2025年公需課程心理調(diào)適考試題(含答案)一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共30分）1.以下哪項(xiàng)不屬于壓力源中的“心理性壓力源”？A.對(duì)未來的過度擔(dān)憂B.自我要求過高導(dǎo)致的完美主義傾向C.同事間的競爭關(guān)系D.因失敗經(jīng)歷產(chǎn)生的自我否定答案：C（同事間的競爭關(guān)系屬于社會(huì)性壓力源，心理性壓力源主要涉及個(gè)體內(nèi)在的認(rèn)知、情緒和信念）2.當(dāng)個(gè)體面對(duì)壓力時(shí)，出現(xiàn)“注意力難以集中、記憶力下降”的表現(xiàn)，這屬于壓力反應(yīng)的哪個(gè)維度？A.生理反應(yīng)B.情緒反應(yīng)C.行為反應(yīng)D.認(rèn)知反應(yīng)答案：D（認(rèn)知反應(yīng)包括注意力、記憶力、判斷力等認(rèn)知功能的變化）3.以下哪種情緒調(diào)節(jié)方法屬于“認(rèn)知重評(píng)”？A.通過運(yùn)動(dòng)釋放緊張情緒B.將“這次任務(wù)失敗”重新解讀為“積累經(jīng)驗(yàn)的機(jī)會(huì)”C.與朋友傾訴煩惱D.聽輕音樂轉(zhuǎn)移注意力答案：B（認(rèn)知重評(píng)是通過調(diào)整對(duì)事件的認(rèn)知來改變情緒，屬于認(rèn)知層面的調(diào)節(jié)）4.某員工因長期加班感到疲憊，卻堅(jiān)持認(rèn)為“不加班就會(huì)被淘汰”，這種不合理信念屬于：A.絕對(duì)化要求B.過分概括化C.糟糕至極D.過度災(zāi)難化答案：A（“不加班就會(huì)被淘汰”是典型的“必須”“應(yīng)該”類絕對(duì)化要求）5.積極心理資本中的“希望”主要指：A.對(duì)目標(biāo)達(dá)成的路徑規(guī)劃能力和堅(jiān)持動(dòng)力B.面對(duì)困難時(shí)的韌性和恢復(fù)能力C.對(duì)自身能力的信心D.對(duì)積極結(jié)果的期待答案：A（希望包括路徑思維和動(dòng)力思維，即找到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法并保持行動(dòng)）6.以下哪項(xiàng)是社會(huì)支持中“情感支持”的典型表現(xiàn)？A.同事幫忙分擔(dān)工作任務(wù)B.家人傾聽你的煩惱并表達(dá)理解C.朋友提供解決問題的具體建議D.社區(qū)提供免費(fèi)心理咨詢資源答案：B（情感支持側(cè)重情緒共鳴和理解，而非實(shí)際幫助或建議）7.當(dāng)個(gè)體因挫折產(chǎn)生“我什么都做不好”的想法時(shí)，心理調(diào)適應(yīng)首先干預(yù)的是：A.情緒反應(yīng)（如焦慮、抑郁）B.行為表現(xiàn)（如退縮、逃避）C.生理癥狀（如失眠、頭痛）D.認(rèn)知偏差（如以偏概全）答案：D（認(rèn)知是情緒和行為的基礎(chǔ)，糾正不合理認(rèn)知是調(diào)適的關(guān)鍵）8.以下哪種壓力應(yīng)對(duì)方式屬于“問題聚焦應(yīng)對(duì)”？A.通過冥想緩解緊張情緒B.制定詳細(xì)計(jì)劃解決工作中的難題C.暫時(shí)放下壓力源去旅行D.向家人抱怨壓力事件答案：B（問題聚焦應(yīng)對(duì)直接針對(duì)壓力源采取行動(dòng)，如解決問題）9.某學(xué)生因考試失利產(chǎn)生“我這輩子完了”的想法，這種不合理信念屬于：A.絕對(duì)化要求B.過分概括化C.糟糕至極D.選擇性注意答案：C（將單一事件的后果極端化，認(rèn)為“徹底失敗”）10.心理彈性的核心特征不包括：A.對(duì)變化的適應(yīng)能力B.從挫折中恢復(fù)的速度C.維持心理平衡的能力D.避免所有壓力事件的能力答案：D（心理彈性并非避免壓力，而是有效應(yīng)對(duì)壓力）11.以下哪項(xiàng)是“情緒顆粒度”高的表現(xiàn)？A.