幼兒健康成長(zhǎng)指導(dǎo)家長(zhǎng)手冊(cè)（適用于1-6歲幼兒家庭）前言幼兒期（1-6歲）是兒童身體發(fā)育、心理發(fā)展、行為習(xí)慣形成的關(guān)鍵階段，也是人生中最具可塑性的時(shí)期?？茖W(xué)的養(yǎng)育方式不僅能為孩子的終身健康奠定基礎(chǔ)，更能助力其形成健全的人格與社會(huì)適應(yīng)能力。本手冊(cè)以“生理-心理-社會(huì)”三維健康觀為核心，結(jié)合《中國(guó)0-6歲兒童健康管理技術(shù)規(guī)范》《WHO幼兒營(yíng)養(yǎng)指南》等權(quán)威標(biāo)準(zhǔn)，聚焦家長(zhǎng)最關(guān)心的“喂養(yǎng)、睡眠、情緒、習(xí)慣、安全”五大問題，提供可操作、易執(zhí)行的指導(dǎo)方案。手冊(cè)內(nèi)容兼顧專業(yè)性與實(shí)用性，力求成為家長(zhǎng)陪伴孩子成長(zhǎng)的“工具書”與“定心丸”。第一章生理健康：構(gòu)建成長(zhǎng)的“物質(zhì)地基”1.1科學(xué)營(yíng)養(yǎng)：吃對(duì)了，才能長(zhǎng)得好（1）營(yíng)養(yǎng)需求特點(diǎn)1-3歲幼兒：每日需攝入____千卡能量，其中蛋白質(zhì)（25-30g/天）、鈣（____mg/天）、鐵（10mg/天）、維生素D（10μg/天）是關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素（參考《中國(guó)居民膳食指南（2022）》）。3-6歲幼兒：能量需求增至____千卡/天，需增加膳食纖維（15-20g/天）攝入，以促進(jìn)腸道健康；同時(shí)注意控制糖（≤50g/天）、鹽（≤3g/天）的攝入量，避免養(yǎng)成重口味習(xí)慣。（2）飲食原則：均衡、多樣、適齡食物種類要“全”：每日飲食應(yīng)包含谷薯類、蔬菜類、水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類五大類食物，且顏色盡量豐富（如紅番茄、綠菠菜、黃南瓜、紫葡萄），以保證營(yíng)養(yǎng)素的全面攝入。烹飪方式要“淡”：采用蒸、煮、燉、焯等低溫烹飪方式，少用油炸、紅燒、腌制（如咸菜、臘肉）；避免添加味精、雞精等調(diào)味品，盡量保留食物本身的味道。進(jìn)食習(xí)慣要“細(xì)”：1-2歲：逐漸過渡到成人飲食模式，每日3餐+2次點(diǎn)心（如水果、酸奶），鼓勵(lì)自主進(jìn)食（用勺子、筷子）；3-6歲：固定就餐時(shí)間（早7:00、午12:00、晚18:30），避免邊吃邊玩或追喂；避免“隱性饑餓”：少給孩子吃高糖零食（如蛋糕、糖果）、高鹽食品（如薯片、咸菜），此類食物易導(dǎo)致孩子飽腹感強(qiáng)但營(yíng)養(yǎng)不足。（3）常見喂養(yǎng)問題應(yīng)對(duì)挑食：不要強(qiáng)迫孩子吃某類食物，可通過“游戲化”方式引導(dǎo)（如把蔬菜切成星星形狀、用水果做“彩虹沙拉”）；也可采用“榜樣法”（家長(zhǎng)故意表現(xiàn)出“這個(gè)菜真好吃”）。厭食：先排查是否有身體不適（如感冒、消化不良），若排除疾病因素，可減少零食攝入（尤其飯前1小時(shí)），增加孩子的活動(dòng)量（如戶外活動(dòng)1-2小時(shí)/天），促進(jìn)食欲。