專業(yè)技術人員

心理健康與心理調(diào)適本課題的主要內(nèi)容一、專業(yè)技術人員心理健康概述二、壓力、不良情緒與心理健康三、人格與心理健康四、職業(yè)與心理健康五、愛情、婚姻、家庭與心理健康六、陽光心態(tài)與心理調(diào)適一、專業(yè)技術人員心理健康概述（一）健康與心理健康1、健康：是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康的十條標準◆有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張◆積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊◆精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好◆自我控制能力強，善于排除干擾◆應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化◆體重得當，身材勻稱；◆牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象◆頭發(fā)有光澤，無頭屑；◆反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；◆肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。這些人健康么？據(jù)美國的統(tǒng)計資料，每4個人中有1人在其一生中將因心理方面的原因而引起軀體疾??；每12個人中有1人將因心理困擾而住院；每22個人中就有1人在其一生中會得比較嚴重的心理疾病，并因此而影響工作與正常的生活。美國的醫(yī)院病房中幾乎有一半心理疾病患者。事實證明了古羅馬西塞羅的論斷：心理疾病比起生理疾病為數(shù)更多，危害更強烈。健康=（情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理+科學的休息）疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）2、心理健康從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應社會，與社會保持同步。3、心理健康的標準（1）智力正常

（2）積極樂觀的情緒狀態(tài)（3）意志健全、行為協(xié)調(diào)（4）良好的人際關系（5）反應適度（6）心理特點符合年齡（二）專業(yè)技術人員的心理問題1、專業(yè)技術人員：指依照國家人才法律法規(guī)，經(jīng)過國家人事部門全國統(tǒng)考合格，并經(jīng)國家主管部委注冊備案，頒發(fā)注冊執(zhí)業(yè)證書，在企業(yè)或事業(yè)單位從事專業(yè)技術工作的人員。專業(yè)技術人員是經(jīng)濟社會、技術社會發(fā)展的中間力量，主力軍，承載著歷史的重任。他們通常從屬于政府、事業(yè)單位或者國有、民營或外國企業(yè)。既受到官僚主義的壓制，也要適應市場經(jīng)濟的要求。

專業(yè)技術人員常常專注于自己的專業(yè)領域，對事不對人，對于人際關系比較忽視，容易造成人際關系不良的局面。

專業(yè)技術人員在學業(yè)競爭上可能是成功的群體，但學習的經(jīng)歷也滋長了他們追求完美、不服輸?shù)男睦硖攸c，終生學習，終生競爭使得壓力持續(xù)存在，容易產(chǎn)生心理問題。2、專業(yè)技術人員心理問題的根源（1）社會發(fā)展的壓力（2）組織結構的影響（3）工作特點（4）個人心理特點（5）他人觀點二、壓力、不良情緒與心理健康（一）專業(yè)技術人員如何應對壓力1、壓力這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學家漢斯·薛利提出。他認為，壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)Υ碳さ姆磻l(fā)的非特定性變化所形成的。心理學中目前對壓力的比較普遍的看法是：個體面對具有威脅性刺激情境時，伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應激狀態(tài)。壓力有暫時性與持久性的區(qū)別。

