中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)顏方法一、中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)顏概述

中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)顏是一種結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)理論與生活實(shí)踐的綜合方法，旨在通過調(diào)整身心狀態(tài)、平衡陰陽氣血，達(dá)到改善膚質(zhì)、延緩衰老的目的。其核心思想是“以內(nèi)養(yǎng)外”，強(qiáng)調(diào)通過內(nèi)在調(diào)理來促進(jìn)外在的美容效果。

（一）中醫(yī)養(yǎng)顏的基本原則

1.陰陽平衡：保持身體陰陽平衡是養(yǎng)顏的基礎(chǔ)，如陽盛則熱，陰盛則寒，需根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理。

2.氣血調(diào)和：氣血充足、運(yùn)行通暢是肌膚紅潤有光澤的關(guān)鍵，需注重補(bǔ)氣養(yǎng)血。

3.脾胃為后天之本：脾胃功能良好，氣血生化有源，皮膚才能得到滋養(yǎng)。

4.情志調(diào)暢：情緒穩(wěn)定有助于氣血調(diào)和，避免因肝郁或心火旺導(dǎo)致的皮膚問題。

（二）中醫(yī)養(yǎng)顏的常見方法

1.飲食調(diào)理：根據(jù)體質(zhì)選擇合適的食物，如寒性體質(zhì)者可多食溫補(bǔ)食物。

2.情志調(diào)節(jié)：保持樂觀心態(tài)，避免長期壓力或情緒波動(dòng)。

3.經(jīng)絡(luò)穴位按摩：通過按摩特定穴位（如面部、手部、腳部）促進(jìn)氣血循環(huán)。

4.中藥外用：使用中藥面膜、藥浴等改善膚質(zhì)。

二、具體中醫(yī)養(yǎng)顏方法

（一）飲食調(diào)理方法

1.根據(jù)體質(zhì)選擇食材：

-平和體質(zhì)：均衡飲食，可適量食用山藥、蓮子等。

-氣虛體質(zhì)：多食黃芪、紅棗、桂圓等補(bǔ)氣。

-陽虛體質(zhì)：食用羊肉、韭菜、生姜等溫陽。

2.飲食宜忌：

-宜：少食生冷、油膩、辛辣食物，多食新鮮蔬果。

-忌：避免長期熬夜導(dǎo)致的“上火”問題，如口舌生瘡、皮膚長痘。

3.茶飲調(diào)理：

-枸杞菊花茶：清肝明目，適合肝火旺者。

-紅棗生姜茶：溫中補(bǔ)氣，適合脾胃虛寒者。

（二）情志調(diào)節(jié)方法

1.保持心態(tài)平和：通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。

2.避免情緒極端：如過度憤怒或悲傷，可能影響肝氣疏泄，導(dǎo)致皮膚問題。

3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜傷陰。

（三）經(jīng)絡(luò)穴位按摩方法

1.面部按摩：

-步驟：

(1)用中指指腹從眉心至太陽穴輕按3次。

(2)從額頭向鬢角方向打圈按摩5圈。

(3)用無名指指腹輕點(diǎn)人中穴、承漿穴各30秒。

-功效：促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善膚色暗沉。

2.手部按摩：

-穴位：勞宮穴、合谷穴。

-方法：用另一只手拇指按壓穴位各1分鐘，每日早晚各一次。

-功效：調(diào)和氣血，緩解疲勞。

3.足部按摩：

-反射區(qū)：涌泉穴、太沖穴。

-方法：用拇指揉按足底反射區(qū)5分鐘，每周3次。

-功效：引火下行，改善失眠、皮膚干燥等問題。

（四）中藥外用方法

1.中藥面膜：

-配方示例：

(1)祛痘面膜：金銀花、蒲公英適量，加水煎煮后冷卻敷面。

(2)美白面膜：白芷、當(dāng)歸、珍珠粉混合，調(diào)和蜂蜜敷面。

-使用方法：潔面后敷15-20分鐘，每周2-3次。

2.藥?。?/p>

-配方示例：

(1)養(yǎng)顏藥?。喊~、菖蒲、生姜煎水，水溫40℃左右浸泡15分鐘。

(2)潤膚藥?。狐S芪、桂枝、紅棗煎水，加溫水泡腳，每日1次。

-功效：促進(jìn)全身循環(huán)，改善皮膚干燥、粗糙。

三、注意事項(xiàng)