1.2優(yōu)質(zhì)睡眠：睡足了，才能長(zhǎng)得高（1）睡眠時(shí)長(zhǎng)要求（參考WHO2019年建議）1-2歲：11-14小時(shí)/天（含1-2小時(shí)午覺）；3-5歲：10-13小時(shí)/天（含1小時(shí)午覺，5歲后可逐漸取消）；6歲：9-12小時(shí)/天（建議晚21:00前入睡，早7:00后起床）。（2）打造“睡眠友好環(huán)境”環(huán)境準(zhǔn)備：臥室溫度保持20-24℃，濕度40%-60%；用遮光窗簾（避免光線刺激），保持安靜（可播放輕柔的白噪音，如雨聲、海浪聲）；睡前儀式：固定“洗澡→換睡衣→讀故事→道晚安”流程，讓孩子形成“儀式感=要睡覺了”的條件反射；避免“睡前興奮”：睡前1小時(shí)內(nèi)不要讓孩子看電子設(shè)備（如手機(jī)、平板）、玩劇烈游戲（如跑跳、追逐），以免大腦處于興奮狀態(tài)難以入睡。（3）常見睡眠問題應(yīng)對(duì)夜醒：若孩子夜醒后哭鬧，先輕拍安撫（不要立刻抱起來或喂奶），讓孩子學(xué)會(huì)自我安撫入睡；若頻繁夜醒（≥3次/晚），需排查是否有缺鈣（如伴隨盜汗、枕禿）、消化不良（如腹脹、口臭）等問題。尿床：3歲前尿床是正?，F(xiàn)象，無需過度焦慮；3歲后可通過“睡前少喝水（晚19:00后減少液體攝入）、定時(shí)叫醒（如晚23:00叫醒孩子小便）”等方式訓(xùn)練膀胱功能；若5歲后仍頻繁尿床（≥2次/周），需就醫(yī)排查是否有泌尿系統(tǒng)疾病。1.3適度運(yùn)動(dòng)：動(dòng)起來，才能更健壯（1）運(yùn)動(dòng)發(fā)展目標(biāo)（參考《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》）1-2歲：能獨(dú)立行走、跑（不穩(wěn)）、爬樓梯（扶欄桿）、扔球（向前）；2-3歲：能雙腳跳、踮腳走、騎三輪童車（需輔助）、串珠子（5-6顆）；3-4歲：能單腳跳（2-3步）、拍球（1-2次）、搭積木（8-10塊）、使用剪刀（剪直線）；4-5歲：能連續(xù)拍球（5-10次）、跳繩（嘗試）、系鞋帶（輔助）、折紙（簡(jiǎn)單形狀，如飛機(jī)）；5-6歲：能連續(xù)跳繩（10次以上）、拍球（10次以上）、騎兩輪童車（無輔助）、使用筷子（熟練）。（2）運(yùn)動(dòng)類型推薦大運(yùn)動(dòng)（發(fā)展平衡與協(xié)調(diào)能力）：如跑步、跳躍、爬滑梯、騎童車、玩蹦床；精細(xì)動(dòng)作（發(fā)展手眼協(xié)調(diào)能力）：如搭積木、穿珠子、捏橡皮泥、畫直線/圓圈；感官運(yùn)動(dòng)（發(fā)展感知覺）：如玩沙、玩水（用鏟子、杯子裝沙/水）、走平衡木（低平衡木）、玩拼圖（10-20片）。（3）運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)安全第一：運(yùn)動(dòng)前需熱身（如擴(kuò)胸、壓腿），避免拉傷；選擇柔軟的場(chǎng)地（如草地、塑膠跑道），避免在硬地面（如水泥地）上劇烈運(yùn)動(dòng)；適量原則：每日戶外活動(dòng)時(shí)間≥2小時(shí)（天氣好時(shí)盡量多在戶外），但避免過度運(yùn)動(dòng)（如連續(xù)跑跳1小時(shí)以上），以免疲勞或受傷；興趣優(yōu)先：選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)（如喜歡汽車的孩子可以騎童車，喜歡動(dòng)物的孩子可以學(xué)“小兔跳”“青蛙跳”），讓運(yùn)動(dòng)成為“好玩的游戲”而非“任務(wù)”。1.4常見疾病預(yù)防：早干預(yù)，才能少生?。?）傳染性疾病手足口?。