堅持每天鍛煉身體第一部分教學參考一、教學注意事項（一）體育是教育的重要組成部分，學校要培養(yǎng)全面發(fā)展的和諧的人學校是培養(yǎng)全面發(fā)展的、和諧的人的搖籃，教育的成功，很大程度上是依賴于學校的努力。體育作為教育的重要組成部分，肩負著實現(xiàn)人的體能素質(zhì)的提高、促進人的全面和諧發(fā)展的重要任務。教育者必須明確的是，體育是教育的重要組成部分，缺失體育的教育是不完整的教育。幫助孩子提高身體素質(zhì)，從小養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣，是培養(yǎng)全面發(fā)展人才必不可少的方面。體育工作是學校教育的大事，并不是可有可無的“裝飾”。必須充分認識到體育強身健體、陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生的功效，以及培養(yǎng)團結(jié)、合作、堅強、獻身和友愛精神，弘揚民族精神的積極作用。（二）體育和智育相互相成，良好的身體素質(zhì)是學習超群的重要前提之一體育，不僅僅讓人獲得身體的健康，形體的健美，獲得力量和運動的美感，更是促進人全面發(fā)展的重要手段。體育作為促進智育發(fā)展的重要因素，和智育是相互相成的。沒有良好的體育作保障，再高要求的智育也是“海市蜃樓”般的空談；而沒有良好的智育作后盾，體育又會變成“四肢發(fā)達頭腦簡單”的笑談。孤立地看待任何一種教育，都是不可取的，必須學會研究體育與其他各種教育尤其是智育間的關(guān)系。高明的教育者懂得運用體育運動對智育的正面促進作用。體育運動是體能的對抗，更是智力的較量。即使是跑步、投擲一類看起來較簡單的運動也包含極復雜的技術(shù)含量，那就更不用說各種球類運動對人體智能的考驗了?，F(xiàn)代競技場上，單純的力量對抗退居次位，而技術(shù)的嫻熟、戰(zhàn)術(shù)的合理、思維的敏捷、反應的機警等等需要智力參與的方面更成為區(qū)分勝者與敗者的界限。體育場上的成就，既要靠身體，更要靠頭腦。而人生場上的競技，則更是如此。（三）生命教育是第一位的教育，體育是實現(xiàn)生命教育的重要通道生命教育是教育的一種價值追求，也是教育的一種存在形態(tài)。要說生命教育是第一位的教育，并不過分。體育教育與生命教育具有內(nèi)在的一致性，并且算得上是實現(xiàn)生命教育的重要通道之一。從生命發(fā)展的高度審視人的發(fā)展，體育運動中蘊藏的生命力量，是生命教育實施的重要基礎(chǔ)。體育教育，絕不僅僅限于傳授學生體育知識、技術(shù)、技能，更重要的是關(guān)注學生生命的整體發(fā)展，喚醒學生的生命意識，提高生活質(zhì)量，從真正意義上學會生存。體育教育以人的發(fā)展為邏輯起點，為每個生命的全面和諧發(fā)展提供最大的可能性。體育，歸根結(jié)底，是為了達成人的生命的本源回歸。生命，就在體育運動中通過最具體的體育實踐活動和創(chuàng)造活動獲得喚醒與激揚。重視體育教育，重視體育活動，引導學生堅持每天鍛煉身體，就是在引導學生逐漸了解、珍視生命的力量，進而獲得自身潛能最大限度的開發(fā)。（四）激發(fā)運動興趣，養(yǎng)成鍛煉習慣，避免把體育課改造成活動課學校很容易把激發(fā)學生運動興趣的體育課改造成放羊式的活動課。表面看孩子們舒展著筋骨，享受著活動的樂趣，但事實上，活動與體育運動，二者雖在表現(xiàn)形式上有很多交集，實質(zhì)上還是有著明顯的區(qū)別。體育課的根本功能是要讓孩子們強身健體，形成對體育運動的興趣，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，并且要教授給孩子們各類運動知識，讓體育鍛煉成為伴隨他們一生的習慣和技能。國家推行的體育新課程要求，中小學體育課要以“健康第一”為指導思想，“激發(fā)學生運動興趣、以學生發(fā)展為中心、關(guān)注個體差異與不同需求”等。簡單的活動是很難滿足這樣的要求的。體育課程的開展，不能僅僅以跑跳為主，配合一些廣播操、球類運動，更不能把體育課變成自由活動課，而是要按照體育課程大綱的要求合理安排學習項目，不僅僅鍛煉學生的體能，也要涉及體育項目的技戰(zhàn)術(shù)、比賽規(guī)則等專業(yè)知識。有的學校將快樂體育、趣味體育、藝術(shù)體育的理念引入體育教學活動中，同時加強了體育教研，開展了球類團體項目、趣味自編體操教學，豐富了體育課的內(nèi)涵，這是很好的做法。二、教學素材準備（一）堅持每天鍛煉身體的重大內(nèi)涵1.體育運動是人類惟一一種自覺預防和自我拯救的文化現(xiàn)象，是對生命的盛大禮贊體育運動，起源于遠古時代，與人類的生產(chǎn)生活實踐息息相關(guān)，它萌芽于人們的日常生活和勞動，并且由于勞動實踐的逐步加強而演進，人們逐漸獲得了更強的奔跑、跳躍、投擲等各種運動能力，由此獲得更強的征服自然的能力。體育源于人類生活，并且由于人們在生活中發(fā)現(xiàn)體育有教養(yǎng)、健身等多種功能，便逐漸把它們從生活中分離出來，成為一種專門的社會活動。體育運動是人類生活的一項重要內(nèi)容，是人類生活的組成和延伸。體育運動來源于人類的身體本能，是人的本能選擇。我們知道，新生兒剛出生時只會用啼哭來表達自己，這其實也是他們的一種本能運動，漸漸的，隨著時日增長，他們開始豎頭、踢腿、抬手，然后翻身、爬行、站立、行走，并且掌握更多更復雜的運動形式。人類的每一個個體幾乎都經(jīng)過了這樣的歷程。這樣的運動發(fā)展，一方面當然有成人引導、訓練的因素，但更多的則是人類自身運動本能發(fā)展的自然進程。運動，來源于人類的身體本能，幾乎衍生出人類社會中所有的美和激情，是大自然賦予人類的特殊禮物。在運動中，我們可以領(lǐng)略到至靜的美，也可以領(lǐng)略到動態(tài)的美。我們可以體會到力量的神奇，也可以感受韻律的躍動。運動，是人類可以自由掌握自己身體的一種極妙表現(xiàn)，與之相隨的，是健康、健美，是自信、自立、自愛，是勤謹、敏銳、堅定、勝利。運動像一種天然守護因子保護和拯救人類的自然天性。人類需要運動來舒展、延伸自身的生存空間和生命歷程，失去運動的人類，是腐化的、僵硬的，毫無靈性可言。運動是人類所擁有的自然天性。人類生命存在的基本生命展現(xiàn)方式就是運動，運動可以使人類生命自身獲得更好的鍛煉和提高，從而使人類生命獲得不斷地進步和升華。而早在原始人類的時期，人類在滿足了自身對食物的需求之后，便通過群體的活動來加強同類之間的交流，加強生命自身的強度，以此來提高人類種群的能力。運動使人體的各種生理功能得到了充分發(fā)揮，使人增強抵抗力，有效避免疾病的發(fā)生。甚至可以說，運動就像陽光、空氣和水一樣，已經(jīng)成為人類賴以生存的必需，是人類健康成長、不斷進化的動力之源。熱愛體育運動的人們，總是展現(xiàn)出一種熱愛生命、積極處世的生活態(tài)度，他們比一般人更加堅毅、執(zhí)著、自信，也更年輕。體育運動暗合身心合一的生命哲理，契合人類追求身心靈和諧的理想。體育運動的背后，常常隱藏著更深的生命真義。體育運動，從來不是單純只與人的身體或精神相關(guān)的。人類個體的強大，來自于內(nèi)心強大和身體康健的絕妙組合。一個民族的強大，亦是如此。體育是諸多哲學要義的精妙體現(xiàn)，在世界上所有古文明的體育形態(tài)中，我們都可以發(fā)現(xiàn)與之相適應的哲學思想，而中國古代體育與傳統(tǒng)哲學思想的結(jié)合之緊密，是世界上少見的。體育運動平衡人的身心，保障人類向健全的自我進化。當今社會，過勞死、猝死、疲勞、精神抑郁、失眠等等名詞早已不新鮮?，F(xiàn)代人朝著現(xiàn)代化發(fā)展的步伐越來越快，卻也在一步一步遠離培育我們生命力的自然之界。用進廢退，我們的身體就像一架完美的機器，如果只是一味的消耗，必然導致零件的磨損和失靈，越來越老，越來越笨。要讓這架機器保持靈動，唯一的辦法，就是堅持體育鍛煉，在運動中平衡身心，避免人的異化。人的全面發(fā)展離不開身體素質(zhì)的高度發(fā)展，這就意味著必須鍛煉身體，使身體機能保持在良好、健康的狀態(tài)。體育運動存在的意義，不僅僅是強身健體，更在于保證靈與肉的統(tǒng)一，保證精神領(lǐng)域和生命領(lǐng)域的和諧。人類本身是有連綿不斷的生命力的，這種生命力的傳承，既依賴于精神領(lǐng)域的源遠流長，也依賴于一代又一代個體生命的延伸進化?？梢哉f，每個人的生命歷程都是短暫的，但這短暫的歷程在人類歷史的承接中卻有著承上啟下的重要作用?；蛘哂挚梢哉f，每一個人，雖然渺小，卻都是人類歷史不可缺少的“關(guān)節(jié)”。正是靠著這些關(guān)節(jié)，人類社會才能屹立于這個星球，才能保持亙古悠遠的歷史，并且繼續(xù)創(chuàng)造書寫歷史。