中醫(yī)養(yǎng)生系列講座生活起居養(yǎng)生

中醫(yī)系陳松鶴博士中醫(yī)養(yǎng)生系列講座生活起居養(yǎng)生中醫(yī)系陳松鶴博士1養(yǎng)生目標：健康長壽健康的定義=身心和諧WHO（世界衛(wèi)生組織）對健康的定義：生理、心理、社會功能處于完全安寧的狀態(tài)?！稌?jīng)》上所記載的五福是：一曰壽、二曰富、三曰康寧、四曰修好德、五曰考的終命（善終）養(yǎng)生目標：健康長壽健康的定義=身心和諧2養(yǎng)生次第《太平御覽·養(yǎng)生》中「太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形」下士養(yǎng)身，中士養(yǎng)氣，上士養(yǎng)心。心理平衡的作用超過一切保健作用的總和?！秾O思邈衛(wèi)生歌》“貪欲無窮忘卻精，用心不已失元神。勞形散盡中和氣，更復何能保此身.養(yǎng)生次第《太平御覽·養(yǎng)生》中「太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形」下士養(yǎng)身，3養(yǎng)生內容：三層次飲食養(yǎng)生生活起居心性調整養(yǎng)神養(yǎng)氣養(yǎng)形吃好、睡好，大便通暢，順應四時起居，心情調整養(yǎng)生內容：三層次飲食養(yǎng)生生活起居心性調整養(yǎng)神養(yǎng)氣養(yǎng)形吃好、睡4一、飲食養(yǎng)生---保養(yǎng)胃氣人有胃氣則生，無胃氣則死。老飯食。病后最快恢復體力和免疫力的食物是什么？喝粥養(yǎng)胃氣方法：晨起空腹喝粥，再洗漱?！俺科鹨煌胫?，賽過活神仙”避免高蛋白、高脂肪、高鹽一、飲食養(yǎng)生---保養(yǎng)胃氣人有胃氣則生，無胃氣則死。老飯食。5油膩飲食-----吃出來的糖尿病量：七分飽。-----飲食自倍，腸胃乃傷。日本學者研究表明：健康人飽食會導致大腦早衰。質：難于消化的食物：如肉食、粘面油膩、柿子、海鮮。《21世紀健康飲食》，吃素戒酒后三個月，三高脂肪肝全部消失，體重減輕幾十斤。油膩飲食-----吃出來的糖尿病量：七分飽。-----飲食自6黑豆、黑米、黑芝麻補腎，糖尿病首選白扁豆、薏米健脾。黃豆補脾，豌豆健脾下氣大便不成形者：加芡實、山藥、蓮子、白扁豆大便偏干者：加黑芝麻、核桃肉、燕麥舌苔厚者：多吃薏米、黃豆嘴煮水。血液粘度高：盡量清淡飲食，多食黑木耳、醋。心臟病人多吃芹菜、空心菜，有利于血管暢通，勿隨便吃補藥。飲食養(yǎng)生---藥食同源黑豆、黑米、黑芝麻補腎，糖尿病首選飲食養(yǎng)生---藥食同源7海鮮的誤區(qū)-----導致脾胃寒涼瓜果生冷之物盡量在上午食用，晚上尤其不宜，防傷脾胃。大海和水里長出的動植物，絕大多數(shù)屬寒凝之物，很難消化，必定損傷脾胃陽氣，導致胃寒。----結腸炎的病人治療后食復。痛風、腸炎、過敏性疾病。如何降血脂：攝入脂肪少；心情順暢---脾胃強??；子時睡眠保養(yǎng)肝血。海鮮的誤區(qū)-----導致脾胃寒涼瓜果生冷之物盡量在上午食用，8揉腹保健法頑固性便秘、脾胃病、肝病、前列腺疾病第一式：按摩心窩部第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側

第三式：推按腹中線部位第四五式:右手繞臍腹按摩、左手繞臍腹按摩第六七式：推按左側胸腹

、

推按右側胸腹

第八式：盤坐搖轉揉腹保健法頑固性便秘、脾胃病、肝病、前列腺疾病9二、睡眠先睡心，后睡目。飯后不可立即躺臥，必須勉強忍耐，否則影響脾胃消化。冬季閉藏，不外出，忌房事。曬太陽：桑拿蒸浴的誤區(qū)放松功：從中心向四周放射狀。二、睡眠先睡心，后睡目。10三、鍛煉凡呼吸不均勻，大口喘氣的運動----耗氣八段錦—邢哲老師第五講頸椎護養(yǎng)方法。---孫世輝老師第四講。深呼吸法。提肛入腎法---補腎，治療二便失禁。三、鍛煉凡呼吸不均勻，大口喘氣的運動----耗氣11四、避免不良習慣

熬夜煙酒四、避免不良習慣熬夜12五、房事節(jié)律

孫思邈說：是以圣賢專為后嗣計，自有天然之節(jié)制，何也？男子十六而精通，二十以后兩日復，三十以后十日復，四十以后月復，五十以后三月復，六十以后七月復，故曰六十閉戶，乃時加愛養(yǎng)，以為壽命之本也。否則，雖勤吐納導引服餌藥石何益哉？唯能保守此精，則氣壯神全，長生可漸致矣。五、房事節(jié)律孫思邈說：是以圣賢專為后嗣計，自有天然之節(jié)制，13六、情緒與疾病

