健身專業(yè)測(cè)試題及答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共40分）1.下列哪種訓(xùn)練方式對(duì)提高心肺功能效果最佳？A.力量訓(xùn)練B.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）C.靜態(tài)拉伸D.瑜伽2.增肌過程中，蛋白質(zhì)的推薦攝入量是多少？A.每公斤體重0.5克B.每公斤體重1克C.每公斤體重1.5-2克D.每公斤體重3克3.以下哪種動(dòng)作最容易引發(fā)肩部損傷？A.平板支撐B.杠鈴臥推C.直立劃船D.深蹲4.減脂期間，碳水化合物的攝入比例建議為：A.總熱量的10%-20%B.總熱量的30%-40%C.總熱量的50%-60%D.總熱量的70%-80%5.以下哪種運(yùn)動(dòng)屬于閉鏈運(yùn)動(dòng)？A.坐姿腿屈伸B.深蹲C.腿舉機(jī)訓(xùn)練D.腿外展機(jī)訓(xùn)練6.訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間窗口是：A.訓(xùn)練前30分鐘B.訓(xùn)練后立即C.訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)D.訓(xùn)練后2小時(shí)內(nèi)7.以下哪種動(dòng)作對(duì)核心穩(wěn)定性要求最高？A.仰臥起坐B.平板支撐C.俄羅斯轉(zhuǎn)體D.側(cè)平板支撐8.增肌訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作的最佳組間休息時(shí)間是：A.30秒B.1分鐘C.2-3分鐘D.5分鐘9.以下哪種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)肌肉修復(fù)最重要？A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪D.維生素10.訓(xùn)練計(jì)劃中，大肌群和小肌群的訓(xùn)練順序應(yīng)該是：A.先小肌群后大肌群B.先大肌群后小肌群C.交替訓(xùn)練D.隨機(jī)順序二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共40分）1.以下哪些因素會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率？A.年齡B.性別C.肌肉量D.體溫2.深蹲時(shí)，正確的動(dòng)作要點(diǎn)包括：A.腳尖外展約30度B.膝蓋超過腳尖C.保持脊柱中立D.臀部后移3.以下哪些屬于功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)？A.多關(guān)節(jié)參與B.模仿日常生活動(dòng)作C.孤立訓(xùn)練肌肉D.提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)4.減脂期間，以下哪些做法是正確的？A.增加蛋白質(zhì)攝入B.完全避免碳水化合物C.保持適度有氧運(yùn)動(dòng)D.確保熱量赤字5.以下哪些動(dòng)作可以鍛煉背部肌肉？A.引體向上B.啞鈴劃船C.俯臥撐D.硬拉6.訓(xùn)練前熱身的重要性包括：A.提高肌肉溫度B.增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度C.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷D.直接提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)7.以下哪些食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源？A.雞胸肉B.雞蛋C.大豆D.白米飯8.力量訓(xùn)練中，漸進(jìn)超負(fù)荷原則可以通過哪些方式實(shí)現(xiàn)？A.增加重量B.增加次數(shù)C.減少組間休息D.改變動(dòng)作順序9.以下哪些情況需要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃？A.持續(xù)疲勞B.運(yùn)動(dòng)損傷C.平臺(tái)期D.情緒低落10.以下哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)的益處？A.提高心肺功能B.促進(jìn)脂肪燃燒C.增加肌肉量D.改善情緒三、判斷題（每題1分，共10分）1.訓(xùn)練后立即補(bǔ)充碳水化合物有助于肌肉恢復(fù)。（）2.增肌期間可以完全忽略有氧運(yùn)動(dòng)。（）3.深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣是正確的動(dòng)作模式。（）4.蛋白質(zhì)攝入越多，增肌效果越好。（）5.靜態(tài)拉伸適合在訓(xùn)練前進(jìn)行。（）6.訓(xùn)練計(jì)劃需要定期調(diào)整以避免適應(yīng)。（）7.減脂期間必須完全避免脂肪攝入。（）8.平板支撐可以鍛煉腹直肌和腹橫肌。（）9.訓(xùn)練后肌肉酸痛說明訓(xùn)練效果良好。（）10.力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致女性變得過于強(qiáng)壯。（）四、填空題（每題1分，共10分）1.增肌期間，每天每公斤體重建議攝入______克蛋白質(zhì)。2.訓(xùn)練計(jì)劃中，每個(gè)大肌群每周建議訓(xùn)練______次。3.深蹲時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)低于______水平。4.減脂期間，每天建議攝入的脂肪量占總熱量的______%。5.硬拉主要鍛煉的肌肉群是______、臀大肌和腘繩肌。6.訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例建議為______:1。7.功能性訓(xùn)練的核心是提高身體的______能力。8.增肌期間，碳水化合物的主要作用是提供______。9.訓(xùn)練前熱身的時(shí)間建議為______分鐘。10.力量訓(xùn)練中，RM代表的是______。答案：一、單項(xiàng)選擇題1.B2.C3.C4.C5.B6.C7.B8.C9.B10.B二、多項(xiàng)選擇題1.ABC2.ACD3.ABD4.ACD5.ABD6.ABC7.ABC8.ABC9.ABC10.ABD三、判斷題1.對(duì)2.錯(cuò)3.錯(cuò)4.錯(cuò)5.