大學(xué)生心理委員心理講座

〔二〕心理安康心理安康是指?jìng)€(gè)體在各種環(huán)境中能保持一種良好的心理效能狀態(tài)，并在不斷變化的環(huán)境中，調(diào)整自己的心理構(gòu)造，進(jìn)步自己的心理開展程度，完善自己的人格特質(zhì)。心理安康的一般標(biāo)準(zhǔn)：22021/2/24

1、認(rèn)知良好

2、情緒平和

3、意志堅(jiān)強(qiáng)

4、行為適度

5、人際關(guān)系和諧

6、社會(huì)適應(yīng)良好

7、自我觀念客觀

8、人格健全統(tǒng)一32021/2/24心理安康的灰色帶理論“灰色帶〞理論：詳細(xì)地說，假如將人的心理安康比作白色，心理不安康比作黑色，那么在白色與黑色之間存在著宏大的緩沖區(qū)域，現(xiàn)實(shí)中的人們大多生活在這個(gè)區(qū)域中?；疑珔^(qū)是非器質(zhì)性精神痛苦的總和，可以進(jìn)一步分為淺灰色區(qū)、灰色區(qū)、深灰色區(qū)。淺灰色區(qū)心理困擾灰色區(qū)困擾較重深灰色區(qū)心理障礙黑色區(qū)心理疾病白色區(qū)幾乎沒有心理咨詢心理治療42021/2/24青少年期心理特點(diǎn)關(guān)注自我，尋求自我認(rèn)同學(xué)業(yè)壓力大性生理的變化帶來宏大心理變化人際關(guān)系敏感，渴望友誼包括異性情感情緒容易波動(dòng)，有較強(qiáng)逆反心理人格處于逐步開展完善中，自尊心強(qiáng)52021/2/24二、大學(xué)生常見的心理問題〔一〕一般心理問題〔時(shí)間短、有現(xiàn)實(shí)因素、理智可控、未泛化、未嚴(yán)重影響社會(huì)功能〕表現(xiàn)：1、適應(yīng)不良2、人際關(guān)系不滿意3、處事情緒化4、性別困擾或戀愛5、學(xué)習(xí)倦怠、學(xué)習(xí)才能下降6、個(gè)人開展與就業(yè)

62021/2/24〔二〕嚴(yán)重心理問題由現(xiàn)實(shí)事件激發(fā)、持續(xù)時(shí)間連續(xù)三個(gè)月或斷續(xù)半年、嚴(yán)重影響社會(huì)功能、內(nèi)容充分泛化的心理不安康狀態(tài)。72021/2/24〔三〕神經(jīng)癥性心理問題與神經(jīng)癥焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、疑病癥

82021/2/24強(qiáng)迫癥指當(dāng)事人的行為不受自由意志的支配，即使其行為違背自己的意志，卻仍然一再身不由己地重復(fù)。表現(xiàn)：強(qiáng)迫觀念強(qiáng)迫行為關(guān)愛小提示：切忌對(duì)號(hào)入座92021/2/24強(qiáng)迫行為強(qiáng)迫計(jì)數(shù)強(qiáng)迫性儀式強(qiáng)迫性洗手等一般的檢查行為與強(qiáng)迫性行為不同102021/2/24抑郁癥是一種影響6%-20%人一生的心境障礙最普遍的感受是難以驅(qū)散的痛苦無法忍受的痛苦會(huì)誘發(fā)自殺意圖或付諸施行112021/2/24抑郁病癥胃口增加或下降、睡眠形式改變〔嗜睡、早醒、失眠〕、精力下降無用感、絕望、悲觀、自貶、自責(zé)、罪反感、剝奪感、無能感、預(yù)期失敗與懲罰、脫離日?；顒?dòng)、興趣索然、過度睡眠、哭泣、減少人際/社交行為抑郁有多種，每個(gè)人都可有自己的印記關(guān)愛提示：忌對(duì)號(hào)入座122021/2/24〔四〕精神分裂癥思維紊亂知覺扭曲〔典型的：幻覺和妄想。幻覺：不真實(shí)的知覺，幻聽、幻視、幻嗅等。妄想：不根據(jù)事實(shí)、不合邏輯的思想或觀念。例如迫害妄想、夸大妄想、關(guān)聯(lián)妄想〕情緒無?！伯愑诔Ｈ说那楦斜磉_(dá)方式等〕脫離現(xiàn)實(shí)動(dòng)作怪異缺乏自知力、社會(huì)功能根本喪失、需住院治療132021/2/24三、常見一般問題的溝通與解決1.尊重2.熱情3.真誠4.共情5.積極關(guān)注6處理阻抗和移情142021/2/241.尊重自身的和諧與開放陽光的你平等、效勞、關(guān)切152021/2/242.熱情熱情有度、有關(guān)心，也有間隔真誠和自然162021/2/243.真誠真誠保密〔根本原那么〕172021/2/244.共情、理解和支持理解和支持182021/2/245.積極關(guān)注防止過分關(guān)注192021/2/246處理阻抗和移情阻抗——不承受移情——討好、不想完畢咨詢關(guān)系等202021/2/24關(guān)注幫助的開展性和成長(zhǎng)性咨詢也會(huì)痛212021/2/24成長(zhǎng)和改變必然伴隨著痛苦和喜悅改變后的你，欣喜而向往著將來和希望222021/2/24四、培養(yǎng)安康心態(tài)、建立快樂生活1.培養(yǎng)積極的自我2.構(gòu)建良好的人際關(guān)系—溝通3.學(xué)習(xí)科學(xué)的自我情緒管理4.理性面對(duì)性別角色與戀愛問題5.樂于學(xué)習(xí)和培養(yǎng)學(xué)習(xí)才能6.進(jìn)展大學(xué)生活和職業(yè)生涯的規(guī)劃232021/2/24培養(yǎng)積極的自我意識(shí)

