樂享工作工作中的負(fù)面情緒管理

人力資源中心第一頁，共三十頁。目錄第一篇3種常見的職場負(fù)面情緒第二篇引發(fā)負(fù)面情緒的兩只小怪獸第三篇小結(jié)第二頁，共三十頁。

為什么我們需要快樂工作？1/32/3第三頁，共三十頁。

為什么我們需要快樂工作？真正的快樂是對生活的樂觀，對工作的愉快和對事業(yè)的興奮?！獝垡蛩固鼓阋獮樽约旱目鞓坟?fù)責(zé)，而不是成為苦逼的受害者?！豆ぷ髦械男腋！返谒捻摚踩?。

我們?nèi)绾螛废砉ぷ?？關(guān)于快樂這件事，我們所能控制的遠(yuǎn)比我們意識到的多！是時(shí)候和負(fù)能量滿滿的工作狀態(tài)說再見了！快樂是一種能力，更是一種選擇！第五頁，共三十頁。PART

13種常見的職場負(fù)面情緒第六頁，共三十頁。1卑微感沒有卑微的工作，只有卑微的態(tài)度經(jīng)得住折磨才能成就棟梁，拒當(dāng)“職場草莓族”第七頁，共三十頁。1卑微感案例：上帝偏愛她，讓她掃廁所第八頁，共三十頁。2焦慮案例：未寄出的辭職信第九頁，共三十頁。2焦慮焦慮來源于？職業(yè)中的焦慮感來源于環(huán)境，更取決于我們的心態(tài)。焦慮的背后其實(shí)是能力不足，要么降低預(yù)期，要么提升能力。就像植物大戰(zhàn)僵尸Hold不住hard模式就回到easy模式第十頁，共三十頁。2焦慮1234承認(rèn)焦慮修訂目標(biāo)提升能力回到工作本身第十一頁，共三十頁。3失落＝你想要的－你擁有的1不知道自己真正想要什么2沒有珍視自己已經(jīng)擁有的3

沒有能力得到自己想要的

3種人最易感到失落：第十二頁，共三十頁。什么讓你失落？3a跟他人比較abcdb自我價(jià)值感低c被動接受d預(yù)期過高第十三頁，共三十頁。3向失落宣戰(zhàn)清晰價(jià)值聚焦目標(biāo)主動行動?想清楚自己想要什么?進(jìn)行價(jià)值排序?平衡與取舍14??需要達(dá)成哪些目標(biāo)?目標(biāo)是否具體、可衡量、可達(dá)成、有時(shí)限?哪個目標(biāo)最重要?重新安排業(yè)余時(shí)間，調(diào)整工作節(jié)奏?發(fā)展興趣第十四頁，共三十頁。PART

