第頁考試心理素質差怎么提高

擁有一個過硬的應試心理?？梢詭椭阍诳荚囍辛⒂诓粩≈?，那么考試心理素養(yǎng)差怎么提升呢？一起來了解下吧：

考試心理素養(yǎng)差怎么提升

首先，要幫助考生確立奮斗目標。目標的作用主要有三點：一是引導方向，二是集中焦點，三是激發(fā)行動的熱忱。上大學是每個高三畢業(yè)生的愿望，但每個人能力又各不相同，因此要求同學設定目標時必須充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢和特點，以充分挖掘自己的潛力。有了明確的目標，就會激發(fā)起人前進的動力和熱情。

其次，要培養(yǎng)考生積極的心態(tài)。

心態(tài)是指人們在熟悉事物或處理事物時所具有的心理狀態(tài)和心理體驗。關于心態(tài)的重要性，世界著名潛能大師安東尼·羅賓認為：一個人有什么樣的行為跟你的能力無關，而是跟你當時身心所處的狀態(tài)有關。因此，一個人假設想改變自己做事的能力，必須改變自己身心所處的狀態(tài)。有的同學因為學習差，基礎不好，每次考試后就會產(chǎn)生一種消極的自我暗示，時間一長，導致缺乏戰(zhàn)勝困難的勇氣。

因此，老師要注意幫助其轉變觀念，培養(yǎng)積極的自我意識。例如，高三階段，學習緊張，可要求同學天天抽出10分鐘，做心理體操，進行一些積極的自我暗示，找一些具有激勵價值的話，諸如“我說我行我就行〞，“天天我的英語詞匯量都在增加〞，“我的綜合能力有了進步〞，“我覺得健康、快樂，對待高考，我越來越自信〞，“我一定可以在學習方面有所突破，并取得優(yōu)秀的成績〞等。這樣，就會幫助同學逐漸樹立起積極的自我意識，從而推動學習進步。

再次，要使同學學會專心致志。

很多考生感覺平常復習時不能集中注意力，其實，就是缺乏專注這一心理品質。所謂專注，就是把意識集中在某個特定的欲望上的行為，表現(xiàn)在行為上就是單純專一、心不外馳，是一種能夠將自己身體與心智的能量，鍥而不舍地運用在同一個問題上而不厭倦的能力。怎樣做到專注呢？建議大家遵循一條原則：用1%的時間集中注意力，讓99%的時間受益。比如清晨是一段美妙的時光，它安詳寧靜而無干擾，此時人們往往頭腦清醒、精力充沛，很多人會利用這段時間慢跑、運動或讀書學習，但是心理學家建議有必要先拿出15分鐘坐下來靜思，調整心靈的馬達，好好計劃一下整天的學習和工作：今天要掌握好哪些知識？要做多少習題？

這樣，會使整天的學習和做事都有方向感，變得有效率。要學會專注，還要培養(yǎng)一次只做一件事的習慣。筆者通過調查，發(fā)現(xiàn)有些同學因為感覺時間緊、任務重，往往在做一門科目時，忽又想起別的科目還沒弄懂，在學習時忽又想著我是不是該去跑一跑、跳一跳，做做運動。這樣不但效率低下，還會給自己施加過多的壓力，把自己弄得力倦神疲，疲于應付。我們無妨這么想一想，每個同學所要做的事是一排抽屜中的一個小抽屜，你天天的工作只是一次拉開一個抽屜，只要滿意地完成抽屜內的工作，然后將抽屜推回去，而不是總想著所有的抽屜，這樣你就會得到學習上更多的樂趣。

此外，學會專注還必須培養(yǎng)自制力，要學會抑制自己的欲望。例如，作為高三同學，“我〞想畢業(yè)后能上大學，同時“我〞又不想使自己太累，“我〞還想在畢業(yè)之前給全班同學留下一個好印象，搞好人際關系。在這些想法中，分析一下，哪一個才是當務之急？想清楚了，你就會懂得“魚〞和“熊掌〞不可兼得，從而優(yōu)化必須要，凈化思想、強化目標，把注意力引導到積極的學習工作狀態(tài)之中。

還有，要幫助考生樹立堅定的信心。

信心是一種相信“我確定能做到〞的積極的心理認定，它能夠激發(fā)人的潛意識而釋放出熱情、精力和智慧，產(chǎn)生能力和技巧，獲得如何去做的方法，最終使每一個人的欲望所求〔精神方面〕轉化為事業(yè)成功〔物質方面〕的有形價值。高三階段，幾次月考下來有些同學由于考試失利或基礎不牢固，在學習、備考過程中表現(xiàn)為慵懶、懈怠，從而喪失信心，進而悲觀失望，不思進取，甚至破罐子破摔。那么，如何幫助他們克服心理障礙，重塑健康自信的人格呢？大家知道，自信總和自卑相聯(lián)系，不自信就意味著或多或少會有些自卑，認為己不如人。對待同學的這種心理，首先可以通過激勵，通過羅列事實來加強同學的自信心。其次，借助肢體語言，改變心理狀態(tài)，加強自信心。例如，可以把走路的速度比平常提升50%，并且抬頭挺胸，表情放輕，或者在公眾場合學習大聲說話等，這也是醫(yī)治信心不夠的良藥。

