一、問題延伸在體育課堂進(jìn)行“素質(zhì)體能課課練”時，必然會遇到很多困惑和操作問題，如“課課練的科學(xué)合理性應(yīng)如何體現(xiàn)”“學(xué)生不喜歡鍛煉怎么辦”“如何組織學(xué)生喜歡的素質(zhì)體能課課練”“課課練會不會有安全問題，應(yīng)如何進(jìn)行安全的課課練”“老師們會的課課練內(nèi)容不多，他們需要多樣的、能全面鍛煉學(xué)生身體的課課練方法”“如果每節(jié)體育課都要組織課課練會很繁瑣，有沒有簡便的課課練方法”“如何在課課練中對學(xué)生進(jìn)行體育品行教育”“如何實(shí)現(xiàn)和評價課課練的有效性”等。仔細(xì)分析，基層的問題主要集中在“素質(zhì)體能課課練”的六個基本要素上，即本文要闡述的六個課課練“最重要特性”，即科學(xué)性、實(shí)效性、教育性、趣味性、安全性、簡便性的問題。全國學(xué)校體育聯(lián)盟（教學(xué)改革）從2014年開始就進(jìn)行了“體育趣味課課練1260例”的開發(fā)研究工作，經(jīng)過7年左右的時間，完成了有效發(fā)展學(xué)生的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、搬運(yùn)、負(fù)重、鉆越、爬行、躲閃、支撐跳躍、踢打、角力等身體基本活動能力的《體育趣味課課練1260例》（對應(yīng)中小學(xué)的1260節(jié)體育課）內(nèi)容與方法，出版了5本教師指導(dǎo)用書，全國學(xué)校體育聯(lián)盟（教學(xué)改革）已在全國42個試驗(yàn)區(qū)的近千所實(shí)驗(yàn)校中進(jìn)行了“體育趣味課課練1260例”的教改實(shí)驗(yàn)并取得了很好的效果。本文在此基于“體育趣味課課練1260例”的創(chuàng)編思路與內(nèi)容設(shè)計，圍繞“素質(zhì)體能課課練”的科學(xué)性、實(shí)效性、教育性、趣味性、安全性、簡便性等六個重要特性進(jìn)行了論述。二、追求科學(xué)的“素質(zhì)體能課課練“素質(zhì)體能課課練”的科學(xué)性體現(xiàn)在問題針對性、年齡階段性和全面發(fā)展性三個方面。（一）問題針對性問題針對性是指要瞄準(zhǔn)學(xué)生身體發(fā)展的主要問題進(jìn)行鍛煉，學(xué)生身心發(fā)展的現(xiàn)實(shí)問題有中小學(xué)生的“軟”（力量差）、“硬”（柔韌差）、“笨”（靈活性差）、“暈”（平衡性差），有被黨和國家特別關(guān)注的“五小”問題，即“小胖墩”“小眼鏡”“小焦慮”“小豆芽”和“小月牙”（脊柱側(cè)彎）的問題，有中國青少年持續(xù)下降的速度、力量、耐力等薄弱素質(zhì)，還有中小學(xué)生的嚴(yán)重感覺統(tǒng)合失調(diào)問題等。應(yīng)該說，當(dāng)下“素質(zhì)體能課課練”要解決的問題很多，其任務(wù)相當(dāng)繁重艱巨。而全國學(xué)校體育聯(lián)盟（教學(xué)改革）創(chuàng)編的《體育趣味課課練1260例》恰逢其時地為基層體育教師準(zhǔn)備了多種練習(xí)內(nèi)容和方法以解決各種問題（圖1）。（二）全面發(fā)展性《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》）首次提出了“基本運(yùn)動技能”和“體能”的新要求，它們包括并拓展了以往的“五大身體素質(zhì)”和“身體基本活動能力”的內(nèi)容范疇。“基本運(yùn)動技能”基本等同于傳統(tǒng)的“身體基本活動能力”概念，是人的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、攀爬、搬運(yùn)、負(fù)重、角力、踢打、躲閃、鉆越、滾動、滾翻、跳躍、支撐跳躍、涉水等身體活動能力，而“體能”則是傳統(tǒng)“身體素質(zhì)”概念的拓展版，增加了身體成分、心肺耐力、反應(yīng)能力、爆發(fā)力、平衡力等新內(nèi)容。