排球正面雙手墊球技術教學歡迎參加這次關于排球正面雙手墊球技術的系統(tǒng)教學課程。本課件專為中學體育教師與教練員設計，提供完整的教學指導與實踐方法。通過本課程，您將掌握墊球技術的教學要點、常見問題及解決方案。墊球作為排球基礎技術之一，是接發(fā)球和后排防守的核心技能，同時也是組織進攻和反擊戰(zhàn)術的基礎。本課件將系統(tǒng)地分解動作要領，幫助您更有效地指導學生掌握這一重要技能。課程概述基礎技術墊球是排球六大基本技術之一，是每位排球運動員必須掌握的基礎技能，也是排球教學中的重點和難點。防守核心作為接發(fā)球和后排防守的主要技術動作，墊球質量直接影響比賽的整體水平和戰(zhàn)術執(zhí)行。戰(zhàn)術基礎良好的墊球技術是組織進攻和反擊戰(zhàn)術的堅實基礎，能夠提高球隊的整體配合水平。素質培養(yǎng)通過墊球訓練，能有效培養(yǎng)學生的靈敏素質和反應能力，提高身體協調性。教學目標認知目標了解墊球在排球中的作用與重要性技能目標掌握正面雙手墊球基本技術與動作要領情感目標培養(yǎng)協作精神與運動興趣體能目標提高下肢力量與身體協調能力通過本課程的學習，學生將全面提升排球墊球技能，不僅在技術層面有所突破，同時在認知、情感和體能方面都能得到綜合發(fā)展，為今后的排球學習奠定堅實基礎。墊球技術的重要性掌握精準的墊球技術，能夠顯著提升球隊整體實力，尤其在高水平對抗中，往往是決定勝負的關鍵因素之一。提高一傳到位率準確的墊球技術能顯著提高一傳到位率，為二傳手組織進攻創(chuàng)造有利條件。防守保障墊球是防守體系的核心，為各種進攻戰(zhàn)術組織提供基礎保障，增強球隊整體防守能力。進攻組織優(yōu)質的墊球可直接組織有效的進攻戰(zhàn)術，提高球隊反擊成功率和得分機會。核心防守位置墊球手在比賽中占據核心防守位置，是球隊防守體系的中堅力量。正面雙手墊球技術分解準備姿勢采取正確的起始姿勢，兩腳開立，上體前傾，雙臂自然彎曲于體前，保持身體平衡與靈活性。移動步法根據來球方向迅速判斷并采用適當步法移動到位，確保身體處于最佳擊球位置。手型與擊球形成正確手型，雙臂伸直形成平穩(wěn)擊球面，在適當位置與來球接觸。發(fā)力方式主要依靠腿部蹬地發(fā)力，通過全身協調用力將力量傳遞至手臂平臺。隨動與緩沖擊球后隨球方向做適當緩沖動作，保持身體平衡并準備下一次移動。準備姿勢要領兩腳開立兩腳開立與肩同寬或稍寬，重心略前，保持穩(wěn)定站姿的同時確保靈活性，便于快速啟動與移動。膝關節(jié)微屈膝關節(jié)自然彎曲約120°-140°角度，形成"半蹲"姿勢，降低身體重心，提高穩(wěn)定性，為后續(xù)動作儲備勢能。上體前傾上體前傾約15°，保持背部挺直，視線平視前方，隨時觀察球的運行軌跡，做好應對準備。手臂姿勢兩臂自然彎曲于體前，手肘放松，隨時準備形成正確的墊球手型，便于快速反應與調整。移動步法并步移動適用于短距離側向移動，保持身體面向來球方向，先邁出靠近來球方向的腳，另一腳迅速跟進，保持重心穩(wěn)定。交叉步移動適用于較長距離側向移動，先邁出遠離來球方向的腳交叉至身前，再迅速展開另一腳到位，提高移動速度。跑動步移動適用于長距離前后移動，類似于日常跑步動作，但需保持低重心，便于快速停止并調整到墊球姿勢。跳步移動適用于需要快速啟動的情況，兩腳同時蹬地躍起，落地后迅速調整身體姿勢，應對突發(fā)情況。正確手型示范"插"：拇指相并平行雙手拇指相并，平行向前，形成一條直線。