是脂肪的有氧氧化，所以1、教師示范，提示要領(lǐng)要求。

部低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練有輔助減肥的效2、集體隨口令練習(xí)。

果。3、兩組學(xué)生輪換做，互相觀摩學(xué)習(xí)、指正。

1、Tempo跑

Tempo配速跑也被叫做“閾值跑（乳

酸閾）”或“有氧-無氧跑”，通常的

訓(xùn)練方式是在乳酸閾（一個(gè)特定心

率范圍）內(nèi)，進(jìn)行10-15分鐘的訓(xùn)

練組，搭配5分鐘左右的恢復(fù)間歇OG0O

跑（慢跑或走）。Tempo跑的跑速也--------?

可以超過乳酸閾，來提高身體抗乳0QOO

酸生成的效果，對于賽艇、柔道、△

摔跤、足球、籃球等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員

分組織：兩路縱隊(duì)前進(jìn)，前后間隔5米。

尤為有效。要求：

一、1、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教

2、高強(qiáng)度間歇跑（HIIT）師站立。

強(qiáng)度更高，時(shí)間更短，訓(xùn)練組的時(shí)OO0O..0OOO

間持續(xù)在30秒到5分鐘不等，休息O0O0..0OO0

間歇和訓(xùn)練組時(shí)間相同，一次訓(xùn)練

▲

完成3-5個(gè)訓(xùn)練組。訓(xùn)練組的強(qiáng)度組織：跑道上四路縱隊(duì)集合

應(yīng)接近甚至超過最大攝氧量。但是教法：講解、示范、練習(xí)、糾錯(cuò)、改進(jìn)

HHT的基礎(chǔ)要求很高,訓(xùn)練者需要要求：加強(qiáng)動(dòng)作自我控制

有堅(jiān)實(shí)訓(xùn)練史和健康的身體。

基

3、法特萊克跑（Fartlek）

這個(gè)詞來自瑞典語“速度游戲”，是

本一套編排靈活的訓(xùn)練，訓(xùn)練組的強(qiáng)

度大概是最大攝氧量，恢復(fù)

部85-90%

間歇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約是50-70%M

大攝氧量，例如快跑分鐘，慢跑

分15

10分鐘，再快跑20分鐘，慢跑12

分鐘，總時(shí)長大約在30-60分鐘左

右。但是對于普通人來說攝氧量指

標(biāo)不好算，那么可以用心率來代替

（非專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員直接用65%-75%最

大心率快跑,4大-55%最大心率慢

跑）。

二、耐力練習(xí)內(nèi)容

1.跑步6圈（最大心率的百分之

60）

2.慢跑或者走2圈

結(jié)

集合小結(jié)隊(duì)形：

束51、放松或整理活動(dòng)OOOOOOOO

分2、小結(jié)OOOOOOOO

部鐘3、師生再見△

分

場地

田徑場

器材

課后

課后作業(yè)：根據(jù)個(gè)人情況，制定耐力訓(xùn)練計(jì)劃

小結(jié)

素質(zhì)體育教案（四）

人數(shù)第4次課

教材

內(nèi)容

教學(xué)

目標(biāo)

課的時(shí)

課的內(nèi)容組織措施教法及要求

部分間

一、實(shí)驗(yàn)學(xué)生課堂常規(guī)協(xié)調(diào)技能實(shí)組織：。。。。...

準(zhǔn)

驗(yàn)。0OOO……▲OGO0

（：學(xué)生，▲:教師）

二、師生問好，開始上課。O

具體要求：

（一）宣布本次課教材內(nèi)容與教學(xué)

任務(wù)1、集合要快、靜、齊，注意力集中。

（二）安排見習(xí)生2、上課學(xué)生認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作，互相觀察。

備

3、見習(xí)生隨V堂-認(rèn)-真聽講，力所能及模仿。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)

15

分CZ)

鐘沿田徑場跑道集體慢跑

部要求：隊(duì)伍整齊，呼吸有節(jié)奏，逐漸調(diào)動(dòng)心

肺功能。

0OO0......oooO

0000..▲.....00GO

組織教法：

分1、教師示范，提示要領(lǐng)要求。

2、集體隨口令練習(xí)。

講解平衡動(dòng)作的核心要點(diǎn)（核組織隊(duì)形：

心穩(wěn)定）00OO..OOOO

核心穩(wěn)定性力量存在于所有運(yùn)0O0O..OOO0

動(dòng)項(xiàng)目中，所有體育動(dòng)作都是以中

心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的▲

核心肌群對運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)教法：結(jié)合技術(shù)示范講解蹲、跳的動(dòng)作模式:

