做個(gè)快樂(lè)教師

——教師心理自我保健與調(diào)適文萍廣西師范大學(xué)心理系chinawenping@主要內(nèi)容一、教師心理問(wèn)題心理健康的標(biāo)準(zhǔn)教師心理問(wèn)題及其危害教師職業(yè)對(duì)心理健康的負(fù)面影響二、教師心理保健和調(diào)適心理保健的關(guān)鍵心理健康的自我保健心理困擾的自我調(diào)節(jié)健康的概念：“身體無(wú)疾病不虛弱，心理無(wú)障礙，良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會(huì)生活能力，只有當(dāng)這三方面的狀態(tài)都達(dá)到良好時(shí)，才是完全意義上的健康?！?/p>

——世界衛(wèi)生組織，1989健康的10條標(biāo)準(zhǔn)（世界衛(wèi)生組織）：1、精力充沛，能從容不迫的對(duì)付日常生活和工作而不感到精神壓力；2、樂(lè)觀處事，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任；3、睡眠良好；4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；5、能抵抗一般性疾病（如普通感冒和傳染?。?、體重合適，保持標(biāo)準(zhǔn)體重；7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳；8、牙齒完整，清潔無(wú)齲；9、頭發(fā)有光澤；10、肌肉皮膚彈性好。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)悅己自律正確認(rèn)識(shí)自己接納自己適當(dāng)約束自己怡人容人與他人友好相處適當(dāng)?shù)膸椭藰?lè)觀現(xiàn)實(shí)積極的人生態(tài)度現(xiàn)實(shí)的入世情懷教師固化形象的影響蠟燭：給予園?。盒藜艄こ處煟侯A(yù)設(shè)教師職業(yè)對(duì)心理健康的負(fù)面影響教師的現(xiàn)實(shí)境遇：人際圈小學(xué)生難教家長(zhǎng)難處成就難得教師角色承載膨脹先知：老師是權(quán)威，無(wú)所不知圣人：老師是道德楷模偵探：必須對(duì)班級(jí)情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)告密者：讓家長(zhǎng)、社會(huì)知道學(xué)生的現(xiàn)狀心理輔導(dǎo)員：關(guān)注學(xué)生心理問(wèn)題替罪羊：教師要為教育問(wèn)題負(fù)責(zé)《一位小學(xué)班主任的六大煩惱》可能的結(jié)果：

自我是無(wú)能的——難以悅己自律他人是無(wú)情的——難以怡人容人社會(huì)是殘酷的——難以樂(lè)觀現(xiàn)實(shí)

教師心理問(wèn)題及其危害教師心理問(wèn)題日益突出：上海某心理咨詢(xún)中心對(duì)上海市200個(gè)教師為期一周的免費(fèi)心理健康測(cè)試顯示，有近40%以上的教師存在不同程度的心理問(wèn)題，5%的人已出現(xiàn)了明顯癥狀。容易出現(xiàn)心理問(wèn)題的老師兩類(lèi)人居多：一是教學(xué)成績(jī)特別好的一是教學(xué)成績(jī)比較差的從年齡上講：26歲－35歲的青年教師心理問(wèn)題最多，這個(gè)年齡段老師經(jīng)濟(jì)壓力大，工作壓力也大，表現(xiàn)為情緒緊張、焦慮不安、缺乏自控、易激怒、易煩惱。

教師心理問(wèn)題危害無(wú)窮

危害自己

危害學(xué)生危害社會(huì)2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書(shū)中寫(xiě)道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒(méi)有頭緒，遇事急躁，沒(méi)有教好學(xué)生，心里很難受，感到自己是在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲沂冀K記得一句話(huà)：誤人子弟，殺人父兄?！?/p>

學(xué)生的“師源性”心理障礙“身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開(kāi)心，能傷人，也可以救人?！薄Z特博士（美國(guó)著名教育心理學(xué)家)《一朵梔子花》

吶喊：象關(guān)注身體一樣關(guān)注教師的心靈！二、教師心理保健心理保健的關(guān)鍵健康新概念：心情是關(guān)鍵心理狀態(tài)對(duì)身體健康狀況產(chǎn)生較大影響心理要保?。宏P(guān)鍵在觀念既要健身，也要健心做自己的心理醫(yī)生教師心理健康的自我保健對(duì)自我——自得其樂(lè)核心：構(gòu)建生活的價(jià)值和意義

