三年級心理健康教育放松訓練教案模板活動名稱：放飛小氣球——我的情緒放松之旅適用年級：小學三年級活動目標：1.認知目標：幫助學生初步認識緊張、焦慮等情緒，了解放松對身心的積極影響。2.情感目標：引導學生體驗放松帶來的舒適感受，培養(yǎng)積極樂觀的情緒態(tài)度。3.技能目標：初步學習并嘗試運用1-2種簡單易行的放松方法，緩解日常學習和生活中的輕微緊張情緒?；顒又仉y點：*重點：引導學生體驗放松的感覺，初步掌握簡單的放松技巧。*難點：幫助學生將所學的放松方法遷移應用到實際生活情境中，學會自我調(diào)節(jié)?；顒訙蕚洌?.物質(zhì)準備：*多媒體設備（電腦、投影儀）、音響。*輕松舒緩的背景音樂（如自然音效、輕柔鋼琴曲）。*（可選）色彩柔和的圖片（如藍天白云、寧靜的森林）。*（可選）小氣球若干（象征“煩惱”或“緊張情緒”）。2.經(jīng)驗準備：學生對自己的情緒有初步的感知能力?；顒訒r長：XX分鐘（建議一課時）活動過程：一、暖身導入：情緒天氣預報（約X分鐘）1.教師引導：“同學們，大家好！今天我們先來做一個‘情緒天氣預報’的小游戲。如果把你的心情比作天氣，你現(xiàn)在的心情是晴天、陰天、多云，還是小雨呢？可以和你旁邊的小伙伴悄悄分享一下，也可以舉手告訴老師?！?.學生分享：鼓勵學生自由表達自己當下的情緒狀態(tài)。3.引出主題：“看來，我們的心情就像天氣一樣，有時陽光燦爛，有時也會有點小烏云。當我們遇到一些小挑戰(zhàn)，比如要考試了，或者要上臺表演了，心里會不會有點緊張，像揣了只小兔子一樣怦怦跳？今天，老師就和大家一起來學習幾個讓我們的心‘靜下來’、‘松下來’的小魔法，就像給我們的情緒放個小假，好不好？”二、主題活動：我的放松小妙招（約XX分鐘）（一）感知緊張：緊繃的小木頭人1.教師引導：“現(xiàn)在，請大家和老師一起來做一個‘木頭人’的小游戲。當老師說‘木頭人’的時候，大家全身都要使勁，把胳膊、腿、臉蛋都繃得緊緊的，像一塊硬硬的木頭，堅持住……”（持續(xù)5-10秒）2.體驗對比：“好，現(xiàn)在‘木頭人’散架了！全身放松下來，軟軟地坐在椅子上，感受一下，緊繃的時候是什么感覺？放松下來又是什么感覺？”3.學生分享：引導學生說出身體的感受（如緊繃時肌肉酸、累；放松時舒服、輕松等）。4.教師小結(jié)：“是啊，當我們緊張的時候，身體就會像剛才的木頭人一樣緊繃起來，感覺不舒服。而放松的時候，身體就會變得軟軟的，很舒服。”（二）學習放松方法一：深呼吸放松法（“小氣球”深呼吸）1.教師示范與講解：*“今天我們學習第一個放松小魔法，叫做‘深呼吸放松法’，也可以叫它‘小氣球深呼吸’?！?“請大家跟老師一起做：首先，輕輕地閉上眼睛（如果覺得不舒服也可以睜開眼睛看著前方一個固定的點）。把我們的小手放在小肚子上，想象小肚子里有一個小小的氣球?！?“現(xiàn)在，我們用鼻子慢慢地吸氣，把空氣吸到小肚子里，讓這個小氣球慢慢變大，變大……（教師示范，帶領學生吸氣4秒）”*“然后，屏住呼吸1秒鐘，感受小肚子鼓鼓的?！?“接著，用嘴巴慢慢地、均勻地把氣呼出來，就像小氣球癟下去一樣，變小，變小……（教師示范，帶領學生呼氣6-8秒）”*“在呼氣的時候，我們可以輕輕地說‘呼——’，把心里的不開心和緊張都呼出去?！?.