告別“假努力”學(xué)會(huì)真自律01:心理小劇場(chǎng)——小陳的生活心理小劇場(chǎng)：小陳的生活

小陳是一名中學(xué)生，每天她都準(zhǔn)時(shí)到校，每堂課上課的時(shí)候，不管哪一個(gè)科目，小陳精心準(zhǔn)備了很多彩色的筆，上課埋頭抄筆記，恨不得把老師說(shuō)的每一個(gè)要點(diǎn)都記錄下來(lái)，但是卻從不思考，筆記密密麻麻，但是課后卻發(fā)現(xiàn)看不懂筆記。心理小劇場(chǎng)：小陳的生活

每天晚上，小陳計(jì)劃的學(xué)習(xí)時(shí)間為2.5小時(shí)，8點(diǎn)之際，小陳先準(zhǔn)備好水杯，切好水果，尋找到自己最喜歡的音樂，找到自己的最舒服的姿勢(shì)，帶上耳機(jī)，做好一切充分學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備，9：00之際正式進(jìn)入學(xué)習(xí)，每寫20分鐘的作業(yè)，小陳要玩30分鐘的時(shí)間，由于自己的不專注，因此每天的作業(yè)要寫到12點(diǎn)。心理小劇場(chǎng)：小陳的生活

對(duì)于學(xué)習(xí)，小陳沒有明確的目標(biāo)，但是平時(shí)在微信收藏夾收藏了許多學(xué)習(xí)方法，復(fù)習(xí)資料，各種學(xué)習(xí)干貨，但是這些收藏夾從來(lái)沒有再次打開過。小陳打印了很多課堂資料，但是卻從沒再次看過。學(xué)習(xí)過程只喜歡做自己擅長(zhǎng)的題目，遇到難題就跳過。心理小劇場(chǎng)：小陳的生活

小陳的英語(yǔ)成績(jī)很差，她想通過自己的努力來(lái)提高成績(jī)，她對(duì)于英語(yǔ)有著一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)，她覺得應(yīng)該從英語(yǔ)單詞開始入手，每天堅(jiān)持背誦單詞書上的單詞，但是無(wú)論什么時(shí)候，她都必須從單詞表的第一個(gè)單詞開始背起，日復(fù)一日都如此……心理小劇場(chǎng)：小陳的生活

Question：你如何看待小陳的學(xué)習(xí)生活？你的身邊存在這種同學(xué)嗎？

每天準(zhǔn)時(shí)到校，認(rèn)真完成聽講，每天學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)，別人在玩的時(shí)候，她也在忙著抄筆記，每天晚上熬夜完成作業(yè)，但出乎意料的是每次考試都是成績(jī)很不理想。