因此，體育運動的意義，從來就不僅僅局限于對全身肌肉的活動與鍛煉，而在于“立足于有限的人生，靠有限生命的不斷進取、追求、拼搏、超越來實現(xiàn)與無限的矛盾沖突之間找尋一條溝通的途徑，使之成為具有最廣泛的社會意義而又為不同社會層次的人所接受和認同的獨特方法和手段”。正是有了這種手段，人們才更深入發(fā)現(xiàn)體育運動之美，理解體育運動所包蘊的哲學意義和人文內(nèi)涵，才更能發(fā)展出理想的人生、完美的人生。2.體育是社會發(fā)展和人類文明進步的重要標志體育運動是人類精神風貌的集中外顯。再也沒有比體育運動更能突出顯示人的精神風貌的活動形式了。體育運動不僅展示出人身體的形態(tài)美，更讓人們展示出不同一般的個人氣質(zhì)。一個熱愛體育運動的人，是一個健康的人；一個熱愛體育運動的團體，是一個積極向上的團體；一個熱愛體育運動的民族，也一定是一個充滿激情、重視人的尊嚴和價值的民族，是值得尊重和稱贊的民族。體育運動是人類共同創(chuàng)造的一種特殊的社會文化活動，是人類社會生活的需要。當體育活動從最初的生產(chǎn)生活勞動實踐中脫離開來，體育運動逐漸被賦予了更多的功能。隨著社會經(jīng)濟的日益發(fā)展和社會文明程度的不斷提高，體育運動的社會地位越重要，作用也越顯著。我們每個人都是社會的人，體育運動是人類社會中人與人之間交流溝通的一個重要內(nèi)在動因。體育運動中蘊藏的價值內(nèi)容和價值體系，已經(jīng)越來越受到更加廣泛的人群的認同，改變著人類的生活方式，豐富著不同種族、不同民族、不同國度的人們的日常生活，成為一道別具魅力的風景線，也成為人類社會文化生活的重要組成部分。體育運動對提高群體身體素質(zhì)和生活質(zhì)量意義重大。合理的、科學的、經(jīng)常性的體育鍛煉，能提高人們在力量、速度、靈敏性、柔韌性、耐力等方面的能力，并經(jīng)由此提高人們的身體素質(zhì)，提高人們的生命質(zhì)量。體育運動具有獨特的教養(yǎng)功能。作為學校教育的一部分，體育教育常常被視為教育的一個重要手段和內(nèi)容。幾乎所有國家都把體育作為教育的重要內(nèi)容之一。體育在培養(yǎng)人形成健康體魄、養(yǎng)成合理生活方式、形成集體主義和愛國主義精神、引導人刻苦耐勞敢于拼搏方面，無疑具有重大的作用。體育促進人與人之間的交流溝通，擴大人與人之間的情感交流，增加人與人之間的相互了解，有助于改善人際關(guān)系，促進人們之間的信任。體育有利于人的社會化發(fā)展。體育運動能有效激發(fā)人們的競爭意識和團結(jié)協(xié)作意識，尤其是集體項目的體育運動，更是如此。那些善于參與集體體育活動項目的孩子，在步入社會后，似乎更容易融入新的環(huán)境，施展自我。這大概與體育所獨有的“模擬社會”的功能是分不開的。公平、公正的原則吻合現(xiàn)代社會的價值和規(guī)則。公平競爭是體育運動的靈魂。美國著名黑人田徑運動員杰西·歐文斯說過，“在體育運動中，人們學到的不僅僅是比賽，還有尊重他人、生活倫理、如何度過自己的一生以及如何對待自己的同類”。體育運動尤其是競技體育公平、公正的原則恰好符合了現(xiàn)代社會發(fā)展的核心價值觀和重要規(guī)則：公平競爭是促進社會有序發(fā)展的重要方式，誠信則是保證公平競爭的重要抓手。公平是人類社會所共同追求的一種理想社會狀態(tài)。國運盛則體育興，體育是綜合國力的重要組成部分。體育運動是一個民族的靈魂，一個國家的體育水平，顯示著這個國家的實力?？梢院敛豢鋸埖恼f，體育是綜合國力的重要標志和重要組成部分，也是增強綜合國力的重要力量。體育不僅顯示綜合國力，構(gòu)成綜合國力，而且促進綜合國力的增強。3.生命在于運動，體育運動能幫助提高生命質(zhì)量，保障人的身心健康，幫助開發(fā)身體的最大效能。（1）運動是宇宙一切物體永恒的法則生命與運動之間的聯(lián)系一直是人們關(guān)注的一個話題，18世紀法國哲學家伏爾泰提出一個著名的論斷：生命在于運動。這在體育哲學運動觀和生命觀上是一個重要命題。生命運動是高級的物質(zhì)運動形式。生命在于運動的內(nèi)涵是：生命的產(chǎn)生在于運動，運動是生命誕生的前提條件，沒有物質(zhì)運動就不會有生命的產(chǎn)生；生命的存在在于運動，運動也是生命存的基礎(chǔ)，要維持生命體存在，也離不開物質(zhì)運動；生命的發(fā)展在于運動，運動又是生命發(fā)展的動力和源泉。其外延是：生命運動不僅包括植物、動物、微生物運動，更包括人類生命體運動；對人體生命來說，不僅指機械運動，還包括物理運動、化學運動、社會運動和思維運動；不僅包括宏觀的軀體運動，還包括微觀的細胞運動、分子運動等諸多運動形式。在宇宙空間，彌漫著恒星、行星、塵埃、打氣等等物質(zhì)，它們一直處于不停的運動中。比如地球和其他行星圍繞太陽公轉(zhuǎn)，而恒星也處在不斷的誕生與消亡進程中，絕不是一成不變的。眾天體的永恒運動，抒寫出宇宙萬物的變幻無窮，璀璨異常。植物也是以運動來延續(xù)生命的。植物的光合作用就是一種內(nèi)在運動。它們的生根、發(fā)芽、開花、結(jié)果、成熟、衰老、死亡，譜寫著一輪輪的運動著的生命歷程。蒲公英的種子會跟隨風移動到適合的環(huán)境中去，含羞草受到外來刺激會把葉片收攏，向日葵為獲得陽光會跟隨太陽轉(zhuǎn)動……動物也是依靠運動來維持生命的活力。在與大自然的斗爭與和諧共生中，動物為了生存，或為獲得食物，或為躲避攻擊，都必須隨時準備“戰(zhàn)斗”。動物的世界也是一個充滿運動之美的世界。而我們?nèi)祟?，所有的器官，所有的“零件”，所有的細胞，必須獲得足夠的養(yǎng)分，必須得到足夠的運動，才能減緩衰老的進程，提高生命質(zhì)量。生命在于運動，貴在持之以恒。無論對于人類，對于動物，對于植物以及對于地球上的一切生物而言，都是真理。運動是宇宙一切物體永恒的法則。（2）體育鍛煉幫助增強體質(zhì)，獲取強健體魄毛澤東在《體育之研究》一文中指出，“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體。無體是無德智也。”還指出，“體者，載知識之車而寓道德之舍也?！斌w育最基本的作用和本質(zhì)功能恰恰是作用于一個人，一個民族的身體素質(zhì)，對人民的健康和身體素質(zhì)提高以及民族的強盛具有獨特作用。通過體育達到增強體質(zhì)，強國強種的目的，已經(jīng)成為人類社會一種普遍的做法。這也是當今世界各國普遍重視體育運動的根本原因。持之以恒的堅持體育運動不只是為了長壽，這是生命與永恒運動的宇宙、與養(yǎng)育人類的大自然保持和諧平衡的最佳方式。適當?shù)捏w育運動，幫助人保持全身血液循環(huán)，保障骨、腦細胞充分的營養(yǎng)，從而促進長高激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨的生長，使人遠離病態(tài)，從小打下堅實的健康基礎(chǔ)。體育運動能促進少年兒童身體的生長發(fā)育。比如骨胳、肌肉，鍛煉和不鍛煉就大不一樣。堅持鍛煉的少年兒童，肌肉、骨胳都都比較結(jié)實粗壯，身高也比不鍛煉的人要高。體育運動還能增強體內(nèi)各內(nèi)臟器官的功能。經(jīng)常運動的人，肺的容量比不運動的要大一倍以上；心肌發(fā)達，心臟的收縮力加強；胃腸道功能增強，消化好，飯量增加。運動能增強體質(zhì)，提高機體的抵抗力和對自然環(huán)境的適應能力，從而預防疾病發(fā)生。在體育鍛煉過程中，自然界的各種因素也對人體產(chǎn)生作用，如日光的照射、空氣和溫度的變化以及水的刺激等，都會使人體提高對外界環(huán)境的適應力。所以，經(jīng)常參加體育運動的人，不僅身體壯實，而且活潑、聰明，反應敏捷，接受新事物也快，平時極少生病。體育運動還能使人體態(tài)健美。（3）大腦思維與肢體的靈活性相關(guān)聯(lián)，運動能激活思維，促進智力水平的發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，體育運動可以使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反應更加迅速、準確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導速度等。這樣，人的注意力、判斷力、反應力、思維力、想像力和記憶力均得到了進一步提高，整體能力進一步加強。經(jīng)常鍛煉的人體內(nèi)，神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量也會更高，這是體育鍛煉幫助人提高注意力、保持冷靜和抑制沖動的原因之一。大腦思維的靈活性與肢體的靈活性相關(guān)聯(lián)。