把快樂(lè)握在自己手上游戲：“我是誰(shuí)……”造句如何構(gòu)建價(jià)值——轉(zhuǎn)換和更改因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開(kāi)心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，“因?yàn)椤敝煤笏藢?duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椤瓍⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ魃系牟蛔阄遗ぷ鲿?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……練習(xí)一因?yàn)閷W(xué)生不聽(tīng)話(huà)，所以我不高興。----學(xué)生不聽(tīng)話(huà)，我仍然高興，因?yàn)椤毩?xí)二因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我，所以我不高興。----領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我，我仍然高興，因?yàn)椤毩?xí)三因?yàn)楹屠瞎ɡ掀牛┏臣埽晕也桓吲d。----和老公（老婆）吵架，我仍然高興，因?yàn)椤c他人——助人為樂(lè)核心：營(yíng)造良好的人際關(guān)系關(guān)鍵詞：尊重寬容表達(dá)尊重：人都有友愛(ài)和受人尊重的心理要求?！叭祟?lèi)天性中最深切的沖動(dòng)，就是‘做個(gè)重要人物的欲望’”尊重他人的人格，使人感到他在你的心目中是受歡迎的，從而得到一種心理上的滿(mǎn)足，進(jìn)而產(chǎn)生愉悅。蕭伯納（英國(guó)著名的戲劇家、諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)獲得者）有一次在蘇聯(lián)訪問(wèn)，他在莫斯科街頭散步時(shí)見(jiàn)到一個(gè)非?？蓯?ài)的小女孩。蕭伯納和這個(gè)小女孩兒玩了很久，在分手時(shí)，他對(duì)小女孩說(shuō)：“回去告訴你的媽媽?zhuān)憬裉旌蛡ゴ蟮氖挷{一起玩了?！毙∨阂矊W(xué)著大人的口氣說(shuō)：“回去告訴你的媽媽?zhuān)憬裉旌吞K聯(lián)女孩兒安妮娜一起玩了?！笔挷{很吃驚，他立刻意識(shí)到自己的傲慢，并向小女孩兒道歉。“挫折———侵犯”說(shuō)

如果我們做了讓別人感覺(jué)受挫的事，就要同時(shí)準(zhǔn)備被別人侵犯。2006年4月7日晚，EMC（全球最大的網(wǎng)絡(luò)信息存儲(chǔ)商）大中華區(qū)總裁陸純初回辦公室取東西，到門(mén)口才發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)帶鑰匙。此時(shí)他的私人秘書(shū)瑞貝卡已經(jīng)下班。他試圖聯(lián)系瑞貝卡，但怎么都聯(lián)系不上。數(shù)小時(shí)后，陸純初還是難抑怒火，于是在凌晨1時(shí)13分通過(guò)內(nèi)部電子郵件系統(tǒng)給瑞貝卡發(fā)了一封措辭嚴(yán)厲且語(yǔ)氣生硬的“譴責(zé)信”。

“我曾告訴過(guò)你，想東西、做事情不要想當(dāng)然！結(jié)果今天晚上你就把我鎖在門(mén)外，我要取的東西都還在辦公室里。問(wèn)題在于你自以為是地認(rèn)為我隨身帶了鑰匙。從現(xiàn)在起，無(wú)論是午餐時(shí)段還是晚上下班后，你要跟你服務(wù)的每一名經(jīng)理都確認(rèn)無(wú)事后才能離開(kāi)辦公室，明白了嗎？”From:Loke,SoonChoo

Sent:Saturday,April08,20061:13AM

To:Hu,Rui

Cc:Ng,Padel;Ma,Stanley;Zhou,Simon;Lai,Sharon

Subject:Donotassumeortakethingsforgranted

Rebecca,IjusttoldyounottoassumeortakethingsforgrantedonTuesdayandyoulockedmeoutofmyofficethiseveningwhenallmythingsareallstillintheofficebecauseyouassumeIhavemyofficekeyonmyperson.