能準(zhǔn)確區(qū)分“失望”和“沮喪”的差異B.遇到問題時(shí)只會(huì)說“我不開心”C.情緒反應(yīng)激烈但持續(xù)時(shí)間短D.對(duì)他人情緒變化不敏感答案：A（情緒顆粒度指對(duì)情緒的精準(zhǔn)識(shí)別和命名能力）12.正念減壓療法（MBSR）的核心練習(xí)是：A.回憶過去的成功經(jīng)歷B.對(duì)當(dāng)下體驗(yàn)的非評(píng)判性覺察C.想象未來的理想場景D.分析事件的因果關(guān)系答案：B（正念強(qiáng)調(diào)專注當(dāng)下，不評(píng)判）13.當(dāng)個(gè)體因他人批評(píng)產(chǎn)生憤怒情緒時(shí)，合理的調(diào)適步驟是：A.立即反駁對(duì)方→壓抑情緒→事后反思B.先暫停反應(yīng)→識(shí)別情緒→理性分析批評(píng)的合理性C.轉(zhuǎn)移注意力→否認(rèn)情緒→假裝平靜D.攻擊對(duì)方缺點(diǎn)→發(fā)泄情緒→自我安慰答案：B（暫停→識(shí)別→分析是情緒調(diào)節(jié)的合理流程）14.以下哪項(xiàng)不屬于“自我關(guān)懷”的內(nèi)容？A.接納自己的不完美B.對(duì)自己犯錯(cuò)時(shí)給予理解而非指責(zé)C.設(shè)定過高目標(biāo)激勵(lì)自己D.像安慰朋友一樣安慰自己答案：C（自我關(guān)懷強(qiáng)調(diào)對(duì)自身的寬容，而非過度施壓）15.職場中常見的“職業(yè)倦怠”三要素不包括：A.情緒衰竭B.去人性化（冷漠疏離）C.個(gè)人成就感降低D.過度追求工作效率答案：D（職業(yè)倦怠的三要素為情緒衰竭、去人性化、成就感降低）二、判斷題（每題1分，共10分）1.壓力只會(huì)對(duì)人產(chǎn)生負(fù)面影響，應(yīng)完全避免壓力。（）答案：×（適度壓力可提升動(dòng)力，完全無壓力反而導(dǎo)致懈?。?.情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)是消除所有負(fù)面情緒。（）答案：×（目標(biāo)是管理情緒而非消除，負(fù)面情緒也有適應(yīng)性功能）3.社會(huì)支持越多越好，無論何種支持都能緩解壓力。（）答案：×（無效支持可能增加壓力，如過度干涉的“為你好”）4.心理彈性是天生的特質(zhì)，無法通過后天訓(xùn)練提升。（）答案：×（心理彈性可通過認(rèn)知訓(xùn)練、行為練習(xí)等方式增強(qiáng)）5.“酸葡萄心理”（貶低自己得不到的東西）屬于積極的心理調(diào)適方式。（）答案：×（屬于防御機(jī)制，偶爾使用可緩解情緒，但長期依賴可能阻礙成長）6.過度傾訴煩惱會(huì)加重負(fù)面情緒，因此應(yīng)盡量壓抑情緒。（）答案：×（壓抑情緒會(huì)導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)累積，適度傾訴有助于情緒釋放）7.合理情緒行為療法（REBT）認(rèn)為，事件本身直接引發(fā)情緒反應(yīng)。（）答案：×（REBT認(rèn)為，事件（A）通過信念（B）引發(fā)情緒（C），而非事件直接引發(fā)）8.正念練習(xí)需要刻意控制思維，避免分心。（）答案：×（正念強(qiáng)調(diào)對(duì)分心的覺察并溫和拉回注意力，而非控制思維）9.自我效能感高的人，面對(duì)困難時(shí)更可能選擇放棄。（）答案：×（自我效能感高的人更相信自己有能力解決問題，傾向于堅(jiān)持）10.職業(yè)倦怠主要由個(gè)人性格缺陷導(dǎo)致，與工作環(huán)境無關(guān)。（）答案：×（職業(yè)倦怠是個(gè)人與環(huán)境交互的結(jié)果，如工作負(fù)荷、角色沖突等）三、簡答題（每題6分，共30分）1.簡述壓力管理的“ABC理論”及其應(yīng)用步驟。答案：ABC理論由艾利斯提出，其中A（ActivatingEvent）指誘發(fā)事件，B（Belief）指個(gè)體對(duì)事件的信念（尤其是不合理信念），C（Consequence）指情緒和行為結(jié)果。