1、初三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)計劃一、活動目標(biāo)1協(xié)助學(xué)生了解自己對考試存在的不合理的認(rèn)識。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識。 2幫助學(xué)生初步掌握“合理情緒療法”。 3協(xié)助學(xué)生初步建立合理的認(rèn)知。4幫助學(xué)生了解和初步掌握放松的方法。 5.幫助學(xué)生建立信心；坦然面對中考 。二、活動時間：2014年5月至6月每周一次共四次三、活動地點：階梯教室四、活動對象：初三學(xué)生 初三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案面臨中考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是也有一些同學(xué)會出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我

2、評價，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。第一次團(tuán)體活動 團(tuán)體活動名稱：我和考試 團(tuán)體活動目標(biāo)： 1協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性。 2協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認(rèn)識。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識。 活動準(zhǔn)備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。 活動程序： 一“愛在指間” 1活動要求：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出相

3、應(yīng)的動作。 當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向?qū)Ψ缴斐鰈4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識你”；  (2)伸出2個手指表示“我愿意初步認(rèn)識你，并和你做個點頭之交的朋友”；  (3)伸出3個手指表示“我很高興認(rèn)識你，并想對你有進(jìn)一步的了解，和你做個普通朋友”；  (4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。 當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動作：  (1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；  (

4、2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；  (3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向?qū)Ψ近c點頭；  (4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；  (5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地?fù)肀Ψ健?每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動作一手勢”為止。 2領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗分享 (1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如

5、果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？ (2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當(dāng)你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的? (3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3領(lǐng)導(dǎo)者點評 在中考備考這個階段，大家會覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個共同的傾向希望別人能承認(rèn)自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。 二 我和考試 1填寫“

6、考試前后的想法”表 回憶以前考試的經(jīng)歷，填寫下表： 我的想法導(dǎo)致的結(jié)果考前  考中  考后  2小組討論交流 把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識。 3小組總結(jié) 將小組成員的不合理認(rèn)識全部歸納出來，下次活動時使用。 4領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié) 對考試的不合理認(rèn)識是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認(rèn)知。 第二次團(tuán)體活動 團(tuán)體活動名稱：建立合理的認(rèn)知 團(tuán)體活動目標(biāo)： 1幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2協(xié)助成員初步建立

7、合理的認(rèn)知。 活動準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。 活動程序： 一“心”中的障礙 1活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。 2領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗分享 （1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？ （2）其他成員的想法是什么？ 3領(lǐng)導(dǎo)者點評 以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻

8、礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。 二“合理情緒療法” 1領(lǐng)導(dǎo)者做簡單講解 “人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認(rèn)識來取代不合理的認(rèn)識。 2調(diào)整認(rèn)識 按上次活動的小組進(jìn)行。把每一種不合理的認(rèn)識都換一個角度寫出新的認(rèn)識，比如： 不合理的認(rèn)識：“中考一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：升學(xué)考試不理想，人

9、生前途必定黑暗嗎？ 合理的認(rèn)識：中考不是非勝即負(fù)。人生漫長，一次機(jī)會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？ 三根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認(rèn)識，調(diào)整自己的情緒） （1）中考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為 （2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為 （3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是 或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信 （4）昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以 四領(lǐng)導(dǎo)者簡單進(jìn)行本次活動的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容。 第三次團(tuán)體活動 團(tuán)體活動名稱：放松訓(xùn)練 團(tuán)體活動目標(biāo)： 幫助成員了解和初步掌握放松的方法； 活動準(zhǔn)備：音響、可用于放松訓(xùn)練的背

