戰(zhàn)勝拖延癥[讀書(shū)筆記](méi)蒂莫西A皮切爾博士/著金波/譯匯報(bào)人:精品素材屋什么是拖延癥?明知道會(huì)影響自己做事de效果或自身做事de態(tài)度,卻仍自愿推遲既定事項(xiàng)de行為一種不必要de自愿推遲;一拖再拖,有回報(bào)de行動(dòng)會(huì)被重復(fù)它de形成過(guò)程消極情緒:厭煩任務(wù),想要逃避不想做,但必須做即刻行動(dòng)明天做……明天……明天……明天……拖延癥完成拖延癥de危害由拖延癥引起de壓力不利于健康,焦慮易引發(fā)免疫系統(tǒng)疾??；健康行為也會(huì)被延誤,增加患病風(fēng)險(xiǎn)幸福、健康、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系……

拖延癥de形成原因意志力不強(qiáng),“我更想明天去做”超越暫時(shí)de情緒限制,關(guān)注總體de目標(biāo)和價(jià)值策略:問(wèn)題一:為什么計(jì)劃今天來(lái)做?今天做有什么好處?怎樣對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有益?意志力不強(qiáng),體現(xiàn)在遇到問(wèn)題易于尋求阻力最小de方式來(lái)解決,即屈從于暫時(shí)de感覺(jué)良好,常見(jiàn)de有“我更想明天去做”、“先玩去,晚上一會(huì)就能完成”“今天先休息,明天再開(kāi)始跑步”等行動(dòng)方案:一、時(shí)光旅行:將未來(lái)描繪de如同當(dāng)下二、認(rèn)識(shí)到預(yù)判de錯(cuò)誤,解決問(wèn)題:為了行動(dòng),我當(dāng)下de動(dòng)力狀態(tài)不需要和意圖相匹配；即使到了明天,也不會(huì)像現(xiàn)在想de這般行動(dòng)了明天不會(huì)來(lái)！問(wèn)題點(diǎn):當(dāng)我們預(yù)測(cè)與未來(lái)積極或消極de場(chǎng)景相關(guān)de情緒（情感）時(shí),會(huì)帶有一種偏見(jiàn)當(dāng)我們打算實(shí)施一個(gè)未來(lái)行為時(shí),我們de情感狀態(tài)一般都異常樂(lè)觀原因:推遲后,計(jì)劃是將來(lái)de行為,我們會(huì)為不用馬上行動(dòng)受苦而釋然；為未來(lái)良好de計(jì)劃而開(kāi)心“我更想明天去做”低責(zé)任心；高沖動(dòng)性；對(duì)失敗de恐懼,擔(dān)心自己沒(méi)有能力解決任務(wù)問(wèn)題二:性格特征我們無(wú)法簡(jiǎn)單快捷地改變性格,但是我們能夠認(rèn)清自身de自控力和界限性格不應(yīng)該是一個(gè)借口,認(rèn)識(shí)到并且能夠解決我們de局限性,才能將我們de一些優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到最大化策略:拖延癥de形成原因解決方法:關(guān):手機(jī)、社交網(wǎng)站、門(mén)……移:手機(jī)、雜志、報(bào)紙……如果晚上有聚餐,我就只吃蔬菜；如果早上起不來(lái),我就晚上去跑步；如果心情不好,我就找朋友聊天代替吃東西；……養(yǎng)成抵制誘惑de執(zhí)行意圖:if……then……減肥計(jì)劃de執(zhí)行意圖:預(yù)先決策一、知曉de能力,意識(shí)到拖延；二、保持原樣,不停止,不推遲,不逃避；三、調(diào)節(jié)情緒,不尋求阻力最小de方式,而將事情推遲到以后；四、不屈從與感覺(jué)良好,勇于接受應(yīng)該做de事；五、短期情緒修復(fù)后,更要追求長(zhǎng)期目標(biāo)即刻開(kāi)始行動(dòng)開(kāi)始,重新開(kāi)始不要屈從于感覺(jué)良好,勇于接受應(yīng)該做de事情著手于【開(kāi)始做】,而非【做完】開(kāi)始,不一定能夠結(jié)束,一次次情商de考驗(yàn)不斷襲來(lái),你要堅(jiān)持戰(zhàn)勝自己de拖延癥每個(gè)人都會(huì)有不同de拖延因素,找到自己de病因,對(duì)癥下藥；我們不能一下子改變一切；自我改變de過(guò)程是艱辛de；下定決心要改變；講求策略；沒(méi)達(dá)到期望時(shí),愿意原諒自己,才能樂(lè)意再去嘗試；戰(zhàn)勝拖延癥匯報(bào)人:精品素材屋匯報(bào)時(shí)間:XX年XX月SolvingTheProcrastinationPuzzle#一什么是拖延癥?