1、功能性力量訓練計劃很多喜歡力量訓練的人或者對其原理并不是那么的熟悉,下面力動網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家去認識功能性力量訓練,讓我們知道在進行功能性力量訓練應(yīng)該注意什么!1、功能性力量訓練的“功能性的體姿”應(yīng)該支配訓練的專項性和針對性 “功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓練的力量在實際運動中是在何種姿勢下發(fā)揮作用的。例如，我要提高柔道運動員在賽場上腳力時推的力量，該如何訓練？有些教練員馬上會想到“平板臥推”或是“負重俯臥撐”等訓練方法。 可實際這些訓練方法是最有效的方法嗎？毋庸置疑，這些訓練方法對于運動員肩帶推的力量會很有幫助。但我們應(yīng)該深入分析一下： 首先，從“功能性體姿

2、”來看，運動員在競技場上所需要的角力推是在站立姿勢下進行的，而“平板臥推”或是“負重俯臥撐”等訓練方法是在人體躺著或趴著的情況下進行的開鏈或閉鏈訓練，從姿勢上不相符；其次，運動員在競技場上所需要的角力推是在下肢及核心共同參與發(fā)力甚至可以說是在下肢和核心提供強大及穩(wěn)定的支撐情況下進行的，脫離整體而練局部，從功能上不符。 所以證明這些訓練對于競技場上所需要的角力推上不是最合適的功能力量訓練方式。那么，我們可以采用讓運動員推汽車(重物)前行的方式來進行角力推的訓練，會受到更好的效果。 2、功能性力量訓練應(yīng)該從專項的角度去訓練肌肉我們在對某一塊肌肉或某一個肌肉群進行力量訓練時，往往

3、陷入其解剖學的作用中去，而忽略了其在專項動作的真正作用。例如，對腘繩肌的訓練，從解剖學來我們分析其功能主要是：屈曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié)。在實際競技體育訓練中教練員通常采用進行“大腿彎舉”及屈曲膝關(guān)節(jié)的方式來進行訓練。而在人體運動中尤其是對于田徑項目運動員來說，無論是跑還是跳，腘繩肌主要的作用是伸展髖關(guān)節(jié)，這從功能性就產(chǎn)生的差異。而在實際訓練過程中也恰恰驗證了這一點：利用“大腿彎舉”練就的強大的腘繩肌力量，仍然無法滿足實際運動的需要，仍然會“力不從心”或出現(xiàn)損傷。所以，我們要提高肌肉或肌群力量時一定要充分分析專項動作，從專項的角度去設(shè)計力量訓練。 再舉一個例子：利用深蹲來提高短跑運動員起

4、動的能力合不合適？毋庸置疑，深蹲是發(fā)展下肢力量，尤其是在對下肢力量進行基礎(chǔ)性建設(shè)階段是一種非常好的訓練方法。但我們認為，它并不是提高短跑運動員最好的力量訓練方法。首先，我們從功能性來分析深蹲，人體在進行深蹲練習時，是雙腿支撐，而短跑起動是單腿蹬地支撐；其次，深蹲練習時，人體像一個字母“A”，有穩(wěn)定的支撐，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性沒有得到充分的訓練，而起跑時，髖和腿構(gòu)成了一個“7”的姿勢，對髖關(guān)節(jié)和核心的穩(wěn)定性提出了很高的要求。所以，我們說深蹲不是提高短跑運動員起動的能力最佳的專項力量訓練，但是一種很好的基礎(chǔ)力量訓練。 3、所有的訓練方法都有其自身的價值在現(xiàn)實中，專項教練員或者體能教練都經(jīng)常會被

5、問到這樣的問題：您認為功能性力量訓練和傳統(tǒng)的力量訓練哪個更好？普拉提和瑜伽還有健美訓練哪個更好？ 其實，每一種訓練方法都有其優(yōu)點和不足，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓練方法。在某一特定環(huán)境和條件下使用最合適的訓練方法是教練員達到訓練目標和獲取最佳運動表現(xiàn)的最好選擇。 這就意味著，如果一個運動員在非賽季增大肌肉體積期，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是最佳的選擇。如果希望獲得核心的穩(wěn)定性，使用普拉提或者一些功能力量訓練方式能夠使運動員快速改善核心的控制力；如果賽前運動員面臨很大的壓力，希望在健身的同時獲得放松，那么一堂高質(zhì)量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運動員解決問題。 所以，我們認為所有的訓練都有其自身的價值，我們應(yīng)該根據(jù)每種訓練的適用情況來有選擇的應(yīng)用，來達到最佳的訓