皮質(zhì)醇管理師中級考試試卷與答案一、單項選擇題（每題2分，共10題）1.皮質(zhì)醇主要由人體哪個器官分泌？A.甲狀腺B.腎上腺C.胰腺D.垂體2.以下哪種食物有助于穩(wěn)定皮質(zhì)醇水平？A.蛋糕B.西蘭花C.可樂D.油炸雞腿3.長期高皮質(zhì)醇水平不會導(dǎo)致？A.肥胖B.免疫力增強C.血糖升高D.記憶力下降4.壓力狀態(tài)下，皮質(zhì)醇分泌會？A.減少B.不變C.增加D.先減少后增加5.皮質(zhì)醇分泌的正常節(jié)律是？A.白天高，夜晚低B.白天低，夜晚高C.全天一致D.無規(guī)律6.以下哪種運動對降低皮質(zhì)醇最有效？A.短跑B.瑜伽C.俯臥撐D.仰臥起坐7.睡眠不足時，皮質(zhì)醇水平會？A.降低B.升高C.不變D.先升后降8.皮質(zhì)醇屬于哪種激素？A.蛋白質(zhì)類B.類固醇類C.氨基酸類D.脂肪酸類9.心理壓力源不包括？A.失業(yè)B.人際關(guān)系緊張C.噪音D.考試焦慮10.調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的關(guān)鍵營養(yǎng)素不包括？A.維生素CB.鈣C.鎂D.鋅二、多項選擇題（每題2分，共10題）1.哪些因素會導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌異常？A.長期熬夜B.過度運動C.長期高糖飲食D.心理創(chuàng)傷2.高皮質(zhì)醇血癥的表現(xiàn)有？A.向心性肥胖B.高血壓C.皮膚變薄D.骨質(zhì)疏松3.有助于降低皮質(zhì)醇水平的生活方式有？A.規(guī)律作息B.深呼吸放松C.冥想D.適量社交4.影響皮質(zhì)醇分泌的生理因素包括？A.年齡B.性別C.疾病D.藥物5.測量皮質(zhì)醇水平的方法有？A.血液檢測B.尿液檢測C.唾液檢測D.糞便檢測6.富含調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇營養(yǎng)素的食物有？A.香蕉B.菠菜C.堅果D.全麥面包7.壓力管理對皮質(zhì)醇的影響包括？A.降低皮質(zhì)醇峰值B.縮短皮質(zhì)醇升高時間C.穩(wěn)定皮質(zhì)醇節(jié)律D.增加皮質(zhì)醇分泌8.慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)升高可能引發(fā)的疾病有？A.抑郁癥B.心血管疾病C.糖尿病D.甲狀腺疾病9.改善皮質(zhì)醇節(jié)律的措施有？A.早晨適當曬太陽B.睡前避免強光C.固定用餐時間D.定期體檢10.運動調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的機制包括？A.降低交感神經(jīng)興奮性B.促進神經(jīng)遞質(zhì)分泌C.增強身體代謝能力D.改變激素受體敏感性三、判斷題（每題2分，共10題）1.皮質(zhì)醇只有在壓力狀態(tài)下才會分泌。（）2.所有的運動都能降低皮質(zhì)醇水平。（）3.高糖飲食對皮質(zhì)醇水平?jīng)]有影響。（）4.皮質(zhì)醇水平在一天中是固定不變的。（）5.補充維生素D對調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇有幫助。（）6.心理暗示不能影響皮質(zhì)醇分泌。（）7.長期皮質(zhì)醇升高會抑制免疫系統(tǒng)。（）8.喝綠茶對降低皮質(zhì)醇有作用。（）9.睡眠質(zhì)量對皮質(zhì)醇水平影響不大。（）10.皮質(zhì)醇水平與體重增加沒有關(guān)系。（）四、簡答題（每題5分，共4題）1.簡述長期高皮質(zhì)醇水平對身體的危害。長期高皮質(zhì)醇會導(dǎo)致脂肪重新分布，引起向心性肥胖；使血糖、血壓升高，增加患糖尿病、心血管疾病風險；抑制免疫系統(tǒng)，易生??；還會影響大腦功能，導(dǎo)致記憶力減退、情緒波動等。2.如何通過飲食調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平？多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。如富含維生素C的柑橘類，含鎂的綠葉菜、堅果，優(yōu)質(zhì)蛋白的瘦肉、魚類。避免高糖、高脂肪、高鹽食物，它們會干擾皮質(zhì)醇調(diào)節(jié)。3.睡眠與皮質(zhì)醇水平有怎樣的關(guān)系？睡眠不足或質(zhì)量差會打亂皮質(zhì)醇正常分泌節(jié)律，使其分泌增加且無規(guī)律。良好的睡眠有助于維持皮質(zhì)醇正常分泌，保證其在白天適當升高、夜晚降低的節(jié)律，利于身體恢復(fù)和激素平衡。4.運動對皮質(zhì)醇水平的調(diào)節(jié)作用是怎樣實現(xiàn)的？運動能降低交感神經(jīng)興奮性，減少應(yīng)激激素分泌。同時促進多巴胺、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，改善情緒，減輕壓力。還可增強身體代謝能力，提高細胞對胰島素敏感性，間接調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇。五、討論題（每題5分，共4題）1.探討在現(xiàn)代生活中，壓力源多樣化的背景下，如何全面管理皮質(zhì)醇水平?，F(xiàn)代生活壓力源多樣，要全面管理皮質(zhì)醇，生活方式上需規(guī)律作息、合理飲食、適度運動。心理層面，學會用冥想、深呼吸等放松技巧應(yīng)對心理壓力。社交上，保持良好人際關(guān)系獲得情感支持。工作學習合理安排時間任務(wù)，避免過度勞累，從多方面調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇。2.分析皮質(zhì)醇水平異常與常見慢性疾病的關(guān)聯(lián)及干預(yù)措施。皮質(zhì)醇異常升高會促使脂肪堆積、血糖血壓波動，易引發(fā)心血管病、糖尿病等。與抑郁癥也有關(guān)，影響神經(jīng)遞質(zhì)。干預(yù)措施包括調(diào)整生活方式，如規(guī)律作息、運動飲食調(diào)節(jié)。必要時藥物治療，心理干預(yù)緩解壓力，定期監(jiān)測皮質(zhì)醇水平并調(diào)整方案。3.談?wù)勅绾螏椭擞行Ы档推べ|(zhì)醇水平，改善身心健康。首先普及皮質(zhì)醇知識，讓其了解壓力與皮質(zhì)醇關(guān)系。幫助制定規(guī)律生活計劃，合理飲食、適量運動、充足睡眠。提供心理支持，傾聽壓力，教授放松方法。定期溝通反饋，鼓勵堅持健康生活方式，共同營造良好環(huán)境促進身心健康。4.討論在不同年齡段，管理皮質(zhì)醇水平的重點和方法有何不同。兒童青少年重點是保證充足睡眠、避免學業(yè)壓力過大，通過運動游戲釋放壓力，合理飲食提供成長營養(yǎng)。成年人要平衡工作生活壓力，規(guī)律作息、適度運動，學會情緒管理。老年人則注重健康飲食預(yù)防慢性疾病，適當鍛煉如散步太極，保持社交，調(diào)節(jié)心態(tài)應(yīng)對身體變化帶來的壓力。答案一、單項選擇題1.B2.B3.B4.C5.A6.B7.B8