健康的生活方式健康的生活方式第1頁健康概念世界衛(wèi)生組織認為：健康是一個軀體上、精神上和社會適應上完好狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱。世界衛(wèi)生組織把“合理飲食、戒煙限酒、適當運動、心理平衡”稱之為“健康基石”。健康的生活方式第2頁健康四大基石在當代日益擔心生活中，怎樣才是健康生活方式呢？參考國外經(jīng)驗，結(jié)合我國特色，健康四大基石可歸納以下：膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

健康的生活方式第3頁“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改進我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象?！岸敝该咳諗z入碳水化合物250---350克，即相當于主食6---8兩。“三”指每日進食3份高蛋白食品?！八摹敝杆木湓挘河写钟屑?；不甜不咸；三四五頓（指少許多餐）；七八合理分飽?！拔濉敝该咳諗z取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關(guān)主要。健康的生活方式第4頁“紅”指每日可飲少許紅葡萄酒50---100毫升。每日進食1至2個西紅柿?！包S”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提升免疫力?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。含有防感染、防腫瘤作用。“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著?！昂凇敝负谀径?，有利于預防血栓形成。健康的生活方式第5頁適量運動三五七。“三”指每次步行30分鐘3公里以上?！拔濉敝该科咛熳钌儆?次運動時間?！捌摺敝钢械榷冗\動，即運動到年紀加心率等于170。戒煙限酒。以每日酒精量不超出15克為限。心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康鑰匙。健康的生活方式第6頁吸煙危害吸煙百害無一利煙霧中有害物質(zhì)有600各種，已確定致癌物質(zhì)便達40各種。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌危險性高8－12倍，患喉癌危險高8倍，食管癌危險高6倍，膀胱癌高4倍。這說明抽煙不但僅引發(fā)肺癌。健康的生活方式第7頁香煙危害香煙點燃后產(chǎn)生對人體有害物質(zhì)大致分為六大類：（1）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對呼吸道有刺激作用。（2）尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引發(fā)血管內(nèi)膜損害。（3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。（4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其它放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)都有致癌作用。（5）酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)含有加速癌變作用。（6）一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰?。煙草中尼古丁是一個神經(jīng)毒素，主要侵害人神經(jīng)系統(tǒng)。吸煙后神經(jīng)肌肉反應靈敏度和準確度均下降樣，據(jù)有教授試驗證實，一支香煙所含尼古丁可毒死一只小白鼠；20支香煙中尼古丁可毒死一頭牛；人致死量是50毫克-70毫克，相當于20-25支香煙尼古丁含量。假如將一支雪茄煙或三支香煙尼古丁注入人靜脈內(nèi)，3-5分鐘即可致死。煙焦油致癌和促癌物為多環(huán)芳烴和玢類化物，這些物質(zhì)能夠沉積于肺內(nèi)，經(jīng)多年積累，就有可能發(fā)生癌變。年紀45歲、煙齡20年人比不吸煙者患肺癌高出10倍以上。健康的生活方式第8頁當然，也有些人抽煙不生肺癌，相反，不抽煙人生肺癌也不少。這是什么原因呢？這是因為咱們生活在一個致癌物質(zhì)圍繞環(huán)境中，汽車尾氣有大量致癌物質(zhì)；燒菜時，油蒸氣中有致癌物質(zhì)；夏天柏油馬路揮發(fā)東西也輕易致癌。吸煙時，尼古丁會使冠狀動脈收縮，所以發(fā)生冠心病危險比不吸煙人高10倍。吸煙還損害支氣管粘膜，發(fā)生慢性支氣管炎、肺氣腫，長久吸煙人個個都有老慢支。勃氏吸煙指數(shù)提醒：每日吸煙支數(shù)×吸煙史年數(shù)，如到達400支，這類人群是肺癌發(fā)生高危對象。健康的生活方式第9頁同時，青少年吸煙有更大危害。這是因為：青少年正處于生長發(fā)育時期，各生理系統(tǒng)、器管都還未成熟，其對外界環(huán)境有害原因抵抗力較成人為弱，易于吸收毒物損害身體正常生長；吸煙損害大腦，使智力受到影響……。要對全部吸煙者說：“為了你自己和他人健康，請不要吸煙”。咱們勸年輕人不要吸煙，老年人則應少吸煙、盡早戒煙。另外，吸煙愈加危害被動吸煙者健康。家中一人吸煙，其它人被動吸煙，被動吸煙人比沒有被動吸煙者患癌危險增加1倍。健康的生活方式第10頁酗酒危害一、大量喝酒會造成以下壞處1.死亡：酒精會抑制延腦呼吸中樞，造成呼吸停頓，另外血糖下降也可能是致命原因。2.吸收不良徵候群引發(fā)各種維他命缺乏間接造成各種神經(jīng)系統(tǒng)傷害。健康的生活方式第11頁二、長久大量飲酒影響1.肝臟傷害：脂肪堆積在肝臟引發(fā)脂肪肝。2.胃潰瘍：可引發(fā)胃出血而危及生命。3.神經(jīng)系統(tǒng)傷害：譬如周圍神經(jīng)病變。4.大腦皮質(zhì)萎縮：有匯報顯示部份慢性酒癮者大腦皮質(zhì)有萎縮現(xiàn)象，也有部份病人有智力衰退跡象。5.酒精性胎兒徵候群：酒精在胎兒體內(nèi)代謝和排泄速率較慢，對發(fā)育中胎兒造成各種傷害，包含胎兒畸型、胎死腹中、生長遲滯及行為缺點等。健康的生活方式第12頁三、酗酒對家庭生活影響1.情緒易激動、亂發(fā)脾氣、判斷力控制不佳、易與人發(fā)生沖突、對外界刺激敏感、有高犯罪率。2.配偶與兒女常成為暴力行為發(fā)泄攻擊對象。3.精神恍惚，影響工作效率。4.親友疏離，使酗酒者心理負擔更大挫折與壓力，而愈加自暴自棄惡性循環(huán)。5.大個別人認為酒是一個興奮劑，然而，依醫(yī)學觀點來講，酒是一個鎮(zhèn)靜劑：它減慢了你反應時間且混亂了你判斷動作和距離能力。甚至當你喝太多時，連走路和說話都成為問題。健康的生活方式第13頁四、了解酒是一個毒品、是會上癮，這是很主要你喝愈多，就愈想喝更多，而且你愈需飲酒以取得從酒中而來瞬間快感與幸福感受。然而，這是一個惡性循環(huán)；因為在酒后，你會有宿醉，一個可怕頭疼。主要原因是脫水：酒精使水分離開你身體細胞進入血液和尿液中。不但如此，經(jīng)過幾年后，酒精會造成肝硬化，和一些像腦傷害、胃部疾病、維他命缺乏、高血壓、沮喪等結(jié)果。孕婦酗酒是非常危險。即使母親血液中少許酒精也可能造成嬰孩心理遲鈍或其它生產(chǎn)時缺點。健康的生活方式第14頁五、酗酒社會成本是驚驚人酒造成了百萬工作天損失，且與很多工業(yè)業(yè)意外災害有直接關(guān)系，而且通常也是自殺一個原因，酒精受害者常不是飲酒者本身，而是其它無辜人。比如，在喝酒情況下開車，顯示出對人生命漠不關(guān)心，不只是對駕駛?cè)撕退丝?，同時也是對無辜大眾生命輕忽。健康的生活方式第15頁美國國家疾病預防和控制中心最近公布說，美國近幾年推行健康基石后，美國人高血壓發(fā)病