河赡c道病毒引起，癥狀為發(fā)熱、口腔皰疹（疼痛）、手足/臀部皮疹；預(yù)防措施：勤洗手（用肥皂+流動(dòng)水）、避免接觸患病兒童、接種手足口病疫苗（EV71型，建議6月齡-5歲接種）；流行性感冒：由流感病毒引起，癥狀為高熱（≥39℃）、咳嗽、乏力、肌肉酸痛；預(yù)防措施：接種流感疫苗（每年9-11月接種）、少去人員密集場(chǎng)所（如商場(chǎng)、游樂場(chǎng)）、勤通風(fēng)（每日2-3次，每次15-20分鐘）；水痘：由水痘-帶狀皰疹病毒引起，癥狀為發(fā)熱、全身皮疹（先紅丘疹，后變成水皰）；預(yù)防措施：接種水痘疫苗（18月齡接種第1劑，4歲接種第2劑）、隔離患病兒童（至皮疹全部結(jié)痂）。（2）慢性疾病齲齒：是幼兒最常見的口腔疾病，主要由細(xì)菌（如變形鏈球菌）分解食物中的糖產(chǎn)生酸性物質(zhì)腐蝕牙齒引起；預(yù)防措施：每天刷牙2次（早、晚，用含氟牙膏，牙膏量為“米粒大小”）、少吃甜食（如糖果、飲料）、定期涂氟（每6個(gè)月1次）、定期口腔檢查（每6-12個(gè)月1次）；肥胖：若幼兒體重超過同年齡、同性別兒童體重均值的20%，需警惕肥胖；預(yù)防措施：控制飲食（減少高糖、高脂肪食物攝入，如炸雞、漢堡、奶茶）、增加運(yùn)動(dòng)（每日戶外活動(dòng)≥2小時(shí)）、避免“久坐”（如長(zhǎng)時(shí)間看電子設(shè)備）。第二章心理健康：養(yǎng)出“有溫度”的孩子2.1情緒管理：讓孩子學(xué)會(huì)“表達(dá)情緒”（1）情緒發(fā)展特點(diǎn)1-2歲：能識(shí)別“開心”“難過”“生氣”等基本情緒，但不會(huì)用語言表達(dá)，常通過哭鬧、扔?xùn)|西等方式發(fā)泄；2-3歲：能說出“我生氣了”“我害怕”等情緒，但控制能力差，易出現(xiàn)“tantrum（tantrum，即“撒潑”，如躺地上哭鬧、摔東西）”；3-6歲：能理解“嫉妒”“內(nèi)疚”等復(fù)雜情緒，逐漸學(xué)會(huì)用語言或行為（如畫畫、玩玩具）調(diào)節(jié)情緒。（2）培養(yǎng)“情緒能力”的方法識(shí)別情緒：當(dāng)孩子哭鬧時(shí)，家長(zhǎng)可以說“你現(xiàn)在是不是因?yàn)橥婢弑粨屃?，所以很生氣？”（幫孩子命名情緒）；當(dāng)孩子開心時(shí)，可以說“你剛才玩滑梯玩得很開心，對(duì)嗎？”（強(qiáng)化積極情緒的表達(dá)）；接納情緒：不要否定孩子的情緒（如“別哭了，這點(diǎn)小事有什么好哭的”），而是說“我知道你很生氣，我陪你一起慢慢平靜下來”（讓孩子感受到情緒是被允許的）；引導(dǎo)發(fā)泄：教孩子用“安全的方式”發(fā)泄情緒，如“生氣的時(shí)候可以打枕頭（不要打人）、跑一圈（不要摔東西）、說出來（‘我很生氣！’）”。（3）常見情緒問題應(yīng)對(duì)分離焦慮：1-3歲幼兒常見，表現(xiàn)為離開家長(zhǎng)時(shí)哭鬧、拒絕上幼兒園；應(yīng)對(duì)方法：“提前適應(yīng)”（如先讓孩子在幼兒園玩1小時(shí)，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間）、“告別儀式”（如擁抱后說“媽媽下午5點(diǎn)來接你，等你哦”，不要偷偷溜走）、“轉(zhuǎn)移注意力”（如讓老師帶孩子玩喜歡的玩具）。恐懼：如害怕黑暗、害怕陌生人；應(yīng)對(duì)方法：“解釋原因”（如“黑暗是因?yàn)闆]有光，不是有怪物”）、“逐步暴露”（如先開小燈睡覺，逐漸關(guān)掉）、“給予安全感”（如說“媽媽陪你，不用害怕”）。