2025年瑜伽教練資格證考試題庫：瑜伽教練職業(yè)培訓(xùn)教學(xué)團(tuán)隊試題考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（請將正確選項的代表字母填寫在題號后的括號內(nèi)）1.帕坦伽利瑜伽經(jīng)中，描述的是瑜伽修行的哪一條戒律？（）A.不殺生B.不偷盜C.不說謊D.持戒與內(nèi)修2.瑜伽練習(xí)中，通常將呼氣與向前彎腰（如Paschimottanasana）的動作相結(jié)合，這主要體現(xiàn)了瑜伽練習(xí)中哪個原則的應(yīng)用？（）A.順其自然B.專注當(dāng)下C.伸展與克制D.呼吸控制3.肩關(guān)節(jié)是由哪些主要骨骼構(gòu)成的？（）A.肱骨和尺骨B.肱骨和肩胛骨C.肩胛骨和橈骨D.肱骨和髂骨4.在瑜伽體式中，將骨盆保持中立對于脊柱健康至關(guān)重要。以下哪個體式有助于培養(yǎng)骨盆中立感？（）A.山式（Tadasana）B.樹式（Vrksasana）C.橋式（SetuBandhaSarvangasana）D.勇士二式（VirabhadrasanaII）5.當(dāng)練習(xí)頭倒立（Sirsasana）時，哪個身體部位應(yīng)作為主要的支撐點？（）A.肩部B.手肘C.頭部D.腰部6.瑜伽教學(xué)法中，“正位”（Alignment）主要指的是什么？（）A.身體在空間中的精確位置和姿態(tài)B.體式的流暢轉(zhuǎn)換C.控制呼吸的方式D.課堂的安靜程度7.對于有嚴(yán)重腰間盤突出的學(xué)員，以下哪個體式是絕對禁忌的？（）A.簡易弓步式（VirabhadrasanaI）B.鴿王式（RajaKapotasana）C.貓牛式變體（Marjaryasana-Bitilasana）D.山式（Tadasana）8.在瑜伽教學(xué)中，使用清晰、簡潔且具體的口令（Cuing）是為了達(dá)到什么目的？（）A.填充課堂時間B.展示教師的語言能力C.幫助學(xué)員準(zhǔn)確理解并執(zhí)行動作D.增加課堂的神秘感9.瑜伽練習(xí)中常見的呼吸模式是腹式呼吸。其主要的特點是？（）A.胸腔和肩膀隨呼吸起伏B.主要依靠膈肌運動，腹部起伏明顯C.完全屏住呼吸D.呼吸非常淺，幾乎感覺不到10.教練在課堂上發(fā)現(xiàn)學(xué)員出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，首先應(yīng)采取什么措施？（）A.立即讓學(xué)員停止練習(xí)并休息B.繼續(xù)指導(dǎo)，但降低該體式的難度C.告訴學(xué)員這很正常，繼續(xù)堅持D.讓其他學(xué)員也觀察并學(xué)習(xí)11.瑜伽練習(xí)中，被稱為“國王式”的體式是？（）A.山式B.樹式C.橋式D.勇士一式12.下列哪個選項是瑜伽練習(xí)中常用的放松技巧？（）A.慢跑B.收束法（Bandha）C.深度按摩D.碎碎念13.瑜伽哲學(xué)中，“業(yè)力”（Karma）指的是什么？（）A.生命的輪回B.生命的呼吸C.個體行為的因果報應(yīng)D.對世界的感知14.瑜伽練習(xí)中，哪個器官主要參與氣體交換，并將氧氣輸送到全身？（）A.心臟B.肺臟C.肝臟D.腎臟15.在設(shè)計一個針對初學(xué)者的瑜伽課程時，通常會將哪些體式放在課程的結(jié)束部分？（）A.強度較大的站立體式B.深度的前彎體式C.放松體式和呼吸練習(xí)D.反轉(zhuǎn)型體式二、填空題（請將正確答案填寫在橫線上）1.瑜伽經(jīng)是由大約________世紀(jì)印度哲學(xué)家帕坦伽利編纂的。2.瑜伽練習(xí)中，保持覺知（________）是八肢分法中的重要一環(huán)。3.腰椎（LumbarSpine）通常由________塊椎骨構(gòu)成。4.瑜伽體式中，將吸氣時身體向上伸展、呼氣時身體向前折疊或向下壓低的動作模式，稱為________。5.在瑜伽教學(xué)中，根據(jù)學(xué)員的個體差異（體性）調(diào)整教學(xué)方法和體式，被稱為________。6.瑜伽練習(xí)中，通過收縮會陰區(qū)域肌肉的方法稱為________。7.正常情況下，人體每分鐘呼吸次數(shù)大約在________次左右。8.瑜伽練習(xí)前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘?，主要是為了________和預(yù)防運動損傷。9.“非二元論”（Advaita）是印度教哲學(xué)中的一種重要思想，在瑜伽哲學(xué)中也有所體現(xiàn)，強調(diào)________。10.