壓力源壓力產(chǎn)生于壓力源，我們生活中所遇到的壓力源可能存在于自身，也可能存在于環(huán)境中。自身的壓力源也稱內(nèi)因性壓力源，包括痛苦、疾病、罪惡感、不良自我概念等；環(huán)境的壓力源也稱外因性壓力源，包括熱、冷、噪聲、災害等刺激情境。但是，人類最主要的壓力源是人際關系，人際關系是造成壓力的最主要來源。心理學家在研究中，把造成壓力的各種生活事件做了分析，提出了四種類型的壓力源：1、軀體性壓力源2．心理性壓力源3、社會性壓力源4．文化性壓力源2、壓力與健康（1）壓力與心身反應當人們面臨壓力時會產(chǎn)生一系列身體上和心理上的反應。在壓力下通常表現(xiàn)在生理、心理和行為方面的反應，主要有以下幾種：壓力下的生理反應個體在壓力狀態(tài)下會出現(xiàn)一系列生理反應，主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。例如，導致心率加快、血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動和分泌減少、出汗等。壓力下的心理反應壓力引起的心理反應有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應的心理反應，有助于個體應付環(huán)境。例如，學生考試，運動員參賽，在適度壓力下競爭容易出成績。但是，過度的壓力會帶來負面反應，出現(xiàn)消極的情緒，如憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁等，會使人思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動。壓力下的行為反應當個體面臨壓力時會有各種行為變化，這些變化決定于壓力的程度以及個體所處環(huán)境。壓力下的行為反應可分為直接反應與間接反應：直接反應是指直接面對引起緊張的刺激時，為了消除刺激源而做出的反應。例如，路遇歹徒，或與其搏斗或逃避；間接反應是指借助某些物質(zhì)，暫時減輕與壓力體驗有關的苦惱，如借酒消愁。（2）壓力與心身疾病心理學研究發(fā)現(xiàn)，所有疾病中一半以上與壓力有關。壓力導致身心失調(diào)，進而引發(fā)疾病。與壓力有關的疾病癥狀最常發(fā)生在神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸、心肺和內(nèi)臟四個身體系統(tǒng)上，壓力因素占有很高比例的疾病包括高血壓、胃潰瘍、偏頭痛、肥胖、哮喘、癌癥等。壓力下的心理問題◆對生活失去信心◆無望無助感◆思維遲鈍◆記憶力下降◆煩躁易激惹◆憤怒嫉妒◆行為異?！羧穗H關系障礙3、如何應對壓力（1）自我調(diào)適（2）非專業(yè)幫助社會支持系統(tǒng)家庭朋友社會交往（3）專業(yè)幫助心理咨詢心理治療藥物治療整合的系統(tǒng)治療（二）專業(yè)技術人員如何克服不良情緒1、情緒概述（1）概念是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。具有動力、調(diào)節(jié)、信號、感染、保健等功能（2）三要素

由刺激引起;是人的主觀體驗;以需要為中介

情緒的生理變化和外部表現(xiàn)★生理變化：呼吸、循環(huán)、消化、腺體等。★外部表現(xiàn)——表情面部表情面部表情是指通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。

軀體表情

（3）健康情緒表現(xiàn)▲開朗、豁達、遇事不斤斤計較▲及時、準確、適當?shù)乇磉_自己的主觀感受▲情緒正常、穩(wěn)定、能承受歡樂與痛苦的考驗▲充滿愛心和同情心，樂于助人；準確認識自己和他人，人際關系良好▲對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅忍不拔▲善于尋找快樂、創(chuàng)造快樂▲能面對現(xiàn)實、承認現(xiàn)實和接受現(xiàn)實，善于把個人需要與社會的需要協(xié)調(diào)起來。2、專業(yè)技術人員常見情緒困擾冷漠、焦慮、抑郁、恐懼、發(fā)怒、自卑、嫉妒、孤獨、自殺3、如何消除控制宣泄調(diào)節(jié)（三）專業(yè)技術人員如何應對挫折1、了解挫折生活中：指挫敗、阻撓、障礙的意思，《管子》：“兵挫而地削”，最開始常用于兵家失利。心理學：指一種情緒狀態(tài)。即人在從事有目的的活動中，遇到干擾或阻礙，致使預定目標不能實現(xiàn)，與之相應的需要得不到滿足時產(chǎn)生的一種心理緊張狀態(tài)和情緒反應。也就是俗語講的“碰釘子”！挫折具有普遍性和多樣性。面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度放三碗水在火上燒熱第一個碗里放入紅蘿卜第二個碗里放入些雞蛋第三個碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆煮15分鐘將里面的材料取出紅蘿卜本來是硬的但現(xiàn)在變軟了雞蛋的里面本來是軟的但現(xiàn)在變硬了但是水變了顏色而且有香醇的味道咖啡的粉末不見了胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示：從面對挫折的角度考慮，把開水比做挫折，比較三樣東西水煮前后的性質(zhì)變化我們可以像紅蘿卜一開始我們強而有力

結束時我們沮喪且虛弱胡蘿卜代表原來是健康強壯的心態(tài)，面對挫折后變得軟弱、自卑。我們可以像雞蛋一開始我們有柔軟且敏感的心結束時我們沒了知覺失去同情雞蛋代表原來是內(nèi)心善良、敏感的人，可面對挫折后變得麻木、冷漠。我們可以像咖啡豆水并不會改變咖啡的粉末而是咖啡的粉末改變了水咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折時，能夠坦然、寬容面對挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人2、常見挫折反應

