2025年養(yǎng)生知識(shí)競賽試題及答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共40分）1.中醫(yī)理論中，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的核心依據(jù)是？A.五行相生相克B.陰陽互根互用C.天人相應(yīng)D.氣血運(yùn)行規(guī)律答案：C2.以下哪種食材的嘌呤含量最高，痛風(fēng)患者需嚴(yán)格限制？A.菠菜B.雞蛋C.海帶D.沙丁魚答案：D3.老年人晨起后最適宜的補(bǔ)水方式是？A.空腹飲用500ml冰水B.溫蜂蜜水（200ml，35℃左右）C.淡鹽水（濃度0.9%）D.濃茶（第一泡）答案：B4.中醫(yī)“五音療疾”中，宮調(diào)式音樂（如《十面埋伏》）對應(yīng)哪一臟腑？A.肝B.心C.脾D.腎答案：C5.關(guān)于“八段錦”的練習(xí)要點(diǎn)，以下描述錯(cuò)誤的是？A.動(dòng)作需緩慢柔和，連貫圓活B.練習(xí)后立即大量飲水C.呼吸配合動(dòng)作，自然深長D.初學(xué)者可降低動(dòng)作幅度答案：B6.夏季高溫時(shí)，下列哪項(xiàng)行為最易導(dǎo)致“陰暑”？A.長時(shí)間吹空調(diào)（26℃）B.飲用冰鎮(zhèn)綠豆湯（每次100ml）C.出汗后立即用冷水沖澡D.戶外勞作時(shí)佩戴透氣遮陽帽答案：C7.營養(yǎng)學(xué)中，“完全蛋白質(zhì)”的定義是？A.含有人體必需氨基酸且比例均衡B.蛋白質(zhì)含量≥20g/100gC.僅來源于動(dòng)物類食物D.加熱后結(jié)構(gòu)穩(wěn)定不易變性答案：A8.中醫(yī)“舌診”中，舌苔厚膩、色黃多提示？A.脾胃虛寒B.濕熱內(nèi)蘊(yùn)C.氣血兩虛D.肝陽上亢答案：B9.兒童秋季養(yǎng)生重點(diǎn)是？A.溫補(bǔ)脾腎B.清熱解暑C.潤肺防燥D.疏肝理氣答案：C10.以下哪種運(yùn)動(dòng)最適合高血壓患者日常鍛煉？A.快速短跑（30秒/組）B.八段錦（慢動(dòng)作）C.籃球?qū)官怐.舉重（5kg/次）答案：B11.中醫(yī)“藥食同源”理論中，以下哪組食材均屬于“平性”？A.羊肉、桂圓B.綠豆、苦瓜C.山藥、南瓜D.螃蟹、西瓜答案：C12.睡眠周期中，“深度睡眠”的主要生理作用是？A.鞏固記憶B.促進(jìn)生長激素分泌C.調(diào)節(jié)情緒D.清除代謝廢物答案：B13.關(guān)于“穴位按摩”，以下操作正確的是？A.用力按壓合谷穴（孕婦）B.順時(shí)針揉按中脘穴（脾胃虛弱者）C.用指甲掐壓風(fēng)池穴D.空腹時(shí)大力敲擊足三里答案：B14.老年人骨質(zhì)疏松的主要營養(yǎng)干預(yù)措施是？A.大量補(bǔ)充維生素AB.每日攝入鈣1000-1200mg+維生素DC.限制蛋白質(zhì)攝入D.多喝骨頭湯（每日500ml）答案：B15.中醫(yī)“六淫”中，“濕性黏滯”最典型的表現(xiàn)是？A.發(fā)熱惡寒B.關(guān)節(jié)游走性疼痛C.大便黏膩、病程纏綿D.皮膚干燥脫屑答案：C16.以下哪種茶適合“陰虛體質(zhì)”者長期飲用？A.紅茶（全發(fā)酵）B.綠茶（未發(fā)酵）C.陳皮老白茶（微發(fā)酵）D.茉莉花茶（窨制）答案：C17.現(xiàn)代研究表明，每日鈉攝入應(yīng)控制在多少以內(nèi)？A.1000mgB.2000mgC.3000mgD.4000mg答案：B18.中醫(yī)“耳穴壓豆”調(diào)理失眠時(shí)，最常用的主穴是？A.耳尖、肝陽B.神門、心、皮質(zhì)下C.胃、大腸D.膀胱、腎答案：B19.