應(yīng)用步驟：①識(shí)別具體事件（A）；②分析自己對(duì)事件的信念（B），尤其是絕對(duì)化、災(zāi)難化等不合理信念；③評(píng)估信念的合理性（如“我必須完美”是否符合現(xiàn)實(shí)）；④用更合理的信念（如“我可以盡力，但允許不完美”）替代（D，Dispute）；⑤觀察新信念帶來的情緒和行為改變（E，Effect）。2.情緒調(diào)節(jié)的“STOP”技術(shù)包括哪些步驟？舉例說明其使用場景。答案：STOP技術(shù)是情緒爆發(fā)前的暫停策略，步驟為：S（Stop）→停止當(dāng)前行為（如暫停說話、放下手機(jī)）；T（Takeabreath）→深呼吸（通常4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）；O（Observe）→觀察自身情緒（如“我現(xiàn)在很憤怒，心跳加快”）和周圍環(huán)境；P（Proceed）→選擇更理性的行動(dòng)（如“先表達(dá)感受而非指責(zé)”）。示例：與同事因工作分工爭吵時(shí)，立即停止?fàn)巿?zhí)（S），深呼吸三次（T），覺察到“我因被誤解而憤怒”（O），然后說“我理解你的立場，但我的時(shí)間安排確實(shí)緊張，我們能否重新協(xié)商？”（P）。3.如何通過“認(rèn)知行為日記”改善負(fù)面思維模式？請列出具體記錄要素。答案：認(rèn)知行為日記是記錄事件、情緒、思維并修正認(rèn)知的工具，要素包括：①日期與事件（具體描述觸發(fā)情緒的場景，如“會(huì)議上被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)方案”）；②情緒記錄（標(biāo)注情緒類型及強(qiáng)度，如“憤怒8分/10分”）；③自動(dòng)思維（寫下當(dāng)時(shí)的想法，如“領(lǐng)導(dǎo)肯定對(duì)我徹底失望了”）；④檢驗(yàn)思維的證據(jù)（支持該想法的證據(jù)：“領(lǐng)導(dǎo)之前表揚(yáng)過我”；反對(duì)的證據(jù)：“領(lǐng)導(dǎo)只批評(píng)了方案細(xì)節(jié)”）；⑤替代思維（更合理的想法，如“領(lǐng)導(dǎo)希望方案更完善，并非否定我個(gè)人”）；⑥行為結(jié)果（記錄調(diào)整后采取的行動(dòng)及情緒變化，如“主動(dòng)請教領(lǐng)導(dǎo)細(xì)節(jié)，憤怒降至3分”）。4.社會(huì)支持分為哪幾類？職場中可通過哪些方式構(gòu)建有效的社會(huì)支持系統(tǒng)？答案：社會(huì)支持分為四類：①情感支持（如傾聽、共情）；②工具性支持（如分擔(dān)任務(wù)、提供資源）；③信息支持（如建議、指導(dǎo)）；④評(píng)價(jià)支持（如肯定、鼓勵(lì)）。職場中構(gòu)建支持系統(tǒng)的方式：①主動(dòng)與同事建立信任（如分享工作經(jīng)驗(yàn)而非競爭對(duì)立）；②參與團(tuán)隊(duì)建設(shè)活動(dòng)，增強(qiáng)歸屬感；③向?qū)熁蛏霞?jí)表達(dá)需求（如“我需要您對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的建議”）；④加入行業(yè)社群，獲取專業(yè)支持；⑤避免過度自我封閉，適度暴露脆弱（如“這個(gè)任務(wù)我有點(diǎn)吃力，能請你幫忙嗎？”）。5.簡述“自我關(guān)懷”與“自我放縱”的區(qū)別，并舉例說明如何實(shí)踐自我關(guān)懷。答案：區(qū)別：自我關(guān)懷是對(duì)自身痛苦的理解與接納，基于“人人都會(huì)犯錯(cuò)”的共通人性；自我放縱是逃避責(zé)任的借口（如“我壓力大，所以可以不管工作”）。