基動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和

支持作用。當(dāng)肢體發(fā)力時(shí)，核心肌

群蓄積的能量從身體中心司運(yùn)動(dòng)的要求：老師講解簡明扼要，條理清楚，學(xué)生

每一個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)。核心部位擁有的注意力集中，專心聽講。

肌群最大，產(chǎn)能前儲(chǔ)能也最多C

核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于位于

核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織O。O0..0OGO

的力量以及它們之間的動(dòng)、靜協(xié)作。

。。OO..O。GO

核心力量的重要性：

1、核心力量有穩(wěn)定重心、保持平衡、

傳導(dǎo)力量等作用，是發(fā)力的開始環(huán)

本節(jié)，對.上下肢的協(xié)同工作及整合用

力起著承上啟下的作用。

2、固定脊柱、骨盆，保持正確的運(yùn)

動(dòng)姿勢，通過訓(xùn)練使人體更加穩(wěn)定。

3、構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈，為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支

點(diǎn)，若核心力量薄弱，穩(wěn)定性差，

就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作的脫節(jié)現(xiàn)象，從而影

響最后的發(fā)力或動(dòng)作定型。

4、穩(wěn)定和強(qiáng)化髏部力量，加大向四

肢體的能量輸出，有利于加速和動(dòng)

作的轉(zhuǎn)換。

5、提高肢體的協(xié)調(diào)工作效率，軀干

部得到穩(wěn)固的支持，四肢能夠更加協(xié)

調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作

1.教師講解示范，學(xué)生練習(xí)。

二、力量與平衡性練習(xí)與放松。隊(duì)形：

1、直臂雙腿支撐俯臥橋O0O0..0OO0

0O0O..OOOO

教法：兩組同時(shí)進(jìn)行或一組練習(xí)一組糾正動(dòng)

作，然后互換。教師及時(shí)糾正動(dòng)作。

2.組織教法：

分

OO0O..0OOO

O0OO..0OOO

2、雙肘單腿支持俯橋

（10個(gè)*2組）

組織

四列橫隊(duì)，左右5米，前后3米

教

法

講解、示范、練習(xí)、糾錯(cuò)、改進(jìn)

要

求

加毋自控，注意安全

基

本3、異側(cè)腿臂支撐俯橋

（10個(gè)*2組）

部

分

三、柔韌練習(xí)

1、腹部拉伸

2、腰部拉伸

3、腿部拉伸

結(jié)

集合小結(jié)隊(duì)形：

束51、放松或整理活動(dòng)OOOOOOOO

分2、小結(jié)OOOOOOOO

部鐘3、師生再見△

分

場地

器材

課后

小結(jié)

素質(zhì)體育教案（五）

人數(shù)—第5次課

教材

內(nèi)容

教學(xué)

目標(biāo)

課

的時(shí)組織措施教法及

課的內(nèi)容

部間要求

分

一、實(shí)驗(yàn)學(xué)生課堂常規(guī)協(xié)調(diào)技能實(shí)驗(yàn)。組織：。。。（5......OO0

準(zhǔn)O

ooo0.....0O

二、師生問好，開始上課。

OO

（一）宣布本次課教材內(nèi)容與教學(xué)任務(wù)

▲

（二）安排見習(xí)生

（O：學(xué)生，▲:教

師）

具體要求：

備三、準(zhǔn)備活動(dòng)

1、集合要快、靜、齊，注意力集中。

152、上課學(xué)生認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作，互相觀

分察。

鐘

3、見習(xí)生隨堂認(rèn)真聽講，力所能及

模仿。

部

?-----

OD

沿田徑場跑道集體慢跑

要求：隊(duì)伍整齊，呼吸有節(jié)奏，逐

分漸調(diào)動(dòng)心肺功能。

0?。0......。。0

O

OO0O..ooO

0

▲

組織教法：

1、教師示范，提示要領(lǐng)要求。

2、集體隨口令練習(xí)。

一、講解核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的一般方法和要求組織隊(duì)形：

目前，核心力量訓(xùn)練主要有不平衡器械訓(xùn)練，OOOO..0300

懸吊訓(xùn)練，彈力帶訓(xùn)練，繩索滑輪訓(xùn)練，滑板OOOO..OOOO

訓(xùn)練等方法。

▲

要求：從穩(wěn)定克服體重的練習(xí)到非穩(wěn)定的抗阻

練習(xí)，再過渡到功能性的力量訓(xùn)練，最終提高教法：結(jié)合技術(shù)示范講解蹲、跳的

基專項(xiàng)。動(dòng)作模式：

要求：老師講解簡明扼要，條理清

楚，學(xué)生注意力集中，專心聽講。

?000..?00?