最后，要幫助考生克服焦慮情緒。

焦慮是人們關于可能造成心理沖突或挫折的某種特別事物或情境進行反應時的一種狀態(tài)。高三同學就是由于對考試的結果無法估計而又激烈地期待會有一個滿意的結果，從而產(chǎn)生焦慮情緒。那么，如何克服呢？無妨換個角度來思維，即從注重考試結果轉移到注重產(chǎn)生結果的過程中來，平常只要注意復習的系統(tǒng)性、有效性，結果自然是水到渠成。

例如，悉尼奧運會上陶璐娜奪得了射擊金牌，在談到體會時說她始終銘記心理指導老師給她的忠告，即比賽時，要按照平常射擊的要領去打，把整個射擊的過程把握住，如手怎么抬、眼睛瞄準到哪個位置、呼吸怎么做等等，按訓練程序做好了，結果也就順理成章地出來了。同學們如果試著這么做，肯定會有意想不到的驚喜，并且從中會獲益匪淺。

怎樣提升考試心理素養(yǎng)

(1)學習的動機。學習必須要動機。由于同學的個人必須要而產(chǎn)生的學習內驅力很重要。有人有旺盛的求知欲，對學習有深厚的興趣，正是如此，如升學、就業(yè)、興趣、愛好、榮譽、地位、求知欲、事業(yè)、前途等都是。我們要努力強化學習的動機，如樹立遠大理想；參加各種比賽，挑戰(zhàn)強者，激起學習欲望；看到自己學習成果而受激勵，從而加強自信，經(jīng)受挫折，要有不甘失敗和恥辱的精神。

(2)學習的興趣。深厚的學習興趣與效率有密切關系，可以從好奇心和求知欲中激發(fā)學習興趣。如物理的實驗，化學的變化等，容易引起人的好奇和求知；培養(yǎng)對各門課程的興趣。往往是勤奮學習后，才發(fā)現(xiàn)知識的奧秘和用途，才提升學習成績，所以一定要鉆進“書海〞去；把知識應用于施行，激發(fā)興趣，用自己所學的知識分析解決出問題時，那種成功感易激發(fā)學習興趣。

(3)學習的情感、意志和態(tài)度。將積極的情感同學習聯(lián)系起來，防止消極情緒的滋生，可以促進學習。善于控制自己，是學習意志力培養(yǎng)的關鍵?？刂坪图s束自己的行動，控制不必須要的想法和情緒，可以使思想集中到學習上來，這點是尤為重要的。

(4)、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松

(5)、健康的開懷大笑是一種愉快的發(fā)泄方式，為此，無妨遺憂忘慮，笑口常開。

(6)、出門旅游也不失為一種好方法，但應多項選擇擇遠離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因為人與自然的關系遠比人與城市的關系親近得多。

(7)、有意識地放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。

(8)、冷靜、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神緊張壓力。

(9)、勇敢地面對現(xiàn)實，不要害怕承認自己的能力有限，在某些確實不能辦到的事務中，坦實地說一聲“不〞比硬撐著要輕松得多。

(10)、推心置腹地交流或傾訴，不但可加強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故無妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。

(11)、既然昨天及以前的日子都過來了，那么今天及以后的日子也一定會安然度過，因此，人們無妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效地緩解和消除精神緊張壓力，同時也對健康大有裨益。

如何提升考試心理素養(yǎng)

1、進行自我心理調適

最了解你的就是你本人，要提升心理素養(yǎng)最好就是靠自己！你要認清自己的心理狀態(tài)，依據(jù)現(xiàn)實對自己進行心理調適，安撫自身情緒，平衡心理，使得心理問題得到解決。

2、怕什么，做什么！

你怕什么，你就要做什么！如果你害羞，你就要釋放自我，主動走到人群中去；如果你害怕黑夜，你就要習慣黑夜，在平靜中等待黎明降臨；如果你害怕說話，你就要學會提升口才干力，多多說話當你敢于挑戰(zhàn)你曾害怕的事物，你將變得更強化大。

3、平衡得失心

許多人的心理素養(yǎng)不好是因為得失心太重，當?shù)檬钠胶饬?，心理問題自然得到解決。要平衡得失心，你就要學會接納自己好與不好的方面，嘗試欣賞自己，多多激勵自己，將目光放遠，坦然面對成功與失敗。

4、相信自己

沒有人能主宰你的人生，只有你是你人生的主人公。你要相信自己，相信自己有能力掌控生活的節(jié)奏，解決問題與做自己情緒的主人，無論碰到什么事，你都要堅持冷靜，想清楚再行動，這樣就能更好地解決事情了。

5、緩解心理壓力

當你發(fā)現(xiàn)自己的心理出現(xiàn)問題的時候，你最必須要做的就是要緩解心理壓力。運動、唱歌、傾訴、玩游戲等等方式就能助你發(fā)泄情緒，釋放心理壓力，當然你也可以找到專屬于你的減壓方式去緩解心理壓力，那樣減壓更成功。

考試心理素養(yǎng)不好怎么訓練

1、了解自己的心

你的心理素養(yǎng)為什么不好？你有沒有了解過自己的心，找出問題的根源？心理疾病并不是難以啟齒的病癥，你越逃避，你的心理問題就永遠得不到改善，還不如勇敢面對自我，找出自己心理素養(yǎng)不好的原因，然后想辦法改正它。

2、控制情緒

情緒是可控制的，從現(xiàn)在開始，你可以嘗試讓自己放松身心，堅持樂觀、平緩的心態(tài)生活，少大喜大悲，少動怒，少沖動，少執(zhí)拗，你的情緒自然會慢慢得到控制，變得心境平和。

3、廣交朋友

朋友是治愈你心理疾病的良方，當你的生活圈子擴展，與朋友互相