這些人給人營(yíng)造了積極努力的樣子，但是其實(shí)很多時(shí)候是自我感動(dòng)，認(rèn)為自己花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間多就可以吸收更多的知識(shí)，其實(shí)事實(shí)并非如此。這些現(xiàn)象我們稱為——“假努力”，一句話概括就是做任何事情，看起來(lái)很努力，但是結(jié)果總是事與愿違?；蛟S，你只是看起來(lái)很努力而已？！01:你有這種情況嗎？——假努力自檢我存在的行為：我要改善：請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)自己的具體情況，對(duì)照以下的行為進(jìn)行自檢，如果自身存在以下行為，請(qǐng)將其列出寫于學(xué)習(xí)單的左列。1、每天早晨起床計(jì)劃滿滿，安排了一整頁(yè)的清單，寫著最長(zhǎng)的計(jì)劃，做著最短的堅(jiān)持，完成每件事情都是三分鐘熱度。“假努力”自檢2、老師上課講的不加思考全部抄下來(lái)，課本上密密麻麻、滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)墓P記，營(yíng)造出自己認(rèn)真的假象，而課后筆記從不看。3、做題只做簡(jiǎn)單的，難的就跳過看解析，只做自己一定會(huì)的事情，一遇見難題就跳過或者抄答案，只是在不停的刷自己會(huì)的題目。4、看書學(xué)習(xí)不專注，看書5分鐘，刷微信1小時(shí)，學(xué)一下要刷一會(huì)手機(jī)，每晚在書桌前的時(shí)間很長(zhǎng)，但是實(shí)際真正的學(xué)習(xí)時(shí)間很短。5、搜索很多復(fù)習(xí)資料，學(xué)習(xí)內(nèi)容，放進(jìn)收藏夾里，安裝了很多背單詞app，但從不打開，覺得擁有了就有安全感，總在等準(zhǔn)備好了再開始學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，但實(shí)際卻從不打開?！凹倥Α弊詸z6、錯(cuò)題本非常的漂亮，但是壓根不會(huì)歸納思考我為什么會(huì)錯(cuò)，只是一味的機(jī)械抄寫，覺得抄上去了下次就一定不會(huì)錯(cuò)誤，直到考試又出現(xiàn)原題才開始后悔？7、作業(yè)沒錯(cuò)但是急著要交，一邊抄別人的答案，一邊想我就抄這次，等我有空再好好再做一遍，但實(shí)際上，根本就沒有時(shí)間可以讓你重新做昨天的作業(yè)，因?yàn)槊魈煊钟忻魈斓淖鳂I(yè)。8、非常容易自我感動(dòng)，每天學(xué)習(xí)一會(huì)兒就覺得自己已經(jīng)做了很多的事情，明明做的事情很少，但是總覺得自己很刻苦，其實(shí)只是自我感動(dòng)罷了。9、學(xué)習(xí)前做足儀式感，擺好水杯、帶上耳機(jī)，選一只最好看的筆，擺上零食，半個(gè)小時(shí)過去了……儀式感還沒搞完，而人家已經(jīng)做完一套題目了?！凹倥Α弊詸z10、每天放學(xué)回家先玩幾個(gè)小時(shí)，十點(diǎn)才開始熬夜完成作業(yè)，第二天又非常的困，老師講的東西又聽不進(jìn)去，然后晚上又繼續(xù)補(bǔ)白天的內(nèi)容，如此惡性循環(huán)。11、把時(shí)間花在了自己喜歡的科目上，對(duì)于不喜歡的科目壓根不會(huì)去看，認(rèn)為自己有一科優(yōu)勢(shì)學(xué)科就夠了，還為自己感到自豪，實(shí)際卻因?yàn)槠?，總排名上不去?2、每次考試后都給自己打了雞血，列了很多計(jì)劃，決心好好努力，但是第二天就會(huì)用各種借口來(lái)推脫，維持原狀，直到下次考試，又失敗，又給自己打雞血，如此惡性循環(huán)。03:關(guān)于“假努力”“假努力”的實(shí)質(zhì)“假努力”的實(shí)質(zhì)就是用形式的忙碌掩蓋思維的懶惰，用時(shí)間的消耗來(lái)逃避困難的解決。在心理學(xué)上，這種情況一般是自我認(rèn)知缺乏的體現(xiàn)。其實(shí)這就是一種對(duì)自己不負(fù)責(zé)任的精神力、學(xué)習(xí)力上的消耗，并不是“真勤奮”。對(duì)自己的心理安慰告訴自己“你看我都努力了還學(xué)不好，這也不能怪我呀！我是真的學(xué)了！”，一定程度可以給與自己積極的心理安慰！大腦懶惰的本性我們的大腦是懶惰的，本我遵循快樂的原則，它喜歡做“快樂”“熟悉”的事情，真努力挺累的，所以大腦希望通過“假努力”來(lái)欺騙自己！滿足自己的虛榮心我們渴望被認(rèn)可和表?yè)P(yáng)、贊美，這種表?yè)P(yáng)可以滿足我們的虛榮心！為何熱衷于“假努力”？“假努力”讓我們的精神持續(xù)性地緊繃，身體長(zhǎng)期處于一種疲勞的狀態(tài)，久而久之就會(huì)影響到我們的身體健康?！凹倥Α笔且环N自欺欺人的心理狀態(tài)，會(huì)讓人沉浸在“你很努力”的謊言里，失去自我認(rèn)知，其實(shí)那些努力并不是真正的努力，而是所謂的“假努力”，這就會(huì)給自己的心里產(chǎn)生一種覺得自己能力不足的錯(cuò)覺，從而失去面對(duì)困難的動(dòng)力，對(duì)心理會(huì)有一種消極的影響。影響身體健康影響心理健康“假努力”的危害04:真努力，我可以！1、學(xué)會(huì)時(shí)間管理2分鐘定律心理學(xué)上有個(gè)著名的“2分鐘定律”——它是指如果想做一件事情，一定要在2分鐘之內(nèi)去做，否則，這件事你可能就會(huì)拖延好久甚至不去做。2、學(xué)會(huì)能量管理保持充足的睡眠