關(guān)于“冷熱水交替浴”，以下說法正確的是？A.適合心腦血管疾病患者B.水溫差應(yīng)控制在10℃以內(nèi)C.先熱水沖洗5分鐘，再冷水30秒，重復(fù)3次D.結(jié)束后立即吹冷風(fēng)降溫答案：C20.以下哪項(xiàng)是“痰濕體質(zhì)”的典型特征？A.手足心熱、易失眠B.體型消瘦、不耐寒熱C.面部油膩、舌體胖大D.情緒急躁、口苦咽干答案：C二、判斷題（每題1分，共10分。正確打“√”，錯(cuò)誤打“×”）1.早晨空腹喝淡鹽水有助于清理腸道，適合所有人。（）答案：×（健康人群晨起無需額外補(bǔ)鹽，高血壓患者尤其不宜）2.冬季運(yùn)動(dòng)后出汗應(yīng)立即脫衣散熱，避免感冒。（）答案：×（出汗后毛孔張開，脫衣易受寒，應(yīng)及時(shí)用干毛巾擦干并穿保暖衣物）3.中醫(yī)“叩齒吞津”可固腎健脾，每日早晚各做36次為宜。（）答案：√4.隔夜的綠葉蔬菜只要冷藏保存，亞硝酸鹽含量不會(huì)超標(biāo)，可放心食用。（）答案：×（綠葉蔬菜隔夜后亞硝酸鹽含量顯著增加，不建議食用）5.太極拳練習(xí)時(shí)需“虛領(lǐng)頂勁”，即頭部用力上頂。（）答案：×（“虛領(lǐng)頂勁”指頭部自然上提，保持中正，非用力緊繃）6.兒童近視與飲食無關(guān)，主要由用眼習(xí)慣導(dǎo)致。（）答案：×（缺乏維生素A、鈣等營養(yǎng)素會(huì)增加近視風(fēng)險(xiǎn)）7.中醫(yī)“望診”中，面色萎黃多提示氣血不足。（）答案：√8.老年人晨練應(yīng)盡早出門（如5:00），呼吸新鮮空氣。（）答案：×（清晨近地面易聚集污染物，建議日出后（7:00后）鍛煉）9.蜂蜜水適合所有體質(zhì)的人長期飲用。（）答案：×（濕熱體質(zhì)、糖尿病患者需限制）10.中醫(yī)“三伏貼”需連續(xù)貼敷3年以上，才能達(dá)到最佳調(diào)理效果。（）答案：√三、簡答題（每題8分，共40分）1.簡述中醫(yī)“治未病”的三層含義，并各舉一例說明。答案：①未病先防：在疾病未發(fā)生時(shí)采取措施預(yù)防，如接種疫苗、規(guī)律鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)；②既病防變：疾病初起時(shí)及時(shí)干預(yù)，防止傳變，如感冒初期服用生姜紅糖水避免發(fā)展為肺炎；③瘥后防復(fù)：疾病康復(fù)后防止復(fù)發(fā)，如慢性胃腸炎患者治愈后仍需忌口辛辣，避免復(fù)發(fā)。2.列舉三種適合“氣虛體質(zhì)”者的藥膳，并說明原料及功效。答案：①四君子湯：黨參15g、白術(shù)10g、茯苓10g、甘草5g，加水煎煮，功效健脾益氣；②黃芪燉雞：黃芪30g、母雞半只（去脂）、生姜3片，文火慢燉，功效補(bǔ)氣固表；③山藥紅棗粥：山藥50g、紅棗5顆、粳米100g，煮粥，功效補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)血。3.簡述“久坐族”日常養(yǎng)生的5項(xiàng)關(guān)鍵措施。答案：①每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘（如擴(kuò)胸、踮腳），避免肌肉僵硬；②調(diào)整坐姿（腰部墊靠枕，視線與屏幕平齊），減少頸椎、腰椎壓力；③餐后散步10-15分鐘，促進(jìn)消化；④多食用富含維生素B（如全谷物）和膳食纖維（如燕麥）的食物，緩解疲勞；⑤睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，改善下肢血液循環(huán)。4.中醫(yī)“七情致病”中，“怒傷肝”的病理機(jī)制是什么？