（1）積極反應★挫折能提高人的認識水平；★挫折能增強個體的承受力；★挫折能激發(fā)人的活力；如：歌德《少年維特之煩惱》孔子因厄運而著《春秋》司馬遷因?qū)m刑而著《史記》屈原被貶而寫《離騷》（2）消極反應與強者不同，面對挫折，弱者表現(xiàn)為悲觀失望，畏縮后退，冷漠無情，焦慮，甚至采取攻擊、壓抑、倒退、輕生等方式來自我解脫，以達到心理上的平衡。減弱個體的成就動機水平

在挫折面前，弱者受消極情緒所影響，往往從主觀上過高估計各種困難，過低估計自己的能力。對挫折不是積極嘗試，探索其擺脫的方法，而是手足無措、無所是從、“習得性無助”，從而降低個體的抱負水平。降低個體的創(chuàng)造性思維活動水平

現(xiàn)代生理心理學研究表明：在不良的情緒狀態(tài)下，大腦能釋放一種有害的物質(zhì)，使人的身心疲勞，從而影響個體對問題的思維過程，不利于問題的解決；在不良的情緒狀態(tài)下，會引起主體心理狀態(tài)的積極性的改變，從而影響思維的敏捷性。

3、應對策略

（1）正確認識挫折（2）積極挑戰(zhàn)自我（3）主動調(diào)整目標（4）善于擺脫挫折帶來的煩惱（5）加強對人生事件的心理預期送您兩句話——患難困苦，是磨練人格之最高學校。

——梁啟超

世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異。挫折對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。

——巴爾扎克在這個快速變化的社會里，什么才是我們真正想要的？——并非每個人都能了解。我不知道啊，呵呵每天我們忙忙碌碌，卻并不是總能感到充實。有時候，會覺得很累；有時候，很無奈；有時候，又很無聊。感覺到有壓力，那壓力究竟源自哪里？如何去化解壓力？常常倍感條件所限，力不從心，以至于常不開心。這一切都是因為沒有找到真正合適自己的那“一角”。人生是一個尋找的過程：找朋友找工作找伴侶

……在找的過程中，有多少人能如自己心中所愿？常聽見感嘆的聲音：世上不如意事，常十有八九有目標用心堅持你終會找到真正自己心中的一角TheEnd謝謝！如何調(diào)節(jié)心理壓力你的心里壓力大嗎？心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無法應付。（2）覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。如過馬路時闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔心別人對自己的評價。（7）覺得同學，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點不順心就會生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺時做夢。（16）與人傾談時，打斷對方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個人的心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請大家自己為自己做一下測量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的調(diào)整心態(tài)。

輕松減壓微笑生活學生心理壓力排行1.學業(yè)壓力(榮譽感,獎學金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導致的情緒波動)3.人際壓力(人際關系復雜化,多元化)、、、、、、如何自我心理減壓與微笑面對生活１．面對現(xiàn)實２．宣泄３．轉(zhuǎn)移４．兩分法看問題５．運動６．音樂

7.幽默壓力重重？？？１．面對現(xiàn)實

現(xiàn)實生活對于每個人來說都是相當復雜的，因此，對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎上，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標，否則，目標不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來說，目標制定得越高壓力越大，因此在現(xiàn)實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

２．宣泄

即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當一個人反復積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當自己有煩惱，自我解決不了的事情時，要向您的親朋好友傾訴出來，哪怕是痛痛快快地大哭一場，把不良的情緒宣泄出來，釋放出壓抑情緒，就會心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應對方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說怪話等，都無濟于解決自己心理上的苦悶，反而會加劇心理痛苦。

如今，很多學校都增設了心理發(fā)泄室，供同學們進行發(fā)泄，緩解情緒。

３．轉(zhuǎn)移

當一個人遇到困難挫折時，如考試失敗、與同事關系緊張、任務過重等，一時又無法解決這些問題，就應順其自然接受所面臨的困境和問題，同時把注意力轉(zhuǎn)移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娛樂、旅游等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒松