1、淺談科學(xué)練習(xí)五步拳對(duì)于小學(xué)生體育核心素質(zhì)提高的推動(dòng)作用摘要：武術(shù)是中華民族的瑰寶，是會(huì)聚戰(zhàn)斗智慧的運(yùn)開工程，是傳統(tǒng)文化的精髓。通過根底的五步拳的學(xué)習(xí)和思考，可以科學(xué)推動(dòng)小學(xué)生身體素質(zhì)、動(dòng)作技能、武德心性三方面的進(jìn)步，進(jìn)而提升學(xué)生們的體育核心素養(yǎng)。關(guān)鍵詞：科學(xué)練習(xí);五步拳;武術(shù)格局武術(shù)運(yùn)動(dòng)包括武術(shù)套路和武術(shù)實(shí)戰(zhàn)兩個(gè)方面，從古代到現(xiàn)代學(xué)習(xí)人數(shù)最多的、文化最為深遠(yuǎn)的是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的開展和延續(xù)，簡(jiǎn)稱武術(shù)。由于武術(shù)工程的技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，拳種和門派繁多，體能要求高，加上練習(xí)者自身身體素質(zhì)開展的限制性，加強(qiáng)武術(shù)演練水平、動(dòng)作質(zhì)量、難度水平，提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果成為習(xí)武的重點(diǎn)和難點(diǎn)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要基于體育學(xué)科

2、核心素養(yǎng)前提下進(jìn)行研究和探索，運(yùn)用教學(xué)策略容易實(shí)施、合理變化、新奇獨(dú)特的策略，開展學(xué)生的高超武藝和高尚武德，高效地提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。武術(shù)套路中，五步拳是根底的中國(guó)武術(shù)拳種之一。屬于查拳入門拳套，帶有長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)的風(fēng)格，同時(shí)是學(xué)習(xí)武術(shù)的入門拳術(shù)套路，對(duì)于小學(xué)生練習(xí)武術(shù)有著重要的推動(dòng)意義。它包含了武術(shù)中最根本的弓、馬、歇、仆、虛五種步型和拳、掌、勾三種手型，通過五步拳的練習(xí)可以增強(qiáng)學(xué)生速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，掌握武術(shù)動(dòng)作技能的關(guān)鍵要領(lǐng)，提高動(dòng)作質(zhì)量和演練水平。為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的根底，推動(dòng)小學(xué)生科學(xué)地練習(xí)武術(shù)。一、根據(jù)體育學(xué)科核心素養(yǎng)引領(lǐng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體育學(xué)科核心素養(yǎng)是當(dāng)下

3、前沿和新潮的話題與研究方向，體育教學(xué)的最終目標(biāo)是開展學(xué)生外在和內(nèi)在的素質(zhì)，使其成為社會(huì)主義中國(guó)偉大復(fù)興中國(guó)夢(mèng)的筑夢(mèng)者和追隨者。由此可見，體育學(xué)科核心素養(yǎng)舉足輕重，任何有關(guān)的體育開展、體育訓(xùn)練、體育研究必須要基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)的前提延伸到具體的運(yùn)開工程和學(xué)生訓(xùn)練的實(shí)踐中。體育學(xué)科核心素養(yǎng)是武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的引領(lǐng)目標(biāo)，是促進(jìn)學(xué)生文化和內(nèi)涵的理論指導(dǎo)，具體包括運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德三方面。一基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)能力武術(shù)運(yùn)動(dòng)能力分為各項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，各項(xiàng)身體素質(zhì)包括力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)六方面，專項(xiàng)身體素質(zhì)以正踢腿為例，具體為大腿正踢力量、大

4、腿后部柔韌、上部踢腿協(xié)調(diào)性、連續(xù)踢腿靈敏度、腿部肌肉耐力、正踢腿速度。二基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)的武術(shù)健康行為武術(shù)健康行為表現(xiàn)為“習(xí)武先習(xí)德的武德理念，武術(shù)具有一定殺傷性，習(xí)武之人必須有包容之心，先禮后兵的軍事精神。用冷靜和沉著的態(tài)度去化解心中怒氣，將全部氣力用于武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)力、吼叫、精氣神的展現(xiàn)上，用善心去對(duì)待弱者，用恒心去對(duì)待強(qiáng)者，面對(duì)困難、挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝困難，剛?cè)岵?jì)地在訓(xùn)練和生活中融會(huì)貫穿，讓所學(xué)的武術(shù)本領(lǐng)在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和時(shí)候充分展現(xiàn)。三基于體育學(xué)科核心素養(yǎng)的武術(shù)體育品德武術(shù)體育品德是學(xué)生內(nèi)心的反映，表達(dá)出習(xí)武之人的內(nèi)心世界，訓(xùn)練態(tài)度、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練成果讓教師看到學(xué)生對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的熱

5、情和興趣，賽場(chǎng)上的強(qiáng)者對(duì)待對(duì)手的尊重程度看出參賽者的思想品德和武德修養(yǎng)，這是武術(shù)文化內(nèi)涵的支柱和脈絡(luò)。二、五步拳對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)的推動(dòng)體育最關(guān)鍵的核心素養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)能力，包括體能和運(yùn)動(dòng)技能，沒有運(yùn)動(dòng)能力，健康行為和體育品德就脫離了實(shí)際，體育核心素養(yǎng)就成了無水之源。五步拳雖然單個(gè)動(dòng)作少，動(dòng)作質(zhì)量要求卻高，要高質(zhì)量進(jìn)行演練，必須進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，提高小學(xué)生身體素質(zhì)。一五步拳練習(xí)的初級(jí)階段，重在推動(dòng)耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)練習(xí)五步拳的初級(jí)階段，先要從靜態(tài)性蹲步型開始，例如蹲馬步、歇步、左右弓步、擺仆步和虛步，此階段的練習(xí)重在標(biāo)準(zhǔn)五種步型的動(dòng)作質(zhì)量和標(biāo)準(zhǔn)度，提高小學(xué)生肌肉耐力、柔韌方面的素質(zhì)。1.通過快速時(shí)

6、間35秒的蹲步型標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)性小學(xué)生對(duì)于步型的標(biāo)準(zhǔn)還沒有完整和定型的概念和印象，用快速時(shí)間的蹲步型可以加強(qiáng)動(dòng)作的印象，深入地了解五步拳五種步型的樣式，不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間過長(zhǎng)造成肌肉疲勞而使動(dòng)作變形，也適應(yīng)學(xué)生此時(shí)的肌肉耐力水平。2.通過短時(shí)間815秒的蹲步型標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生的動(dòng)作質(zhì)量訓(xùn)練的最終成果以展演和比賽為標(biāo)準(zhǔn)，所以在訓(xùn)練時(shí)就要以比賽的要求和標(biāo)準(zhǔn)來標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作質(zhì)量。短時(shí)間的蹲步型，時(shí)間略有增加，在學(xué)生已經(jīng)初步了解五種步型的樣式下，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度，通過多組數(shù)的練習(xí)，持續(xù)的疲勞肌肉，加強(qiáng)肌肉記憶，同時(shí)要求高質(zhì)量練習(xí)，蹲時(shí)紋絲不動(dòng)、身體正直、平直有別。3.通過長(zhǎng)時(shí)間30秒60秒的蹲步型提高學(xué)生的耐力和柔韌通過長(zhǎng)

7、時(shí)間的練習(xí)，用來提高小學(xué)生五步拳的肌肉耐力，讓學(xué)生不怕蹲步型，從而愿意和主動(dòng)地進(jìn)行蹲步型的訓(xùn)練，只有學(xué)生自主地進(jìn)行練習(xí)，才能使訓(xùn)練的效果快速提高。在蹲步型時(shí)候，學(xué)生的骨骼肌的柔韌也會(huì)相應(yīng)提高，學(xué)生的筋也會(huì)拉長(zhǎng)，有利于柔韌的練習(xí)，對(duì)于動(dòng)作的舒展性和韌性有顯著提高。二五步拳練習(xí)的中級(jí)階段，重在推動(dòng)靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)1.手腳同步練習(xí)不僅是簡(jiǎn)單的單個(gè)步型的蹲法，還要加上標(biāo)準(zhǔn)的手型，以手型和腿型同時(shí)做出動(dòng)作，兼以步法的穿插，會(huì)聚一個(gè)組合動(dòng)作，單個(gè)組合動(dòng)作會(huì)提高學(xué)生的動(dòng)作靈敏性和平衡力。2.發(fā)力和發(fā)令練習(xí)運(yùn)用兩個(gè)或三個(gè)組合動(dòng)作，通過最后發(fā)力一下，然后迅速靜止，利達(dá)頂端，再通過對(duì)抗肌進(jìn)行維持，反復(fù)練習(xí)會(huì)提高

