1、.1 老年人健康知識(shí)講座老年人健康知識(shí)講座.2老化老化 人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長(zhǎng)，在形態(tài)和功能上發(fā)生進(jìn)行性、衰退性變化。.3老年人老年人 雙標(biāo)準(zhǔn)雙標(biāo)準(zhǔn).4年齡分期年齡分期 4559歲歲老年前期老年前期82年我國(guó)分年我國(guó)分3期期6089歲歲老年期老年期 90歲歲 長(zhǎng)壽期長(zhǎng)壽期44歲歲青年人青年人4559歲歲中年人中年人91年年WHO分分5期期6074歲歲年輕老年人年輕老年人7589歲歲老老年人老老年人90歲歲長(zhǎng)壽老年人長(zhǎng)壽老年人 .5健康宣言健康宣言 合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 安全幫助.6合理膳食合理膳食 一、二、三、四、五，一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑紅、黃、綠、白、黑.7一、

2、二、三、四、“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭? 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 .8紅、黃、綠、白、黑紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆 .9合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞 半夜飲水少中風(fēng) 清晨2杯溫開(kāi)水 洗滌腸胃又防病飲飲水水.10合理飲食，健體防病早起早睡別早吃早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食休息胃腸好進(jìn)食 人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍

3、在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。.11合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海 老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1112，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽(yáng)。.12五種食物天天吃五種食物天天吃 1蜂蜜：每天早晨空

4、腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽2生姜：每天吃早飯時(shí)以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。4大棗：大棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱(chēng)。5大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長(zhǎng)的青霉素”和“天然抗生素” .13老老年年人人飲飲食食十十要要 飯菜要香 質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進(jìn)食要慢 .14適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng) 走路是最好的運(yùn)動(dòng) 三個(gè)字：三、五、七三個(gè)字：三、五、七 “三”：最好一次三公

5、里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。.15三個(gè)三個(gè)“三十秒三十秒”、三個(gè)、三個(gè)“三十分三十分鐘鐘” 夜間白天起床，堅(jiān) 持 三 個(gè) 先 后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 睜開(kāi)眼睛清醒三十秒； 坐起三十秒；.16注意安全防摔到步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無(wú)障礙物。如有障礙物、臺(tái)階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺(tái)階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。.17老人摔倒別忙扶老人摔倒別忙扶 老人摔倒常見(jiàn)的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。 老人摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會(huì)加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒f地，驚慌搬動(dòng)，病人會(huì)有恐懼感并加重癥狀。.18見(jiàn)到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語(yǔ)障礙病人，立即撥打 120急救電話，請(qǐng)求派救護(hù)車(chē)；搬動(dòng)病人時(shí)，要三人一起進(jìn)行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔(dān)架或床，動(dòng)作宜平穩(wěn)輕緩。.19天天三笑容顏俏天天三笑容顏俏