1.個(gè)體差異：中醫(yī)養(yǎng)顏需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整方法，不可盲目跟風(fēng)。

2.循序漸進(jìn)：按摩、飲食調(diào)理需堅(jiān)持，短期內(nèi)難以看到顯著效果。

3.避免過度：如長期熬夜、飲食不規(guī)律，可能加重皮膚問題。

4.咨詢專業(yè)人士：如皮膚問題嚴(yán)重，建議咨詢中醫(yī)師或營養(yǎng)師。

四、日常中醫(yī)養(yǎng)顏細(xì)節(jié)補(bǔ)充

在掌握基本方法的基礎(chǔ)上，生活中的細(xì)節(jié)調(diào)整也能顯著提升養(yǎng)顏效果。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順時(shí)養(yǎng)生”，即根據(jù)季節(jié)變化和每日時(shí)辰調(diào)整保養(yǎng)重點(diǎn)。

（一）四季養(yǎng)顏要點(diǎn)

1.春季養(yǎng)顏（陽氣生發(fā)，肝氣旺盛）：

-飲食：少食酸辣，多食辛甘，如蔥、姜、蒜、香菜，以助陽升發(fā)。

-運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)散步、八段錦，促進(jìn)氣血流通，避免久坐。

-皮膚護(hù)理：春季易風(fēng)燥，可外用菊花、薄荷泡水洗臉，預(yù)防干燥起皮。

2.夏季養(yǎng)顏（暑濕當(dāng)令，心氣旺盛）：

-飲食：清淡少油膩，多食西瓜、綠豆、薏苡仁等清熱利濕食物。

-避暑：避免中午高溫時(shí)段長時(shí)間戶外活動(dòng)，午間可閉目養(yǎng)神30分鐘。

-皮膚護(hù)理：用金銀花、薄荷煮水濕敷，緩解曬后皮膚紅腫。

3.秋季養(yǎng)顏（燥氣當(dāng)令，肺氣當(dāng)令）：

-飲食：多食滋陰潤燥，如百合、銀耳、梨、蜂蜜。

-保濕：早晚涂抹滋潤型面霜，可加入少量芝麻油按摩鎖水。

-穴位：常按太溪穴（內(nèi)踝后方凹陷處），每次3分鐘，緩解秋燥引起的咽喉干痛。

4.冬季養(yǎng)顏（寒氣當(dāng)令，腎氣當(dāng)令）：

-飲食：溫補(bǔ)為主，如羊肉、黑豆、核桃、桂圓，以助陽補(bǔ)腎。

-保暖：面部、手部、腳部需重點(diǎn)保暖，可戴帽、手套，泡溫水腳。

-皮膚護(hù)理：睡前用生姜紅糖水泡腳后，涂抹甘油或蜂蜜保濕。

（二）每日養(yǎng)顏時(shí)間表（StepbyStep）

1.清晨（7:00-9:00，肝經(jīng)當(dāng)令）：

-活動(dòng)：起床后輕柔活動(dòng)頸部，做轉(zhuǎn)頸動(dòng)作5次，促進(jìn)肝氣疏泄。

-飲水：溫水一杯（約200ml），可加少量枸杞，幫助氣血運(yùn)行。

-面部：用溫水洗臉，輕拍面部至微熱。

2.上午（10:00-12:00，心經(jīng)當(dāng)令）：

-工作：每工作1小時(shí)，遠(yuǎn)眺放松眼睛5分鐘，避免肝血不足導(dǎo)致視疲勞。

-穴位：按壓少府穴（手掌心，握拳時(shí)中指尖處），3分鐘，緩解心火旺引起的口舌生瘡。

3.中午（13:00-15:00，脾經(jīng)當(dāng)令）：

-飲食：午餐宜食易消化食物，如粥、面條，避免過飽損傷脾胃。

-午休：閉目養(yǎng)神或輕睡20分鐘，促進(jìn)氣血生化。

4.下午（15:00-17:00，肺經(jīng)當(dāng)令）：

-運(yùn)動(dòng)：散步或做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肺氣宣發(fā)，改善皮膚呼吸。