8、學(xué)生的動(dòng)作速度。加以發(fā)令輔助，加強(qiáng)心理暗示，讓動(dòng)作的速度和力度結(jié)合，到達(dá)快速發(fā)力、快速靜止、動(dòng)作準(zhǔn)確的效果。三五步拳練習(xí)的高級(jí)階段，重在推動(dòng)協(xié)調(diào)性素質(zhì)此階段學(xué)生已經(jīng)可以熟練地做出五步拳的根本動(dòng)作，并且快速而有力，必須將完整的五步拳整套動(dòng)作融會(huì)貫穿、一氣呵成，在練習(xí)時(shí)以組合動(dòng)作為根底，每完成一個(gè)組合動(dòng)作，緊接著連貫上下一個(gè)，通過反復(fù)練習(xí)和觀察同班學(xué)生，完成境界的提高，提升協(xié)調(diào)性素質(zhì)。三、五步拳對(duì)武術(shù)動(dòng)作技能的推動(dòng)一五步拳對(duì)單人拳術(shù)的推動(dòng)1.承上啟下拳術(shù)分為傳統(tǒng)拳術(shù)和自選拳術(shù)兩種，傳統(tǒng)拳術(shù)中的門派類別繁雜，有許多的拳法有著自己的步型和步法，而自選拳中又有武術(shù)難度的分值表達(dá)，難度高、分值大、適練人群

9、精等特點(diǎn)。雖然兩種拳類在一定程度上有所不同，但是有一個(gè)共同的特點(diǎn)，必須以規(guī)定步型和手型為根底的前提下，進(jìn)行深度的開掘和成長(zhǎng)，那么五步拳在其中的地位不言而喻，承上啟下，至關(guān)重要。2.奠定根底拳術(shù)講究動(dòng)用身體的形態(tài)和步型的協(xié)調(diào)融合，以長(zhǎng)拳為例，動(dòng)那么勢(shì)如風(fēng)，飄逸自然，只有完全掌握根本的步型和步法的前提下，才能領(lǐng)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)之外境界的提高，從而提升整體的動(dòng)作演練的水平，讓欣賞者和裁判，感受到大將之風(fēng)范。3.深遠(yuǎn)影響我校武術(shù)社團(tuán)和武術(shù)校本課程的實(shí)踐中，通過觀察小學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)程和方法，總結(jié)和反思出了根底拳術(shù)練得早、練得好、練得久，可以有效地促進(jìn)集體拳、規(guī)定拳法、自選拳法的練習(xí)效果。同時(shí)側(cè)面反映出學(xué)生如果可以認(rèn)

10、真地練習(xí)五步拳，不怕苦、不怕累，學(xué)生在今后習(xí)武的過程中也會(huì)一如既往，把握好各個(gè)拳術(shù)的學(xué)習(xí)積極性和可塑性，對(duì)練習(xí)武術(shù)有著深遠(yuǎn)的影響。二五步拳對(duì)單人器械的推動(dòng)1.推波助瀾學(xué)好五步拳的學(xué)生，在動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和連續(xù)性上都會(huì)有精進(jìn)的層次，精練、進(jìn)步、高效地表達(dá)出武術(shù)套路的魅力。器械的練習(xí)在拳術(shù)之后，只有掌握好拳術(shù)的根底上才能學(xué)習(xí)器械，拳術(shù)根底不扎實(shí)，器械也不能練好，拳術(shù)動(dòng)作松散，器械容易傷到自己。相反拳術(shù)下盤穩(wěn)，器械也能行云流水，拳術(shù)手型標(biāo)準(zhǔn)，器械也可以游刃有余。2.遞進(jìn)高效器械的難度較拳術(shù)提高了一個(gè)等級(jí)，因?yàn)槠餍挡粌H要自身的身體的協(xié)調(diào)，也需要和所持刀、槍、劍、棍等兵器的完美融合，才能更美地表達(dá)出武術(shù)器械