帶領練習：播放輕柔的背景音樂，帶領學生一起練習3-5次深呼吸。“吸氣，小氣球變大……呼氣，小氣球變小……”3.引導感受：“做完深呼吸，現(xiàn)在感覺怎么樣？是不是覺得心里平靜了一些，身體也放松了一些？”（三）學習放松方法二：肌肉放松法（“小木偶”放松操）1.教師示范與講解：*“我們再來學習一個‘小木偶放松操’。大家都玩過木偶吧？木偶的線被拉緊的時候，身體是僵硬的；線一松，木偶就會軟軟地垂下來。我們的身體也一樣。”*“請大家伸出雙手，握成緊緊的拳頭，使勁握，把胳膊上的肌肉也繃緊，堅持住……（3-5秒）好，現(xiàn)在突然松開拳頭，把手臂自然下垂，感受一下放松的感覺?！保◣ьI學生體驗手部和手臂的緊張與放松）*“我們再來試試肩膀。把肩膀向上提，盡量靠近耳朵，使勁……（3-5秒）好，放松，讓肩膀自然下沉。”（帶領學生體驗肩膀的緊張與放松）*（可選，根據(jù)學生情況選擇）“現(xiàn)在我們來做個‘軟面條’。想象自己變成一根軟軟的面條，頭放松，脖子放松，肩膀放松，胳膊放松，身體放松，腿也放松，就像面條一樣軟軟地貼在椅子上?！?.帶領練習：帶領學生依次對拳頭、手臂、肩膀、臉部（皺眉再舒展）、腹部等部位進行先緊張后放松的練習。每個部位先緊張5秒，再放松10秒。3.引導感受：“做完這個小木偶放松操，是不是覺得身體像散了架一樣，特別舒服？”三、分享與拓展（約X分鐘）1.分享體驗：“今天我們學習了‘小氣球深呼吸’和‘小木偶放松操’這兩個放松小魔法。你最喜歡哪一個？做的時候有什么感覺？”2.情境運用：“想一想，當我們在什么時候會感到緊張呢？（如考試前、回答問題前、和新朋友見面時）那個時候，我們可以怎么做來讓自己放松下來呢？”（引導學生將學到的方法與實際情境聯(lián)系起來）3.教師小結(jié)：“同學們說得都很好。當我們感到緊張、不開心的時候，就可以用今天學到的這些小方法來幫助自己放松。就像給我們的心靈放個小假，讓我們的小氣球（情緒）重新飛起來，變得開開心心的。”四、結(jié)束環(huán)節(jié)：放松時刻與祝福（約X分鐘）1.集體放松：“現(xiàn)在，讓我們再次閉上眼睛，伴隨著輕柔的音樂，用我們喜歡的放松方法，好好地放松一下自己的身體，放松一下自己的心情?！保úシ乓魳?，帶領學生做1-2分鐘的深呼吸或全身放松）2.積極鼓勵：“希望同學們都能把今天學到的放松小魔法記在心里，當需要的時候就用出來，讓自己每天都有一個好心情，像陽光一樣燦爛！今天的活動就到這里結(jié)束了，謝謝大家！”活動延伸：1.班級“放松角”：在教室設置一個安靜的“放松角”，放置柔軟的靠墊、舒緩的音樂設備等，鼓勵學生在感到緊張或疲勞時去那里進行短暫的自我調(diào)節(jié)。2.“我的放松小妙招”分享會：定期組織學生分享自己發(fā)現(xiàn)的或喜歡的放松方法。3.親子互動：鼓勵學生將學到的放松方法教給爸爸媽媽，和家人一起體驗放松的樂趣?；顒臃此迹ń處熣n后填寫）：1.學生在活動中的參與度和投入感如何？哪些環(huán)節(jié)最受歡迎？2.預設的活動目標是否達成？學生對放松方法的理