《課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》試從內(nèi)在的身體素質(zhì)和外在的動作能力兩方面去促進(jìn)學(xué)生的體育鍛煉，它們共同構(gòu)成了“素質(zhì)體能課課練”的全面性要求。全國學(xué)校體育聯(lián)盟（教學(xué)改革）從2012年開始構(gòu)思創(chuàng)編的《體育趣味課課練1260例》與10年后的體育新課標(biāo)不謀而合，創(chuàng)編有宏大內(nèi)容的，以“身體基本活動能力”為表，以“身體素質(zhì)”為本的，20大類共1260個課課練的練習(xí)（圖2）。圖1“素質(zhì)體能課課練”面對的學(xué)生各種身心問題圖2《體育趣味課課練1260例》中包含的各種身體練習(xí)類型表1青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期（三）年齡階段性在全面鍛煉提升學(xué)生身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，“素質(zhì)體能課課練”還要根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)展階段和身體素質(zhì)發(fā)展敏感期進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉，課課練的內(nèi)容要符合學(xué)生的年齡特征和身體素質(zhì)敏感期的不同要求（表1）。三、追求有實(shí)效的“素質(zhì)體能課課練“素質(zhì)體能課課練”的實(shí)效性應(yīng)主要體現(xiàn)在內(nèi)容方法有效性、有效負(fù)荷性的兩個方面。（一）內(nèi)容方法有效性主要體現(xiàn)在“素質(zhì)體能課課練”內(nèi)容練習(xí)的正確性上。在進(jìn)行“素質(zhì)體能課課練”設(shè)計時，體育教師要認(rèn)真分析每個課課練的技術(shù)動作和要領(lǐng)，遇到比較復(fù)雜的練習(xí)動作時，要帶領(lǐng)學(xué)生事先進(jìn)行有關(guān)運(yùn)動技術(shù)的學(xué)練，當(dāng)學(xué)生可以正確完成動作后再進(jìn)行課課練的練習(xí)。如果學(xué)生所做的動作不正確，不但不能科學(xué)地鍛煉身體，反而會有負(fù)面效應(yīng)，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致對學(xué)生身體的傷害。（二）有效負(fù)荷性為了有效克服“不出汗、不鍛煉”和“三無七不”體育課的不良現(xiàn)象，需將“素質(zhì)體能課課練”嵌入到完整合理的體育教學(xué)中，并且每個周期的“素質(zhì)體能課課練”都要有明確的效果目標(biāo)，體育教師也要對鍛煉的效果做到心中有數(shù)，要有對課課練運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷的預(yù)測與及時評價，徹底改變過去課課練缺乏基本運(yùn)動負(fù)荷的狀況，設(shè)定逐步增加課課練運(yùn)動量的計劃，以防止“素質(zhì)體能課課練”成為形式主義的走過場。四、追求有教育性的素質(zhì)體能課課練“素質(zhì)體能課課練”是貫徹體育品德核心素養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)，它蘊(yùn)含著貫徹以體育人和體育課程思政的眾多教育情景，為實(shí)現(xiàn)“素質(zhì)體能課課練”的教育性要注意加強(qiáng)以下幾方面的工作。