1、堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣演講人2021-11-0801.為什么你不能堅(jiān)持02.03.目錄順利培養(yǎng)習(xí)慣十二個(gè)“持續(xù)開關(guān)”01為什么你不能堅(jiān)持為什么你不能堅(jiān)持怎樣將行為習(xí)慣付諸于行動(dòng)持續(xù)多久才能夠“習(xí)慣化”？為什么存在三分鐘熱度？為什么會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣？習(xí)慣是什么？為什么你不能堅(jiān)持習(xí)慣是什么？如刷牙般輕松習(xí)慣就是在腦中設(shè)定的程序?qū)τ谕鈦泶碳ぷ龀鰺o意識(shí)的反應(yīng)把重復(fù)的行動(dòng)化為無意識(shí)的行動(dòng)保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行為什么你不能堅(jiān)持為什么會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣？我們有意識(shí)的行為，是有限的大腦中的意識(shí)為了“偷懶”我們有意識(shí)的行為，是有限的不能同時(shí)念英文和學(xué)數(shù)學(xué)不能同時(shí)認(rèn)真工作和規(guī)劃旅途但可以同時(shí)吃飯看電視大腦中的意識(shí)為了“偷懶”

2、0102把固定而重復(fù)的行動(dòng)化為無意識(shí)的重復(fù)動(dòng)作不管是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣大腦都“一視同仁”為什么你不能堅(jiān)持為什么存在三分鐘熱度？0102人類具有“對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)“習(xí)慣引力”人類具有“對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)環(huán)境變化時(shí)，會(huì)將生理狀態(tài)維持在某一個(gè)固定狀態(tài)01體溫：不管是冬天還是夏天，體內(nèi)溫度保持一致02性格：你的心情會(huì)隨著遇到的人發(fā)生改變，但性格不會(huì)抵抗新變化對(duì)于人類而言，中途失敗才是正常情況“習(xí)慣引力”大腦認(rèn)定某種行為跟往常一樣，就會(huì)拼命維持這種行為一方面，抽煙、喝酒等壞習(xí)慣很難改變另一方面，大腦認(rèn)為某些好習(xí)慣“跟往常一樣”，堅(jiān)持起來就十分簡(jiǎn)單維持現(xiàn)狀為什么你不能堅(jiān)持持

3、續(xù)多久才能夠“習(xí)慣化”？A三種習(xí)慣培養(yǎng)行為習(xí)慣的三個(gè)階段B所需時(shí)間：一個(gè)月閱讀、寫日記、整理、節(jié)約等行為習(xí)慣所需時(shí)間：三個(gè)月減肥、運(yùn)動(dòng)、早起、戒煙等身體習(xí)慣所需時(shí)間：六個(gè)月邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考等思考習(xí)慣培養(yǎng)行為習(xí)慣的三個(gè)階段1-7天，42%的人失敗階段一 反抗期：馬上就想放棄8-21天，40%的人失敗階段二 不穩(wěn)定期：被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響22-30天，18%的人失敗階段三 倦怠期：逐漸感到厭煩為什么你不能堅(jiān)持怎樣將行為習(xí)慣付諸于行動(dòng)1以“農(nóng)民”的眼光，撒下習(xí)慣的種子2以長(zhǎng)期的眼光培養(yǎng)習(xí)慣農(nóng)民一只種植3090天就能收獲的蔬菜土豆、蘿卜、黃瓜等等農(nóng)民二種植各種時(shí)間段收獲的蔬菜3090天

4、：土豆、蘿卜、黃瓜等半年左右：南瓜、洋蔥、大蒜等數(shù)年左右：柿子、桃子、蘋果等以“農(nóng)民”的眼光，撒下習(xí)慣的種子以長(zhǎng)期的眼光培養(yǎng)習(xí)慣閱讀、擴(kuò)展人脈、健康管理等長(zhǎng)期習(xí)慣時(shí)間管理、寫日記、考職業(yè)證等中期習(xí)慣整理、存錢、不看電視等等短期習(xí)慣02順利培養(yǎng)習(xí)慣順利培養(yǎng)習(xí)慣三個(gè)階段02預(yù)防失敗的原則01預(yù)防失敗的原則鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）順利培養(yǎng)習(xí)慣堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）不要太在意結(jié)果鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）順利培養(yǎng)習(xí)慣三個(gè)階段ABC反抗期不穩(wěn)定期倦怠期對(duì)策一：以“嬰兒學(xué)步”開始 效果一：行動(dòng)壓力較小 效果二：引發(fā)動(dòng)力方法一：細(xì)分“時(shí)間”。5分鐘整理、10分鐘跑步、15