2.2安全感培養(yǎng)：給孩子“穩(wěn)定的愛”（1）安全感的來源穩(wěn)定的陪伴：每天至少有1小時(shí)“高質(zhì)量陪伴”（放下手機(jī)，專注陪孩子玩），比如一起搭積木、讀故事、玩游戲；一致的規(guī)則：家庭規(guī)則要統(tǒng)一（如“不能打人”，爸爸媽媽都要遵守），不要“朝令夕改”（如今天允許孩子吃糖，明天又禁止），否則孩子會(huì)感到“不確定”；回應(yīng)需求：當(dāng)孩子發(fā)出“信號(hào)”（如哭鬧、伸手要抱）時(shí)，及時(shí)回應(yīng)（如“你是不是餓了？媽媽給你沖奶粉”），讓孩子知道“我的需求會(huì)被滿足”。（2）避免“破壞安全感”的行為不要用“威脅”的方式教育孩子（如“你再哭，媽媽就不要你了”）；不要頻繁更換主要照顧者（如頻繁換保姆、送孩子去外婆家又接回來）；不要在孩子面前吵架（如夫妻吵架時(shí)，孩子會(huì)感到“家庭不和諧”，從而缺乏安全感）。2.3性格塑造：培養(yǎng)“獨(dú)立、自信、合作”的孩子（1）自信：讓孩子相信“我能行”表揚(yáng)“努力”而非“天賦”：不要說“你真聰明”（天賦是固定的），而是說“你剛才搭積木搭了10分鐘，終于搭好了，真厲害！”（努力是可以控制的）；讓孩子“自己做”：比如讓1-2歲孩子自己穿鞋子（即使穿反了）、讓3-6歲孩子自己整理玩具（即使整理得亂七八糟），讓孩子感受到“我有能力做好事情”；接受“失敗”：當(dāng)孩子做不好某件事（如搭積木倒了）時(shí)，不要說“你怎么這么笨”，而是說“沒關(guān)系，我們?cè)僭囈淮?，一定?huì)做好的”（讓孩子知道“失敗是正常的，只要努力就能成功”）。（2）合作：讓孩子學(xué)會(huì)“和別人一起玩”創(chuàng)造“合作機(jī)會(huì)”：比如讓孩子和小朋友一起搭積木（“你搭房子，我搭花園”）、一起畫畫（“你畫太陽，我畫云朵”）；教孩子“分享”：不要強(qiáng)迫孩子分享（如“把玩具給小朋友玩，不然媽媽不喜歡你了”），而是說“如果你的玩具給小朋友玩，小朋友也會(huì)把他的玩具給你玩，這樣你們都能玩到兩個(gè)玩具”（讓孩子感受到分享的好處）；處理“沖突”：當(dāng)孩子和小朋友吵架時(shí)，不要直接批評(píng)（如“你怎么又打人了”），而是說“你是不是因?yàn)樗麚屃四愕耐婢?，所以生氣？我們可以一起想辦法，比如輪流玩，好不好？”（引導(dǎo)孩子用“解決問題”的方式處理沖突）。第三章行為習(xí)慣：養(yǎng)成“受益終身”的好品質(zhì)3.1生活習(xí)慣：規(guī)律是最好的“養(yǎng)成立器”規(guī)律作息：固定起床、吃飯、睡覺、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間（如早7:00起床、午12:00吃飯、晚21:00睡覺），讓孩子形成“生物鐘”，減少哭鬧和煩躁；自主生活能力：1-2歲：自己吃飯（用勺子）、自己脫鞋子；2-3歲：自己穿衣服（簡(jiǎn)單的外套）、自己如廁（坐便盆）；3-6歲：自己系鞋帶（輔助）、自己整理書包（裝書本、玩具）；時(shí)間管理：用“可視化工具”幫助孩子管理時(shí)間，如用沙漏（10分鐘）提醒“再玩10分鐘就要吃飯了”，用貼紙chart（完成一項(xiàng)任務(wù)貼一個(gè)貼紙，集滿10個(gè)貼紙可以換一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)）鼓勵(lì)孩子完成任務(wù)。