-補(bǔ)水：少量多次飲用溫茶，如菊花茶、玫瑰花茶，疏肝解郁。

5.傍晚（17:00-19:00，腎經(jīng)當(dāng)令）：

-按摩：揉按涌泉穴（足底前三分之一凹陷處），每次5分鐘，引火下行。

-護(hù)膚：涂抹保濕霜，可加入少量維生素E油按摩全臉。

6.睡前（21:00-23:00，肝膽經(jīng)當(dāng)令）：

-準(zhǔn)備：停止劇烈運(yùn)動(dòng)，用溫水泡腳（水溫40℃左右，時(shí)長15分鐘）。

-足浴配方：可加入艾葉10g、生姜5片，促進(jìn)全身循環(huán)。

-放松：睡前1小時(shí)避免看電子屏幕，可閱讀或聽輕音樂，幫助肝血藏匿。

（三）生活習(xí)慣優(yōu)化清單

-飲食清單：

-補(bǔ)氣養(yǎng)血：紅棗、桂圓、黑芝麻、動(dòng)物肝臟（適量）。

-清熱利濕：苦瓜、冬瓜、綠豆、西瓜（適量）。

-滋陰潤燥：銀耳、百合、蜂蜜、酸奶（適量）。

-溫陽補(bǔ)腎：羊肉、核桃、黑豆、生姜（適量）。

-作息清單：

-每日保證7-8小時(shí)睡眠，22:30前入睡。

-熬夜次數(shù)每月不超過3次，熬夜后次日補(bǔ)充睡眠。

-午休不超過30分鐘，避免影響夜間睡眠。

-環(huán)境清單：

-室內(nèi)濕度保持在40%-60%，干燥季節(jié)使用加濕器。

-避免長期處于空調(diào)直吹環(huán)境，保持皮膚水潤。

-晚間用空氣凈化器或放置綠植（如吊蘭、多肉），改善空氣質(zhì)量。

五、常見皮膚問題中醫(yī)調(diào)理

（一）干燥性皮膚調(diào)理

1.原因：中醫(yī)認(rèn)為多因腎陰不足或肺燥失潤。

2.調(diào)理方法：

-飲食：多食芝麻、核桃、百合等滋陰食物，每日1杯蜂蜜水。

-按摩：睡前用熱毛巾敷臉后，涂抹蛋黃油或橄欖油按摩10分鐘。

-穴位：常按太溪穴、三陰交穴（內(nèi)踝上3寸，脛骨后緣），每次各5分鐘。

（二）油性皮膚調(diào)理

1.原因：中醫(yī)認(rèn)為多因濕熱內(nèi)蘊(yùn)或肺胃熱盛。

2.調(diào)理方法：

-飲食：減少辛辣油膩，多食苦瓜、綠豆、黃瓜等清熱食物。

-外用：用金銀花、薄荷煮水冷敷，每周2次，收縮毛孔。

-穴位：按壓合谷穴、豐隆穴（外踝尖上8寸，脛骨前緣），每次3分鐘，平衡油脂分泌。

（三）敏感皮膚調(diào)理

1.原因：中醫(yī)認(rèn)為多因血虛風(fēng)燥或營衛(wèi)不和。

2.調(diào)理方法：

-飲食：補(bǔ)氣血，如當(dāng)歸、黃芪燉雞，每日1次（適量）。

-護(hù)膚：選擇無香料、低敏成分的護(hù)膚品，如甘草提取物、燕麥提取物。

-按摩：用指腹輕拍全臉，促進(jìn)血液循環(huán)，避免用力拉扯皮膚。

-穴位：常按血海穴（屈膝，髕骨內(nèi)上緣上2寸，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭隆起處）、風(fēng)池穴，每次各5分鐘。

六、總結(jié)

中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)顏是一個(gè)系統(tǒng)性工程，需結(jié)合體質(zhì)、季節(jié)、生活習(xí)慣進(jìn)行綜合調(diào)理。以下為關(guān)鍵要點(diǎn)復(fù)述：