我們仔細觀察會發(fā)現(xiàn)，很多有學習問題的孩子，他們的視覺跟蹤力差，閱讀計算時常常出現(xiàn)丟字、串行、看錯數(shù)，這和他們的眼肌控制能力差有關(guān)。而大腦對眼肌的控制，必須是在充分的活動中展開，像一些有追蹤目標的運動和投擲運動都對眼肌的發(fā)展有直接作用。很多注意力不集中的孩子，經(jīng)測查，他們的內(nèi)耳前庭發(fā)展不平衡，這導致孩子處于情緒不安穩(wěn)的狀態(tài)，嚴重影響了他們的上課聽講和作業(yè)。內(nèi)耳前庭的發(fā)展，正是在奔跑和蕩悠中實現(xiàn)的……一個行為遲鈍的人很難學習超群，大腦思維的靈活性與肢體的靈活性是相聯(lián)系的。鍛煉身體對智力水平發(fā)展具有促進作用，現(xiàn)實生活中不乏這樣的例證。很多人為了學習或工作，主動或被動地放棄了鍛煉身體，這是很不明智的。不鍛煉身體的人常感覺四肢乏力，打不起精神做事情或?qū)W習。身體健康是保障，只有身體好了，學習起來才會更輕松。（4）運動能磨練意志，塑造良好個性心理品質(zhì)。人們在進行體育運動時，特別是在運動訓練過程中，要克服許多由體育運動產(chǎn)生的特有的身體困難，體驗到很多在正常條件下不可能獲得的身體感受。這也是人們在從事其他活動過程中很難體會得到的身體感受。它對一個人的內(nèi)在意志品質(zhì)具有特殊地培養(yǎng)和陶冶作用。強筋骨、強意志、調(diào)感情是體育的特殊功效，可以起到“文明其精神，野蠻其體魄”的作用。體育運動對于培養(yǎng)和發(fā)展人的以下良好個性心理品質(zhì)有著獨特作用：持久的動機和興趣；正確的自我評價和明確的自信心；強烈的進取心和求知欲；充沛穩(wěn)定的情緒；吃苦耐勞，毅力頑強，堅忍不拔；機智，勇敢，果斷；良好的“應激”能力；敏銳的感受性；創(chuàng)造性思維；性格趨于樂觀、開朗、外向，善于與人交流溝通，有協(xié)調(diào)的人際關(guān)系；良好的規(guī)則意識；敢于超越自我，迎接挑戰(zhàn)；敢于承擔風險；較強的競爭意識、協(xié)作精神和公平觀念。（5）快樂是一種生活態(tài)度，運動能增進快樂，調(diào)節(jié)情緒，獲得美好的精神享受體育運動不僅強健身心，更能給人以精神上的享受和撫慰。尤其是當今時代，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們對精神方面的要求更加迫切。越來越多的人們認識到，通過參與體育運動，能獲得更多的精神享受，更重要的是獲得一種快感、成就感和心情的舒暢感。甚至有很多人是從體育鍛煉中發(fā)現(xiàn)了自己熱愛并且想從事一生的事業(yè)，進而不斷拓展自己人生的寬度和廣度，這也算是對人生機會的一種把握。在運動中，人們能更加體會到交往的樂趣和與人溝通相處的暢快，成為一個善于與人溝通和相處的人。據(jù)研究結(jié)果表明，凡運動能力發(fā)展良好的兒童，其社會化的質(zhì)量也好；相反，凡運動能力發(fā)展遲緩的兒童，其依賴性強，社會性也欠缺。經(jīng)常進行體育鍛煉的人，會比一般人更加樂觀和熱情。因為體育能增進快樂，幫助人調(diào)節(jié)情緒。一些研究證明，經(jīng)常進行體育活動的人，大腦會分泌一種叫做內(nèi)腓肽的物質(zhì)，科學家稱之為快樂素，它就是能使人愉悅的秘密。生理學研究認為，大腦的左半球主管思維推理的思想過程和語言過程，稱為“理情的腦”，右腦半球主管非語言過程和情感，稱之為“感情的腦”。體育運動能消除“感情的腦”因不快產(chǎn)生的盛怒、抑郁等不良情緒的“興奮灶”，并建立新的歡樂愉快的“興奮灶”，避免不良情緒對健康的危害。娛悅身心，陶冶情操，是體育本質(zhì)功能的重要體現(xiàn)。體育尤其是競技體育往往以其動作的高難度、造型的藝術(shù)化、形式的多樣化、競賽的激烈性和比賽結(jié)果的不確定性，以及適應性強、社會化廣的特點，對參與者以及觀賞者都能給予一種強烈的感情刺激和情感體驗。當人們投入到自己喜愛的運動項目，成功地完成某一動作，在與同伴高度自動化而默契的配合中，在與對手斗智、斗勇、斗體力、拼技術(shù)的禮儀化較量中，在戰(zhàn)勝自我，征服自然后的勝利中，得到的是一種妙不可言的心理滿足和快感，達到了自我價值的充分展示，會增強自己的自尊心、自信心、自豪感。同樣，在觀看優(yōu)秀運動員的精彩表演中，時而屏氣凝神地注目，時而喜不自禁、如醉如癡的歡呼，無疑對于消除疲勞，凈化和調(diào)節(jié)煩惱和紊亂情緒都會收到積極的效果。（二）相關(guān)名言如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！——古希臘格言生命在于運動?！鼱柼┻\動是一切生命的源泉。——達·芬奇只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。——歌德科學的基礎(chǔ)是健康的身體。——居里夫人運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動?！偎亟逃淖畲竺卦E，是使身體鍛煉和思想鍛煉互相調(diào)劑?！R梭世上沒有比結(jié)實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?！R雅可夫斯基運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進、保持體力和健康。——亞里士多德日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能?！ㄒ粋€埋頭腦力勞動的人，如果不經(jīng)?；顒铀闹?，那是一件極其痛苦的事情。——列夫·托爾斯泰我生平喜歡步行，運動給我?guī)砹藷o窮的樂趣?！獝垡蛩固轨o止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門?！└隊栿w育競賽之最絕妙處乃由于它只在手做，不在口說?！諣柊吞亓魉桓?，戶樞不蠹，動也?！獏尾豁f以自然之道，養(yǎng)自然之身?！獨W陽修所謂健全的人格，內(nèi)分四育，即：(一)體育，(二)智育，（三）德育，(四)美育……學校教育注重學生健全的人格，故處處要使學?！淘囿w育，載知識之車，而寓道德之舍也?！珴蓶|不言體育而空言道德，空言智識，言者暗矣，聽者心厭矣，究于事實何俾之有？——惲代英智育不好是次品，體育不好是廢品，德育不好是危險品?！瓜迹ㄈ┫嚓P(guān)成語聞雞起舞百步穿楊再接再厲承前啟后力拔千均爭先恐后身強體壯強身健體一鳴驚人持之以恒大步流星行云流水龍騰虎躍健步如飛身輕如燕動如脫兔奮起直追行云流水安步當車……（四）相關(guān)傳說1.后羿射日（來源：《淮南子·本經(jīng)訓》）原文：逮至堯之時，十日并出，焦禾稼，殺草木，而民無所食。猰貐、鑿齒、九嬰、大風、封豨、修蛇，皆為民害。堯乃使羿誅鑿齒于疇華之野，殺九嬰于兇水之上，繳大風于青丘之澤，上射十日而下殺猰貐，斷修蛇于洞庭，擒封豨于桑林。萬民皆喜，置堯以為天子。說明：《山海經(jīng)》里已經(jīng)有關(guān)于后羿的記載?！痘茨献印分械倪@篇更為具體生動。廣大勞動人民在和自然災害的斗爭中，創(chuàng)造了后羿這樣的英雄典型，以表達征服自然的強烈愿望。一方面表現(xiàn)出人們面對災難敢于抗爭的勇氣，一方面又表現(xiàn)出人們以積極的態(tài)度追求人與自然的和諧發(fā)展。后羿成為民族神話中的英雄，流傳至今，絕不是偶然的。后羿可能是傳說中我國最早的“神箭手”。射箭在中國古代，不僅僅是一種體育運動，更是一種蘊含著豐富內(nèi)涵的文化禮儀。孔子就極力推崇射禮，“六藝”中就有“射”這一項。射禮具有很強的文化精神，它契合中華民族“天行健，君子以自強不息；地勢坤，君子以厚德載物”的文化精神，既崇尚堅韌不拔，自強不息，又注重天人合一，德化天下，堅持遵循自然規(guī)律，實現(xiàn)人與自然的和諧發(fā)展。2.聞雞起舞（根據(jù)《晉書·祖逖傳》節(jié)選改編）晉代的祖逖是個胸懷坦蕩、具有遠大抱負的人。可他小時候卻是個不愛讀書的淘氣孩子。進入青年時代，他意識到自己知識的貧乏，深感不讀書無以報效國家，于是就發(fā)奮讀起書來。他廣泛閱讀書籍，認真學習歷史，于是就發(fā)奮讀起書來。他廣泛閱讀書籍，認真學習歷史，從中汲取了豐富的知識，學問大有長進。他曾幾次進出京都洛陽，接觸過他的人都說，祖逖是個能輔佐帝王治理國家的人才。祖逖24歲的時候，曾有人推薦他去做官司，他沒有答應，仍然不懈地努力讀書。后來，祖逖和幼時的好友劉琨一志擔任司州主簿。他與劉琨感情深厚，不僅常常同床而臥，同被而眠，而且還有著共同的遠大理想：建功立業(yè)，復興晉國，成為國家的棟梁之才。一次，半夜里祖逖在睡夢中聽到公雞的鳴叫聲，他一腳把劉琨踢醒，對他說：“別人都認為半夜聽見雞叫不吉利，我偏不這樣想，咱們干脆以后聽見雞叫就起床練劍如何？”