投籃命中率的影響因素與訓練方法摘要：在籃球比賽中，投籃技術是籃球三大基本技術中最為關鍵的技術，是比賽中取得分數(shù)的唯一手段?；@球比賽是由進攻和防守兩個部分組成的，然而，比賽的成敗最終取決于得分的多少，所以，攻防兩方運用各類技戰(zhàn)術的目的，都是為了自己得分和限制對手得分，因而投籃自然而然成了比賽中被關注的焦點。投籃的準確程度與投籃技術密切相關，還會受到身體素質、投籃時機、心理狀況的影響，因而，剖析影響投籃準確率的因素以及應對策略具有非常重要的指導作用。關鍵詞：籃球投籃;命中率;影響因素;訓練方法;引言在籃球運動中，投籃技術多樣而復雜，有行進間投籃、原地投籃、跳起投籃等。籃球運動基本上都是運用的單手投籃和雙手投籃。無論哪一種投籃，都有一定的技巧，同時也存在一些共性的東西，如肢體腰腹的共同發(fā)力，出手的快慢等。基于此，對籃球投籃命中率影響因素及訓練方法進行探討，以供參考。一、良好的身體素質是提升投籃命中率的前提良好的身體素質是確保完成投籃的前提。投籃依次是由踝、膝、髖、肩、手關節(jié)通過手指、手腕的壓力把球撥出。在遠距離投籃時，任意部位力量的不足都會致使投籃技術動作變形，因此身體素質的提升會對投籃的準確程度起促進作用。如提升奔跑速度可以使學生輕松擺脫并超越對方的防守而獲得更多的投籃機會；提高耐力則能在對手精疲力竭的時候自己依然有旺盛的體力去沖擊對手的籃筐；身體柔韌度好能進一步擴大身體的活動范圍，增大了對手的防守難度，為自己增加了投籃機會；身體靈敏度則是迅速改變身體體位，變換技術動作和根據(jù)防守隨機應變，增加急起、急停和快速改變方向等技術動作的能力。二、利用變換訓練法，優(yōu)化籃球投籃變換訓練法在投籃技巧教學中的應用是指在籃球教學中，以某一投籃動作為基礎，通過環(huán)境條件、運動形式、動作組合、練習時間等的各種變換，保持對該項練習的積極性和熱情，以達到相應的教學目標。變換訓練法可分為內容變換、形式變換、負荷變換，變換的角度可以是各個方面的，投籃的場地、時間、線路、方位、強度等，比如，在剛開始學習投籃技術時，教學內容和形式既可以采用兩人一組，通過投籃的方式互相給對方傳球以練習籃球拋出時的手感，也可以采用多個定點練習投籃，不斷變換選擇的定點，然后運球到定點進行跳投、轉身投籃等，或者圍繞罰球線設置定點，以練習罰球線位置的投籃，負荷變換則是變換學生的訓練強度，包括訓練前熱身以及訓練內容本身的強度安排的變換。變換訓練法通過對投籃技巧訓練中各項內容進行各式各樣的變換，不斷地強調各種投籃方式的正確動作，反復練習，適應在實際籃球比賽中靈活應對各種可能出現(xiàn)的狀況，科學合理地提高投籃技巧。三、正確且嫻熟的技術動作是提升投籃命中率的基礎投籃方式多、變化多、技術動作多，投籃技術動作可以使用單手或雙手技術動作。無論是哪種投籃方式，都需要做到標準的投籃姿勢。1.掌握正確的投籃手法。投籃手法指投籃手型的變化，投籃時有四種變化，不同的投籃方式需要使用不一樣的投籃手法，不然會影響投籃的準確性。2.學會球的旋轉。球的旋轉是用手指、手腕作用于球而產(chǎn)生的。向前撥球會向后旋轉，向后撥球會向前旋轉，向側旋球會向側旋轉。向后旋轉有助于提高弧度，使籃球更容易入筐；向前旋轉或向側旋轉接觸板后，可以減小反射角，使球更容易入筐。所以，根據(jù)具體情況旋轉球的手法不同，能有效提升籃球命中率。3.準確掌握瞄籃時間。瞄籃時間是指學生校對投籃點時間的長短。如果瞄籃時間相對充足，則投籃時判斷球籃位置、投籃距離等就有了充足的準備，因此更適合的出手角度、出手力道、出手速度都是提升投籃穩(wěn)定性的保障。瞄籃時間有長有短，長與短是相對而言的，因此要學會準確掌握瞄籃時間。