（一）核心原則

1.平衡陰陽：通過飲食、作息、按摩等方式維持身體平衡。

2.氣血通暢：保證脾胃功能良好，氣血生化有源。

3.情志穩(wěn)定：避免長期負(fù)面情緒導(dǎo)致肝氣郁結(jié)或心火旺。

（二）長期堅(jiān)持要點(diǎn)

1.循序漸進(jìn)：中醫(yī)調(diào)理需時(shí)間積累，不可急于求成。

2.動(dòng)態(tài)調(diào)整：根據(jù)季節(jié)變化和身體反饋調(diào)整方法，如夏季減少溫補(bǔ)。

3.記錄反饋：每日記錄皮膚狀態(tài)、飲食、作息，分析因果關(guān)系。

（三）實(shí)用建議

-必備工具：備有艾條（用于穴位溫和灸）、養(yǎng)生茶包（如枸杞、菊花）、按摩膏（天然植物油或乳木果油）。

-學(xué)習(xí)資源：可參考中醫(yī)經(jīng)典著作片段（如《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生章節(jié)摘要）、正規(guī)中醫(yī)養(yǎng)生課程。

-尋求指導(dǎo)：若皮膚問題持續(xù)未改善，建議咨詢執(zhí)業(yè)中醫(yī)師或皮膚科醫(yī)生，避免自行用藥。

一、中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)顏概述

中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)顏是一種結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)理論與生活實(shí)踐的綜合方法，旨在通過調(diào)整身心狀態(tài)、平衡陰陽氣血，達(dá)到改善膚質(zhì)、延緩衰老的目的。其核心思想是“以內(nèi)養(yǎng)外”，強(qiáng)調(diào)通過內(nèi)在調(diào)理來促進(jìn)外在的美容效果。

（一）中醫(yī)養(yǎng)顏的基本原則

1.陰陽平衡：保持身體陰陽平衡是養(yǎng)顏的基礎(chǔ)，如陽盛則熱，陰盛則寒，需根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理。