劉琨欣然同意。于是他們每天雞叫后就起床練劍，劍光飛舞，劍聲鏗鏘。春去冬來，寒來暑往，從不間斷。功夫不負有心人，經(jīng)過長期的刻苦學習和訓練，他們終于成為能文能武的全才，既能寫得一手好文章，又能帶兵打勝仗。祖逖被封為鎮(zhèn)西將軍，實現(xiàn)了他報效國家的愿望；劉琨做了都督，兼管并、冀、幽三州的軍事，也充分發(fā)揮了他的文才武略。說明：后人常常用“聞雞起舞”形容志士奮發(fā)自勵的精神，激勵人們勤奮。盡管現(xiàn)代科學家們發(fā)現(xiàn)，聞雞起舞并不十分利于人體健康。但這并不妨礙我們后來人汲取其中的精神養(yǎng)分，畢竟，要成就一番大事業(yè)，必須要有所付出。而堅持鍛煉身體，堅持體育運動，也絕不是一朝一夕之功，須得有頑強的毅力和長久的堅持不可。否則，虎頭蛇尾，到頭來終是一場空。3.“五禽戲”據(jù)最早記載華佗“五禽戲”的古籍《養(yǎng)性延命錄》，五禽戲的具體做法：虎戲：四肢著地，向前用力跳躍3次?；仡^轉(zhuǎn)身，向后跳躍3次。伸長腰，頭仰天，再向前、后各撲躍7次。鹿戲：四肢著地，向上伸長脖子，轉(zhuǎn)動頭頸左顧右盼。左顧時縮左腿伸右腳，右盼時縮右腿伸左腳。如此各做3遍。熊戲：仰臥，雙手抱膝，抬頭，身子向左、右各滾動7次。然后蹲在地上，雙手掌分別在地上支撐7次，動作力求緩慢、沉穩(wěn)。猿戲：雙手握桿懸身，如今人練單杠引體向上，做7遍。后以腳鉤杠倒懸，左、右腳各懸掛7遍（無此功力者，手可著地）。鳥戲：單腳站立，另一腳提到頭后用手握緊，如金雞獨立狀，有功力者獨立時間愈久愈好。然后雙腳站立，兩臂平伸，用力上下擺動，如鳥兒展翅，做14次。（來源：遼沈晚報，作者：康科峰）說明：華佗在我國古代醫(yī)療方面做出了巨大的貢獻，史傳他年逾百歲仍身體非常健康，他的弟子吳普、樊阿等都活到了100歲?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調(diào)節(jié)功能，有利于神經(jīng)細胞的修復和再生。它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發(fā)育。同時它還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養(yǎng)料。就五禽戲本身來說，它并不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。它比瑞典發(fā)明的醫(yī)療體操要早一千多年。華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結(jié)合到了一起，通過氣功導引使體內(nèi)逆亂的氣血恢復正常狀態(tài)，以促進健康。后代的太極、形意、八卦等健身術(shù)都與此有若干淵源。無疑，它在醫(yī)療保健方面的歷史作用是巨大的。以自然之法，鍛煉自然賦予我們的體魄，是達到人與自然和諧共處的絕妙之境。（五）經(jīng)典故事和典型事例1.胡適的一句話和竺可楨的養(yǎng)生術(shù)（來源：北京青年報，日期：2010年7月25日，作者：佚名）竺可楨是中國著名的氣象與地理科學家，又曾是教育家和社會活動家，可是在他早年他卻并不擅于養(yǎng)生。竺可楨先生是1974年2月去世的，享年84歲，他在逝世3個月前的日記中寫道：“我從小身體就差，現(xiàn)已活到了83歲，何復需求？”這“從小身體就差”，是說他早年讀書上海澄衷中學，因?qū)W習過于刻苦，搞得身體很差，那時他的一個同班同窗叫胡洪，曾背后對人打賭說：竺可楨活不過20歲。竺可楨無意中聽到這句話，驚出一身冷汗，從此發(fā)誓鍛煉身體，后來他與胡同學同船去美國留學，兩人都是想去學農(nóng)，后來竺可楨學了氣象，胡同學改學了哲學，又改名為胡適。當年胡適一番話刺激了竺可楨，這才有84歲中國科學泰斗、一代宗師的竺可楨先生，所以，后來竺可楨在日記中感嘆：當年胡適這個“聰明人”曾預言他的早夭，終成一句妄語，而“我今年已八十了，已經(jīng)多活三個二十年矣”。2.堅持體育鍛煉的肖伯納（來源：《八小時以外》1980年第3期，作者：楊如鵬）英國現(xiàn)代杰出的現(xiàn)實主義戲劇家肖伯納(1856——1950)不僅才思敏銳，有著“當代人中最清楚的頭腦”，而且有一副可與著名運動家相比擬的體格。肖伯納小時候，他父親對他說：“孩子，以我為前車之鑒吧！我干的事，你都不要學呀！”原來，他父親喜歡亂吃，一頓吃大量的肉，喝酒很兇，整天抽煙，而又不作運動。他聽了父親的話，一方面在生活上非常有規(guī)律，不吸煙，不喝酒，不吃肉，連茶和咖啡也不喝，而以粗面包和蔬菜為主。另一方面，他一生都堅持體育鍛煉。他每天老早就起身，天天洗冷水浴、游泳、長跑、散步。他還喜歡騎自行車、打拳。七十幾歲的肖伯納曾和當時世界著名的運動家、美國人丹尼同住在波歐尼島上的一家旅館里，每天他倆的生活表是一樣的：起床后洗冷水澡，接著是一段數(shù)里的長途游泳，然后躺在海邊上日光浴，還要一起長途散步。肖伯納晚年成為一個熱烈的太陽崇拜者。他整個冬天差不多都在法國的里維拉或意大利度過，在那里進行日光浴。他故鄉(xiāng)的花園里，有一間可以旋轉(zhuǎn)的茅屋，使他每天都可以得到充足的陽光。他常說：“大夫不能治病，只能幫助有理性的人避免得病而已。人們倘若正規(guī)地生活，正當?shù)仫嬍?，就不會有病。”他能夠活到九十四歲高齡，就是一個證明。3.康康的故事（選自《教育的秘訣是真愛》一書，作者：孫云曉）康康是北京清華大學物理系的學生。這位身高1.8米、體格健壯、動作敏捷的小伙子，不僅學習成績優(yōu)異，而且擅長各種體育運動，得到學校各類球隊的青睞。他的父親，曾是北京師范大學教育系的康健教授，現(xiàn)為北京大學附中的校長?？到〗淌诮榻B了他的教子方法。原來，康康出生時才5斤2兩，當時父親感到很失望。對此，康健老師開始實施他獨特的健康第一、體育為主的家教方針。從康康會走路到他初中畢業(yè)，10多年的時間里，康老師每天都帶孩子進行至少一個小時的體育鍛煉，從未間斷。孩子大一些時，周圍許多父母都帶孩子去學習各種特長，康健老師經(jīng)過思考，覺得讓孩子進行體育鍛煉比學習美術(shù)、鋼琴更重要。于是，當別人家孩子都去參加特長班學習的時候，康老師卻帶著孩子到各種體育場所去，觀看其他人的鍛煉活動，讓孩子感受到運動給人帶來的活力，使孩子受到熏陶?？悼瞪闲W高年級時，快放寒假了，學校里有兩個訓練班要活動，一個是專業(yè)足球班，另一個是數(shù)學奧校班，康康只能選擇一個。康康喜歡數(shù)學，也很喜歡足球，但他沒有勇氣到足球班去，因為足球班訓練強度很大，而且要住宿。這時父母的態(tài)度就很重要?？道蠋熤篮⒆釉隗w力方面不如別人，但他想讓孩子經(jīng)受一下磨練，知道普通人和專業(yè)運動員的差別。于是，康老師鼓勵孩子上了足球班。那個假期至今令康康難忘，因為那是他經(jīng)歷的最艱苦的日子，每天從早到晚，都在進行高強度的訓練。但是，從那以后，康康覺得自己比以前更勇敢了。雖然康康用在學習上的時間比較少，但他的學習成績卻名列前茅。因為康康經(jīng)過體育鍛煉之后，精力比別的同學旺盛，上課能夠?qū)Ｐ穆犞v，作業(yè)完成速度快。而且，康康抗挫折的能力也較強，如果偶爾成績不理想，康康也不會垂頭喪氣，而是依舊對自己充滿信心。另外，康老師認為，中小學的孩子價值觀尚未形成，這時父母應格外關(guān)注孩子的成長。但是，在這時主要不是德育問題，而是應幫助孩子養(yǎng)成良好的生活方式。當孩子養(yǎng)成了良好的生活方式以后，他就能夠自覺抵御不良行為，也就不會像有些孩子那樣整天玩電子游戲，因為體育恰好能夠幫助孩子養(yǎng)成健康的生活方式、良好的衛(wèi)生習慣。第二部分教學分析一、教學目標分析（一）認知幫助引導學生認識體育鍛煉的重大意義，至少從對個人發(fā)展、社會進步、人類整體發(fā)展這三個層面有一定的認識和理解。幫助學生了解如何鍛煉身體是科學、有效、有益的，并且學習制定適合自身情況的鍛煉計劃。（二）情感引導學生進一步認識生命發(fā)展規(guī)律，把生命發(fā)展放在第一位，生成珍惜生命、欣賞生命、尊重生命的美好情感，關(guān)注自身的生命價值發(fā)展，愿意努力實現(xiàn)生命價值的提升。幫助學生認識、理解、張揚生命之美，引導學生形成積極、健康、向上的生命態(tài)度，把體育精神和生命價值融為一體。引導學生充分享受體育鍛煉所帶來的樂趣，形成長期的、持久的鍛煉身體的興趣，實現(xiàn)身心健康和諧發(fā)展。（三）意志在各種活動中充分發(fā)掘?qū)W生的運動潛能，幫助學生發(fā)現(xiàn)自我的價值，引導學生形成生存意識，學會各種意外事故的初步處理方法，在應急狀態(tài)下學會自我保護，在逆境中能進行自我心理調(diào)節(jié)。