拇指不要重疊或分開過大，保持適當距離與平行位置，為形成穩(wěn)定擊球面奠定基礎。拇指與食指形成的角度約為45°-60°，既能保證手型穩(wěn)定，又便于其他手指正確配合。"夾"：其余手指并攏除拇指外的其余四指自然并攏，緊密貼合，沒有明顯縫隙。手指保持適當的緊張度，既不過分緊繃，也不松散無力。兩手掌心微微向下，形成略微凹陷的弧形，增加與球接觸面積，提高控球穩(wěn)定性。"提"與"夾"手臂前伸，肘關節(jié)自然伸直但不僵硬。兩臂夾緊，前臂形成平穩(wěn)擊球面，確保墊球時力量傳遞均勻一致。小臂內旋，使前臂最平坦的部位朝上，增大擊球面積，提高擊球精確度。保持手腕不屈曲，避免擊球方向失控。墊球關鍵技術點擊球點位置擊球點應位于身體重心前下方約20-30厘米處，大約在肚臍以下15-20厘米的位置。這個位置既能保證視野良好，又便于全身協調發(fā)力，控制墊球方向。腿部發(fā)力墊球時主要依靠腿部蹬地發(fā)力，通過髖、膝、踝關節(jié)的協調伸展，將力量從下向上傳遞至上肢。避免僅靠手臂力量擊球，這會導致控制不穩(wěn)定。手臂固定擊球瞬間，手臂應保持固定不動，呈現"硬"的狀態(tài)，僅作為傳遞力量的工具。不要主動用手臂擊球，而是借助腿部發(fā)力通過固定的手臂平臺將球墊出。全身協調擊球瞬間全身協調用力，從腳蹬地、腿伸展、軀干傳遞再到手臂擊球形成完整的力量鏈。動作連貫流暢，沒有明顯斷點，才能保證墊球的準確性。墊球技術動作流程判斷來球軌跡通過觀察發(fā)球者動作和球的飛行軌跡，快速判斷落點和力量，為下一步移動做準備。需要培養(yǎng)敏銳的觀察力和預判能力。迅速移動到位根據判斷選擇合適的步法迅速移動到預計的落點位置，保持低重心和身體平衡。移動過程中視線始終追隨排球，不要提前做出墊球姿勢。調整手型與身體姿勢到位后迅速調整身體面向來球方向，形成正確手型，上體略前傾，膝關節(jié)微屈，做好擊球準備。這一階段要求快速而準確。蹬地發(fā)力完成擊球球接觸前臂的瞬間，腿部蹬地發(fā)力，通過全身協調將力量傳遞至手臂平臺，完成墊球動作。手臂保持固定，僅作為傳遞力量的工具。隨球緩沖保持平衡擊球后雙臂隨球方向做適當緩沖動作，減緩沖擊力，同時保持身體平衡，迅速調整姿勢準備下一次移動或配合。墊球常見錯誤錯誤類型表現糾正方法手型不正確拇指重疊、手指分開、手腕松弛強化"插、夾、提"口訣記憶，多進行手型練習擊球點位置不當擊球過高導致方向不控，過低易碰觸地面控制擊球在身體前下方，約腹部以下15-20厘米處發(fā)力方式錯誤以手臂力量為主，忽視腿部發(fā)力強調腿部蹬地發(fā)力，手臂保持固定不主動擊球手腕屈曲擊球瞬間手腕下垂或上翹，導致方向不穩(wěn)定擊球前鎖定手腕，保持前臂與手背呈一直線避免這些常見錯誤是提高墊球質量的關鍵。在教學過程中應重點強調正確的動作要領，及時糾正學生出現的問題，防止錯誤動作形成習慣。教學方法-墊球手型記憶口訣"插、夾、提、移、蹬"這是墊球技術的核心記憶口訣，分別代表拇指相插、手指相夾、手臂前提、身體移動到位、腿部蹬地發(fā)力的五個關鍵環(huán)節(jié)。學生通過反復記憶和實踐這一口訣，能夠快速形成正確的動作概念。"肩放松、肘繃直"肩關節(jié)保持放松狀態(tài)，避免僵硬；肘關節(jié)自然伸直但不過度緊繃，形成穩(wěn)定的擊球平臺。這一口訣幫助學生理解上肢在墊球中的正確狀態(tài)，避免用力過猛或姿勢不當。"