考前心態(tài)調(diào)整鄧洲恒2019年1月7日強(qiáng)化自信

01不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。不管怎樣，在考試前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。3優(yōu)化情緒02心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。面對考試，學(xué)會優(yōu)化自己的情緒很重要。首先，可以學(xué)一學(xué)深呼吸，用語言誘導(dǎo)精神放松。具體做法是，默念頭腦放松，體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷地體會放松有助于緩解情緒。其次，心情不好的時候，考生要多想想自己生活中愉快、開心、積極向上的事情，把積極情緒調(diào)動起來。最后，實(shí)在控制不了自己使得自己一直處于消極情緒，就去聽聽音樂、跑跑步，緩解一下情緒。5自我減壓03臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考多少名。要知道期末考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。7積極暗示04積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？记按蠹铱梢愿鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”。“我潛力大”?！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題也不要憂心忡忡。要善于去尋找自己熟悉的、力所能及的東西，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。9潛心每一步05淡化對考試的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對考試時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把考試它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。11正常作息06前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接期末考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。13笑對考場07心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。15坦對現(xiàn)實(shí)08面對考試，每個人或多或少都會有些緊張，因此有的同學(xué)會睡不著。夜不能寐的事情是常有的，這時最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十五、六歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，