3.2衛(wèi)生習(xí)慣：從小做“講衛(wèi)生的寶寶”洗手：教孩子“七步洗手法”（內(nèi)外夾弓大立腕），并提醒“飯前便后要洗手、玩完玩具要洗手、從外面回來要洗手”；可以用“兒歌”輔助記憶（如“兩個(gè)好朋友，手碰手，你背背我，我背背你，來了一只小螃蟹，舉起兩只大鉗子，我和螃蟹點(diǎn)點(diǎn)頭，螃蟹和我握握手”）；刷牙：每天刷2次（早、晚），每次2-3分鐘（用“畫圈法”刷牙齒的外面、里面、咬合面）；可以用“游戲”引導(dǎo)（如“我們一起給牙齒‘洗澡’，把細(xì)菌都沖走”）；整理玩具：每天晚上睡覺前，讓孩子自己整理玩具（如把積木放進(jìn)盒子里、把繪本放回書架）；可以用“比賽”的方式（如“我們比一比，誰整理玩具更快”）。3.3學(xué)習(xí)習(xí)慣：讓孩子“愛上學(xué)習(xí)”專注力培養(yǎng)：1-2歲：每次專注10-15分鐘（如玩積木、讀故事）；2-3歲：15-20分鐘；3-6歲：20-30分鐘；可以用“短時(shí)間、高頻次”的方式（如每天玩2次，每次15分鐘），避免孩子疲勞；閱讀習(xí)慣：每天固定15-20分鐘“親子閱讀時(shí)間”（如晚飯后、睡覺前）；選擇適合孩子年齡的書籍（1-2歲：圖片大、文字少的繪本，如《好餓的毛毛蟲》；3-6歲：有簡(jiǎn)單情節(jié)、重復(fù)句式的繪本，如《猜猜我有多愛你》）；讓孩子參與選擇書籍（“今天你想讀《小豬佩奇》還是《海底總動(dòng)員》？”），提高閱讀興趣；探索欲保護(hù)：孩子喜歡“拆玩具”“問為什么”（如“天為什么會(huì)下雨？”“汽車為什么會(huì)跑？”），不要批評(píng)（如“你怎么又把玩具拆了？”），而是說“你想知道玩具里面是什么嗎？我們一起拆開看看”（鼓勵(lì)探索）；對(duì)于“為什么”的問題，不要用“不知道”敷衍，而是說“我們一起查繪本/問爸爸，好不好？”（引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)尋找答案）。第四章家庭環(huán)境：給孩子“最好的成長(zhǎng)土壤”4.1家庭氛圍：和諧是最好的“教育劑”夫妻關(guān)系：夫妻之間要互相尊重、互相理解，避免在孩子面前吵架（如必須吵架，要避開孩子）；孩子會(huì)從父母的互動(dòng)中學(xué)習(xí)“如何與人相處”；親子溝通：用“平等”的方式和孩子說話（如蹲下來，看著孩子的眼睛）；不要用“命令”的語氣（如“快去吃飯！”），而是用“建議”的語氣（如“我們?nèi)コ燥埡貌缓?？飯都涼了”）；積極語言：多表揚(yáng)孩子的“行為”（如“你剛才把玩具收拾好了，真能干！”），少表揚(yáng)孩子的“性格”（如“你真乖！”）；多鼓勵(lì)孩子的“嘗試”（如“你敢自己滑滑梯，真勇敢！”），少否定孩子的“失敗”（如“你怎么這么笨，連滑梯都不敢滑！”）。4.2親子活動(dòng)：高質(zhì)量陪伴比“時(shí)間長(zhǎng)”更重要戶外活動(dòng)：每天至少1小時(shí)（如去公園玩滑梯、騎童車、放風(fēng)箏）；戶外活動(dòng)能促進(jìn)孩子的身體發(fā)育（如曬太陽補(bǔ)充維生素D）、心理發(fā)展（如接觸大自然，減少焦慮）；手工活動(dòng)：如搭積木、捏橡皮泥、折紙、畫畫；手工活動(dòng)能發(fā)展孩子的精細(xì)動(dòng)作（如手指靈活性）、創(chuàng)造力（如用橡皮泥做“小鴨子”“蛋糕”）；家庭游戲：如“躲貓貓”（1-2歲）、“猜謎語”（3-6歲）、“家庭運(yùn)動(dòng)會(huì)”（如比賽跑步、拍球）；家庭游戲能增進(jìn)親子感情，讓孩子感受到“家是溫暖的”。