1、羽毛球興趣小組活動計劃（2017-2018-1）一、學生情況分析：本訓練班有12人。每個學生的程度各不相同。有的剛進入訓練學習，什么都不會，有的功底較好。因此得因材施教，分組指導訓練。二、本期訓練目標：（一）掌握羽毛球運動的場地和規(guī)則，認識羽毛球運動有關的專項知識。（二）學習正、反手握拍技術要點，揮拍動作，練習高球，基本步法等。（三） 在糾正個別明顯錯誤的基礎上，以掌握羽毛球的基本技術為主，加強基本技術的綜合訓練，提高訓練難度。了解掌握一般戰(zhàn)術基礎，結合個人技術特點進行綜合球路練習，強化攻弱點，壓底線等基本戰(zhàn)術意識。（四）發(fā)展全面身體素質，適當增加專項身體素質訓練。（五）組織參加各種比賽游戲。

2、三、訓練內容及安排：九月：（一）、學習正、反手握拍技術要點 (正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然后右手虎口對準拍面?zhèn)让鎯妊?，以握手式握住拍柄，小指、無名指和中指并握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際肌齊。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。)（二）、學習揮拍動作（正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。）（三）、練習高球(高遠球是羽毛球基本技術中的基本功)高遠球的揮拍動作，可以分為四個分解環(huán)節(jié)動作：1、提舉引拍：持拍手臂一側身體，由下肢開始，向后轉體側身，同時將球拍從身體的

3、中下側向持拍手臂一側的肩膀后上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角（或略小于直角）。拍面盡量與球網(wǎng)平行。虛握球拍！目的舉起球拍準備擊球！2、蹬轉體引拍：持拍一側從腳下發(fā)力，向前進行蹬轉帶動身體同時前轉，肩部帶動大臂快速向前擺動，肘部盡量向上、并靠近頭的側部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虛握球拍！目的集中身體力量！3、引拍發(fā)力：小臂發(fā)力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內旋同時完全握緊球拍。目的擊球！4、將球拍順勢自然向身體的另一側收拍。目的：化解擊球后的剩余力量，保護關節(jié)不受傷害！   十月：     

4、    一、 復習握拍技術二、復習揮拍動作（正手擊發(fā)高遠球揮拍練習）三、練習高球四、練習基本步法（步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場移動步法3、后場步法。步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結束也在右腳上。）十一月：一、復習揮拍動作（正手擊發(fā)高遠球揮拍練習）二、練習基本步法（交叉步練習、大跨步練習、并步練習）（前后場步法）三、顛球練習(找球感)四、練習高球十二月：一、復習揮拍動作（正、反手挑球揮拍練習、正手發(fā)高遠球揮拍練習）二、練習基本步法（前后場步法）三、顛球練習(找球感)四、練習高球五、發(fā)球技術練習（發(fā)高遠球技術發(fā)平高球技術發(fā)短球

5、技術）一月：一、復習揮拍動作二、練習基本步法（左右步法）三、發(fā)球練習四、基本手法練習（挑球、吊球）吊球技術：1、正手吊球技術 2、頭頂?shù)跚蚣夹g  3、反手吊球技術五、復習揮拍動作六、練習步法（上網(wǎng)步法）七、基本手法練習（挑球、吊球）備注：學習羽毛球的主要分為三個階段：第一階段： 初級技術入門：握拍、揮拍、前后場初級技術、后場到前場、后場到前場的初級步法。第二階段： 技術的熟練和初級戰(zhàn)術意識融合與運用前、中、后場各種技術熟練訓練，實戰(zhàn)教學中開始貫穿講解這些技術在實戰(zhàn)中是如何保證實現(xiàn)戰(zhàn)術意識的。第三階段： 純戰(zhàn)術意識的變化與提高技術基本到位，純粹的戰(zhàn)術意識教學。每天的訓練目的相當于武術中

6、的練功，保證狀態(tài)。其實，羽毛球是個很有意思的的運動，開始是學技術，隨著所學技術可以參與比賽的時候，同步開始學習戰(zhàn)術意識，當您的技術達到爐火純青的地步時，你會發(fā)現(xiàn)，只有技術是不夠的，技術是完成戰(zhàn)術意識的保障，技術是不完全能夠贏球的，而純熟的技術在良好的戰(zhàn)術意識的驅動下，效果是截然不同的呵呵！所以，學習羽毛球最好能夠按照幾個階段逐步練習，不能急于求成。 對初學者來說學好握拍和揮拍等基礎動作對以后的打球生涯非常關鍵，掌握好了水平提高就快，而掌握不好的話水平不單只上不去而且動作也難看。剛開始練的時候可能大家會覺得練這些很枯燥很難熬，但熬過這一關后大家以后學得就會比較快的啦。 羽毛球的兩大關鍵技術就是步法和手法。大家掌握了握拍和揮拍等基礎動作后，我們就會增加對手