2.氣血調(diào)和：氣血充足、運(yùn)行通暢是肌膚紅潤有光澤的關(guān)鍵，需注重補(bǔ)氣養(yǎng)血。

3.脾胃為后天之本：脾胃功能良好，氣血生化有源，皮膚才能得到滋養(yǎng)。

4.情志調(diào)暢：情緒穩(wěn)定有助于氣血調(diào)和，避免因肝郁或心火旺導(dǎo)致的皮膚問題。

（二）中醫(yī)養(yǎng)顏的常見方法

1.飲食調(diào)理：根據(jù)體質(zhì)選擇合適的食物，如寒性體質(zhì)者可多食溫補(bǔ)食物。

2.情志調(diào)節(jié)：保持樂觀心態(tài)，避免長期壓力或情緒波動(dòng)。

3.經(jīng)絡(luò)穴位按摩：通過按摩特定穴位（如面部、手部、腳部）促進(jìn)氣血循環(huán)。

4.中藥外用：使用中藥面膜、藥浴等改善膚質(zhì)。

二、具體中醫(yī)養(yǎng)顏方法

（一）飲食調(diào)理方法

1.根據(jù)體質(zhì)選擇食材：

-平和體質(zhì)：均衡飲食，可適量食用山藥、蓮子等。

-氣虛體質(zhì)：多食黃芪、紅棗、桂圓等補(bǔ)氣。

-陽虛體質(zhì)：食用羊肉、韭菜、生姜等溫陽。

2.飲食宜忌：

-宜：少食生冷、油膩、辛辣食物，多食新鮮蔬果。

-忌：避免長期熬夜導(dǎo)致的“上火”問題，如口舌生瘡、皮膚長痘。

3.茶飲調(diào)理：

-枸杞菊花茶：清肝明目，適合肝火旺者。

-紅棗生姜茶：溫中補(bǔ)氣，適合脾胃虛寒者。

（二）情志調(diào)節(jié)方法

1.保持心態(tài)平和：通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。

2.避免情緒極端：如過度憤怒或悲傷，可能影響肝氣疏泄，導(dǎo)致皮膚問題。

3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜傷陰。

（三）經(jīng)絡(luò)穴位按摩方法

1.面部按摩：

-步驟：

(1)用中指指腹從眉心至太陽穴輕按3次。

(2)從額頭向鬢角方向打圈按摩5圈。

(3)用無名指指腹輕點(diǎn)人中穴、承漿穴各30秒。

-功效：促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善膚色暗沉。

2.手部按摩：

-穴位：勞宮穴、合谷穴。

-方法：用另一只手拇指按壓穴位各1分鐘，每日早晚各一次。

-功效：調(diào)和氣血，緩解疲勞。

3.足部按摩：

-反射區(qū)：涌泉穴、太沖穴。

-方法：用拇指揉按足底反射區(qū)5分鐘，每周3次。

-功效：引火下行，改善失眠、皮膚干燥等問題。

（四）中藥外用方法

1.中藥面膜：

-配方示例：

(1)祛痘面膜：金銀花、蒲公英適量，加水煎煮后冷卻敷面。

(2)美白面膜：白芷、當(dāng)歸、珍珠粉混合，調(diào)和蜂蜜敷面。

-使用方法：潔面后敷15-20分鐘，每周2-3次。

2.藥?。?/p>

-配方示例：

(1)養(yǎng)顏藥?。喊~、菖蒲、生姜煎水，水溫40℃左右浸泡15分鐘。

(2)潤膚藥?。狐S芪、桂枝、紅棗煎水，加溫水泡腳，每日1次。

-功效：促進(jìn)全身循環(huán)，改善皮膚干燥、粗糙。

三、注意事項(xiàng)

1.個(gè)體差異：中醫(yī)養(yǎng)顏需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整方法，不可盲目跟風(fēng)。

2.循序漸進(jìn)：按摩、飲食調(diào)理需堅(jiān)持，短期內(nèi)難以看到顯著效果。

3.避免過度：如長期熬夜、飲食不規(guī)律，可能加重皮膚問題。

4.咨詢專業(yè)人士：如皮膚問題嚴(yán)重，建議咨詢中醫(yī)師或營養(yǎng)師。

四、日常中醫(yī)養(yǎng)顏細(xì)節(jié)補(bǔ)充

在掌握基本方法的基礎(chǔ)上，生活中的細(xì)節(jié)調(diào)整也能顯著提升養(yǎng)顏效果。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順時(shí)養(yǎng)生”，即根據(jù)季節(jié)變化和每日時(shí)辰調(diào)整保養(yǎng)重點(diǎn)。

（一）四季養(yǎng)顏要點(diǎn)