10、景音樂。 活動程序： 一深呼吸放松法： 通過胸部的深長呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更徹底，還可以擴(kuò)大胸廓，減少心臟和肺受到的壓力，因此在面臨緊張情景時，做深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。在練習(xí)深呼吸時，可以閉上眼睛，以放松的姿勢坐著或站著，抬頭挺胸，雙肩放平，吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴(kuò)張，呼氣時要慢慢地呼，讓呼氣時間拖得稍長一點，一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止，并注意盡量用鼻子呼吸。這種方法簡單易行，不需要占用較長時間，是一種方便有效的應(yīng)急措施。二想象放松法 ： 1放松的要領(lǐng)：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢

11、而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。 2指導(dǎo)語：（配合輕緩的音樂） “我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重?！?輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松

12、。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進(jìn)我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖和輕松。 我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。 我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。 呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜

13、極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。 （靜默幾分鐘后結(jié)束） 三音樂放松法 春江花月夜、舒伯特小夜曲、肖邦小夜曲、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲 四、放松訓(xùn)練小方法（領(lǐng)導(dǎo)者介紹，成員體驗）1.積極的自我暗示 考生在中考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當(dāng)時的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示。考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念"放松、放松、放松"；當(dāng)心情煩躁時可默念"平靜、平靜、平靜"。當(dāng)心灰意懶時可默念"我行、我行、我行"。2.按摩內(nèi)關(guān)穴 考生用自己右手大拇指輕輕按摩

14、左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進(jìn)行，按摩36次即可。3.六秒種健康法這種方法是由美國人凱斯門羅首創(chuàng)，所需時間極短，只要六秒種就可以認(rèn)；練一次，因而得名。其方法是抓住所有的一點點空余時間（哪怕僅有六秒種），這時什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴顏，扭動自己的身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來，就能收到自我放松的效果。若能天天堅持，養(yǎng)成習(xí)慣，還能收到增進(jìn)健康之效。五預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容 第四次團(tuán)體活動 團(tuán)體活動名稱：坦然面對中考 團(tuán)體活動目標(biāo)： 1幫助成員建立信心； 2成員之間互相鼓勵，結(jié)束團(tuán)體 活動準(zhǔn)備：彩色

15、紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲真心英雄、音響。 活動程序： 一真情告白 目的：互相祝福，互相鼓勵，以積極的方式迎接中考。道具準(zhǔn)備：A4紙、大頭針、彩筆、鋼琴曲獻(xiàn)給艾麗絲操作：每個人拿出一張A4紙，在紙的最上面一行寫下“對某某的祝?！?，相互幫助用大頭針把紙固定到的后背上。指導(dǎo)者打開輕音樂鋼琴曲獻(xiàn)給艾麗絲，在悠揚的音樂中，大家都不說話，用非語言信息進(jìn)行交流，在成員的后背寫祝福或建議，或用繪畫的形式表達(dá)。一起約定，本著真誠、客觀、負(fù)責(zé)的態(tài)度對待這個活動。當(dāng)轉(zhuǎn)完一圈，每位成員細(xì)細(xì)閱讀他人的祝福，團(tuán)體分享。二坦然面對高考 1、團(tuán)體評估   目的：總結(jié)團(tuán)體活動，了解每位成員的感受和建議。

16、60;操作：請每位成員填寫反饋表，然后請團(tuán)體成員一一發(fā)言，表達(dá)自己的感受。指導(dǎo)者自己作總結(jié)。     2、大團(tuán)圓    目的：通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結(jié)束前更實在地肯定團(tuán)體的團(tuán)結(jié)，體驗 在一起的感受，獲得支持與信心，笑迎中考。   道具準(zhǔn)備：錄音機(jī)、磁帶、歌片（明天會更好、記得我們有約、真心英雄、相親相愛）   操作：請大家站立，將兩手搭在兩側(cè)成員的肩上，聚攏靜默30秒。然后隨著音樂輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并隨著旋律自由搖擺。使全體成員在一個充滿溫馨甜密而有內(nèi)聚力的情景中告別團(tuán)體，走向生活,留下一個永遠(yuǎn)的、美好的、極有象征性的、難忘的記憶。初三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)總結(jié)面臨中考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是也有一些同學(xué)