跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)：1、 握繩的方法：握在手柄中后端。2、 跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍的位置。3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。4、 腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。5、 熟練跳繩:為了不失誤速度不宜過(guò)快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。6、減少失誤的方法：以4下為一個(gè)單位，1234。7、 分段練習(xí)：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到50次。8、 分段練習(xí)2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。9、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一分鐘能搖250下左右！還有就是跳繩要從基本動(dòng)作開始。剛練跳繩時(shí)要有意識(shí)的把動(dòng)作改回來(lái)，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但

不要僵硬，兩眼直視前方。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動(dòng)作。學(xué)會(huì)了手DE=1=1的動(dòng)作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時(shí)腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動(dòng)作后無(wú)法連跳，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。跳繩時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為宜。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲DE=1=1l=Jl==l身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。雙直飛.????.l=Jl==l繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停。之后記住要做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。工欲善其事，必先利其器。有了正確的方法精湛的技藝再加上合理的設(shè)備才能最大程度開發(fā)你的潛能。跳繩所需物其實(shí)只有鞋子和繩子，我們先說(shuō)說(shuō)鞋子。雙直飛.????.也可以無(wú)規(guī)律的心里想什么動(dòng)作就模擬什么動(dòng)作。多加練習(xí)，再用繩子。劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或