情緒導致的氣血紊亂。馬路阻塞-----經(jīng)絡氣阻-----血瘀痰凝-----形成腫塊。釋放情緒的方法：1公園大喊或唱歌；2聽古典音樂—春江花月夜3導引和深呼吸法。六、情緒與疾病情緒導致的氣血紊亂。馬路阻塞-----經(jīng)絡氣14感謝各位長輩！感謝各位長輩！15中醫(yī)養(yǎng)生系列講座生活起居養(yǎng)生

中醫(yī)系陳松鶴博士中醫(yī)養(yǎng)生系列講座生活起居養(yǎng)生中醫(yī)系陳松鶴博士16養(yǎng)生目標：健康長壽健康的定義=身心和諧WHO（世界衛(wèi)生組織）對健康的定義：生理、心理、社會功能處于完全安寧的狀態(tài)?！稌?jīng)》上所記載的五福是：一曰壽、二曰富、三曰康寧、四曰修好德、五曰考的終命（善終）養(yǎng)生目標：健康長壽健康的定義=身心和諧17養(yǎng)生次第《太平御覽·養(yǎng)生》中「太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形」下士養(yǎng)身，中士養(yǎng)氣，上士養(yǎng)心。心理平衡的作用超過一切保健作用的總和?！秾O思邈衛(wèi)生歌》“貪欲無窮忘卻精，用心不已失元神。勞形散盡中和氣，更復何能保此身.養(yǎng)生次第《太平御覽·養(yǎng)生》中「太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形」下士養(yǎng)身，18養(yǎng)生內容：三層次飲食養(yǎng)生生活起居心性調整養(yǎng)神養(yǎng)氣養(yǎng)形吃好、睡好，大便通暢，順應四時起居，心情調整養(yǎng)生內容：三層次飲食養(yǎng)生生活起居心性調整養(yǎng)神養(yǎng)氣養(yǎng)形吃好、睡19一、飲食養(yǎng)生---保養(yǎng)胃氣人有胃氣則生，無胃氣則死。老飯食。病后最快恢復體力和免疫力的食物是什么？喝粥養(yǎng)胃氣方法：晨起空腹喝粥，再洗漱?！俺科鹨煌胫?，賽過活神仙”避免高蛋白、高脂肪、高鹽一、飲食養(yǎng)生---保養(yǎng)胃氣人有胃氣則生，無胃氣則死。老飯食。20油膩飲食-----吃出來的糖尿病量：七分飽。-----飲食自倍，腸胃乃傷。日本學者研究表明：健康人飽食會導致大腦早衰。質：難于消化的食物：如肉食、粘面油膩、柿子、海鮮?！?1世紀健康飲食》，吃素戒酒后三個月，三高脂肪肝全部消失，體重減輕幾十斤。油膩飲食-----吃出來的糖尿病量：七分飽。-----飲食自21黑豆、黑米、黑芝麻補腎，糖尿病首選白扁豆、薏米健脾。黃豆補脾，豌豆健脾下氣大便不成形者：加芡實、山藥、蓮子、白扁豆大便偏干者：加黑芝麻、核桃肉、燕麥舌苔厚者：多吃薏米、黃豆嘴煮水。血液粘度高：盡量清淡飲食，多食黑木耳、醋。心臟病人多吃芹菜、空心菜，有利于血管暢通，勿隨便吃補藥。飲食養(yǎng)生---藥食同源黑豆、黑米、黑芝麻補腎，糖尿病首選飲食養(yǎng)生---藥食同源22海鮮的誤區(qū)-----導致脾胃寒涼瓜果生冷之物盡量在上午食用，晚上尤其不宜，防傷脾胃。大海和水里長出的動植物，絕大多數(shù)屬寒凝之物，很難消化，必定損傷脾胃陽氣，導致胃寒。----結腸炎的病人治療后食復。痛風、腸炎、過敏性疾病。如何降血脂：攝入脂肪少；心情順暢---脾胃強?。蛔訒r睡眠保養(yǎng)肝血。海鮮的誤區(qū)-----導致脾胃寒涼瓜果生冷之物盡量在上午食用，23揉腹保健法頑固性便秘、脾胃病、肝病、前列腺疾病第一式：按摩心窩部第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側

第三式：推按腹中線部位第四五式:右手繞臍腹按摩、左手繞臍腹按摩第六七式：推按左側胸腹

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推按右側胸腹

第八式：盤坐搖轉揉腹保健法頑固性便秘、脾胃病、肝病、前列腺疾病24二、睡眠先睡心，后睡目。飯后不可立即躺臥，必須勉強忍耐，否則影響脾胃消化。冬季閉藏，不外出，忌房事。曬太陽：桑拿蒸浴的誤區(qū)放松功：從中心向四周放射狀。二、睡眠先睡心，后睡目。25三、鍛煉凡呼吸不均勻，大口喘氣的運動----耗氣八段錦—邢哲老師第五講頸椎護養(yǎng)方法。---孫世輝老師第四講。深呼吸法。提肛入腎法---補腎，治療二便失禁。三、鍛煉凡呼吸不均勻，大口喘氣的運動----耗氣26四、避免不良習慣

熬夜煙酒四、避免不良習慣熬夜27五、房事節(jié)律

孫思邈說：是以圣賢專為后嗣計，自有天然之節(jié)制，何也？男子十六而精通，二十以后兩日復，三十以后十日復，四十以后月復，五十以后三月復，六十以后七月復，故曰六十閉戶，乃時加愛養(yǎng)，以為壽命之本也。否則，雖勤吐納導引服餌藥石何益哉？唯能保守此精，則氣壯神全，長生可漸致矣。五、房