大學(xué)生心理健康教育專題七大學(xué)生的壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)01040203目錄大學(xué)生壓力概述大學(xué)生的壓力應(yīng)對(duì)提升大學(xué)生的抗逆力大學(xué)生的心態(tài)調(diào)整請(qǐng)更換Logo模塊一大學(xué)生壓力概述

壓力是指在適應(yīng)生活的過程中，當(dāng)環(huán)境的需求和自身的應(yīng)對(duì)能力不匹配時(shí)，個(gè)體感受到的一種身心緊張狀態(tài)。壓力的產(chǎn)生有以下三個(gè)關(guān)鍵要素：1.覺察到了挑戰(zhàn)；2.壓力事件對(duì)個(gè)體具有重要的價(jià)值；3.成功的不確定性。壓力的產(chǎn)生

壓力通常會(huì)在情緒、認(rèn)知、行為和生理上表現(xiàn)出來：1.情緒癥狀：壓力過大或長(zhǎng)期壓力可能會(huì)表現(xiàn)出焦慮、抑郁、憤怒、恐懼、悲傷、挫折感、內(nèi)疚感和羞恥感；2.認(rèn)知癥狀：注意力難以集中、記憶力變差、思路模糊不清、思維不合邏輯或意識(shí)混亂、健忘、聽覺受到阻礙、噩夢(mèng)纏身等；3.行為癥狀：沖動(dòng)行為、言語(yǔ)表達(dá)異常、不能靜坐、易受驚嚇；對(duì)茶、可樂等消費(fèi)增加；4.生理癥狀：如神經(jīng)抽動(dòng)、便秘、腹瀉、背痛、食欲大增、頭暈眼花等。壓力的表現(xiàn)

一切使機(jī)體產(chǎn)生壓力反映的因素均稱為壓力源：1.生理因素：如饑餓、疼痛、疲勞、疾病、手術(shù)、內(nèi)分泌失調(diào)、衰老、青春期等；2.心理因素：如焦慮、恐懼、孤獨(dú)、無助、缺乏自信；3.環(huán)境因素：如寒冷、炎熱、射線、噪聲、空氣污染、生活環(huán)境改變等；4.重大生活事件：如升學(xué)、搬家、升職、改變工作、結(jié)婚、離婚、失業(yè)、退休、親友亡故等。壓力的來源

一切使機(jī)體產(chǎn)生壓力反映的因素均稱為壓力源：1.環(huán)境適應(yīng)壓力；2.人際關(guān)系壓力；3.學(xué)習(xí)壓力；4.經(jīng)濟(jì)壓力；5.求職就業(yè)壓力。大學(xué)生的主要壓力模塊二大學(xué)生的壓力應(yīng)對(duì)大學(xué)生的壓力應(yīng)對(duì)1.培養(yǎng)良好的個(gè)性2.建立良好的人際關(guān)系3.增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)的控制感4.學(xué)會(huì)正確的認(rèn)知5.合理飲食6.在運(yùn)動(dòng)中尋找快樂作為電視人，白巖松長(zhǎng)期承受著普通人無法想象的壓力。剛做主持人時(shí)經(jīng)常發(fā)音不準(zhǔn)，讀錯(cuò)字。當(dāng)時(shí)，臺(tái)里規(guī)定主持人念錯(cuò)一個(gè)字罰50元，有一個(gè)月他被罰光了工資，還倒欠錢。壓力重重，不愿意說話，只用筆和妻子交流。他有時(shí)候千辛萬(wàn)苦做了一個(gè)節(jié)目，但卻因?yàn)榉N種原因被領(lǐng)導(dǎo)“槍斃”掉，心中滋味非常不好受。連續(xù)四五個(gè)月的時(shí)間一分鐘都睡不著，天天琢磨著自殺，不想活了。當(dāng)年還在《時(shí)空連線》時(shí)，擋不住觀眾的不良評(píng)價(jià)，一張明信片上寫著：“每天早上起來看著你哭喪著臉，我一天的好心情都沒有了?！钡还軌毫υ俅?，白巖松認(rèn)為這都是自己的工作，節(jié)目被領(lǐng)導(dǎo)斃掉也屬于正常的工作狀態(tài)，隔一段時(shí)間就可能遇到一次。因而面對(duì)這種隔三岔五的打擊，白巖松對(duì)自己說，要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)。白巖松有很好的心理調(diào)節(jié)能力：“狀態(tài)特好的時(shí)候要有危機(jī)感，特差的時(shí)候也要能夠平靜下來想想，前面還有好事等著自己呢?！卑讕r松迷戀搖滾樂，喜歡“清醒”樂隊(duì)，因?yàn)樗麄儭罢一亓诵伞?。他也愛聽馬勒的交響作品，那樂聲讓他覺得“老馬”還在繼續(xù)痛苦，而自己過得挺好。正是這樣好的心理調(diào)節(jié)能力，讓他能一直堅(jiān)持走下去。白巖松的減壓法體驗(yàn)分享：如果我們把一杯水端在手里，保持一分鐘肯定沒有問題，保持一個(gè)小時(shí)肯定覺得手酸，保持一天或者一個(gè)星期，可能就得叫救護(hù)車了。這杯水就如同壓力，不管壓力多大，承擔(dān)得越久越覺得沉重。我們有時(shí)必須學(xué)會(huì)放下這杯水，休息一會(huì)再拿起，這樣才能拿得更久。我們?cè)偃粘Ｉ钪惺乖趺礃訙p壓呢？下面請(qǐng)同學(xué)們分組討論，并討論哪些使健康得應(yīng)對(duì)方式，哪些是不健康得應(yīng)對(duì)方式。健康的應(yīng)對(duì)方式：做運(yùn)動(dòng)改善人際關(guān)系正確認(rèn)識(shí)壓力合理飲食…不健康的應(yīng)對(duì)方式：吸食毒品暴飲暴食瘋狂購(gòu)物玩手機(jī)…拓展訓(xùn)練：同學(xué)們的討論對(duì)你有什么樣的啟發(fā)？活動(dòng)在線模塊三提升大學(xué)生的抗逆力關(guān)于抗逆力《孟子·告子下》：“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能?！笨梢姶煺鄄⒉灰欢ㄊ菈氖?，只要積極自主地?cái)[脫困境，提升抗逆力，它們帶來的困擾就會(huì)減少。一.減少危險(xiǎn)因素

有關(guān)抗逆力的研究發(fā)現(xiàn)，一些危險(xiǎn)因素可能會(huì)降低個(gè)體的抗逆力，如單親、貧窮、學(xué)業(yè)成就低、結(jié)交不良朋友、居無定所、父母犯罪背景、早年不良生活經(jīng)驗(yàn)等。因此，要提升抗逆力，首先要減少這些危險(xiǎn)因素，如結(jié)交良好的朋友、提高學(xué)業(yè)成績(jī)等。二.增加保護(hù)因素

近年來的研究表明，一些個(gè)體雖然暴露在危險(xiǎn)的環(huán)境中，但是他們卻有良好的適應(yīng)性。這些適應(yīng)良好的個(gè)體具有某種抗壓能力，他們能夠在壓力或者挫折的環(huán)境下免除身心障礙的危機(jī)。能提升抗逆力的因素主要有：1.積極人格特質(zhì)的構(gòu)建；2.家庭支持系統(tǒng)的建立；3.社會(huì)支持系統(tǒng)和外在資源的建構(gòu)。大文豪巴爾扎克說過：“世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才來說是一塊墊腳石......對(duì)于能干的人來說是一筆財(cái)富，對(duì)于弱者來說是一道萬(wàn)丈深淵。”人的一生難免會(huì)遇到困難、經(jīng)歷挫折，一般可采用如下技巧應(yīng)對(duì)挫折：1.正確認(rèn)識(shí)挫折；2.不必責(zé)備自己；3.調(diào)整自己的期望值，重新設(shè)定符合自己實(shí)際情況的目標(biāo)；4.適當(dāng)宣泄不良情緒。模塊四大學(xué)生的心態(tài)調(diào)整心態(tài)即心理態(tài)度。心態(tài)就是性格和態(tài)度的統(tǒng)一，態(tài)度是心態(tài)的表現(xiàn)。心態(tài)有兩類，積極的心態(tài)與消極的心態(tài)。積極的心態(tài)使人能夠妥善應(yīng)對(duì)煩惱。關(guān)于心態(tài)積極的心態(tài)有哪些？1.樂觀的心態(tài)：指無論在什么情況下，都能保持良好的狀態(tài)，相信不好的事情總會(huì)過去，能夠應(yīng)對(duì)當(dāng)前的問題和困難。2.自信的心態(tài)：相信自己能夠應(yīng)對(duì)并且處理好問題，對(duì)自己有信心。3.平和的心態(tài)：一種至高的人生境界，面對(duì)金錢和誘惑不為所動(dòng)、寵辱不驚，是一種豁達(dá)和坦然的心態(tài)。4.感恩的心態(tài)：指感恩周圍的一切，包括坎坷、困難以及競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。保持積極心態(tài)的方法：1.保持積極進(jìn)取的精神；2.對(duì)自己充滿積極的期待；3.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)消極情緒；4.適度地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)；5.經(jīng)常保持微笑。從前，有一個(gè)秀才去趕考。雖然他的學(xué)問不差，也是下了一番苦功夫，但是對(duì)于這種人生大事，心里非常忐忑，不知道會(huì)考成什么結(jié)果的。

趕考的前一天，他做三個(gè)很奇特的夢(mèng)。第一個(gè)夢(mèng)，他夢(mèng)見自己在墻頭上種白菜；第二個(gè)夢(mèng)，他夢(mèng)見自己下雨天戴了一頂斗篷，還打一把傘；第三個(gè)夢(mèng)，他夢(mèng)見了自己和一個(gè)非常喜歡的女人，背靠背睡在一張床上。

秀才醒來覺得這個(gè)事情非比尋常，一定要找個(gè)人問問。算卦的對(duì)他說，“哎呀，你的人生挺暗淡啊！你在墻上種白菜，不是白費(fèi)勁兒了。都有斗笠了還打把傘，這不多此一舉嘛。你跟喜歡的女人在一張床上，還背對(duì)背這不是沒戲嘛！你也別考了趕緊回家了！”