引導學生堅持每天鍛煉身體的意志品質(zhì)，重在堅持，重在把這件事情做到底，持久不懈。（四）行為引導學生在珍惜生命、熱愛運動的認識的指引下，養(yǎng)成良好的、持久的鍛煉身體的習慣，在體育鍛煉中磨礪意志品質(zhì)，實現(xiàn)身心健康和諧發(fā)展。引導學生享受體育運動和堅持鍛煉身體的成果。二、學生情況分析從1985年起，我國共進行了4次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查。調(diào)查顯示，最近20年我國青少年體質(zhì)在持續(xù)下降，視力不良檢出率仍居高不下，超重及肥胖檢出率呈上升趨勢。一個值得警醒的事實是，近年來，受片面追求升學率的影響，很多學校并沒有把提高孩子們的身體素質(zhì)問題當成重要的事情來抓，學校輕視體育的一個直接嚴重后果，就是學生體質(zhì)不斷下降，導致學生學習、成長的后勁嚴重不足。而在這方面，家庭無疑充當了“助紂為虐”的角色。在學校和家庭的雙重輕視下，孩子們的體質(zhì)情況實在堪憂，孩子們學習的后勁不足，同時存在的還有意志薄弱、情緒調(diào)節(jié)能力差等多種常見問題。而與之對比的事實是，一方面，大腦思維的靈活性與肢體的靈活性相關(guān)聯(lián)，體育運動可以使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反應更加迅速、準確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導速度等。這樣，人的注意力、判斷力、反應力、思維力、想像力和記憶力均得到了進一步提高，整體能力進一步加強。另一方面，運動能磨練意志，塑造良好個性心理品質(zhì)，對一個人的內(nèi)在意志品質(zhì)具有特殊的培養(yǎng)和陶冶作用，強筋骨、強意志、調(diào)感情是其特殊功效。同時，體育運動不僅強健身心，更能給人以精神上的享受和撫慰，幫助人調(diào)節(jié)情緒。據(jù)研究結(jié)果表明，凡運動能力發(fā)展良好的兒童，其社會化的質(zhì)量也好。國家的發(fā)展，民族的興旺，歸根結(jié)底還是依靠人的整體、全面發(fā)展。青少年是未來社會棟梁，沒有好的身體素質(zhì)，沒有健全的體格，便不能擔此重任。讓孩子從小養(yǎng)成每天鍛煉身體的良好習慣，對個人、國家、民族發(fā)展的意義堪稱重大。三、教學重點與難點分析（一）教學重點分析引導學生從多個層面認識體育鍛煉的重大意義。培養(yǎng)學生對體育運動的興趣。引導學生自發(fā)制定適合自己的、科學的、有效的、可行的鍛煉計劃。幫助學生挖掘運動潛能，引導學生學會自我保護和自我心理調(diào)節(jié)。（二）教學難點分析引導學生人生生命發(fā)展規(guī)律，理解生命之美，形成積極向上的生命態(tài)度，把體育精神與生命價值融合為一體。引導學生充分享受體育鍛煉所帶來的樂趣，形成對鍛煉身體的興趣，并將這件事情堅持到底。四、授課方法與課時建議（一）授課方法案例法、講授法、活動法、討論法等等。（二）課時建議建議課時：2課時。第三部分教學過程第一課時（一）教學目標幫助學生認識堅持每天鍛煉身體的重大意義，生成對體育運動的興趣。（二）教學重點引導學生認識堅持每天鍛煉身體的深層次的意義，挖掘體育運動對個體生命發(fā)展和社會進步發(fā)展的內(nèi)在影響。（三）教學難點讓學生感受到體育的風采和魅力。引導學生生成對參與體育運動的興趣。（四）教學活動實施1.導入。觀看幾段關(guān)于體育運動賽事的精彩視頻片段，如2008北京奧運會宣傳片片段等，引導學生欣賞、享受體育運動中蘊藏的力與美，由此導入新課。引起思考：（1）體育運動會給人帶來改變嗎？（2）如果有，主要體現(xiàn)在哪些方面？2.聆聽配樂詩朗誦，引領(lǐng)學生感悟。示例：《體育頌》（顧拜旦）啊，體育，天神的歡娛，生命的動力。你淬然降臨在灰蒙蒙的林間空地，受難者激動不已。你像是容光煥發(fā)的使者，向暮年人微笑致意。你像高山之巔出現(xiàn)的晨曦。照亮了昏暗的大地。啊，體育，你就是美麗！你塑造的人體變得高尚還是卑鄙，要看它是被可恥的欲望引向墮落；還是由健康的力量悉心培育。沒有勻稱協(xié)調(diào)，便談不上什么美麗。你的作用無與倫比，可使三者和諧統(tǒng)一；可使人體運動富有節(jié)律；使動作變得優(yōu)美，柔中會有剛毅。啊，體育，你就是正義！你體現(xiàn)了社會生活中追求不到的公平合理。任何人不可超過速度一分一秒，逾越高度一分一厘。取得成功的關(guān)鍵，只能是體力與精神融為一體。啊，體育，你就是勇氣！肌肉用力的全部含義是敢于搏擊。若不為此，敏捷、強健有何用?肌肉發(fā)達有何益?我們所說的勇氣，不是冒險家押上全部賭注似的蠻干，而是經(jīng)過慎重的深思熟慮。啊，體育，你就是榮譽！榮譽的贏得要公正無私，反之便毫無意義。有人耍弄見不得人的詭計，以此達到欺騙同伴的目的，他內(nèi)心深處卻受著恥辱的絞縊。有朝一日被人識破，就會落得名聲掃地。啊，體育，你就是樂趣！想起你，內(nèi)心充滿歡喜，血液循環(huán)加劇，思路更加開闊，條理愈加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使歡樂的人生活更加甜蜜。啊，體育，你就是培育人類的沃地。你通過最直接的途徑，增強民族體質(zhì)矯正畸形軀體，防病患于未然，使運動員得到啟迪：希望后代長得茁壯有力，繼往開來，奪取桂冠的勝利。啊，體育，你就是進步！為人類的日新月異，身體和精神的改變要同時抓起，你規(guī)定良好的生活習慣，要求人們對過度行為引起警惕。你告誡人們遵守規(guī)則，發(fā)揮人類最大能力，而又無損健康的肌體。啊，體育，你就是和平，你在各民族間建立愉快的聯(lián)系。你在有節(jié)制、有組織、有技藝的體力較量中產(chǎn)生，讓全世界的青年學會相互尊重和學習，使不同民族特質(zhì)成為高尚而和平競賽的動力。（1）引領(lǐng)學生感悟并討論：顧拜旦的《體育頌》將體育詠做美麗、正義、勇氣、榮譽、樂趣、沃地、進步、和平等，你最認同其中的哪一點？請舉例說明之。（2）教師針對學生發(fā)言情況做簡短小結(jié)。3.主題講授：生命在于運動綱要：（1）生命在于運動，體育運動能幫助維持人的生命發(fā)展，幫助人們強健體魄，開發(fā)身體的最大效能。運動是宇宙一切物體永恒的法則。18世紀法國哲學家伏爾泰提出一個著名的論斷：生命在于運動。這在體育哲學運動觀和生命觀上是一個重要命題。生命運動是高級的物質(zhì)運動形式。生命的產(chǎn)生在于運動，運動是生命誕生的前提條件，沒有物質(zhì)運動就不會有生命的產(chǎn)生；生命的存在在于運動，運動也是生命存的基礎(chǔ)，要維持生命體存在，也離不開物質(zhì)運動；生命的發(fā)展在于運動，運動又是生命發(fā)展的動力和源泉。人類所有的器官，所有的“零件”，所有的細胞，必須獲得足夠的養(yǎng)分，必須得到足夠的運動，才能減緩衰老的進程，提高生命質(zhì)量。生命在于運動，貴在持之以恒。無論對于人類，對于動物，對于植物以及對于地球上的一切生物而言，都是真理。運動是宇宙一切物體永恒的法則。體育鍛煉幫助人們增強體質(zhì)，獲取強健體魄。體育最基本的作用和本質(zhì)功能恰恰是作用于一個人，一個民族的身體素質(zhì)，對人民的健康和身體素質(zhì)提高以及民族的強盛具有獨特作用。通過體育達到增強體質(zhì)，強國強種的目的，已經(jīng)成為人類社會一種普遍的做法。這也是當今世界各國普遍重視體育運動的根本原因。持之以恒的堅持體育運動不只是為了長壽，這是生命與永恒運動的宇宙、與養(yǎng)育人類的大自然保持和諧平衡的最佳方式。適當?shù)捏w育運動，幫助人保持全身血液循環(huán)，保障骨、腦細胞充分的營養(yǎng)，從而促進長高激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨的生長，使人遠離病態(tài)，從小打下堅實的健康基礎(chǔ)。體育運動能促進少年兒童身體的生長發(fā)育。比如骨胳、肌肉，鍛煉和不鍛煉就大不一樣。堅持鍛煉的少年兒童，肌肉、骨胳都都比較結(jié)實粗壯，身高也比不鍛煉的人要高。體育運動還能增強體內(nèi)各內(nèi)臟器官的功能。經(jīng)常運動的人，肺的容量比不運動的要大一倍以上；心肌發(fā)達，心臟的收縮力加強；胃腸道功能增強，消化好，飯量增加。運動能增強體質(zhì)，提高機體的抵抗力和對自然環(huán)境的適應能力，從而預防疾病發(fā)生。在體育鍛煉過程中，自然界的各種因素也對人體產(chǎn)生作用，如日光的照射、空氣和溫度的變化以及水的刺激等，都會使人體提高對外界環(huán)境的適應力。所以，經(jīng)常參加體育運動的人，不僅身體壯實，而且活潑、聰明，反應敏捷，接受新事物也快，平時極少生病。