教師的職業(yè)倦怠與職業(yè)積極

北京師范大學(xué)心理學(xué)院臨床與咨詢心理學(xué)研究所所長

教授博士生導(dǎo)師中國學(xué)習(xí)障礙研究會副會長北京翔平中小學(xué)生心理教育培訓(xùn)學(xué)校劉翔平

lxp599@163.com咨詢電話：64002630中國學(xué)習(xí)障礙網(wǎng)：一、教師的職業(yè)倦怠職業(yè)倦怠定義:1、由于長期奉獻(xiàn)給沒有產(chǎn)生預(yù)期回報的事業(yè),一種生活方式和人際關(guān)系所帶來的疲勞和挫折.2、長期與有感情需求的人相處,而導(dǎo)致的身心枯竭狀態(tài)。教師職業(yè)倦怠有三個方面表現(xiàn):1.情緒倦怠2.非人性化:為防止情感能量減少,而對待受助者冷漠,非人性對待.3.成就感的降低外部原因1、傳統(tǒng)的環(huán)境決定論：無視學(xué)生的差異單一的要求指標(biāo)：升學(xué)率，完成一件不可能完成的事情2.工作超負(fù)荷3、扮演角色過多4、課堂氣氛5.道德氛圍內(nèi)部原因年齡:高年齡人多性別:男性高教育水平低的人高更多的教學(xué)經(jīng)驗的人高未解決的個人生活困擾的高外控的高低自尊的人高對教育事業(yè)的委身感

蔣介石的神經(jīng)癥性格與壓力項羽舞劍與神經(jīng)癥性格

三．如何從職業(yè)倦怠從向職業(yè)積極

（一）幸福比成功更重要1、幸福與成功是兩個獨立的鐘表

成功與幸福受不同因素的影響，沒有必然聯(lián)系，是兩個并行的鐘表影響幸福感的主要因素：遺傳，生活滿意度、人際關(guān)系影響成功的主要因素：家庭背景、專業(yè)技能（智商）、運氣、動機(jī)成功不幸福幸福

失敗

（二）幸福的公式快樂與幸福無關(guān)快樂的人不一定幸福：快樂是與正性刺激有關(guān)感受和情緒體驗，有刺激我們就快樂，比如，看電視、美食。刺激消失了，我們就不那么快樂了。其中雖然樂趣，但可能感覺到的是空虛幸福的人不一定快樂幸福是對自己生活的總體滿意感，是穩(wěn)定和長久的幸福是一種樂觀的、積極的人生信念，它是穩(wěn)定的人格特質(zhì)一一定速器

幸福的內(nèi)涵幸福：做正確的事，實現(xiàn)自我潛能，維系良好關(guān)系網(wǎng)，促進(jìn)個人成長。挑戰(zhàn)與能力匹配，產(chǎn)生流暢性有時快樂是對幸福的損害（弗洛姆語）幸福的內(nèi)涵幸福是忙于做事情的過程，而不僅是有利的結(jié)果

幸福的公式:

H=s（遺傳）+c（環(huán)境）+v(可控制的心理變量）

1、幸福與遺傳，幸福有５０％因素是先天的

2、幸福與外在環(huán)境幸福與財富幸福與年齡幸福與婚姻幸福與學(xué)歷幸福與性別幸福與社交幸福與信仰5.結(jié)論:幸福不等于真實，幸福是一種主觀感受

購買力與幸福感的關(guān)系國家生活幸福感購買力

保加利亞5.0322俄羅斯5.3727羅馬尼亞5.8812匈亞利6.0325土耳其6.4122日本6.5387尼日利亞6.596韓國6.6939印度6.75西班牙7.1557德國7.2289阿根廷7.2525中國7.299意大利7.3077巴西7.3823智利7.5535挪威7.6878美國7.73100加拿大7.8985丹麥8.1681瑞典8.3196（三）指向過去的積極

1.學(xué)會遺忘

(1)對消極經(jīng)驗的反芻很容易(2)遺忘的前提是接納(3)兩個遺忘的法則：有利于幸福感和問題的解決(4)兩個遺忘的方法：想好事，推遲想的的時間2.學(xué)會原諒：寬容的心理基礎(chǔ)是犧牲。不公正有時是無法避免的。3.學(xué)會感恩：發(fā)現(xiàn)對方善良意愿而產(chǎn)生的價值增量。超越自我最好的方法是惦記別人。４、回憶美好的經(jīng)驗

（四）指向未來的積極——樂觀樂觀定義：樂觀是對未來的好事多于壞事的信念。是穩(wěn)定的人格素質(zhì)樂觀是成功第三要素成功=能力+動機(jī)+樂觀

1、樂觀者堅持性強(qiáng)堅持與執(zhí)著：美國大約有50%的企業(yè)開業(yè)四年后倒閉亞馬遜總裁貝佐斯1995年在一個地下室中創(chuàng)立公司，整整8年沒見一分錢的利潤，期間經(jīng)歷了互連網(wǎng)的泡沫，談到什么成功的關(guān)鍵人格因素，他只選擇了樂觀美國大學(xué)新生第一年的失學(xué)率25%。研究表明堅持下來的人是樂觀者保險公司的第一年的流失率90%，樂觀最能預(yù)測業(yè)績樂觀者具有不撞南墻不回頭的精神