實(shí)踐示例：①失敗時(shí)：不說“我太沒用了”，而是“這次沒做好我很難過，但誰都有失敗的時(shí)候，我可以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)”；②疲憊時(shí)：選擇休息調(diào)整（如午睡20分鐘）而非過度娛樂（如刷手機(jī)3小時(shí)）；③對(duì)自己的要求：設(shè)定“努力即可”的目標(biāo)（如“盡力準(zhǔn)備報(bào)告”）而非“必須完美”。四、案例分析題（每題15分，共30分）案例1：32歲的李女士是某互聯(lián)網(wǎng)公司項(xiàng)目經(jīng)理，近期因負(fù)責(zé)的新項(xiàng)目進(jìn)入關(guān)鍵期，需同時(shí)協(xié)調(diào)技術(shù)、設(shè)計(jì)、市場三個(gè)團(tuán)隊(duì)，每天工作12小時(shí)以上。她常因團(tuán)隊(duì)進(jìn)度延遲而焦慮，甚至出現(xiàn)失眠、食欲下降的情況。昨晚因技術(shù)團(tuán)隊(duì)未按時(shí)提交測試報(bào)告，她在會(huì)議上情緒失控，指責(zé)技術(shù)主管“不負(fù)責(zé)任”，事后又因自責(zé)而哭泣。問題：（1）分析李女士當(dāng)前的壓力源類型及壓力反應(yīng)表現(xiàn)；（2）結(jié)合心理調(diào)適理論，為她提出3條具體改進(jìn)建議。答案：（1）壓力源類型：①社會(huì)性壓力源（多團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)的角色沖突、高強(qiáng)度工作負(fù)荷）；②心理性壓力源（對(duì)項(xiàng)目結(jié)果的高期待、自我要求過高）。壓力反應(yīng)表現(xiàn)：①生理反應(yīng)（失眠、食欲下降）；②情緒反應(yīng)（焦慮、憤怒、自責(zé)）；③行為反應(yīng)（工作時(shí)間過長、會(huì)議上情緒失控）；④認(rèn)知反應(yīng)（可能存在“項(xiàng)目失敗=我能力差”的災(zāi)難化思維）。（2）改進(jìn)建議：①應(yīng)用“任務(wù)優(yōu)先級(jí)矩陣”管理時(shí)間：將工作按“緊急-重要”分類，聚焦關(guān)鍵任務(wù)（如項(xiàng)目里程碑），授權(quán)或推遲非核心任務(wù)（如常規(guī)報(bào)表），減少多線程消耗。②采用“認(rèn)知重評(píng)”調(diào)整信念：記錄因團(tuán)隊(duì)延遲產(chǎn)生的自動(dòng)思維（如“進(jìn)度延遲=項(xiàng)目失敗”），用證據(jù)反駁（如“之前類似項(xiàng)目延遲2天仍成功上線”），替換為“延遲是臨時(shí)問題，可通過調(diào)整計(jì)劃彌補(bǔ)”。③建立“情緒暫停機(jī)制”：會(huì)議前若感到憤怒，先暫停1分鐘做深呼吸（吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒），觀察情緒（“我因進(jìn)度慢而焦慮”），再用“我理解大家都有困難，但我們需要明確新的截止時(shí)間”替代指責(zé)。案例2：45歲的張先生是中學(xué)教師，近半年來總覺得“工作沒意義”，上課提不起勁，對(duì)學(xué)生的問題敷衍回應(yīng)，甚至開始回避與同事交流。他自述“教了20年書，該教的都教過了，學(xué)生成績也沒大變化，可能我本來就不適合當(dāng)老師”。妻子反映他在家常唉聲嘆氣，以前喜歡的釣魚也不去了。問題：（1）判斷張先生可能出現(xiàn)的心理問題，并說明依據(jù)；（2）結(jié)合職業(yè)倦怠干預(yù)策略，提出3條針對(duì)性調(diào)適建議。答案：（1）可能為“職業(yè)倦怠”，依據(jù)職業(yè)倦怠三要素：①情緒衰竭（提不起勁、唉聲嘆氣）；②去人性化（對(duì)學(xué)生敷衍、回避同事）；③個(gè)人成就感降低（認(rèn)為“工作沒意義”“不適合當(dāng)老師”）。（2）調(diào)適建議：①重構(gòu)工作意義感：記錄“教學(xué)中的小確幸”（如學(xué)生課后說“您