Withimmediateeffect,youdonotleavetheofficeuntilyouhavecheckedwithallthemanagersyousupport-thisisforthelunchhouraswellasatendofday,OK?女秘書(shū)的郵件：

首先，我做這件事是完全正確的，我鎖門(mén)是從安全角度上考慮的，北京這里不是沒(méi)有丟過(guò)東西，如果一旦丟了東西，我無(wú)法承擔(dān)這個(gè)責(zé)任。

其次，你有鑰匙，你自己忘了帶，還要說(shuō)別人不對(duì)。造成這件事的主要原因都是你自己，不要把自己的錯(cuò)誤轉(zhuǎn)移到別人的身上。

第三，你無(wú)權(quán)干涉和控制我的私人時(shí)間，我一天就8小時(shí)工作時(shí)間，請(qǐng)你記住中午和晚上下班的時(shí)間都是我的私人時(shí)間。

第四，從到EMC的第一天到現(xiàn)在為止，我工作盡職盡責(zé)，也加過(guò)很多次的班，我也沒(méi)有任何怨言，但是如果你們要求我加班是為了工作以外的事情，我無(wú)法做到。

第五，雖然咱們是上下級(jí)的關(guān)系，也請(qǐng)你注重一下你說(shuō)話(huà)的語(yǔ)氣，這是做人最基本的禮貌問(wèn)題。

第六，我要在這強(qiáng)調(diào)一下，我并沒(méi)有猜想或者假定什么，因?yàn)槲覜](méi)有這個(gè)時(shí)間也沒(méi)有這個(gè)必要。寬容：寬容意味著要有容忍的雅量和多替他人考慮的品德。

天成其高者，以無(wú)不覆；地成其廣者，以無(wú)不載；日月成其明者，以無(wú)不照；江海成其大者，以無(wú)不容?！苤?/p>

寬則得眾——孔子切記：容人就是容己眼睛中要揉得進(jìn)沙子（追求完美，但不做完美主義者）沒(méi)有人是為你而活著的（你不是這個(gè)世界的中心）表達(dá)：讓忠言也順耳直接了當(dāng)?shù)馁澝谰褪抡撌绿峤ㄗh贊美的話(huà)不需要過(guò)多修飾，應(yīng)該說(shuō)得直截了當(dāng)，簡(jiǎn)潔明了。減少話(huà)語(yǔ)中的“攻擊性”你真正想表達(dá)的意思：“你的氣色越來(lái)越好了。”帶“攻擊性”的話(huà)語(yǔ)：“呀！你的氣色可比我上次見(jiàn)你的時(shí)候好多了?！狈治觯哼@句話(huà)最大的問(wèn)題在于，將原本贊美的話(huà)說(shuō)成了一個(gè)對(duì)比的結(jié)果。不但無(wú)法讓對(duì)方感覺(jué)到自己是受到了贊美，而且可能會(huì)使對(duì)方誤解為：自己原來(lái)氣色不好，現(xiàn)在是比以前好了，但也未必能好到哪里去。更合理的說(shuō)法：“你的氣色真好?！碧峤ㄗh要就事論事：真正想表達(dá)的意思：“在細(xì)節(jié)上做些改變，你會(huì)更漂亮?！?/p>

帶“攻擊性”的話(huà)語(yǔ)：“你換一種頭發(fā)顏色，就不會(huì)看著那么老氣了?！?/p>

分析：對(duì)人從頭到腳的一一點(diǎn)評(píng)，本身就是一種不禮貌的表達(dá)方式；而且，如果只是在說(shuō)頭發(fā)顏色，可能還不會(huì)顯得過(guò)于尖刻；可是，最后順帶點(diǎn)評(píng)對(duì)方“看起來(lái)老氣”，會(huì)讓聽(tīng)者大感不悅，這樣的建議自然也會(huì)惹人反感。更合理的說(shuō)法：“你只需要在細(xì)節(jié)上稍加修飾，會(huì)比現(xiàn)在更漂亮，先考慮換一種頭發(fā)顏色如何？”

分析：弱化頭發(fā)顏色的問(wèn)題，先表達(dá)對(duì)她個(gè)人形象的部分肯定，再說(shuō)明簡(jiǎn)單做些改變，便能好上加好，這樣更容易讓對(duì)方接受?？瓷鐣?huì)——知足常樂(lè)核心：微笑面對(duì)生活關(guān)鍵詞：珍惜所擁有另眼看缺乏適度來(lái)比較《知足常樂(lè)》心理健康的自我調(diào)節(jié)學(xué)會(huì)宣泄找人傾訴學(xué)會(huì)自嘲轉(zhuǎn)移升華認(rèn)