熬夜非常消耗能量，能量不足自帶帶動(dòng)不了大腦這個(gè)cpu，保持充足的睡眠對(duì)增強(qiáng)我們的記憶力非常得重要！3、設(shè)置目標(biāo)的下限總設(shè)置高難度的目標(biāo)，從一開始就會(huì)產(chǎn)生抵觸心理，嘗試也設(shè)置下限，給自己一個(gè)至少的“低目標(biāo)”。比如，我今天要背誦50個(gè)新的單詞，至少要背30個(gè)……

我今天要復(fù)習(xí)完三個(gè)單元，至少要復(fù)習(xí)完兩個(gè)單元……目標(biāo)趨近效應(yīng)：當(dāng)人們感覺已經(jīng)接近目標(biāo)，就會(huì)全力以赴，不惜一切代價(jià)去完成。4、難度＋0.1馬拉松運(yùn)動(dòng)員也是從堅(jiān)持跑1公里開始練習(xí)起……學(xué)習(xí)也是，每天給自己增加0.1的難度即可，就多學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)，30天后你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己。1.01365=37.81365=10.99365=0.035、提升學(xué)習(xí)專注力3h懶散學(xué)習(xí)vs2h專注學(xué)習(xí)+1h安心玩耍，你選擇哪個(gè)呢？一小時(shí)學(xué)習(xí)，59分鐘在看手機(jī)，1分鐘打開書，這不叫努力，這叫浪費(fèi)時(shí)間！與其花大量時(shí)間把自己弄得疲憊不堪，不如提升專注力，然后多余的時(shí)間盡情玩耍。付出時(shí)間≠足夠努力！6、減少形式主義

學(xué)習(xí)是一件不需要儀式感的事情，好看的文具并不會(huì)幫助我們提高成績(jī)，好用才是王道。筆記本不需要最好看，但是需要突出重點(diǎn)難點(diǎn)，便于我們復(fù)習(xí)即可！上課需要認(rèn)真聽講，筆記記重點(diǎn)，其他的課后補(bǔ)齊，讓自己上課輕松一點(diǎn)兒。7、學(xué)習(xí)三要素學(xué)習(xí)的時(shí)長(zhǎng)都是帶有欺騙性的，試試學(xué)習(xí)前列出學(xué)習(xí)三要素：學(xué)習(xí)內(nèi)容：完成英語(yǔ)卷子需花時(shí)間：2小時(shí)總結(jié)反思：錯(cuò)在哪里、什么原因、完善錯(cuò)題本8、學(xué)會(huì)輸出支撐輸入輸出是最好的輸入

找一個(gè)你想要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，首先自己理解它，盡可能熟悉新的知識(shí)區(qū)，再將學(xué)到的知識(shí)講解給其他人。假如自己是一個(gè)老師，想象一下該怎么教，才能使別人理解。

——費(fèi)曼學(xué)習(xí)法9、擺正心態(tài)

自己要深刻不斷提醒自己，避免陷入自我感動(dòng)中，假努力的人容易產(chǎn)生“明明我這么努力了，為什么結(jié)果還不好呢？”的想法，給自己的心里產(chǎn)生一種覺得自己能力不足的錯(cuò)覺，從而失去面對(duì)困難的動(dòng)力，容易讓我們陷入挫敗、自卑的情緒中，要不斷時(shí)刻提醒自己擺正心態(tài)，