2引發(fā)負(fù)面情緒的兩只小怪獸第十五頁，共三十頁。1抱怨感覺自己是受害者把一切過錯歸咎于他人和環(huán)境認(rèn)為自己無法控制除了抱怨沒有任何行動環(huán)境未改變，更加無力抱怨的風(fēng)險(xiǎn)?讓我們覺得自己有理由不去努力?讓我們將注意力聚焦在那些負(fù)面事件上，降低我們的幸福感?只抱怨不行動會降低我們的自信，讓我們對生活失去希望第十六頁，共三十頁?！?抱怨案例：貧民窟雙胞胎的故事第十七頁，共三十頁。1抱怨“反正我生在這樣的家庭，我是沒什么指望了?！薄罢?yàn)樯谶@樣的家庭，我一定要改變自己的命運(yùn)，而且要加倍努力，抓住和創(chuàng)造機(jī)會?！痹谛膽B(tài)上，你愿意為自己的生命擔(dān)起責(zé)任還是寄望于他人？在行動上，你是繼續(xù)在委屈、沮喪、憤怒等情緒中輪回還是為改變現(xiàn)狀開始做點(diǎn)什么？第十八頁，共三十頁。”1不抱怨——戰(zhàn)勝負(fù)能量從抱怨到行動很多時(shí)候，問題恰恰是機(jī)會的先兆，這取決于你從什么樣的角度看待問題。我也是這個群體的一部分，也是有能力、有責(zé)任做一些事情的。第十九頁，共三十頁?！?不抱怨——戰(zhàn)勝負(fù)能量在不可控中尋找可控區(qū)分可控與不可控試著接受不可控在不可控中找到可控部分列出行動計(jì)劃開始行動第二十頁，共三十頁。2拖延對拖延癥患者來說：人生就像拖把，拖著拖著——就干凈了！世上最遙遠(yuǎn)的距離不是生與死，而是“知道”與“做到”。第二十一頁，共三十頁。2拖延安全網(wǎng)即“穩(wěn)定的自我價(jià)值感”。失敗≠失敗者失敗僅僅代表一次嘗試沒有成功而已，不會損害你的本質(zhì)。當(dāng)你不斷增強(qiáng)自我價(jià)值感的穩(wěn)定性，你就敢于嘗試做一些沒有做過的事，它讓你敢于邁出第一步建立安全網(wǎng)改變自我對話用“我可以何時(shí)開始”代替“我應(yīng)該何時(shí)完成”用“我選擇做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“這項(xiàng)工作困難重重”用“我是個凡人”代替“我必須十全十美”第二十二頁，共三十頁。2拖延安全網(wǎng)即“穩(wěn)定的自我價(jià)值感”。失敗≠失敗者失敗僅僅代表一次嘗試沒有成功而已，不會損害你的本質(zhì)。當(dāng)你不斷增強(qiáng)自我價(jià)值感的穩(wěn)定性，你就敢于嘗試做一些沒有做過的事，它讓你敢于邁出第一步建立安全網(wǎng)改變自我對話用“我可以何時(shí)開始”代替“我應(yīng)該何時(shí)完成”用“我選擇做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“這項(xiàng)工作困難重重”用“我是個凡人”代替“我必須十全十美”第二十三頁，共三十頁。2拖延壓力反轉(zhuǎn)重新管理計(jì)劃當(dāng)壓力超過可以承受的范圍，我們會想到用拖延來降低焦慮感將壓力限定在一定范圍之內(nèi)：?限定工作時(shí)間

為壓力設(shè)定邊界?預(yù)留休閑時(shí)間?提高工作效能

重視效率和質(zhì)量，而不是延長工作時(shí)間根據(jù)壓力反轉(zhuǎn)原則，這個計(jì)劃應(yīng)該：?保證休息時(shí)間

工作之內(nèi)高效工作，

工作之外去享受生活

就好?用及時(shí)和頻繁的匯報(bào)來建立你積極地習(xí)慣第二十四頁，共三十頁。2拖延壓力反轉(zhuǎn)重新管理計(jì)劃當(dāng)壓力超過可以承受的范圍，我們會想到用拖延來降低焦慮感將壓力限定在一定范圍之內(nèi)：?限定工作時(shí)間

為壓力設(shè)定邊界?預(yù)留休閑時(shí)間?提高工作效能

重視效率和質(zhì)量，而不是延長工作時(shí)間根據(jù)壓力反轉(zhuǎn)原則，這個計(jì)劃應(yīng)該：?保證休息時(shí)間

工作之內(nèi)高效工作，

工作之外去享受生活

就好?用及時(shí)和頻繁的匯報(bào)來建立你積極的習(xí)慣第二十五頁，共三十頁。PART

3小結(jié)第二十六頁，共三十頁。我們講了什么?3種職場負(fù)面情緒?卑微感?焦慮?失落2只小怪獸?抱怨?拖延第二十七頁，共三十頁。夢露定律“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配擁有我最好的一面”?！旣惿?夢露對于工作來說，正視她不那么美麗的那一面，我們才可能真正地