腕不動、腿發(fā)力"強調手腕保持固定不屈曲，主要依靠腿部發(fā)力完成墊球動作。這一口訣糾正了初學者常見的僅用手臂力量擊球的錯誤，指導學生形成正確的發(fā)力概念。"眼盯球、身體移"視線始終跟隨排球，身體根據球的軌跡做出相應移動調整。這一口訣強調了觀察判斷與移動到位的重要性，培養(yǎng)學生的預判能力和反應速度。教學重點正確手型的掌握這是墊球技術的基礎，直接影響擊球質量和控制性墊球的補位和擊球點決定墊球方向和質量的關鍵因素全身協調發(fā)力形成完整力量鏈，提高墊球穩(wěn)定性移動中的墊球技術實戰(zhàn)應用中最常見的情況，需要重點訓練教學過程中，應該將這四個重點貫穿始終，循序漸進地引導學生掌握。從靜態(tài)到動態(tài)，從簡單到復雜，不斷強化這些關鍵環(huán)節(jié)，幫助學生建立正確的技術動作模式。教學難點1擊球點把握初學者往往難以準確判斷來球軌跡并找到合適的擊球點，需要通過大量實踐逐步培養(yǎng)這種感覺，教師可設計針對性練習來強化這一能力。2協調發(fā)力腿部發(fā)力與手臂固定的協調配合對初學者來說較為困難，容易出現手臂主動擊球或力量傳遞不連貫的問題，這需要通過分解練習逐步解決。3移動穩(wěn)定性移動后的穩(wěn)定性維持是實戰(zhàn)中的難點，學生常在移動后無法迅速調整到理想的擊球姿勢，導致墊球質量下降，需專門設計移動后穩(wěn)定性的訓練。4節(jié)奏控制連續(xù)墊球的節(jié)奏控制要求學生具備較好的時空感知能力，這是一個需要長期培養(yǎng)的難點，可通過逐步增加練習難度來提升。教學準備充分的教學準備是保證課程順利進行的基礎。每位學生應配備一個排球以確保練習效率；固定球架可輔助初學者掌握正確手型和擊球感覺；標志物和標志服用于區(qū)分場地和分組；場地應合理劃分以適應不同練習需求。熱身活動設計徒手操全身性熱身活動，時間5分鐘，包括頸部、肩部、腰部、髖部和踝部的活動，提高身體整體溫度，預防運動損傷。專項熱身針對墊球技術所需的關節(jié)活動，重點活動手腕、肘關節(jié)、肩關節(jié)，為后續(xù)技術練習做好準備，提高關節(jié)靈活性。小游戲設計傳球接力賽等趣味性熱身游戲，既能激發(fā)學生興趣，又能達到專項熱身效果，培養(yǎng)團隊協作精神。放松伸展針對主要參與肌肉群進行適度拉伸，預防運動損傷，為接下來的技術學習做好充分準備?；A教學階段手型講解與練習詳細講解正確手型要領，學生模仿練習，教師巡視糾正固定姿勢模仿練習在不擊球情況下模仿完整墊球動作，建立正確動作記憶自墊練習學生自拋自墊，逐步提高難度，感受擊球點和力量控制輔助器械練習利用固定球架等輔助器械，強化正確擊球感覺基礎教學階段應循序漸進，注重每個環(huán)節(jié)的銜接，確保學生能夠牢固掌握基本動作要領。教師應耐心指導，及時糾正錯誤，為后續(xù)提高階段打下堅實基礎。手型教學-步驟一雙手合十指導學生雙手自然合十，類似祈禱姿勢，但不要過分緊張。這是形成正確墊球手型的第一步，幫助學生理解雙手的基本位置關系。大拇指相并平行從合十姿勢調整至大拇指相并且平行向前，形成一條直線。教師應強調拇指之間保持適當距離，既不重疊也不分開過大。其余手指并攏大拇指之外的其他手指自然并攏，相互緊貼，沒有明顯縫隙。手指保持適當緊張度，既不過分緊繃也不松散無力。手型教學是墊球技術的基礎中的基礎，教師應耐心指導每個細節(jié)，確保學生完全理解并能夠正確模仿?？刹捎?