體育運動還能使人體態(tài)健美。案例展示：武術(shù)大師吳圖南幼時體弱多病，曾患過肺結(jié)核、黃疸肝炎，還因癲癇抽風，致使右腿比左腿短約兩厘米。家里人都以為他活不成了。9歲時，幸得清朝太醫(yī)李學裕為他診治。李太醫(yī)說：“你這病光吃藥不容易好，最好要配合習武練功。”于是他拜名家為師，學習武藝。練了一年多，他臉色紅潤，身體也逐漸結(jié)實起來了。經(jīng)過十多年的刻苦磨練，他學會了各種太極拳和刀、槍、劍、棍等技藝。從此，他身體健康，精力充沛，以優(yōu)異成績畢業(yè)于當時的京師大學堂。進入晚年，吳圖南每天早晚堅持練太極拳，每次都練得很認真，還請別人將其每個動作都拍了片，多達400多張，他自己從透視片上看每個姿勢，遇有不符解剖之處，便逐一校正動作，使運動更為有益于生理活動。由于堅持練拳，吳圖南在百歲之齡，仍然健康如昔，精力充沛，記憶力強。他晚年仍堅持從事武術(shù)史和太極拳的研究，出版多種著作，并在“國際太極拳表演觀摩會”上，以其爐火純青的拳術(shù)，而榮獲一枚金光閃閃的獎牌。（2）大腦思維與肢體的靈活性相關(guān)聯(lián)，運動能激活思維，促進智力水平的發(fā)展研究發(fā)現(xiàn)，體育運動可以使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反應更加迅速、準確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導速度等。這樣，人的注意力、判斷力、反應力、思維力、想像力和記憶力均得到了進一步提高，整體能力進一步加強。經(jīng)常鍛煉的人體內(nèi)，神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量也會更高，這是體育鍛煉幫助人提高注意力、保持冷靜和抑制沖動的原因之一。大腦思維的靈活性與肢體的靈活性相關(guān)聯(lián)。我們仔細觀察會發(fā)現(xiàn)，很多有學習問題的孩子，他們的視覺跟蹤力差，閱讀計算時常常出現(xiàn)丟字、串行、看錯數(shù)，這和他們的眼肌控制能力差有關(guān)。而大腦對眼肌的控制，必須是在充分的活動中展開，像一些有追蹤目標的運動和投擲運動都對眼肌的發(fā)展有直接作用。很多注意力不集中的孩子，經(jīng)測查，他們的內(nèi)耳前庭發(fā)展不平衡，這導致孩子處于情緒不安穩(wěn)的狀態(tài)，嚴重影響了他們的上課聽講和作業(yè)。內(nèi)耳前庭的發(fā)展，正是在奔跑和蕩悠中實現(xiàn)的……一個行為遲鈍的人很難學習超群，大腦思維的靈活性與肢體的靈活性是相聯(lián)系的。鍛煉身體對智力水平發(fā)展具有促進作用，現(xiàn)實生活中不乏這樣的例證。很多人為了學習或工作，主動或被動地放棄了鍛煉身體，這是很不明智的。不鍛煉身體的人常感覺四肢乏力，打不起精神做事情或?qū)W習。身體健康是保障，只有身體好了，學習起來才會更輕松。案例展示：美國伊利諾斯大學的研究人員在一份研究報告中指出，他們在“伊利諾斯標準化成績測試”中發(fā)現(xiàn)，三四五年級的學生中身體狀況好的學生成績也好。這份研究報告的作者查爾斯·赫爾曼表示：“我們發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉與學習成績之間存在著普遍的聯(lián)系。”學生們參加足夠的體育鍛煉是非常重要的，新發(fā)現(xiàn)又為這一論斷提供了新的依據(jù)。他說：“對每一個人來說，堅持鍛煉都是件好事?！痹谘芯科陂g，赫爾曼和他的同事對年齡在7到11歲之間的大約500個孩子體育鍛煉和身體狀況進行了測試。作為身體測試內(nèi)容的一部分，孩子們每天都要進行加速跑、俯臥撐和仰臥起坐訓練，完成了各項靈活性測試，最后研究人員還稱了他們的體重。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在身體鍛煉，尤其是加速跑測試中得分最高的孩子，在標準化測試中獲得的成績也最高，當他們看到貓的圖畫時，按下按鈕的速度比其他的孩子快。另外，對腦的活性的測試顯示，身體狀況更好的孩子在狗－貓測試中的注意力也更集中。赫爾曼和他的研究小組在美國新墨西哥州圣達菲舉行的心理研究學會年會上公開了他們的發(fā)現(xiàn)。楊孝文楊孝文，身體鍛煉有助孩子提高智力，北京青年報（3）運動能磨練意志，塑造良好個性心理品質(zhì)。人們在進行體育運動時，特別是在運動訓練過程中，要克服許多由體育運動產(chǎn)生的特有的身體困難，體驗到很多在正常條件下不可能獲得的身體感受。這也是人們在從事其他活動過程中很難體會得到的身體感受。它對一個人的內(nèi)在意志品質(zhì)具有特殊地培養(yǎng)和陶冶作用。強筋骨、強意志、調(diào)感情是體育的特殊功效，可以起到“文明其精神，野蠻其體魄”的作用。體育運動對于培養(yǎng)和發(fā)展人的以下良好個性心理品質(zhì)有著獨特作用：持久的動機和興趣；正確的自我評價和明確的自信心；強烈的進取心和求知欲；充沛穩(wěn)定的情緒；吃苦耐勞，毅力頑強，堅忍不拔；機智，勇敢，果斷；良好的“應激”能力；敏銳的感受性；創(chuàng)造性思維；性格趨于樂觀、開朗、外向，善于與人交流溝通，有協(xié)調(diào)的人際關(guān)系；良好的規(guī)則意識；敢于超越自我，迎接挑戰(zhàn)；敢于承擔風險；較強的競爭意識、協(xié)作精神和公平觀念。（4）快樂是一種生活態(tài)度，運動能增進快樂，調(diào)節(jié)情緒，獲得美好的精神享受。體育運動不僅強健身心，更能給人以精神上的享受和撫慰。尤其是當今時代，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們對精神方面的要求更加迫切。越來越多的人們認識到，通過參與體育運動，能獲得更多的精神享受，更重要的是獲得一種快感、成就感和心情的舒暢感。甚至有很多人是從體育鍛煉中發(fā)現(xiàn)了自己熱愛并且想從事一生的事業(yè)，進而不斷拓展自己人生的寬度和廣度，這也算是對人生機會的一種把握。在運動中，人們能更加體會到交往的樂趣和與人溝通相處的暢快，成為一個善于與人溝通和相處的人。據(jù)研究結(jié)果表明，凡運動能力發(fā)展良好的兒童，其社會化的質(zhì)量也好；相反，凡運動能力發(fā)展遲緩的兒童，其依賴性強，社會性也欠缺。經(jīng)常進行體育鍛煉的人，會比一般人更加樂觀和熱情。因為體育能增進快樂，幫助人調(diào)節(jié)情緒。一些研究證明，經(jīng)常進行體育活動的人，大腦會分泌一種叫做內(nèi)腓肽的物質(zhì)，科學家稱之為快樂素，它就是能使人愉悅的秘密。生理學研究認為，大腦的左半球主管思維推理的思想過程和語言過程，稱為“理情的腦”，右腦半球主管非語言過程和情感，稱之為“感情的腦”。體育運動能消除“感情的腦”因不快產(chǎn)生的盛怒、抑郁等不良情緒的“興奮灶”，并建立新的歡樂愉快的“興奮灶”，避免不良情緒對健康的危害。娛悅身心，陶冶情操，是體育本質(zhì)功能的重要體現(xiàn)。體育尤其是競技體育往往以其動作的高難度、造型的藝術(shù)化、形式的多樣化、競賽的激烈性和比賽結(jié)果的不確定性，以及適應性強、社會化廣的特點，對參與者以及觀賞者都能給予一種強烈的感情刺激和情感體驗。當人們投入到自己喜愛的運動項目，成功地完成某一動作，在與同伴高度自動化而默契的配合中，在與對手斗智、斗勇、斗體力、拼技術(shù)的禮儀化較量中，在戰(zhàn)勝自我，征服自然后的勝利中，得到的是一種妙不可言的心理滿足和快感，達到了自我價值的充分展示，會增強自己的自尊心、自信心、自豪感。同樣，在觀看優(yōu)秀運動員的精彩表演中，時而屏氣凝神地注目，時而喜不自禁、如醉如癡的歡呼，無疑對于消除疲勞，凈化和調(diào)節(jié)煩惱和紊亂情緒都會收到積極的效果。4.主題講授：體育是社會發(fā)展和人類文明進步的重要標志綱要：（1）體育運動是人類精神風貌的集中外顯，是豐富人類社會文化生活的重要途徑，能顯著提高全民族身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。課后作業(yè)預留：了解關(guān)于“體育人口”的知識（2）體育具有獨特的教養(yǎng)功能，具有獨有的“模擬社會”的功能，是教育的一個重要手段和內(nèi)容。體育公平、公正的原則吻合現(xiàn)代社會的價值和規(guī)則?！瓣柟庀碌墓礁偁帯闭乾F(xiàn)代人類社會所需要重新構(gòu)建的價值體系和價值標準的道德核心。展示名人名言：“在體育運動中，人們學到的不僅僅是比賽，還有尊重他人、生活倫理、如何度過自己的一生以及如何對待自己的同類?！薄绹谌颂飶竭\動員杰西·歐文斯（3）體育實力是一個國家綜合國力的重要組成部分，國運盛則體育興體育運動是一個民族的靈魂，一個國家的體育水平。