1.通過有強(qiáng)度的課課練，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦、不怕累的刻苦鍛煉精神；2.通過激烈競爭的課課練，培養(yǎng)學(xué)生奮力拼搏和堅持到底的精神；3.通過合作交流的課課練，培養(yǎng)學(xué)生互相幫助、互相關(guān)愛的團(tuán)隊(duì)精神（圖3）。五、追求有趣的“素質(zhì)體能課課練一般來說，體育運(yùn)動都有樂趣，因?yàn)轶w育是從追求樂趣而誕生的PLAY和GAME中產(chǎn)生發(fā)展而來，絕大多數(shù)的體育運(yùn)動能流傳至今，就是因?yàn)槠溆兄豢商娲臉啡?。為了使“素質(zhì)體能課課練”充滿樂趣，體育教師可通過以下幾種“增趣法”提高學(xué)生的鍛煉積極性。（一）競賽增趣法即通過加強(qiáng)競賽性提高“課課練”趣味性的方法。其實(shí)，任何身體練習(xí)都具有競賽性，而體育的魅力就是競爭，缺乏競爭性的運(yùn)動如同缺乏佐料的菜肴索然無味。例如同樣是跑，如只是一遍一遍地要求學(xué)生跑，他們就會覺得乏味甚至厭惡，但如果加入了分隊(duì)的比賽和對抗，甚至是進(jìn)圖3通過課課練進(jìn)行品行培養(yǎng)的練習(xí)例行有幾種不同跑姿的“聯(lián)賽”和“混合賽”，那么集體榮譽(yù)感就會激勵學(xué)生努力認(rèn)真地拼搏，此時的“素質(zhì)體能課課練”也會變得有趣起來。（二）動作增趣法即通過一些新奇動作的練習(xí)提高“課課練”趣味性的方法，增加動作的新奇性。體育本身就有“非正常體位和體姿運(yùn)動”的基本特征，為了更全面地鍛煉學(xué)生身體，也為了增加運(yùn)動的趣味性，特別要注意采用新奇的動作進(jìn)行練習(xí)。例如，跑是日常性動作，總是進(jìn)行常規(guī)姿勢的跑學(xué)生會厭倦，但如果改變動作和姿態(tài)，比如讓學(xué)生倒著跑、蹲著跑、負(fù)重跑、倒拖著一個同學(xué)跑、背著同學(xué)跑、兩人綁著腿跑、跳著舞跟著音樂跑、搬著東西跑、頭頂著東西跑、拉著小降落傘跑、拉著輪胎跑、追逐著跑等，同樣是鍛煉跑和位移速度，但會有趣的多，學(xué)生的鍛煉積極性也會大大提高。（三）器材增趣法即通過引入新器材提高“課課練”的方法?！八刭|(zhì)體能課課練”也需要時常地引入一些新穎美觀的器材器具來提高新奇感和新的運(yùn)動感受，如彈力帶、智慧跳繩、體能器械、柔力球、小降落傘、輪胎、少兒田徑器材等，這些新器材都會給學(xué)生帶來新感受、新動作、新鍛煉和新發(fā)展，并提高他們的鍛煉積極性。（四）進(jìn)步評價增趣法即通過加強(qiáng)對學(xué)生的進(jìn)步評價和恰當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)以鼓勵提高“課課練”趣味性的方法。學(xué)生的鍛煉也需要激勵和正能量感染，教師要通過對學(xué)生進(jìn)步的準(zhǔn)確把握進(jìn)行激勵性的過程評價，評價和激勵的方法可包括抽查性體能的測試、進(jìn)行數(shù)據(jù)前后對比和相應(yīng)的表揚(yáng)鼓勵、將班級進(jìn)行分組并對小組鍛煉情況進(jìn)行評價以提高集體連帶感和榮譽(yù)感，其他還有定期進(jìn)行班級內(nèi)的體能排名、進(jìn)行某個項(xiàng)目的擂臺賽、評選班級單項(xiàng)素質(zhì)小能手等。（五）男女生同賽或異班競賽增趣法即通過組織同班男女生之間競賽或與不同班學(xué)生進(jìn)行競賽提高“課課練”趣味性的方法。同班男女生間的比賽可有男女生的“讓位性”，如30個女生與25個男生的拔河，男女生的讓位跑（如女生跑55米、男生跑60米）的比賽、男女不同時間（男生55秒、女生一分鐘）內(nèi)的跳繩個數(shù)比賽等。