做好自身角色轉(zhuǎn)變的適應(yīng)242021/2/24矯正生活中的不合理信念每個(gè)人都具有建立性地開展自我的才能，有才能面對(duì)和解決成長(zhǎng)過程中的問題，只是我們?nèi)鄙賹?duì)這種才能的認(rèn)識(shí)和應(yīng)用。252021/2/24

常見不合理信念舉例：如：1〕自己絕對(duì)要獲得周圍人、特別是其中重要人物的喜歡和稱贊；2〕要求自己在任何場(chǎng)合、任何時(shí)候都不能有失?。?〕世界上有許多我看不慣的人，對(duì)他們要排斥、給予譴責(zé)和懲罰；4〕環(huán)境造成了我的不愉快，因此無法抑制痛苦的；5〕我的經(jīng)歷決定了我的行為，所以我是無法改變的；6〕、人生中的每個(gè)問題，都要有一個(gè)準(zhǔn)確的答案和完美的解決方法，否那么就非常痛苦。262021/2/24快樂與否，取決于你的感受樂觀與悲觀兩兄弟272021/2/24構(gòu)建價(jià)值之更改因?yàn)閯e人對(duì)我挑剔，所以我如今不開心句式轉(zhuǎn)換：情境不變，將結(jié)果改為相反詞，首句“因?yàn)楱曋煤髣e人對(duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)椤瓍⒖即鸢福何抑懒俗约旱娜狈Γ晃遗ぷ鲿?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度；這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……282021/2/24自我接納與欣賞1.做好高中生——大學(xué)生角色的轉(zhuǎn)變2.性別教育3.讓自己輕松、真實(shí)、自然——快樂4.建立性地開展自我——防止退行的輕松5.防止自我中心練習(xí):寫出自己的二十條優(yōu)點(diǎn)，寫出自己的二十條缺點(diǎn)我是一個(gè)……的人292021/2/242.構(gòu)建良好的人際關(guān)系尤其宿舍人際關(guān)系應(yīng)對(duì)：1.承受矛盾〔心態(tài)〕2.有效溝通〔語言〕3.換位考慮4.后退為己5.學(xué)會(huì)回絕

302021/2/241、建立良好而真誠的人際關(guān)系，是非常重要的心理保健的途徑。2、安康的心理是需要豐富的營(yíng)養(yǎng)的，而最重要的營(yíng)養(yǎng)就是愛。3、對(duì)別人要有一種寬容的態(tài)度，不要期望過高。312021/2/243.恰當(dāng)?shù)那榫w管理何謂情緒情緒的有效表達(dá)：積極情緒和消極情緒認(rèn)清主體需要，抓住主要矛盾向朋友傾訴，尋求心理支持轉(zhuǎn)移：運(yùn)動(dòng)、鍛煉等尋求專業(yè)幫助322021/2/24保持安康的情緒，首先應(yīng)學(xué)會(huì)合理宣泄,找到充分表達(dá)自己情緒的方法，既不要壓抑自己,也不要放縱自己。每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)意識(shí)到，任何一種情緒,都是由一定原因引起的.正視這種原因，承受這種情緒,并讓它適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來，這才會(huì)有益于安康。

其次,對(duì)于消極情緒，要學(xué)會(huì)幾種自我疏導(dǎo)、自我排遣的方式。當(dāng)遇到什么憂愁、不平和煩惱時(shí)，應(yīng)把它發(fā)泄出來。啊呀呀！我好怕怕！看俺神貓擺尾！?332021/2/244.理性面對(duì)性別角色與戀愛問題