一對一"指導方式，親自調整學生手型。手型教學-步驟二兩手臂前伸在保持正確手型的基礎上，將雙臂自然向前伸展，與地面大致平行，保持適當的肌肉張力肘關節(jié)伸直肘關節(jié)自然伸直但不僵硬，避免過度緊張導致的"鎖死"狀態(tài)，保持微微的彈性小臂內旋兩小臂適度內旋，使前臂最平坦的部位朝上，增大擊球面積，提高墊球穩(wěn)定性形成"手臂平臺"雙臂緊靠形成穩(wěn)定的擊球平臺，手腕固定，不上翹或下垂，為墊球提供平穩(wěn)界面固定姿勢模仿練習分組練習方法學生兩兩一組進行練習，一人持球，另一人模仿正確的墊球姿勢。持球者將球輕輕放在搭檔的前臂上，幫助其感受正確的擊球部位。每組練習2-3分鐘后交換角色，確保每位學生都能得到充分練習。教師在場內巡視，及時糾正學生出現的問題，確保每位學生都能掌握正確姿勢。教師巡視重點手型是否正確：拇指平行向前，其余手指并攏，形成平穩(wěn)擊球面。身體位置是否合適：兩腳開立與肩同寬，膝關節(jié)微屈，上體適度前傾，重心穩(wěn)定。擊球點位置：確保球接觸在前臂最平坦部位，位于身體重心前下方。整體協調性：檢查學生從準備姿勢到擊球姿勢的轉換是否流暢自然。這種不實際擊球的模仿練習能夠幫助學生建立正確的動作記憶，是掌握墊球技術的重要基礎步驟。通過反復練習，學生能夠逐漸形成條件反射，為實際墊球做好準備。自墊球練習輕拋練習學生自己將球輕拋至空中約50厘米高度，然后調整手型和身體姿勢，雙手墊起。注意力應集中在正確的手型和擊球部位，而不是墊球高度?？刂聘叨入S著熟練度提高，學生可以嘗試控制墊球高度，從低到高逐漸提升難度。初期目標是將球墊至頭部高度，保持穩(wěn)定性。連續(xù)自墊當單次墊球動作穩(wěn)定后，嘗試連續(xù)自墊練習，開始時控制在2-3次，逐漸增加至5-10次連續(xù)墊球不落地，培養(yǎng)穩(wěn)定性和節(jié)奏感。提高難度熟練后可增加難度，如改變墊球高度、方向，或在墊球間加入簡單移動、轉身等動作，提高協調性和適應能力。固定球練習方法輔助練習方式一人扶球，一人練習墊球動作。扶球者將球固定在適當高度（約與練習者腹部平齊），練習者從準備姿勢開始，完成整個墊球動作，但球保持不動。每次練習應完成10-15個標準動作為一組每組之間休息30秒，共完成3-5組練習技術要點強調通過固定球練習，重點強調以下技術要點：腰腿協調發(fā)力，避免單純依靠手臂力量手臂保持固定不動，作為傳遞力量的平臺擊球點位置的準確把握，感受前臂與球接觸的正確部位感受與體驗練習中應注意感受以下方面：力量傳遞路徑：從腿部蹬地開始，經過軀干傳遞至手臂擊球部位：前臂最平坦部分與球接觸的感覺整體協調：全身各部位協同工作的連貫性提升階段教學拋墊結合練習雙人配合，提高墊球準確性移動墊球練習加入移動元素，提高實戰(zhàn)能力多人配合練習強化團隊協作與戰(zhàn)術意識4困難情況處理練習模擬比賽中的各種復雜情況在基礎技術掌握扎實后，進入提升階段教學。這一階段注重實戰(zhàn)應用能力的培養(yǎng)，通過多樣化的練習形式，讓學生逐步適應比賽環(huán)境中的各種復雜情況。教師應根據學生掌握程度，靈活調整練習難度和進度，確保每位學生都能持續(xù)進步。提升階段的教學重點是將基礎技術與實際比賽環(huán)境相結合，培養(yǎng)學生的臨場應變能力和戰(zhàn)術意識，為參與正式比賽打下堅實基礎。拋墊結合練習基本站位兩人一組面對面站立，初始距離約3-4米。一人負責拋球，另一人負責墊