體育是綜合國力的重要標志和重要組成部分，也是增強綜合國力的重要力量。體育不僅顯示綜合國力，構(gòu)成綜合國力，而且促進綜合國力的增強。體育被譽為“無硝煙的戰(zhàn)場”，對樹立國家形象，展示國家政治、經(jīng)濟、文化、科技實力，弘揚民族文化，促進國際認同有著其他任何文化活動無法替代的作用，已成為世界各國發(fā)展體育的主要任務和目標。體育，作為展示一個民族精神面貌和內(nèi)政外交的最好平臺，可以向世界展示中華民族熱愛和平和追求美好生活理想的信念和行動。歷史上的“乒乓外交”就是“小球推動地球”的成功典范。在新時期，主辦國際性體育賽事是一個國家國際聲望與地位、綜合國力、經(jīng)濟發(fā)展水平的標志。因其具有國際性、綜合性和特大型化的特點，受到世界的矚目，為主辦國樹立良好的國際形象提供了難得的機會，也為國家體育事業(yè)的發(fā)展提供了千載難逢的良機。經(jīng)濟越發(fā)展，社會越進步，人們強身健體的意識就越強烈，體育的地位就越重要，作用就越顯著。一個國家體育事業(yè)的發(fā)展，和綜合國力的增長是成正比的。國富民強才能體育興盛。中華體育精神是中華民族精神和體育精神凝結(jié)的產(chǎn)物，是我國社會主義精神文明的重要組成部分，是中華民族的寶貴財富。中華體育精神持愛國奉獻、團結(jié)協(xié)作、公平競爭、拼搏自強、快樂健康的主要價值標準，自新中國成立以來，在不同時期為中國社會貢獻出了巨大的精神力量，向全世界展示了中華民族奮發(fā)進取的寶貴精神。案例展示：美國、日本等國都非常重視體育尤其是全民健身。比如俄羅斯總理普京，他不僅重視自身體育鍛煉，還十分關(guān)心俄羅斯體育事業(yè)的發(fā)展，醉心于向全社會宣傳健康的生活方式。為在俄羅斯推廣和普及柔道，普京和俄羅斯柔道協(xié)會主席舍斯塔科夫為俄羅斯柔道運動員撰寫了一本有關(guān)柔道的教材。教材一出版，即刻成為全國的暢銷書。俄羅斯從2000年開始舉辦每年一屆的“俄羅斯總統(tǒng)杯”柔道國際比賽，普京每次都親臨現(xiàn)場，親自向運動員頒獎。為推動俄羅斯體育事業(yè)的發(fā)展，普京還責成有關(guān)部門增加對體育事業(yè)的撥款，改善體育基礎(chǔ)設(shè)施，全面提高運動員待遇。5.主題講授：體育運動激發(fā)人類本能，保護自然天性，彰顯生命力量綱要：（1）運動來源于人類的身體本能，是一種自然天性，衍生出無窮的美與激情?！皳?jù)史學家和考古學家的研究，人類早在原始時代就把走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越等作為最基本的生產(chǎn)勞動和日常生活的技能和本領(lǐng)傳授給下一代?！薄叭祟惖母拘蕴卣魇倾懣逃谏眢w之上的，身體成為人類唯一能夠感知的思想和實物存在。體育運動是人的自然需要和本能沖動，是一種尋求生存平衡、身體強大和生命意義的自然表達，是人類生存和發(fā)展的必需，也是最為真實的情感體驗。體育運動對于人類身體的忠誠與可靠，就在于它對于生命的保護，是人類喚醒身體本能運動的思想存在。體育運動就是人類身體本能的生命哲學?！眲⑿廊粍⑿廊?、樂嚴嚴，基于人類身體本能的體育運動哲學解讀，《體育學刊》2009年第16卷第12期運動，來源于人類的身體本能。運動幾乎衍生出人類社會中所有的美和激情，是大自然賦予人類的特殊禮物。在運動中，我們可以領(lǐng)略到至靜的美，也可以領(lǐng)略到動態(tài)的美。我們可以體會到力量的神奇，也可以感受韻律的躍動。運動，是人類可以自由掌握自己身體的一種極妙表現(xiàn)，與之相隨的，是健康、健美，是自信、自立、自愛，是勤謹、敏銳、堅定、勝利。運動，是一種天然守護因子，保護和拯救人類的自然天性。人類需要運動來舒展、延伸自身的生存空間和生命歷程，失去運動的人類，是腐化的、僵硬的，毫無靈性可言。體育運動是對生命的盛大禮贊。熱愛體育運動的人們，總是展現(xiàn)出一種熱愛生命、積極處世的生活態(tài)度，他們比一般人更加堅毅、執(zhí)著、自信，也更年輕。（2）體育運動暗合身心合一的生命哲理，契合人類追求身心靈和諧的理想。體育蘊涵身體與精神的統(tǒng)一。所謂“流水不腐，戶樞不螻，動也。形氣亦然”（《呂氏春秋·盡數(shù)》），流動的活水不會腐臭，經(jīng)常開合的門戶不會生蠹蟲，都是因為他們保持著運動的狀態(tài)。人的形體的健康也是遵循同樣的道理。千百年來，運動已成為人們保持充沛精力和年輕面貌的力量源泉。任何一項運動，都要求把人的精神集中和呼吸調(diào)節(jié)結(jié)合在過程之中，必然結(jié)合身體與精神的統(tǒng)一，并且使身心同時達到一個理想完滿的狀態(tài)。同時，讓人感覺到身心和諧寧靜，精神煥發(fā)。體育是諸多哲學要義的精妙體現(xiàn)。體育運動的發(fā)展與哲學的發(fā)展緊密相關(guān)，息息相連。人們從關(guān)心自己生命的需要出發(fā)，及時調(diào)整自身的行為，達到內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的協(xié)調(diào)、統(tǒng)一和平衡，體育運動就能幫助人們達到這樣的目的，它不僅僅幫助調(diào)節(jié)人體內(nèi)外環(huán)境的秩序，同時還能幫助人們維持身體機能的平衡。（3）體育運動平衡人的身心，保障人類向健全的自我進化。體育運動能有效平衡人類身心在現(xiàn)代化進程中的失衡。當今社會，過勞死、猝死、疲勞、精神抑郁、失眠等等名詞早已不新鮮。現(xiàn)代人朝著現(xiàn)代化發(fā)展的步伐越來越快，卻也在一步一步遠離培育我們生命力的自然之界。人們的皮膚不再能適應四時的溫變，空調(diào)可以讓室溫永遠處于舒適狀態(tài)；人們的腳不再親吻大地，革履踏在水泥地早已是慣常；人們的身體不再舒展徜徉，因為實在沒有時間去駕馭這架最精美的機器。身心的失衡與扭曲，在這個社會早已經(jīng)見慣不怪。用進廢退的原理大家都懂得。我們的身體就像一架完美的機器，如果只是一味的消耗，必然導致零件的磨損和失靈，越來越老，越來越笨。要讓這家機器保持靈動，唯一的辦法，就是堅持體育鍛煉，在運動中平衡身心，避免人的異化。人的全面發(fā)展離不開身體素質(zhì)的高度發(fā)展，這就意味著必須鍛煉身體，使身體機能保持在良好、健康的狀態(tài)。在希臘人看來，“好的身體與好的靈魂是相關(guān)聯(lián)的，均衡與和諧是他們所要求的唯一目的；他們幾乎不能相信有精神的美，除非它反射在美的肉體之上。”看來，體育運動存在的意義，不僅僅是強身健體，更在于保證靈與肉的統(tǒng)一，保證精神領(lǐng)域和生命領(lǐng)域的和諧。人類本身是有連綿不斷的生命力的，這種生命力的傳承，既依賴于精神領(lǐng)域的源遠流長，也依賴于一代又一代個體生命的延伸進化?？梢哉f，每個人的生命歷程都是短暫的，但這短暫的歷程在人類歷史的承接中卻有著承上啟下的重要作用?；蛘哂挚梢哉f，每一個人，雖然渺小，卻都是人類歷史不可缺少的“關(guān)節(jié)”。正是靠著這些關(guān)節(jié)，人類社會才能屹立于這個星球，才能保持亙古悠遠的歷史，并且繼續(xù)創(chuàng)造書寫歷史。6.課后活動（1）組成小組，分頭收集體育運動起源的相關(guān)資料，以及與體育運動相關(guān)的各種知識如“體育人口”等。（2）觀看紀錄片《筑夢2008》。第二課時（一）教學目標指導學生了解自己的身體狀態(tài)，學習與自己的身體“對話”，進而引導學生養(yǎng)成愛好鍛煉的生活方式。（二）教學重點幫助孩子了解自己的運動興趣、發(fā)現(xiàn)自己的運動才能，認識自己的身體狀態(tài)。（三）教學難點幫助孩子尋找適合自己的鍛煉方式，指導孩子形成適合自己的鍛煉計劃。（四）教學活動實施1.導入。承接上一課時的課后活動，請幾位學生代表說一說自己感興趣的體育運動項目是什么，以及自己為什么喜歡這樣的運動。如果準備充分，可介紹一些相關(guān)的歷史淵源和知識。2.引導評估。按照哈佛大學加德納教授的“多元智能”理論，人的體育運動才能屬于“肢體—運動才能”的一種。這種才能，在某種程度上可能更取決于人的先天稟賦：身體素質(zhì)、力量、敏捷、靈巧、柔韌性和忍耐力，很多是在人出生的時候就已經(jīng)被決定了。專家列出的八項有運動天賦的孩子的行為特征：各項健康指標均優(yōu)秀；身體強壯、力氣大；身體靈活、反應靈敏；平衡性好、節(jié)奏性強；協(xié)調(diào)性好、模仿性強；身材比同齡孩子高；精力充沛、運動時輕松自如；喜好體育運動，尤其是愿意親自參加而不愿袖手旁觀。下面有一個小測驗能幫助推測孩子是否具有這方面的發(fā)展優(yōu)勢。教師可引導學生完成以下評估。