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自控力《自控力》讀書(shū)筆記斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程掌控你的生活[美凱利麥格尼格爾譯:王岑卉讀書(shū)者序■這是本幾乎可以讓每個(gè)人躺槍的書(shū),希望中槍的各位看完此Pr后,能有所改變,掌控生活。01什么是意志力意志力的三個(gè)力量忍受不適、壓力,堅(jiān)持做正在做的事情我要做當(dāng)你困到不行,它會(huì)讓你繼續(xù)待在電腦前做pT克制一時(shí)的沖動(dòng),抵制誘惡我不要它會(huì)幫助你克制在做pr的時(shí)候想刷微博的沖動(dòng)。牢記長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),不為短期誘感所控我想要它會(huì)讓你知道你真正想要的是完成一份好的PT,而不是懶覺(jué)。自控系統(tǒng)發(fā)擇作用的前提是自我意識(shí)01注意力分散沒(méi)有自我意沒(méi)有自控意識(shí)沖動(dòng)主導(dǎo)選擇你是否中槍?上課心不在焉的時(shí)候,你就會(huì)不自覺(jué)的拿出手機(jī)來(lái)玩內(nèi)心沒(méi)有一絲掙扎,因?yàn)槟愕淖钥叵到y(tǒng)根本沒(méi)有發(fā)揮作用。在做決定的時(shí)候,你必須意識(shí)到你此刻需要自制力否則,大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。自控秘籍回憶你的決定01請(qǐng)至少選一天,把你做的決定都記下來(lái)一天結(jié)束后,分析你的決定哪些是有利于實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo),唧些會(huì)消磨你的決定。堅(jiān)持記錄你的決定還有助于減少在注意力分散時(shí)做決定,同時(shí)增強(qiáng)你的注意力。自控秘籍5分鐘訓(xùn)練大腦冥想02專(zhuān)心呼吸是簡(jiǎn)單有效的冥想技巧。1原地不動(dòng),安靜坐好2注意呼吸閉上眼或著某處看,隨著呼吸腦海默念"呼”、“吸”走神時(shí),重新將注意力集中在呼吸上。3感受呼吸,弄清自己是怎么走神的不再默念,用身體感受呼吸堅(jiān)持冥想不但能訓(xùn)練大腦,增強(qiáng)意志力,還能減輕壓力,指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在干擾和外在誘惑。02與生俱來(lái)的本能自控是一種本能[02beyondthis外在誘惑內(nèi)在沖突自控系統(tǒng)香煙
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