第五章安全防護(hù)：守住“成長(zhǎng)的底線”5.1常見意外處理：學(xué)會(huì)“冷靜應(yīng)對(duì)”摔倒/碰撞：若孩子摔倒后哭鬧，先檢查是否有外傷（如擦傷、淤青）：擦傷：用生理鹽水沖洗傷口（去除dirt），然后用碘伏消毒（避免酒精，因?yàn)榫凭珪?huì)刺激傷口），最后用創(chuàng)可貼或紗布包扎；淤青：24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷（每次15-20分鐘，每天3-4次），24小時(shí)后用熱毛巾熱敷（促進(jìn)淤血吸收）；若孩子摔倒后出現(xiàn)嘔吐、昏迷、哭鬧不止等癥狀，需立即就醫(yī)（排查是否有顱內(nèi)出血）。燙傷：立即用冷水沖傷口15-20分鐘（降低局部溫度，減輕疼痛）；不要涂牙膏、醬油等（易導(dǎo)致感染）；若燙傷面積大（如超過手臂）或出現(xiàn)水皰，需立即就醫(yī)。異物卡喉：若孩子出現(xiàn)咳嗽、呼吸困難、面色發(fā)紫等癥狀，需立即用“海姆立克急救法”（幼兒版）：站在孩子身后，雙手環(huán)抱孩子的腰部；一手握拳，拇指抵住孩子的肚臍上方（胸骨下方）；另一手抓住握拳的手，快速向上、向內(nèi)擠壓（連續(xù)5-6次）；若異物未排出，重復(fù)上述動(dòng)作，同時(shí)撥打120急救電話。5.2居家安全：把“危險(xiǎn)”擋在孩子身邊家具安全：用防撞條包裹家具的邊角（如桌子、椅子、柜子），避免孩子摔倒時(shí)撞到；柜子要固定在墻上（避免孩子攀爬時(shí)傾倒）；電源安全：用電源插座covers蓋住unused插座（避免孩子用手指或金屬物品插入）；電線要整理好（避免孩子拉扯電線，導(dǎo)致觸電或家具傾倒）；藥品/化學(xué)品安全：把藥品（如感冒藥、退燒藥）、化學(xué)品（如洗潔精、消毒液）放在孩子夠不到的地方（如高處的柜子）；不要用飲料瓶盛裝藥品或化學(xué)品（避免孩子誤喝）。5.3外出安全：讓孩子“學(xué)會(huì)保護(hù)自己”防走失：帶孩子去人員密集的地方（如商場(chǎng)、游樂場(chǎng)）時(shí)，要牽住孩子的手（或用防走失帶）；告訴孩子“如果找不到爸爸媽媽，要找穿制服的人（如保安、警察）幫忙，不要跟陌生人走”；讓孩子記住家庭信息（如爸爸媽媽的名字、電話號(hào)碼、家庭住址）；交通安全：過馬路時(shí)要走斑馬線、看紅綠燈（“紅燈停，綠燈行”）；不要讓孩子在馬路上跑跳、玩玩具；坐汽車時(shí)，要讓孩子坐安全座椅（1-4歲用forward-facing安全座椅，4歲以上用boosterseat）；公共場(chǎng)所安全：不要讓孩子單獨(dú)留在電梯里、衛(wèi)生間里（如商場(chǎng)的衛(wèi)生間）；不要讓孩子玩危險(xiǎn)的游樂設(shè)施（如沒有防護(hù)欄的滑梯、過高的秋千）。第五章家長(zhǎng)自我成長(zhǎng)：做“有智慧”的父母5.1自我情緒管理：不要讓“壞情緒”傷害孩子識(shí)別情緒觸發(fā)點(diǎn)：比如“孩子哭鬧時(shí)，我會(huì)變得很煩躁”（觸發(fā)點(diǎn)是“哭鬧”）；“孩子不聽話時(shí)，我會(huì)忍不住發(fā)脾氣”（觸發(fā)點(diǎn)是“不聽話”）；暫停技巧：當(dāng)情緒即將爆發(fā)時(shí)，對(duì)孩子說“媽媽現(xiàn)在有點(diǎn)生氣，需要先冷靜一下”（然后離開現(xiàn)場(chǎng)，做深呼吸（如吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒））；尋求支持：如果情緒無法控制，可以找家人（如配偶、父母）幫忙照顧孩子，自己去做一些讓自己放松的事情（