0OO0..0OOO

二、核心穩(wěn)定性練習(xí)與放松。

本1、靛部扭轉(zhuǎn)

目標(biāo)：通過分離雙股和雙肩的動(dòng)作，建立軀干

的靈活性，增強(qiáng)軀干力量。

開始姿勢：仰臥，手臂側(cè)平舉，雙腳平放于地

1.教師講解示范，學(xué)生凍習(xí)。

面。

隊(duì)形：

步驟：將彎曲的膝蓋向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，直至碰到地

面，然后向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。00OO..OOOO

要點(diǎn)：收復(fù)，保持肩部、軀干、雙腳不離開地OOOO..0OOO

面?！?/p>

次數(shù)：單側(cè)各10次為一組，做2組。

教法：兩組同時(shí)進(jìn)行或一組練習(xí)一

部組糾正動(dòng)作，然后互換。教師及時(shí)

糾正動(dòng)作。

2.組織教法：

OOOO..0900

0O0O..0900

▲

70組織：四列橫隊(duì)，左右5米，前后3

分教法：講解、示范、練習(xí)、糾錯(cuò)?、

改進(jìn)

要求：加強(qiáng)自控，注意安全

鐘

2、四足支撐外旋

目標(biāo)：穩(wěn)定脊柱，增強(qiáng)雙髏的靈活性、穩(wěn)定性

及為量。

基

開始姿勢：收腹，雙手、雙腳支撐，雙肩展開。

步驟：右膝向胸部方向抬起，臀大肌發(fā)力，讓

腿沿髏關(guān)節(jié)外展。旋轉(zhuǎn)一圈，直到腿回到胸前

屈曲的姿態(tài)，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

本要點(diǎn)：髏關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，收腹并保持盆骨的穩(wěn)定。

這個(gè)動(dòng)作主要針對椎骨間的小肌肉穩(wěn)定肌群

（多裂?。┘八璨考∪骸?/p>

次數(shù)：單側(cè)各10次為一組，做2組。

部

分

3、側(cè)橋

目標(biāo)：增加支柱（肩關(guān)節(jié)、核心、酸關(guān)節(jié)）穩(wěn)

定性和力量。

開始姿勢：側(cè)臥，前臂撐在地面上，肘關(guān)節(jié)在

肩關(guān)節(jié)下，身體在一條直線上，勾腳尖。

步驟：肘關(guān)節(jié)發(fā)力，讓全身從踝關(guān)節(jié)至肩部成

一條直線。

要出：一差要讓臀部離開地面，保持腳趾向上

翹起，只有腳底外側(cè)及肘與地面接觸，保持挺

t寬，身體成一條直線，不要下垂或彎曲。

次數(shù)：單側(cè)各10次為一組，做2組。

二金川商

三、柔韌練習(xí)

1、腹部拉伸

2、腰部拉伸

3、腿部拉伸

結(jié)

集合小結(jié)隊(duì)形：

束51、放松或整理活動(dòng)OOOOOOOO

分2、小結(jié)OOOOOOOO

部鐘3、師生再見△

分

場地可以多設(shè)置自重練習(xí)，

若使用器械盡可能選用方便的場地器械，如跳繩、繩梯、標(biāo)志桶、欄架之類。。

器材

課后

小結(jié)

素質(zhì)體育教案（六）

人數(shù)—第6次課

教材1、講解上下肢爆發(fā)力的發(fā)力原理與鏈?zhǔn)健?/p>

2、講解立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作模式。

內(nèi)容3、爆發(fā)力練習(xí)與放松。

教學(xué)

培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。

目標(biāo)

課的時(shí)

課的內(nèi)容組織措施教法及要求

部分間

一、整隊(duì)集合，清點(diǎn)人數(shù)，向老組織：。。。。....0000

準(zhǔn)師報(bào)告。OOOO......0OOO

▲

（O：學(xué)生，▲:教師）

二、師生問好，開始上課。

具體要求：

（一）宣布本次課教材內(nèi)容與教

15

1、集合要快、靜、齊，注意力集中。

分學(xué)任務(wù)

鐘（二）安排見習(xí)生2、上課學(xué)生認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作，互相觀察。

備3、見習(xí)生隨堂認(rèn)真聽講，力所能及模仿。

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CD

三、準(zhǔn)備活動(dòng)

沿田徑場跑