異班學(xué)生間的比賽，即在課課練的時間里與鄰班同學(xué)進(jìn)行的各種比賽。（六）師生同樂增趣法即任課體育教師偶爾加入到學(xué)生的體育鍛煉或比賽中以提高“課課練”趣味性的方法。提倡體育教師特別是青年體育教師經(jīng)常與學(xué)生一起鍛煉、共同競賽，既提高自己的身體素質(zhì)和專項(xiàng)技能，也能通過師生共同鍛煉，與學(xué)生增進(jìn)感情交流，提高學(xué)生的鍛煉積極性，同時對“素質(zhì)體能課課練”的運(yùn)動負(fù)荷和動作難度等進(jìn)行檢驗(yàn)。六、追求安全的“素質(zhì)體能課課練圖4四類不同運(yùn)動安全特點(diǎn)的身體練習(xí)一般來說，運(yùn)動都會伴隨有一定的危險性，但只要不是意外事故，運(yùn)動中傷害事故都是可以通過精細(xì)的安保得以避免的。本文認(rèn)為，身體練習(xí)有四種呈遞進(jìn)的運(yùn)動安全類型（圖4）。（一）絕對安全型。即身體練習(xí)的動作難度、運(yùn)動器具、運(yùn)動環(huán)境和運(yùn)動負(fù)荷都基本不具有危險因素，這樣的身體練習(xí)有很多，甚至可謂不計其數(shù)。在進(jìn)行這類練習(xí)時，幾乎不需要特別的安全保障工作。面對體育基礎(chǔ)差和自我保護(hù)能力弱的學(xué)生，應(yīng)首選這樣的練習(xí)內(nèi)容，缺乏教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的新體育教師也應(yīng)多采用這樣的練習(xí)實(shí)施“素質(zhì)體能課課練”。（二）相對安全型。即練習(xí)的動作難度、負(fù)荷強(qiáng)度、器具和環(huán)境有一些輕微的安全隱患，這樣的身體練習(xí)也很多。在進(jìn)行這樣的身體練習(xí)時，要做好一定的安全保障工作。這類練習(xí)在鍛煉意義、技能強(qiáng)化意義、趣味性等方面要優(yōu)于“絕對安全型”的練習(xí)，因此當(dāng)學(xué)生有了一定的鍛煉基礎(chǔ)和自我保護(hù)意識能力后，當(dāng)新體育教師有了一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)后，就可以在“素質(zhì)體能課課練”中加入更多“相對安全型”的練習(xí)。（三）鍛煉安全型。即練習(xí)的動作難度、負(fù)荷強(qiáng)度、器具和環(huán)境有一定的安全隱患，但通過學(xué)生的運(yùn)動技能和身體素質(zhì)的不斷提高，其練習(xí)的安全性是可以得到保障的那類運(yùn)動?！板憻挵踩汀钡木毩?xí)往往更具鍛煉意義和技能提高的意義，趣味性也相對強(qiáng)于前兩種練習(xí)類型，因此，面對有鍛煉基礎(chǔ)和技能的學(xué)生時，有較好教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的體育教師要逐漸在“素質(zhì)體能課課練”中加大“鍛煉安全型”身體練習(xí)的比例。（四）鍛煉工作安全型。練習(xí)的技術(shù)難度、練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度或器材設(shè)施與環(huán)境有相當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)性，也有一定的安全隱患，但這些練習(xí)仍然可以通過提高學(xué)生運(yùn)動技能增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)。一般來講，“鍛煉工作安全型”不但更具身體鍛煉和技能提高的意義，還更具挑戰(zhàn)性、教育性和趣味性，因此它是“素質(zhì)體能課課練”不能忽視的練習(xí)。