本文格式為Word版，下載可任意編輯——正確的長高睡姿跳繩長高的正確方法幾種跳繩長高的方法跳繩如何長高

大多數(shù)人跳繩的方式只是起到熱身和減脂的作用，對增高實際上并無多大效果。怎樣用正確的跳繩方式獲得增高。那怎樣跳繩才能長高呢，今天就讓我和大家說說跳繩最對的長高方法。

每次跳繩的時間和運動量

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不成多于6次，一般需要有一天的休息，這樣提高地更快。每次跳繩時間操縱在30-100分鐘之間，太少起不到長高的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲乏。

慢的：平均每分鐘跳60-70次。

較快的：平均每分鐘140-160次。

通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非十足的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開頭學(xué)跳繩，一次跳5分鐘可能就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳30分鐘。動作純熟之后，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

跳繩長高的正確方法

一：正搖跳短繩

連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓持續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓持續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳持續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。

二：原地并腳和單腳交換跳長繩

站在跳繩的中間，由靜止的側(cè)立模樣開頭。當(dāng)繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后簡便落地;連續(xù)數(shù)次。單腳交換跳要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，另一腿上提依次越過，簡便落地。

磨練長高的最正確時間

研究察覺，高強度運動可在飯后兩小時舉行;中度運動理應(yīng)安置在飯后一小時舉行;輕度運動那么在飯后半小時舉行最合理。

早晨時段：晨起至早餐前

上午時段：早餐后2小時至午餐前

下午時段：午餐后2小時至晚餐前

晚間時段：晚餐后2小時至睡前

跳繩長高技巧

1.側(cè)身斜跳

這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，鞏固你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。騰躍時應(yīng)留神用力搖擺雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

2.單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3.分腿合腿跳

先做跳繩打定運動，然后跳繩，騰躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

4.雙臂交錯跳

先做跳繩打定運動，然后雙臂交錯跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交錯雙臂，當(dāng)跳過交錯的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

5.側(cè)腳跳

用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳那么斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