這個測驗共有14項判定內(nèi)容，每項均有4種不同程度的答案，請選擇出與自身情況最相符的一種答案，并用筆做好標記。①從小就喜歡運動嗎？Ａ.很喜歡Ｂ.較喜歡Ｃ.不太喜歡Ｄ.不喜歡②手指等小肌肉的動作是否靈活？Ａ.很靈活Ｂ.較靈活Ｃ.不太靈活Ｄ.靈活度差③走、跑、跳、攀等動作協(xié)調(diào)嗎？Ａ.很協(xié)調(diào)Ｂ.較協(xié)調(diào)Ｃ.不太協(xié)調(diào)Ｄ.協(xié)調(diào)性差④運動記憶力怎樣？Ａ.很強Ｂ.較強Ｃ.很一般Ｄ.較差⑤模仿各種動作的能力怎樣？Ａ.很強Ｂ.較強Ｃ.不太強Ｄ.很差⑥對體育活動是否感興趣？Ａ.很感興趣Ｂ.較感興趣Ｃ.不太感興趣Ｄ.不感興趣⑦空間知覺(定向能力、距離判斷能力等)發(fā)展怎樣？Ａ.很好Ｂ.較好Ｃ.不太好Ｄ.很差⑧動作的敏捷性怎樣？Ａ.敏捷Ｂ.較敏捷Ｃ.不太敏捷Ｄ.較遲緩⑨動作的準確性怎樣？Ａ.很高Ｄ.較高Ｃ.不太高Ｄ.很差⑩體態(tài)是否健美？Ａ.很健美Ｂ.較健美Ｃ.一般Ｄ.較差EQ\o\ac(○,11)學習體操、舞蹈時能否很快掌握要領(lǐng)？Ａ.能Ｂ.基本能Ｃ.不太能Ｄ.不能EQ\o\ac(○,12)韻律感、節(jié)奏感怎樣？Ａ.很強Ｂ.較強Ｃ.不太強Ｄ.很差EQ\o\ac(○,13)競爭意識怎樣？Ａ.很強Ｂ.較強Ｃ.不太強Ｄ.很差EQ\o\ac(○,14)意志是否堅強？Ａ.堅強Ｂ.較堅強Ｃ.不太堅強Ｄ.很軟弱以上各項均選擇出答案后，請從下表中查出相應得分，并統(tǒng)計出總分。滿分為64分。得分表答案得分試題1234567891011121314A35454365545654B23232243323432C11111121111211D00000000000000得分與評價：得分在58～64分，表明具有絕對的運動技能發(fā)展優(yōu)勢。得分在51～57分，表明具有很大的運動技能發(fā)展優(yōu)勢。得分在44～50分，表明孩子具有較高的運動技能發(fā)展優(yōu)勢。得分在37～43分，表明具有一定的運動技能發(fā)展優(yōu)勢，應注意培養(yǎng)運動技能，以促進孩子的身心得到全方面發(fā)展。得分在36分以下，表明不具備此方面的優(yōu)勢，但仍需要積極培養(yǎng)和訓練運動能力，以促進身體健康發(fā)展。教師小結(jié)：這個測驗僅僅是對學生現(xiàn)階段的運動技能做大體判斷，并不代表一生的傾向，進行體育運動訓練的目的，最重要的是促進健康、開發(fā)智慧、培養(yǎng)良好的運動素質(zhì)，增強競爭和合作精神，以利于個性的協(xié)調(diào)發(fā)展。3.講授與幫助。主題：學習與自己的身體對話，根據(jù)實際情況鍛煉身體要點：（1）循序漸進，合理計劃循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術(shù)要從易到難。青少年年齡小，肌肉發(fā)展不夠成熟，耐力相對大人要差一些，心臟負荷相對也小。因此，做任何動作都應該逐漸適應，慢慢掌握。活動量也要逐漸加大，而不要操之過急。當開始進行體育鍛煉時，強度不要太大，只要有些微汗，面部覺得有些發(fā)熱，動作協(xié)調(diào)，活動量就是比較適宜的。制定鍛煉身體的計劃時，要注意以下幾點：一是每天有定時、定量的安排，比如早晨六點半至七點是長跑的時間，臨睡前做30個仰臥起坐等。二是靈活安排地點。天氣好可以選擇戶外活動，天氣不好時則應安排室內(nèi)活動。三是多種鍛煉方式結(jié)合，避免活動單一化。四是可以和伙伴、家人一起進行，既能相互鼓勵和監(jiān)督，還能進行一些集體性的活動。（2）鍛煉身體要從實際出發(fā)科學鍛煉身體應考慮的五個因素是：自身狀況、運動目的、活動環(huán)境、項目特點和運動量。自身狀況。練習者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內(nèi)容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不應少于5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間最好不少于20分鐘?；顒迎h(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導致的意外事故。選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。運動量。對一般青少年來說，要以中等強度的活動為主，運動持續(xù)時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。（3）多種體育活動變換練習適合青少年的體育活動內(nèi)容非常豐富，從動作來看，有走、跑、跳躍、投擲、鉆、爬、攀登、平衡等。每一種動作都可以變化很多種練習。①走、跑動作的變化變化路線——直線、曲線走跑。變化活動的方向——向前走、后退走、橫向走跑。變化身體的重心——腳尖走、腳跟走、半蹲走、全蹲走、腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)走或跑、高抬腿、踢臀走或跑。變化節(jié)奏走跑——快節(jié)奏、慢節(jié)奏、快慢交替走跑。變化動作的幅度——大步走跑、小步走跑、跨步走跑。變化活動的人數(shù)——單人走、雙人走、多人走、排隊走、變隊走等。變化走、跑的活動環(huán)境——在土地上走跑、在柏油路上活動、在水泥地上活動、在墊子或地毯上走或跑、在木板地面上走跑、在床上走。在沙發(fā)上走、在草地上、在落葉上、在冰面上、在雪地中走或跑、迎風或順風走或跑、在不同深度的水中走或跑(水深不要超過孩子的胸部)、在固定的或活動的鵝卵石上走或跑。以上不同的活動條件會帶來不同的刺激，會獲得豐富的體驗。②跳躍動作跳躍也是一個多變的活動。變化如下：原地向上跳——跳起頂物(頭頂球、絨布制的小動物等)跳起觸摸玩具、跳起打擊玩具等。站在距地面10～14厘米高的臺階上，雙腳從臺階上跳下來，落地要輕。（隨年齡的增長可由10厘米高逐漸增加到40厘米高）——站在高處（臺階上）正面跳下、側(cè)跳下（體例對著跳下的方向）、轉(zhuǎn)體跳下等，從中體驗到騰空時的刺激，從而培養(yǎng)活潑、勇敢、果斷的性格品質(zhì)。原地向四面跳——雙腳向前跳、向后跳、向右跳、向左跳。還可以試著向左前方、左后方、右前方、右后方等跳躍練習。跳時，身體用力方向不一樣，培養(yǎng)隨時調(diào)節(jié)自己身體的能力。連續(xù)跳——雙腳或單腳都可以做，一般有連續(xù)向前跳、向后跳、連續(xù)向左或右跳。左右行進跳（一次向左前方一次向右前方，交替進行，如同跳棋的路線）?？梢阅７滦⊥米犹?、小袋鼠跳、小青蛙跳、小鳥跳?？邕^小河——與相距孩子4米的地上劃兩條相距60～80厘米的平行線做為小河。開始時，跑著用一只腳起跳跨過“小河”，另一只腳落地，接著隨身體的慣性繼續(xù)向前跑幾步。跳過松緊帶——架起一條松緊帶（距地面20～40厘米），開始時，跑著用一只腳起跳，跳過松緊帶，另一只腳落地，接著隨身體的慣性繼續(xù)向前跑幾步。還有，跳皮筋、跳繩、跳房子、夾砂包跳、單腳跳圈、手腳跳（支撐跳），都是很有趣的跳躍活動。③變化條件練習爬行爬行是人能夠較好地移動身體位置的第一步，孩子們七八個月開始學爬，到五六歲時能夠靈活協(xié)調(diào)、快速地爬行，并會做很多爬行的游戲。爬行也有很多方法——全身貼地(墊子或地毯)蠕動爬行、手膝著地爬行、側(cè)身爬行、匍匐爬行、手腳著地爬等。每種爬的方法都可以變化條件(如變化路線、變化場地、變化方向等)練習，為使爬行更加富有情趣，可扮演角色模仿小動物爬——烏龜爬、小蟲爬、蜘蛛爬、變色龍爬、小熊爬等等。爬著鉆山洞——爬著鉆過低矮的繩子和家具搭的小山洞或爸爸媽媽用手支起的小洞，達到靈活控制身體高低和左右寬窄的能力。爬著走小路、跨電網(wǎng)、過小橋——在地上劃的小路上爬行。從架起的低矮的松緊帶上面爬過去(跨電網(wǎng))，過小橋是在斜放的木板上爬上爬下(也可以在斜坡上爬)。④投擲動作的練習可以用砂包、小皮球、紙折的飛機、雞毛健、氣球、實心球、塑料或橡膠小圓環(huán)等都可作為投擲的玩具。投遠——手拿投擲的玩具向遠處扔。投準——手拿投擲玩具，投打地上畫的目標、投打畫在墻上的目標、投打活動的目標(如走動的人、動物圖片)。⑤發(fā)展平衡能力的練習平衡是人的基本活動能力之一，平衡能力會影響人參加各種活動，所以要鍛煉平衡能力。練習平衡的方法很多，隨時都有鍛煉的機會。如走馬路沿、臺階、放倒的樹干和電線桿，在窄道、田埂、矮墻、小斜坡上走上走下，在冰面上走。移動的方法——可以在路沿、窄道、田埂……上走、跑、爬。旋轉(zhuǎn)——可以自轉(zhuǎn)、與小伙伴拉手轉(zhuǎn)。手拿玩具、頭頂物（砂包等）——在窄道上、平衡木上走或跑。閉眼行走——閉上或蒙上雙眼，行走或摸物。玩發(fā)展平