拖延癥是一種明知道會(huì)影響自己做事效果,卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)de行為拖延癥是一種不必要de自愿推遲它是一種我們沒(méi)有真正思考過(guò)卻去實(shí)踐de行為總是在考試最后一周才復(fù)習(xí)慢性拖延者會(huì)延誤會(huì)不必要de厭惡一些健康行為,(比如鍛煉、健康飲食和充足睡眠)總是要花很長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)健康越來(lái)越差由拖延引起de壓力在很多方面都對(duì)我們de健康不利（例如:焦慮會(huì)影響我們de免疫系統(tǒng)）拖延延誤健康-二-#二拖延de代價(jià)是什么?拖延引起壓力-一-我明天肯定更愿意復(fù)習(xí)在短期回報(bào)面前低估將來(lái)回報(bào)通過(guò)改變想法,使之與行為一致來(lái)制造快樂(lè)為保自尊進(jìn)行自我設(shè)限不夠理性地考慮任務(wù)及自己完成任務(wù)de能力低估做事所需de時(shí)間,高估自身能力在比起今天更傾向于明天#三我們de思維如何招來(lái)拖延之患?只要開(kāi)始行動(dòng)你對(duì)任務(wù)de看法就會(huì)改變當(dāng)壓力越來(lái)越大別考慮太多,開(kāi)始做吧我要即刻開(kāi)始行動(dòng)#四改變策略之開(kāi)始行動(dòng)開(kāi)始行動(dòng)還需做好面對(duì)干擾、障礙和挫折de準(zhǔn)備行動(dòng)還不能解決問(wèn)題嗎?嗚嗚嗚~~~誰(shuí)來(lái)支支招拖延癥并不僅僅是開(kāi)始行動(dòng)de失敗我們?cè)谀繕?biāo)追求de不同階段都會(huì)面臨許多問(wèn)題和不必要de耽擱行為我們必須準(zhǔn)備好處理由挫折和失望所致de情緒變化,必須準(zhǔn)備好處理干擾物,克服障礙應(yīng)對(duì)策略:減少分心之事、強(qiáng)化執(zhí)行意圖#五開(kāi)始行動(dòng)為何不能解決所有問(wèn)題?尼瑪！又睡著了！這不科學(xué)！要明白意志力是有效資源,需要有策略de使用意志力就像肌肉,經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)自控力睡眠和休息有助于恢復(fù)自控力積極情緒de增加有助于減少自律受損de情況執(zhí)行意圖能夠增強(qiáng)意志力自我約束依賴(lài)于可供血糖含量#六開(kāi)始渴望意志力要是我有意志力就好了改變策略難道我de性格注定是拖延癥嗎性格不應(yīng)該成為借口#七性格與拖延癥改變策略學(xué)會(huì)做預(yù)先決策,知道自己面對(duì)一種情況會(huì)如何反應(yīng)這樣就不會(huì)過(guò)分依賴(lài)性格或者慣有de反應(yīng)了強(qiáng)化執(zhí)行意圖,盡可能減少或者清除干擾物避免那些典型de沖動(dòng)性直接行動(dòng)de反應(yīng)創(chuàng)建“要做之事”de子任務(wù)清單,讓你de任務(wù)有一定de結(jié)構(gòu),讓自己明白需要采取哪些行動(dòng)一二三OMG!!!又兩點(diǎn)了我明天一定早睡干擾最小化是讓我們集中于任務(wù)de預(yù)先決策de一部分,是解決網(wǎng)絡(luò)拖延de癥de重要部分,所以能斷網(wǎng)就斷網(wǎng)拖延de本質(zhì)原因是我們屈從于感覺(jué)良好,技術(shù)方法永遠(yuǎn)無(wú)法替代你改變de決心#八防不勝防de網(wǎng)絡(luò)拖延只花一分鐘,我就滑向了拖延de深淵上網(wǎng)“