當(dāng)然，在進(jìn)行這類練習(xí)之前，夯實(shí)學(xué)生的體能、運(yùn)動能力和自我保護(hù)的意識和能力，做好運(yùn)動器械與設(shè)施的安全保障是必要的工作。七、追求簡便的“素質(zhì)體能課課練所謂簡便是指“課課練”要因課制宜、因場地制宜、因器材制宜地進(jìn)行“課課練”練習(xí)?！罢n課練”的內(nèi)容和方式必須是簡單易行的，而其簡便易行主要體現(xiàn)在動作簡單、場地簡單、器材簡單和組織簡單等四個方面。（一）動作簡單。即“課課練”的動作練習(xí)簡單易做、技能要求不高，學(xué)生基本是拿起就練，而不能邊學(xué)邊練，更不能花費(fèi)許多時間先學(xué)后練。（二）場地簡單。即“課課練”不需要很特殊的場地，不需要復(fù)雜的場地布置，也不需要移到其他的場地上進(jìn)行練習(xí)，原則上“課課練”的場地就是本節(jié)課的教學(xué)場地。（三）器材簡單。即“課課練”的設(shè)施器材要簡單而且要BL愛國我多W福3有集體一分鐘仰臥起坐比賽“鋪鐵路“游戲練習(xí)方法：全體成員同時進(jìn)行，限時1分鐘。動作標(biāo)|練習(xí)方法：每班男女生各10人一組，成4路縱隊(duì)，共40人。準(zhǔn)：仰臥屈膝，雙手交叉貼胸或扶耳，起坐時雙肘每組10人頭與頭、腳與腳相連躺臥成一路縱隊(duì)，比賽開始以觸膝，回落時肩胛觸墊。每符合規(guī)范的動作計1次，團(tuán)|后，起點(diǎn)處第一名同學(xué)沿著躺臥同學(xué)以手腳支撐橫向爬行至隊(duì)總次數(shù)為最終成績。裁判全程監(jiān)督，動作不達(dá)標(biāo)（如最后躺臥著的同學(xué)，與其擊掌對接后躺下，當(dāng)前一名同學(xué)爬借力、未觸膝/墊）不計數(shù)。按總數(shù)排名，平局可加賽過第三名同學(xué)的頭部以后，下一位同學(xué)才能開始爬行，直至決勝。強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)協(xié)作與動作質(zhì)量，確保安全性。所有同學(xué)爬過全程后，比賽結(jié)束，最快結(jié)束比賽的隊(duì)為勝。SFR充22發(fā)RR心1s中8衣民2我H真12福武賀景福P武品真集體立定跳遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)比賽俯臥撐分組比數(shù)賽練習(xí)方法：全年級按班級分成若干隊(duì)，各隊(duì)的學(xué)生成一練習(xí)方法：各班學(xué)生成1～2路縱隊(duì)在準(zhǔn)備線后集合，成站姿路縱隊(duì)站立，在起跳線后集合；聽到哨聲后，各隊(duì)第一或蹲姿，排頭學(xué)生到“比賽區(qū)”內(nèi)站立；槍響后，學(xué)生開始名學(xué)生做立定跳遠(yuǎn)，裁判判斷越過及格線的得一分（及做俯臥撐直至力竭，裁判計數(shù)（可用計數(shù)器）；第一名學(xué)生格線可以是全校立定跳遠(yuǎn)的平均數(shù)或稍遠(yuǎn)，也可以是做完后，迅速跑回到排尾，此時，第二名學(xué)生則進(jìn)入“比賽良好的達(dá)標(biāo)成績），沒越過的得0分；第一名學(xué)生做完區(qū)”做俯臥撐，以此類推，直至各班學(xué)生全部做完為止，完后，迅速跑回到排尾，此時，第二名學(xué)生上前繼續(xù)做立成俯臥撐多的隊(duì)獲勝。定跳遠(yuǎn)，以此類推，直至各隊(duì)學(xué)生全部跳完為止，計各隊(duì)的總分，總分高的隊(duì)獲勝。（四）組織簡單。即“課課練”的人員組織形式要簡單，應(yīng)以單一的橫隊(duì)、縱隊(duì)及其組成的方形、長方形隊(duì)形為宜，中途避免