四、利用“三差”規(guī)律，培養(yǎng)投籃意識投籃技巧要充分利用好時間差、距離差、空間差的運動規(guī)律。要在創(chuàng)造良好投籃時間的過程中提高投籃的動作速度，培養(yǎng)投籃意識。首先，對于時間差，可以生采用假動作來吸引防守球員的注意力。一旦防守者失掉正常的防衛(wèi)，投籃者就有了投籃的機會。在訓練過程中，要訓練肢體動作，投籃前兩腿彎曲做起跳的準備，同時兩手舉球做跳投的假動作，跟著把球收回，恢復下蹲，誘使防守者起跳。在創(chuàng)設假動作投籃的過程中，訓練利用時間差進行速度快而準的投籃動作；其次，對于距離差，可以運用時間差為輔助，錯開對方防守封蓋或對手防守動作出現(xiàn)停頓時進行投籃。在這一過程中，投籃者要掌握投籃出手的快慢以及動作的銜接性。為此，可以搜集各種投籃運動視頻，對動作進行分解練習，促使投籃動作力量均勻、柔和、自然、連貫、順暢，以此來掌握投籃技巧，選擇最為合適的方法進行投籃；對于空間差，其目的是為了訓練利用投籃方式或者出手的位置來獲取投籃空間，如拋射、高手頭上投籃等。在這一過程，可以做假動作，在改變防守人位置或者動作的時候爭取投籃空間。教師通過“三差”規(guī)律的認識和投籃戰(zhàn)術的運用，進行投籃意識培養(yǎng)，以此知道創(chuàng)造最佳投籃時間，以此來發(fā)揮運動潛力，在投籃運動中培養(yǎng)其創(chuàng)新精神。五、把握良好的時機是提升投籃命中率的關鍵為了提高投籃準確性，尤其需要創(chuàng)造相對好的投籃時機。創(chuàng)造投籃的最佳時機及抗干擾投籃能力成為研究投籃準確性必不可少的因素。通過大量籃球教學比賽情況的統(tǒng)計分析，不難看出有以下兩方面的問題：1.比賽中若有干擾，投籃命中率會降低；2.在干擾下投籃次數(shù)要占到總投籃次數(shù)的四成左右，最多有五成。從以上的分析可以看出，投籃機會往往出現(xiàn)在一剎那間。如果把握及時，防守干擾相對較少，學生會信心滿滿，很容易投中。因而，教師要培養(yǎng)學生果斷出手投籃的能力。如在發(fā)現(xiàn)防守者失去正常位置，或在攻防雙方瞬間出現(xiàn)時間差和空間差時果斷投籃。六、由易到難，反復實踐練習強化投籃技巧強化投籃技巧，最重要的還是實踐。找到在練習中出現(xiàn)的不規(guī)范的動作，及時糾正在投籃中出現(xiàn)的不良習慣，比如，肘關節(jié)抬不起導致籃球出手的角度偏低、投籃時前臂與大臂之間的夾角問題以及投籃時眼睛看的位置、籃球出手時從掌心發(fā)出導致投出的球不旋轉等，在實踐中出現(xiàn)的問題要做好相關的總結工作，并提出相應的改進訓練策略，然后針對具體的問題進行個性化的指導評價，投籃命中率、投籃動作、投籃角度、拋球的力度以及發(fā)力點等方面都要設立相應的考核標準，在每一位學生的原本基礎上，由易到難，反復實踐，建立投籃的肌肉記憶和條件反射，一步一步地促進大家的投籃技巧。結束語總之，所有的投籃動作都不是孤立存在的。只有學生身體、心理素質都達到最佳狀態(tài)，才能發(fā)揮出最大的潛能，使投籃準確性得到有效提升。因此，教師在平時的訓練中要有意識地培養(yǎng)學生適應各種不同的賽場情況，并幫助其熟練掌握不同位置、距離、角度、方向投籃的技術動作，最終贏得比賽的勝利。參考文獻[1]樓恒陽,劉博.籃球投籃命中率影響因素及訓練方法的探討[J].文體用品與科技,2020(19):181-182.[2]梁莉潔,謝華強.籃球比賽中如何提高投籃命中率[J].甘肅教育,2020(15):83.[3]劉昊,蘇占國.籃球投籃運動特