1、本文格式為Word版，下載可任意編輯 秋分養(yǎng)生小知識2021年秋分，是二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，又一年的秋分節(jié)氣就要到了，在秋分時節(jié)要注意養(yǎng)生。下面是我為大家整理的秋分養(yǎng)生小知識2021年最新，供大家參考選擇。秋分養(yǎng)生小知識2021年最新 秋分食補原則一、甘淡滋潤 遵生八箋指出：秋氣燥，易食麻以潤其燥。就是說秋分節(jié)氣枯燥，應當多進食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品，既補脾胃又能養(yǎng)肺潤腸，可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤、毛發(fā)枯槁的征象。 因此，秋分節(jié)氣飲食應當以甘淡滋潤為宜?？啥喑孕┚哂袧櫡螡櫾锏男迈r瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑

2、橘、香蕉等;果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等，經(jīng)科學加工，做卓越、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等?；蚣庸ぶ谱鞒筛蹨啵缦愎蕉垢瘻?、扁豆粥、藕粉羹等，既有營養(yǎng)，又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等，對預防秋分節(jié)氣期間最易出現(xiàn)的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結等現(xiàn)象大有裨益。 秋分食補原則二、平衡營養(yǎng) 營養(yǎng)學家指出，只有食物的多樣化才能提供應人體全面的營養(yǎng)。如谷類，主要供應熱能和維生素B1;豆及豆制品，主要供應植物蛋白質;蔬菜水果，主要供應維生素C，無機鹽和食物纖維等。秋季更應注意飲食中食物的

3、多樣性，營養(yǎng)的平衡，才能補充夏季因氣候火熱、食欲下降而導致的營養(yǎng)不足，特別應多吃耐嚼、富于纖維的食物。 秋季的飲食養(yǎng)生原則應在平衡飲食五味的基礎上，根據(jù)個體的具體狀況，適當增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進食，但不可太過。進食時，應細嚼慢咽，既利于食物的充分消化和營養(yǎng)物質的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼，以生津潤燥，達到防治秋季咽喉枯燥、腸燥便秘等不良反應的目的。 秋分食補原則三、少辛增酸 所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是由于肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫(yī)認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要增酸，以增加肝臟的功能，抵御過剩肺

4、氣之侵入。 根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學這一原則，在秋季這6節(jié)氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。此外還要謹記秋瓜壞肚。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不管是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。 秋分食補原則四、應忌苦燥 中醫(yī)學認為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。素問五臟生成篇中言：多食苦，則皮槁而毛拔。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，簡單感受秋燥之邪。大量慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復發(fā)或漸漸加重。所以，金匱要略禽獸魚蟲禁忌并治其次十四中以五臟之病，五味和四時之間的生克制化關系，提出肺病禁苦秋不食肺的觀點。因此，秋令飲食養(yǎng)生應

5、忌苦燥。 秋分食補原則五、早上喝粥 中醫(yī)養(yǎng)生學家提倡在秋分節(jié)氣每天早晨吃粥，特別是初秋時節(jié)，不少地方仍舊是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)需，抗爭力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處，其理由是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。在秋季6節(jié)氣，目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。 秋分養(yǎng)生小知識2021年最新 一、護體：防秋燥引起的感冒、咳嗽 在風多枯燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為秋燥。假如不注意養(yǎng)生，當溫度和濕度發(fā)生較大變化時，人體的抗爭力就會下降，最常見的就是感冒、咳嗽病人增多。 據(jù)清遠市人民醫(yī)院中醫(yī)科的孟醫(yī)生解釋，秋季

6、感冒的病人，剛開始的時候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺枯燥，繼而由于充血會有痛感，出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰，氣管喉頭黏膜發(fā)病而咳嗽不止，稱為燥咳。 假如燥咳不及時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。孟醫(yī)生提醒，由于燥邪侵擾口鼻等上竅，會往往伴有口鼻咽喉枯燥和陣發(fā)性較重的干咳等病癥。假如僅以咳嗽為主癥者，則稱為秋燥咳嗽癥。 秋燥又可分為溫燥和涼燥，它們的結果都會導致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚枯燥和體液丟失等病癥，并傷及人體肺部。其病癥主要表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的枯燥癥。針對以上的病癥，應當接受不同的治療方案，對癥下藥。

7、 二、運動：以輕松平緩工程為主 秋令時節(jié)，假如堅持適合的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于加強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。 秋季養(yǎng)生以收為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的工程?？梢詫W習傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等拳打臥牛之地的功夫，從身體內(nèi)部改善體質。假如實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的消遣活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達，從而安定神志。 由于秋季早晚溫差大，氣候枯燥，假如市民想收到良好的健身效果，還必需注意四個方面，運動時防止受涼感冒。秋日早晚溫差大，特別是清早溫度對比低，

8、不要穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，而是應當?shù)鹊缴眢w發(fā)熱后，才可脫下衣服。鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。 其次要預防運動損傷。據(jù)悉，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，專家指南，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。 另外，防止運動過度。秋天是鍛煉的好時機，這時由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運動也要順應這一原則，也就是運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動時適合選

9、擇輕松平緩、活動量不大的工程。 秋天氣候枯燥，預防秋燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以少量、屢屢緩飲為準則。 秋分養(yǎng)生小知識2021年最新 防秋燥 秋分過后，暑熱余氣漸消，天氣會越來越枯燥，人們經(jīng)常會感覺皮膚干澀、鼻子枯燥、嘴唇干裂、咽干等情形。所以這一時節(jié)的養(yǎng)生，重在益肺潤燥。平日一定要多飲水、多喝湯、粥等，去除秋燥之氣。小花提醒大家注意的是，喝水以一次少量、屢屢緩飲為宜。 喝水以一次少量、屢屢緩飲為宜。 注意保暖 秋分時節(jié)，晝夜溫差大，早晚氣溫低，中午時候的氣溫有時候則堪比夏天。而且還有一場秋

10、雨一場寒之說，每下雨后氣溫就會明顯下降。這樣的天氣狀況，為了身體健康，就要及時增減衣物，早晚穿的多一些，以免著涼感冒;中午穿的少一些，以免上火。 對比合理的衣著是：上衣是短袖+外套，下身長褲或長裙。 飲食要均衡，不能盲目進補 秋分是晝夜平分的節(jié)氣，也就是平分了陰陽。養(yǎng)生時也要注意陰陽平衡，表現(xiàn)在飲食上，就是營養(yǎng)均衡，不可過量。不少朋友經(jīng)過了苦夏后，總覺得自己夏天攝入營養(yǎng)不足，需要好好補一補了。而這時節(jié)天氣不冷不熱，瓜果蔬菜紛紛上市，更是讓人胃口大開，一吃就不可整理，體重增加在所難免。 飲食均衡，不盲目進補 秋季運動要適量，運動不可過量 秋季適合運動，這一時節(jié)的運動也要順應秋季規(guī)律，運動不可過量，運動工程也不宜太過強烈，以防出汗過多，陽氣耗損，運動時適合選擇輕松平緩、活動量不大的工程。輕松平緩、活動量不大的工程，是這個時節(jié)