11、的韻味和風(fēng)采。五步拳的學(xué)習(xí)可以遞進(jìn)式地躍進(jìn)到一個(gè)高級(jí)的階段，促進(jìn)學(xué)生高效學(xué)習(xí)武術(shù)時(shí)，又會(huì)轉(zhuǎn)化成一種能力，使學(xué)生高效地學(xué)習(xí)其他體育工程或其他學(xué)科課程。三五步拳對(duì)集體拳對(duì)練的推動(dòng)對(duì)練是武術(shù)中配合要求最高的套路表現(xiàn)形式，不僅要求自身與器械，還要求無器械的人與人、手持器械的人與人、無器械的人與有器械的人之間的配合，不僅自身動(dòng)作協(xié)調(diào)性要強(qiáng)，更要求對(duì)手之間的演練要協(xié)調(diào)和配合默契。而小學(xué)階段，集體拳是多人工程的主要內(nèi)容，對(duì)練要到初中階段學(xué)習(xí)更好、更平安。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)五步拳中練習(xí)各動(dòng)作時(shí)，可以流暢完成一整套動(dòng)作，而且動(dòng)作優(yōu)美舒展的學(xué)生，也能教好同伴，成為組長(zhǎng)，帶著同伴一起進(jìn)行學(xué)習(xí)，在練習(xí)集體拳時(shí)更會(huì)照顧他人的動(dòng)作

12、進(jìn)程和速度，表達(dá)出整體性，而非個(gè)人性。集體拳要求在自身完整性的前提下，每個(gè)學(xué)生之間的完整性要高，只有把五步拳練好，才能有思想、熟練地進(jìn)行集體拳的演練和配合，同步伐同質(zhì)量，展現(xiàn)出一套高質(zhì)量的節(jié)目。四、五步拳對(duì)武德心性的推動(dòng)一五步拳的標(biāo)準(zhǔn)性帶給學(xué)生高尚的武德精神五步拳最重要的是帶給小學(xué)生一種標(biāo)準(zhǔn)感，武術(shù)是具有攻擊性的工程，首先要讓學(xué)生以“習(xí)武先習(xí)德為習(xí)武理念，要成為一種精神。要想學(xué)上乘的武術(shù)，先要有上層的武德。強(qiáng)調(diào)習(xí)武的目的是傳承中華優(yōu)秀文化，強(qiáng)身健體，發(fā)揚(yáng)光大，習(xí)武的目標(biāo)是促進(jìn)我們學(xué)生自身的體育核心素養(yǎng)，通過武術(shù)工程的學(xué)習(xí)，提高學(xué)生對(duì)于武術(shù)的熱愛和體育運(yùn)動(dòng)的熱愛，習(xí)武快的學(xué)生，會(huì)影響學(xué)習(xí)的效率快

13、，學(xué)習(xí)其他體育工程也會(huì)快速高效。二五步拳的根底性帶給學(xué)生漸進(jìn)的學(xué)習(xí)規(guī)律任何事情和工程都是先從最根底的開始，五步拳是武術(shù)中最根底的拳術(shù)，很好地詮釋了循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)規(guī)律。打好根底，扎實(shí)根本功，是習(xí)得更高深的武術(shù)套路的唯一方法，學(xué)習(xí)也是如此。通過武術(shù)的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生在其他學(xué)習(xí)方面，也能有一定的推動(dòng)，運(yùn)動(dòng)改變大腦，體育改變?nèi)松?，體質(zhì)改變命運(yùn)，文明其精神，強(qiáng)健其體魄。三五步拳的刻苦性帶給學(xué)生堅(jiān)持的人生態(tài)度體育是運(yùn)動(dòng)的學(xué)科，與其他學(xué)科有著明顯的不同，一段時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來身體和心理的變化，身體更強(qiáng)壯、肌肉線條更美、耐力更好，心理上面對(duì)困難更坦然、解決困難更堅(jiān)決、反思困難更深刻，從哲理的角度感化學(xué)生熱愛生活和運(yùn)動(dòng)，從心理的角度增強(qiáng)心理抗壓能力，從身體的角度堅(jiān)持練習(xí)，集中開展學(xué)生的體育核心素養(yǎng)。五、結(jié)語五步拳