1.春季養(yǎng)顏（陽氣生發(fā)，肝氣旺盛）：

-飲食：少食酸辣，多食辛甘，如蔥、姜、蒜、香菜，以助陽升發(fā)。

-運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)散步、八段錦，促進(jìn)氣血流通，避免久坐。

-皮膚護(hù)理：春季易風(fēng)燥，可外用菊花、薄荷泡水洗臉，預(yù)防干燥起皮。

2.夏季養(yǎng)顏（暑濕當(dāng)令，心氣旺盛）：

-飲食：清淡少油膩，多食西瓜、綠豆、薏苡仁等清熱利濕食物。

-避暑：避免中午高溫時(shí)段長時(shí)間戶外活動(dòng)，午間可閉目養(yǎng)神30分鐘。

-皮膚護(hù)理：用金銀花、薄荷煮水濕敷，緩解曬后皮膚紅腫。

3.秋季養(yǎng)顏（燥氣當(dāng)令，肺氣當(dāng)令）：

-飲食：多食滋陰潤燥，如百合、銀耳、梨、蜂蜜。

-保濕：早晚涂抹滋潤型面霜，可加入少量芝麻油按摩鎖水。

-穴位：常按太溪穴（內(nèi)踝后方凹陷處），每次3分鐘，緩解秋燥引起的咽喉干痛。

4.冬季養(yǎng)顏（寒氣當(dāng)令，腎氣當(dāng)令）：

-飲食：溫補(bǔ)為主，如羊肉、黑豆、核桃、桂圓，以助陽補(bǔ)腎。

-保暖：面部、手部、腳部需重點(diǎn)保暖，可戴帽、手套，泡溫水腳。

-皮膚護(hù)理：睡前用生姜紅糖水泡腳后，涂抹甘油或蜂蜜保濕。

（二）每日養(yǎng)顏時(shí)間表（StepbyStep）

1.清晨（7:00-9:00，肝經(jīng)當(dāng)令）：

-活動(dòng)：起床后輕柔活動(dòng)頸部，做轉(zhuǎn)頸動(dòng)作5次，促進(jìn)肝氣疏泄。

-飲水：溫水一杯（約200ml），可加少量枸杞，幫助氣血運(yùn)行。

-面部：用溫水洗臉，輕拍面部至微熱。

2.上午（10:00-12:00，心經(jīng)當(dāng)令）：

-工作：每工作1小時(shí)，遠(yuǎn)眺放松眼睛5分鐘，避免肝血不足導(dǎo)致視疲勞。

-穴位：按壓少府穴（手掌心，握拳時(shí)中指尖處），3分鐘，緩解心火旺引起的口舌生瘡。

3.中午（13:00-15:00，脾經(jīng)當(dāng)令）：

-飲食：午餐宜食易消化食物，如粥、面條，避免過飽損傷脾胃。

-午休：閉目養(yǎng)神或輕睡20分鐘，促進(jìn)氣血生化。

4.下午（15:00-17:00，肺經(jīng)當(dāng)令）：

-運(yùn)動(dòng)：散步或做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肺氣宣發(fā)，改善皮膚呼吸。

-補(bǔ)水：少量多次飲用溫茶，如菊花茶、玫瑰花茶，疏肝解郁。

5.傍晚（17:00-19:00，腎經(jīng)當(dāng)令）：

-按摩：揉按涌泉穴（足底前三分之一凹陷處），每次5分鐘，引火下行。

-護(hù)膚：涂抹保濕霜，可加入少量維生素E油按摩全臉。

6.睡前（21:00-23:00，肝膽經(jīng)當(dāng)令）：

-準(zhǔn)備：停止劇烈運(yùn)動(dòng)，用溫水泡腳（水溫40℃左右，時(shí)長15分鐘）。

-足浴配方：可加入艾葉10g、生姜5片，促進(jìn)全身循環(huán)。

-放松：睡前1小時(shí)避免看電子屏幕，可閱讀或聽輕音樂，幫助肝血藏匿。

（三）生活習(xí)慣優(yōu)化清單

-飲食清單：

-補(bǔ)氣養(yǎng)血：紅棗、桂圓、黑芝麻、動(dòng)物肝臟（適量）。

-清熱利濕：苦瓜、冬瓜、綠豆、西瓜（適量）。

-滋陰潤燥：銀耳、百合、蜂蜜、酸奶（適量）。

-溫陽補(bǔ)腎：羊肉、核桃、黑豆、生姜（適量）。

-作息清單：

-每日保證7-8小時(shí)睡眠，22:30前入睡。

-熬夜次數(shù)每月不超過3次，熬夜后次日補(bǔ)充睡眠。

-午休不超過30分鐘，避免影響夜間睡眠。

-環(huán)境清單：

-室內(nèi)濕度保持在40%-60%，干燥季節(jié)使用加濕器。

-避免長期處于空調(diào)直吹環(huán)境，保持皮膚水潤。

-晚間用空氣凈化器或放置綠植（如吊蘭、多肉），改善空氣質(zhì)量。

五、常見皮膚問題中醫(yī)調(diào)理

（一）干燥性皮膚調(diào)理

1.原因：中醫(yī)認(rèn)為多因腎陰不足或肺燥失潤。

2.調(diào)理方法：

-飲食：多食芝麻、核桃、百合等滋陰食物，每日1杯蜂蜜水。

-按摩：睡前用熱毛巾敷臉后，涂抹蛋黃油或橄欖油按摩10分鐘。

-穴位：常按太溪穴、三陰交穴（內(nèi)