樂觀使人堅持，不受其他東西干擾2、樂觀的人重過程與行動樂觀的人注意力放在如何行動上，立志長而不是長立志悲觀者與樂觀者的計劃培養(yǎng)更加積極態(tài)度養(yǎng)成更好習(xí)慣讓自己更有魅力做事更加有條理對健身更加感興趣忘記憂慮做一個虔誠的教徒做自己的主人多學(xué)一些生物學(xué)知識與家長的朋友保持聯(lián)系大事上更加果斷合理使用時間多讀圣經(jīng)多和男友保持聯(lián)系嘗試不同風(fēng)格的時裝做事使人樂觀做正確的事情，你就有好心情（亞理斯多德）堅持做下來就有好心情，放棄通常沒有好心情能力詹姆斯的公式：自尊=———抱負(fù)3、樂觀與悲觀的解釋形態(tài)

樂觀與悲觀的三個解釋形態(tài)

(1)失敗的永久和暫時性（2）失敗的普遍性和個別性（3)失敗的個人歸因與外部歸因

樂觀使人對成功有偏見曹操是一個樂觀者

劉備是一個悲觀者

4、樂觀者的人際比較樂觀者與優(yōu)秀的人比較時，學(xué)習(xí)人家長處，但不否定自我5、樂觀與免疫力/腫瘤/心臟病179位肺癌患者，第一年75%非常樂觀者活著，而悲觀者只有60%。第二年，樂觀者35%在世，悲觀者25%。第三年則沒有差別，都是20%-25%存活心臟搭橋手術(shù)后，最悲觀的人重新入院的比率是最樂觀的人的3倍心臟移植手術(shù)：最悲觀的人感染平均是術(shù)后第62天發(fā)生，而最樂觀的人感染發(fā)生在第126天6、彈性的樂觀當(dāng)心:樂觀者是主觀者當(dāng)心:過于樂觀的危險后果靈活的樂觀:比較收益與損失（五）指向自我的積極無條件地接納自我：我在故我好區(qū)分行為與自我：自我是發(fā)出行為的主體，負(fù)責(zé)任。行為是具體時空中的行動，是有后果的。不要試圖評價自我對于自我沒有失敗，只有反饋。（六）反敗為勝的語言模式1、用“我希望”代替“我必須”我希望評上職稱，但不知道我不必然評上我希望與她交友，但有時是否成功不取決于我的努力2、非驚呼用“是糟糕，沒那么糟糕”取代“完了，完了”，“糟糕極了”3、用問題解決取代問題剖析剖析式的語言是什么地方出了問題為什么會出現(xiàn)這個問題我存在哪些不足和責(zé)任這個問題多久了，我怎末沒發(fā)現(xiàn)它？是哪些因素導(dǎo)致了問題，我存在什么過失？我為什么這樣痛苦？我為什么這樣不走運，命運為什么對我如此不公平？特點是向后看，反省式的。問題解決式的語言1、我有什么彌補(bǔ)損失的方案2、最快的解決方法什么時候可以出現(xiàn)3、事情解決后我有什么收獲4、什么人、什么事有助于解決問題5.為了解決問題，我現(xiàn)在可以做什么6.我如何想和如何做,對自己最有利，最有利于解決問題。特點：指向現(xiàn)實和未來的。4、靈活的因果關(guān)系代替僵化的因果關(guān)系僵化的因果關(guān)系1、領(lǐng)導(dǎo)偏心，所以我工作不順心2、因為考試成績不好，所以別人看不起我，我很郁悶。3、因為他拒絕了我，所以我很絕望。4、因為他們說我壞話，所以，我想報復(fù)他們。5、因為父母經(jīng)常批評我，所以我很自卑。靈活的積極的因果關(guān)系1、領(lǐng)導(dǎo)批評我，所以我要更加努力，因為只有這樣才能改變他的印象。才是證明我有抗拒壓力的能力。2、因為考試不好，所以我要更加努力學(xué)習(xí)，因為只有這樣我才有升學(xué)機(jī)會，挽回自尊。3、他拒絕我，所以我要更加努力，把工作做好，做出樣子，我要更加自信和可愛，贏得異性的愛慕。4他們說我壞話，所以我要更加快樂和自信，只有這樣才能不讓他們達(dá)到貶低我的目的，才是保持獨立見解。5、父母經(jīng)常批評我，所以我今天才能成為一個有出息的能吃苦的人，一個自強(qiáng)的人。因為批評使人改正不足，進(jìn)步更快。5、將困境置于時間中我不具備這個能力VS到目前為止，我還不具備這個能力。我要努力具備這個能力，如果我具備了這個能力，我就能把事情辦好。我辦不成這件事情VS到目前為止，我還沒把事情辦好，但這不意味著將來辦不成。我要分析原因，努力工作，爭取將來把事情辦成。6、將能力置于空間中消極的語言1、我從來就沒有過了好記性2、一遇到重要的事情，我總是緊張3、我不擅長體育活動4、我動手能力差，所有動手的事情別來找我。積極的語言1、我上