第四單元

健康生活4.7制訂健康生活計劃核心素養(yǎng)目標科學觀念：通過評估自己的健康狀況，知道良好的生活習慣有益于身心健康，認識到科學合理的計劃有助于形成健康生活的習慣。科學思維：通過制訂健康生活計劃，能結合自己的實際，深入地思考日常生活中的不健康行為，并根據(jù)健康生活計劃指導自己今后的生活。探究實踐：在“制訂健康生活計劃”的體驗活動中，能正確認識自己日常生活中的不健康行為，并分析自己的健康狀況，確定要實現(xiàn)的健康目標態(tài)度責任：通過交流與研討，認同健康的生活方式?jīng)Q定了自己的生活質量，能把自己制訂的計劃付諸行動，并堅持不解。

小明白天上學，晚上做完作業(yè)后，熬夜看小說，結果第二天早上晚起遲到，來不及吃早餐就趕著去學校了。課堂上他又犯困打瞌睡，無心認真聽課?？茖W聚焦

假設小明長久這樣，生活會怎么樣？科學聚焦

我們的身體是一個統(tǒng)一的整體，身體的一部分出現(xiàn)問題，會導致其他系統(tǒng)也出現(xiàn)問題。我們應該怎樣做才能保護我們的身體，健康快樂地生活呢？科學聚焦探索一：什么是健康生活交流：健康的生活很重要，要想健康生活，我們需要注意哪些方面呢？請大家分組討論?？茖W探索規(guī)律的作息時間健康的伙食習慣科學探索科學的鍛煉自我情緒的管理科學探索案例小紅身體健康，但她性格內向，不合群。每次考試，如果成績不好，就愁眉苦臉，好幾天都沒精神。要是考好了，就得意洋洋，目中無人。若同學成績超過了她,她就好幾天不理睬對方。看到女同學在一起說悄悄話，她就懷疑別人在說她的壞話。小紅的生活健康嗎?為什么?科學探索

健康的生活包括健康的生活方式和生活習慣，以及保持良好的情緒與和諧的人際關系?？茖W探索探索二：制訂健康生活計劃健康行為計劃范本時間內容備注6:30~6:40起床洗漱6:40~7:00吃早飯7:00~7:30晨讀7:30~7:50上學路程8:00~12:00上課12:00~12:30吃午飯13:00~13:50午休14:00~17:30上課18:00~18:30吃晚飯19:00~21:00完成作業(yè)21:30洗漱完畢，準備休息這樣的計劃勞逸結合，作息規(guī)律?？茖W探索制訂各自的健康行為計劃①明確自己的健康目標；②時間的規(guī)劃要切實可行?？茖W探索健康行為計劃健康目標對健康的影響我的計劃計劃的執(zhí)行效果保持身體健康,養(yǎng)成良好的生活習慣,同時在集體生活中保持情緒穩(wěn)定使身體和心理都健康發(fā)展6:30起床

6:30~7:00洗漱、穿衣、整理內務7:00~7:30吃早飯、聽英語7:50~16:40校園生活17:00~17:30寫作業(yè)17:30~18:00晚飯18:00~19:00作止加閱讀19:00~20:30自由安排(如鍛煉)20:30~21:00洗漱睡覺生活更加規(guī)律,學習更有精神科學探索好的健康行為計劃可以幫助我們改掉一些不良習慣，改善自己身體狀況中某一方面或幾方面的問題，讓我們的生活變得更加精彩?？茖W探索

說一說你和你的朋友在日常生活中有沒有不健康的行為？這種行為會對身體產(chǎn)生什么樣的危害？我們應該如何改變？科學研討不健康行為之一行為：我在日常生活中會暴飲暴食，這是一個不健康的行為。措施：從現(xiàn)在開始，我要戒掉暴飲暴食的習慣，加強鍛煉，讓自己變得更加健康。危害：暴飲暴食會損害我的身體健康，導致我現(xiàn)在的肥胖?？茖W研討不健康行為之二行為：我平時不太喜歡運動，總是喜歡待在家里看電視或者看書。措施：以后我要加強鍛煉，提高自己的身體素質。危害：這種行為使我的身體素質不是太好，經(jīng)常生病，體育檢測也不達標?？茖W研討不健康行為之三行為：我平時喜歡玩游戲、看電視等等。措施：從今天開始，我要控制自己玩游戲、看電視等等的時間，多運動，多看書。危害：這種不健康的生活習慣使我的身體素質沒有別的同學好，一運動就氣喘吁吁，并且才小學五年級就戴上了幾百度的眼鏡，成績也不是太好。科學研討