性別角色的認(rèn)同性傾向的選擇戀愛——理性戀愛是否具有了愛的才能何謂愛的才能342021/2/245.樂于學(xué)習(xí)廣義的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)更是一種人生態(tài)度理念：學(xué)習(xí)是快樂、學(xué)習(xí)是生活、學(xué)習(xí)是終生的陪伴352021/2/24學(xué)習(xí)才能的養(yǎng)成1.學(xué)生學(xué)習(xí)中的無力感、無助感2.保持適當(dāng)?shù)膲毫τ兄鷮W(xué)習(xí)3.持續(xù)性的無力感----耗散自信4.行動(dòng)起來362021/2/246.進(jìn)展大學(xué)生活和職業(yè)生涯的規(guī)劃學(xué)習(xí)中規(guī)劃，在學(xué)習(xí)中調(diào)整規(guī)劃我想做什么?我的目的是什么？如何實(shí)現(xiàn)我的目的?近期規(guī)劃、遠(yuǎn)景規(guī)劃？行動(dòng)起來：心理效應(yīng)：積累充實(shí)感——提升自尊提升掌控感——提升自信372021/2/24每個(gè)人都具有建立性地開展自我的潛能和才能，有才能面對(duì)和解決自己成長(zhǎng)過程中的出現(xiàn)的問題，只是我們?nèi)鄙賹?duì)這種才能的認(rèn)識(shí)和應(yīng)用。積極面對(duì)，382021/2/24

“我〞的追求——積極的、安康的、開放性開展的自我392021/2/24一、心理安康標(biāo)準(zhǔn)的代表性觀點(diǎn)1、世界衛(wèi)生組織的七條標(biāo)準(zhǔn)——⑴智力正常；⑵擅長(zhǎng)協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好；⑶有較強(qiáng)的意志品質(zhì)；⑷人際關(guān)系和諧；⑸可以能動(dòng)地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境；⑹保持人格完好和安康；⑺心理、行為符合年齡特征。402021/2/242、馬斯洛與密爾特曼的十條標(biāo)準(zhǔn)——⑴充分的平安感；⑵充分理解自己，并對(duì)自己的才能作適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；⑶生活的目的能切合實(shí)際；⑷與現(xiàn)實(shí)環(huán)境能保持接觸；⑸能保持人格的完好與和諧；⑹具有從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的才能；⑺能保持良好的人際關(guān)系；⑻適度的情緒表達(dá)及控制⑼在不違犯團(tuán)體要求的情況下，能作有限度的個(gè)性發(fā)揮；⑽在不違犯社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的根本需求412021/2/243、國(guó)內(nèi)對(duì)心理安康標(biāo)準(zhǔn)的代表性觀點(diǎn)●北師大馮忠良教授的觀點(diǎn)——一個(gè)定義——什么是安康？適應(yīng)就是安康，平衡就是安康。六個(gè)特征——⑴敬業(yè)；⑵樂群；⑶好學(xué)；⑷創(chuàng)新；⑸堅(jiān)韌；⑹自制?！衽_(tái)灣師大黃堅(jiān)厚教授的四條標(biāo)準(zhǔn)——⑴有工作，而且有樂趣和滿足；⑵有朋友，而且樂于廣泛交往；⑶有自知之明，而且能揚(yáng)長(zhǎng)容短；⑷能適應(yīng)環(huán)境，而且積極的適應(yīng)方式總是多于消極的適應(yīng)方式。

422021/2/24二、常見心理咨詢的誤區(qū)偏向一:只有“有病〞的人才需要心理咨詢

建議：引導(dǎo)學(xué)生形成對(duì)心理咨詢的正確認(rèn)識(shí)。幫助形成“心理咨詢是正常的需求，人人都有可能的〞的理念和氣氛。432021/2/24偏向二:心理咨詢就是做思想工作

心理咨詢是建立在心理學(xué)、教育學(xué)和醫(yī)學(xué)等科學(xué)理論根底之上,對(duì)求助者的社會(huì)、生理及心理等各方面給予全方位關(guān)注，多采取傾聽、理解、支持、討論等方法，必要時(shí)還需要運(yùn)用心理測(cè)量、角色扮演等科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆椒?，使學(xué)生很好地傾訴煩惱，解決心理問題。

442021/2/24心理咨詢是針對(duì)學(xué)生的心理安康狀況，防止并消除在其成長(zhǎng)中可能出現(xiàn)的各種心理安康問題，注重培養(yǎng)學(xué)生良好的自我意識(shí)，強(qiáng)化其自助、自控、自律才能，重在塑造學(xué)生健全的人格。452021/2/24偏向三:心理咨詢師就是幫人出主義,想方法,解決問題

心理咨詢師是專門替人解決問題的人，假設(shè)以為心理咨詢師會(huì)幫助失業(yè)的人找到工作，幫助失戀的人重獲愛情，幫助外遇的人回心轉(zhuǎn)意，這樣的期待是要落空的;

心理咨詢師的主要工作是幫助來仿者進(jìn)展自我理解，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)問題,理性認(rèn)知,進(jìn)而發(fā)揮或挖掘個(gè)人潛能，增進(jìn)處理生活中實(shí)際問題的才能，增強(qiáng)自身人格力量,