體育與健康《體育與健康》是一門以身體練習(xí)為主要手段、增進(jìn)學(xué)生健康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，它的實(shí)施是素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才不可缺少的重要途徑。體能健康教育武術(shù)健身氣功球類健美操田徑拓展訓(xùn)練類項(xiàng)目2掌握基本的籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。3掌握籃球、排球、羽毛球的規(guī)則和裁判法，提高比賽和欣賞水平。1了解籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球的發(fā)展趨勢。學(xué)習(xí)要點(diǎn)4領(lǐng)會(huì)籃球、足球、排球、乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值，積極參與鍛煉。第三章球類概述01單擊此處添加章節(jié)副標(biāo)題球類運(yùn)動(dòng)，包括籃球、足球、排球、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、沙灘排球、棒球、手球、壁球、冰球、沙壺、冰壺、橄欖球、曲棍球、水球、馬球、健身球、高爾夫球等競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及臺球、壘球、毽球、藤球、板球、門球等娛樂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。球類運(yùn)動(dòng)中大都包含有跑、跳、投等各種動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)競賽中，情況錯(cuò)綜復(fù)雜、變幻莫測，要求隨時(shí)做出各種迅速的移動(dòng)、急停、急起、搶截、奔跑、跳躍等動(dòng)作。通過球類運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)與鍛煉，可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。球類運(yùn)動(dòng)種類繁多，其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則、理論知識均自成體系，各自比賽方法也千差萬別，但卻均具備：對抗性、集體性、趣味性、娛樂性等特點(diǎn)。本章重點(diǎn)介紹在我國開展較為廣泛且深受學(xué)生喜愛的籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球這六大項(xiàng)目。通過學(xué)習(xí)與鍛煉，使學(xué)生掌握鍛煉方法，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，為終生體育奠定基礎(chǔ)。02單擊此處添加章節(jié)副標(biāo)題籃球03單擊此處添加章節(jié)副標(biāo)題一、概述（一）籃球的起源及發(fā)展：籃球是1891年由美國體育教師詹姆士·奈史密斯博士設(shè)計(jì)的。那時(shí)學(xué)生熱衷于足球運(yùn)動(dòng)。奈史密斯認(rèn)為，足球運(yùn)動(dòng)需要人體和球?qū)η蜷T成直線運(yùn)動(dòng)。于是他考慮了曲線運(yùn)動(dòng)，這樣就可在空中進(jìn)球。他弄來了兩個(gè)裝水果的舊筐，把它們固定在體操館的墻上，用向筐子里投球的方法進(jìn)行游戲，取名為籃球游戲。起初，沒有嚴(yán)格規(guī)定籃球場地、比賽人數(shù)和規(guī)則，只是分為人數(shù)相等的兩個(gè)隊(duì)相互爭奪，把球投進(jìn)籃筐。到了1892年才制定了13條簡單的規(guī)則，內(nèi)容主要是限制搶球的各種動(dòng)作。以后隊(duì)員出場人數(shù)逐漸減少，最后規(guī)定為5人。1936年國際奧委會(huì)決定將男子籃球列為正式比賽項(xiàng)目，到1992年女子籃球也被列為正式比賽項(xiàng)目。近代籃球運(yùn)動(dòng)于1896年傳入中國。1913年華北體育聯(lián)合會(huì)將其列為正式比賽項(xiàng)目。1951年5月，在北京舉行了第1屆全國籃球比賽。我國是世界上籃球運(yùn)動(dòng)開展得最廣泛的國家之一。（二）籃球的基本原則：在常規(guī)籃球比賽中，各隊(duì)有5名隊(duì)員在場上進(jìn)行比賽。三分線后的投籃命中得到3分，三分線以內(nèi)的投籃命中得到2分，每次罰球命中得一分。比賽分為4節(jié)，每節(jié)比賽8～10分鐘或者分成上下半場比賽，每場20分鐘。每個(gè)隊(duì)員有5次犯規(guī)機(jī)會(huì)（NBA允許有6次犯規(guī)，因?yàn)楸荣悤r(shí)間更長，比賽更激烈）。如果防守人員對投籃隊(duì)員犯規(guī)，投籃隊(duì)員獲得2次罰球機(jī)會(huì)（投3分球的進(jìn)攻隊(duì)獲得3次罰球機(jī)會(huì)）?？梢酝ㄟ^運(yùn)球或者傳球的方式將球推進(jìn)到對方籃下。如果隊(duì)員停球再次運(yùn)球（二運(yùn)）或者停球后在投籃或傳球之前走了兩步（走步）就會(huì)被判違例從而失去控球權(quán)。進(jìn)攻隊(duì)員要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)將球推進(jìn)到前場，進(jìn)攻隊(duì)員在限制區(qū)內(nèi)停留不可以超過3秒（3秒違例）。