瑜伽教練應(yīng)遵守的職業(yè)道德規(guī)范之一是________，即不對學(xué)員的身體或精神健康做出不切實際的承諾。三、簡答題1.請簡述瑜伽練習(xí)中“正位”的重要性。2.簡要說明瑜伽練習(xí)中常見的三種呼吸模式及其特點。3.當(dāng)瑜伽教練在課堂上遇到學(xué)員感到焦慮或壓力過大時，可以采取哪些安撫和引導(dǎo)方法？4.請列舉至少三種常見的瑜伽體式，并說明它們各自的主要益處。5.為什么說了解人體解剖學(xué)知識對于瑜伽教練至關(guān)重要？四、情景模擬題假設(shè)你正在教授一個包含10位學(xué)員的瑜伽入門課。課程中，一位學(xué)員（我們稱她為小A）在練習(xí)戰(zhàn)士二式（VirabhadrasanaII）時，抱怨膝蓋感覺非常疼痛，并顯得有些沮喪。請描述你會如何處理這個情況，包括你的觀察、提問、可能的調(diào)整建議以及后續(xù)的溝通。---試卷答案一、選擇題1.B2.D3.B4.A5.A6.A7.B8.C9.B10.A11.B12.B13.C14.B15.C二、填空題1.三2.意識3.五4.伸展與克制5.個體化教學(xué)6.陰莖收束法/摩laprasana(根據(jù)傳統(tǒng)名稱選擇其一或兩者皆列)7.十五至二十8.增加身體柔韌性9.萬物一體的實相/實相的單一性10.不做承諾/保持界限三、簡答題1.解析思路：正位是指正確地擺放身體各部位的位置和角度。其重要性在于：確保練習(xí)在安全范圍內(nèi)，預(yù)防運動損傷；幫助身體關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱得到均勻的伸展和鍛煉；促進(jìn)能量（Prana）在體內(nèi)的順暢流動；有助于改善體態(tài)；使練習(xí)者能更深入地體會身體的感受，培養(yǎng)專注和覺知。簡答題需要圍繞這些核心點進(jìn)行闡述。2.解析思路：常見的呼吸模式包括腹式呼吸、胸式呼吸和完全瑜伽呼吸（或稱三相呼吸）。腹式呼吸主要利用膈肌運動，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內(nèi)收，特點是與植物性呼吸相似，放松。胸式呼吸主要利用肋間肌運動，吸氣時胸部和肩膀抬起，呼氣時回落，特點是比較淺促。完全瑜伽呼吸結(jié)合了腹式、胸式呼吸，并加入了屏息（Kumbhaka），特點是一個完整的呼吸周期包含吸氣、暫停、呼氣、暫停四個階段?；卮饡r需包含名稱和主要特點的對比。3.解析思路：處理學(xué)員焦慮的方法應(yīng)體現(xiàn)關(guān)懷、專業(yè)和界限。首先，態(tài)度要溫和、表示理解（如“我看到你好像有點緊張，這很正常”）。其次，可以通過簡單的呼吸練習(xí)幫助其放松（如引導(dǎo)腹式呼吸）。再次，可以降低難度或提供替代體式，減少其壓力（如從站立前屈改為坐姿前屈）。同時，鼓勵其關(guān)注身體感受而非結(jié)果，或引導(dǎo)其將注意力放在呼吸上。最后，若情況持續(xù)或嚴(yán)重，建議其課后休息或?qū)で髮I(yè)心理支持，并明確界限，不扮演心理治療師的角色。4.解析思路：列舉體式時，選擇常見的、有代表性的即可。例如：山式（Tadasana）-主要益處是建立身體覺知、改善體態(tài)、為其他體式打下基礎(chǔ)；樹式（Vrksasana）-主要益處是培養(yǎng)平衡感、增強專注力、提升自信心；下犬式（AdhoMukhaSvanasana）-主要益處是全身伸展、增強手臂和腿部力量、打開胸腔、緩解壓力。每個體式需簡要說明其核心好處，答案不唯一，但需合理。5.解析思路：解剖學(xué)知識的重要性體現(xiàn)在：首先，能準(zhǔn)確理解體式練習(xí)時身體各系統(tǒng)（骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等）的力學(xué)原理和運動模式，從而給出更精準(zhǔn)、安全的正位指導(dǎo)。其次，能識別不同身體結(jié)構(gòu)（如柔韌性、力量性）的特點，進(jìn)行個體化教學(xué)。再次，能預(yù)見和預(yù)防常見的運動損傷，及時處理突發(fā)狀況。最后，加深對瑜伽練習(xí)深層意義的理解，提升教學(xué)的專業(yè)性和深度。四、情景模擬題解析思路：處理流程應(yīng)體現(xiàn)觀察、溝通、評估、調(diào)整、關(guān)懷的邏輯。首先，觀察小A的疼痛部位、表情和呼吸狀態(tài)，避免直接打斷。其次，溝通，用溫和的語氣詢問疼痛的具體位置、程度以及持續(xù)多久了，表達(dá)關(guān)心（“請問膝蓋哪里感覺不舒服？”）。再次，評估，結(jié)合觀察和溝通信息，初步判斷是否為膝蓋結(jié)構(gòu)問題（如髕骨、韌帶）或肌肉緊張（如腘繩肌、股