5、分鐘閱讀等等方法二：細(xì)分“步驟”。只整理桌子、只讀幾頁書等重點(diǎn)一：設(shè)定容易執(zhí)行的門檻重點(diǎn)二：拋開不足感對(duì)策二：簡(jiǎn)單記錄效果一：能夠客觀地分析問題的所在效果二：減少行動(dòng)的不確定性方法一：思考記錄內(nèi)容。記錄完成與未完成、記錄行動(dòng)的內(nèi)容數(shù)值等方法二：思考記錄的媒介重點(diǎn)一：不要過于繁瑣?！白雎闊┑氖?走向失敗”重點(diǎn)二：一定要每天記錄對(duì)策一：模式化效果一：培養(yǎng)節(jié)奏感。相同時(shí)間、相同地點(diǎn)開始做相同的事效果二：不容易忘記方法一：時(shí)間，決定星期幾、幾點(diǎn)開始方法二：內(nèi)容，決定數(shù)量與方法重點(diǎn)一：盡量利用不容易被其他事影響的時(shí)間重點(diǎn)二：考慮一舉兩得，和其他事連起來做對(duì)策二：設(shè)定例外規(guī)則效果一：有彈性地執(zhí)行計(jì)劃，靈活

6、應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況效果二：減少壓力方法一：考慮例外狀況。身體、天氣等等方法二：考慮應(yīng)對(duì)方法。降低要求、目標(biāo)延后等等重點(diǎn)一：假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況重點(diǎn)二：一邊嘗試一邊變更“例外規(guī)則”對(duì)策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)效果二：建立能夠持續(xù)的機(jī)制效果一：能夠獲得動(dòng)力 方法：十二個(gè)持續(xù)開關(guān)。（見導(dǎo)圖左側(cè)）重點(diǎn)二：不同的習(xí)慣有不同的“開關(guān)”重點(diǎn)一：了解自己擅長(zhǎng)的事對(duì)策一：添加變化效果一：以嶄新的心情重新出發(fā)效果二：產(chǎn)生動(dòng)力方法一：改變內(nèi)容、環(huán)境，給自己帶來新鮮感方法二：使用“持續(xù)開關(guān)”（見導(dǎo)圖左側(cè)）重點(diǎn)一：以“一舉兩得”的角度思考。多個(gè)好習(xí)慣一起變化。重點(diǎn)二：準(zhǔn)備多種選擇對(duì)策二：計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣效果一：可以看到現(xiàn)在培

7、養(yǎng)習(xí)慣的經(jīng)過效果二：提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力方法一：把目標(biāo)倒過來計(jì)算。先針對(duì)優(yōu)先度高的習(xí)慣方法二：擬定計(jì)劃。新的工作清單重點(diǎn)一：排列優(yōu)先級(jí)重點(diǎn)二：就算擬定好計(jì)劃也不要執(zhí)行03十二個(gè)“持續(xù)開關(guān)”糖果型開關(guān)（快感）獎(jiǎng)勵(lì)被陳贊游戲理想儀式去除障礙獎(jiǎng)勵(lì)重點(diǎn)一：思考獎(jiǎng)勵(lì)與習(xí)慣的相關(guān)性重點(diǎn)二：設(shè)定喜歡的事物糖果型開關(guān)（快感）被陳贊重點(diǎn)一：選擇稱贊的對(duì)象重點(diǎn)二：告知對(duì)方要求糖果型開關(guān)（快感）游戲重點(diǎn)一：想一些有趣的創(chuàng)意重點(diǎn)二：嘗試后留下有用的創(chuàng)意糖果型開關(guān)（快感）理想重點(diǎn)一：找到理想的人物、東西重點(diǎn)二：視覺化糖果型開關(guān)（快感）儀式重點(diǎn)一：設(shè)定一個(gè)小小的儀式重點(diǎn)二：思考儀式與習(xí)慣的關(guān)聯(lián)性重點(diǎn)三：設(shè)定儀式使其成為習(xí)慣糖果型開關(guān)（快感）去除障礙重點(diǎn)一：列出障礙重點(diǎn)二：思考解決對(duì)策重點(diǎn)三：提出自己的主張?zhí)枪烷_關(guān)（快感）處罰性開關(guān)損益計(jì)算結(jié)交朋友對(duì)大眾宣布處罰游戲設(shè)定目標(biāo)強(qiáng)制力損益計(jì)算重點(diǎn)一：下決心投資重點(diǎn)二：慎選投資對(duì)象重點(diǎn)三：分期付款也有效處罰性開關(guān)結(jié)交朋友重點(diǎn)一：慎選伙伴重點(diǎn)二：尋找支持者重點(diǎn)三：通過教室或社團(tuán)建立朋友圈處罰性開關(guān)對(duì)大眾宣布重點(diǎn)一：對(duì)大眾或特定的人“發(fā)表宣言”重點(diǎn)二：意識(shí)到“監(jiān)視點(diǎn)”重點(diǎn)三：與其他的“開關(guān)”并用處