如何調(diào)攝？答案：機(jī)制：過度憤怒會(huì)導(dǎo)致肝氣上逆，血隨氣升，出現(xiàn)頭痛、面紅目赤，甚至嘔血；長期郁怒則肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)為脅痛、情緒低落。調(diào)攝方法：①情緒管理：通過深呼吸（吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒）緩解沖動(dòng)；②飲食調(diào)理：多吃青色入肝的食物（如菠菜、芹菜），或飲用玫瑰花茶疏肝解郁；③運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：練習(xí)八段錦“左右開弓似射雕”動(dòng)作，疏理肝氣；④穴位按摩：按揉太沖穴（足背第1、2跖骨間），每次3分鐘，每日2次。5.從營養(yǎng)學(xué)角度，解釋“早餐吃好”的科學(xué)依據(jù)，并推薦一份符合中國居民膳食指南的早餐方案（200-300kcal）。答案：科學(xué)依據(jù)：①經(jīng)過一夜空腹，血糖水平降低，早餐為大腦和身體提供能量，維持認(rèn)知功能；②規(guī)律吃早餐可調(diào)節(jié)胰島素敏感性，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；③早餐營養(yǎng)均衡（蛋白質(zhì)+碳水+膳食纖維）能延長飽腹感，避免午餐過量。推薦方案：全麥面包1片（約70kcal）+水煮雞蛋1個(gè)（約78kcal）+無糖酸奶100g（約70kcal）+圣女果5顆（約30kcal），總熱量約248kcal，含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水、益生菌及維生素，符合膳食指南要求。四、案例分析題（每題15分，共30分）案例1：張女士，45歲，教師，近3個(gè)月常感乏力、失眠多夢、月經(jīng)量減少（色淡），舌淡苔薄，脈細(xì)弱。問題：（1）根據(jù)中醫(yī)辨證，張女士屬于何種體質(zhì)/證型？（2）提出3條飲食調(diào)理建議；（3）推薦2個(gè)適合的中醫(yī)外治法并說明操作。答案：（1）證型：氣血兩虛證（乏力、月經(jīng)量少色淡、舌淡脈細(xì)均為氣血不足表現(xiàn)）。（2）飲食建議：①多食用高鐵、高蛋白食物，如豬肝（每周2次，每次30g）、瘦肉（每日50g）；②搭配補(bǔ)氣血的藥食，如紅棗（每日5顆）、桂圓（10g）、當(dāng)歸（3g）燉雞湯；③避免生冷食物（如冰淇淋），以免損傷脾胃運(yùn)化功能。（3）外治法推薦：①艾灸關(guān)元穴：取關(guān)元穴（臍下3寸），用艾條溫和灸10-15分鐘，每日1次，可溫養(yǎng)氣血；②按摩血海穴：血海穴（髕骨內(nèi)上緣2寸），用拇指順時(shí)針按揉3分鐘，每日2次，促進(jìn)血液生成。案例2：王先生，68歲，退休工人，有高血壓病史（血壓控制在140/90mmHg），近期主訴“冬季晨起后頭暈、四肢發(fā)冷，夜尿增多（2-3次/夜）”。問題：（1）分析冬季癥狀加重的可能原因；（2）提出3項(xiàng)日常調(diào)護(hù)措施；（3）推薦1種適合的冬季藥膳并說明原料。答案：（1）原因：①冬季氣溫低，血管收縮，血壓易波動(dòng)（尤其晨起時(shí)交感神經(jīng)興奮）；②老年人腎陽不足，冬季寒邪易傷陽氣，導(dǎo)致四肢不溫、夜尿增多；③冬季活動(dòng)減少，血液循環(huán)減慢，腦部供血不足引發(fā)頭暈。（2）日常調(diào)護(hù)：①晨起時(shí)先在床上活動(dòng)5分鐘（如搓手、伸腿），再緩慢起身，避免體位性低血壓；②注意保暖（戴帽子、穿厚