在眾多的健康行為中，體育運動是至關重要的，而且有的運動是終身都可以進行的，例如散步、游泳、慢跑、騎車等等。

因此，我們從小就要養(yǎng)成健康的行為習慣，并且讓這些健康的行為習慣伴隨我們一生?？茖W研討課堂總結課堂總結一、選擇題。1.下列選項中，健康的生活方式是(

C

)。A.怕生病，每天都吃抗生素類藥品B.經(jīng)常熬夜導致長期睡眠不足C.不吸煙、不酗酒，經(jīng)常鍛煉身體C課堂練習2.“健康是金，如果一個人失去了健康，那么他所擁有的和正在創(chuàng)造并即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！”生活方式與健康密切相關。下列說法或做法正確的是(

C

)。A.酒能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，所以可以過量飲酒B.吸煙可以提神，能提高記憶力C.遇到挫折時，向知心朋友訴說3.下列行為不會影響我們的身心健康的是(

B

)。A.容易生氣B.晚上10點鐘之前必須睡覺C.總是擔心學習跟不上CB課堂練習4.在制訂和執(zhí)行健康行為計劃時，下列做法合理的是(

B

)。A.為了減輕體重，可以每天只吃兩餐水果B.為了加強體質，可以每天堅持跳繩等運動C.為了身體好，早上賴床睡懶覺5.下列行為中，(

C

)屬于健康的生活方式。A.怕生病，多吃一些保健產(chǎn)品B.為了寫作業(yè)，經(jīng)常熬夜到夜里12點C.不挑食，經(jīng)常鍛煉BC

課堂練習6.關于健康行為計劃，下列說法錯誤的是(

C

)。A.計劃內容是圍繞健康目標進行的B.計劃要符合實際情況C.計劃制訂后，不需要執(zhí)行C課堂練習二、填空題。1.我們的身體是一個

和諧統(tǒng)一

?的整體，一個系統(tǒng)出現(xiàn)問題，會導致其他系統(tǒng)也出現(xiàn)問題。2.有的運動是終生都可以進行的，如

散步

?、

游泳

?、

慢跑(合理即可)

?等。3.2022年，中華人民共和國教育部明確規(guī)定了3個睡眠時間，其中小學生每天睡眠應該達到

10

?小時。和諧統(tǒng)一散步游泳(合理即可)10課堂練習慢跑三、判斷題。1.身體中的一個系統(tǒng)出現(xiàn)問題，也會影響到其他系統(tǒng)。

(

√

)2.要想讓自己健康地成長，我們必須要合理飲食、科學作息、堅持鍛煉身體。

(

√

)√√課堂練習四、閱讀材料，回答問題。1.世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進行了如下總結：健康＝60%生活方式＋15%遺傳因素＋10%社會因素＋8%醫(yī)療因素＋7%氣候因素。由此可見，健康的生活方式對一個人的健康非常重要。專業(yè)醫(yī)生在生活方式上給出了以下建議：①早睡早起，常做運動，作息規(guī)律，不熬夜；②不要暴飲暴食，各種蔬菜、水果、糖類、蛋白質等搭配比較均衡；③不過多飲酒，飲酒會造成肝臟損傷；④不抽煙，因為抽煙會損害人的呼吸系統(tǒng)及心臟等；⑤適當增加運動，比如進行跑步等有氧運動，一周跑步150分鐘以上，每天跑步30分鐘以上；⑥保持健康的心態(tài)，這是健康生活方式的重要標志之一。課堂練習(1)影響健康最大的因素是(

B

)。A.遺傳因素B.生活方式C.社會因素(2)(判斷)假期里，龍龍每天晚上11點睡覺，早上9點起床，是健康的生活方式。

(

?

)點撥：早睡早起才是健康的生活方式。B?課堂練習2.目前，慢性病(指心臟病、癌癥、糖尿病等)已成為危害人類健康的“頭號殺手”。據(jù)統(tǒng)計，僅我國每年就有約370萬人因慢性病死亡。為了遠離疾病，專家建議禁煙忌酒，保持健康的飲食習慣，多運動。(1)材料中提及的“健康”主要是指

生理健康

?(填“生理健康”或“心理