在規(guī)定進(jìn)攻時(shí)間內(nèi)完成投籃，否則失去控球權(quán)。所有的參與者——球員、教練員和觀眾都必須遵守比賽規(guī)則和規(guī)范。如果違反比賽規(guī)則就有可能被裁判員罰出比賽。每場比賽由2～3名受過訓(xùn)練有資歷的裁判員進(jìn)行執(zhí)裁。比賽規(guī)則和行為規(guī)范由籃球協(xié)會(huì)管理部門制定。一、概述（一）基本站立姿勢：兩腳左右或前后開立，兩腳之間距離與肩同寬，全腳掌著地，兩膝彎曲，大小腿之間的角度約為135°，身體重心落在前腳掌，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，上體略為前傾，兩臂屈肘自然下垂于體側(cè)，兩眼平視場上情況。防守時(shí)的站立姿勢兩腳間距離略比肩寬，兩臂屈肘左右或前后張開，上臂和前臂成L形（圖3-1）。（二）熟悉球性：手接觸球時(shí)，要用五指觸球，掌心空出，因?yàn)槭种笇τ|覺更敏感，雙腳自然開立，用手腕做各種壓、翻、轉(zhuǎn)等動(dòng)作。（三）移動(dòng)技術(shù)：移動(dòng)的所有動(dòng)作都是通過前腳掌蹬地或腳跟著地的制動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，充分利用地面的反作用力克服人體重力和慣性力，才能很好地控制身體平衡協(xié)調(diào)和轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體快速地起動(dòng)、起跳、旋轉(zhuǎn)，以擺脫對手的防守二、籃球的基本技術(shù)（四）傳接球傳球動(dòng)作雙手頭上傳球接球動(dòng)作（雙手接球、單手接球）二、籃球的基本技術(shù)（五）投籃原地單手肩上投籃跳投原地單手肩上投籃跳投二、籃球的基本技術(shù)（五）投籃3.行進(jìn)間單手低手上籃跳投二、籃球的基本技術(shù)（六）運(yùn)球高運(yùn)球：在沒有防守的情況下，通常用這種運(yùn)球方法。運(yùn)球時(shí)，兩腿微屈，目平視，運(yùn)球手在腰腹間觸球，手指協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。低運(yùn)球：在對手緊逼防守時(shí)，為了更好地保護(hù)球，通常用低運(yùn)球。兩腿彎曲，上體前傾，用身體保護(hù)球的同時(shí)短促地拍按球，使球的反彈高度在膝部以下。高運(yùn)球低運(yùn)球二、籃球的基本技術(shù)3.運(yùn)球急停急起：在運(yùn)球推進(jìn)時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員利用速度變化擺脫防守的運(yùn)球方法。4.體前變向：當(dāng)對手堵截在運(yùn)球前進(jìn)路線上時(shí)，突然向左或向右改變運(yùn)球方向，并且交換控球手來擺脫對手的運(yùn)球方式。以右手為例，右手拍按球的右后上方，把球從右側(cè)拍按到左側(cè)前方，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體以保護(hù)球，然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。體前變向二、籃球的基本技術(shù)背后運(yùn)球二、籃球的基本技術(shù)胯下運(yùn)球二、籃球的基本技術(shù)運(yùn)球轉(zhuǎn)身二、籃球的基本技術(shù)（七）持球突破1.交叉步突破：以右腳作為中樞腳為例，兩腳左右開立，兩膝微屈，持球于胸腹間。腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，上體稍右轉(zhuǎn)，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)運(yùn)球，然后中樞腳向前迅速跨出超越防守隊(duì)員。注意先放球，然后再抬起中樞腳，練習(xí)時(shí)注意防止帶球跑違例。要點(diǎn)：積極蹬地，起動(dòng)突然；轉(zhuǎn)體探肩應(yīng)與跨步相連；推按球離手必須在中樞腳離地之前；跨步腳尖指向突破方向。整個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。2.順步突破：準(zhǔn)備姿勢和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。以左腳作為中樞腳為例，突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守隊(duì)員。要點(diǎn)：起動(dòng)要突然，跨步、運(yùn)球要快速連貫，中樞腳離地前球要離手。二、籃球的基本技術(shù)（八）防守1.防守持球隊(duì)員：應(yīng)選擇在持球隊(duì)員與球籃之間站位，搶占有利的防守位置，降低重心，兩臂屈肘外張以擴(kuò)大防守面積，并且在身體接觸瞬間提前用力，做到主動(dòng)對抗。2.防守?zé)o球隊(duì)員：防守?zé)o球隊(duì)員時(shí)更要集中注意力，要做到人球兼顧，不僅要看到自己防守的隊(duì)員，還要觀察持球者的傳球意圖，以便及早判斷，提前搶占有利的防守位置。位置的選擇要在對手與球籃之間，但稍偏向持球隊(duì)員一側(cè)。3.搶斷球：判斷準(zhǔn)確、起動(dòng)突然、搶打狠準(zhǔn)，回位快速。搶球：看準(zhǔn)對手的持球空隙部位，迅速用雙手抓住球后，將球從對方手中搶奪過來。斷球：事先判斷對方的傳球路線，提前起動(dòng)，在傳球路線上搶截來球。二、籃球的基本技術(shù)（九）搶籃板球正確判斷籃板球的落點(diǎn)，迅速搶占有利位置，屈腿抬臂，兩腿迅速起跳，手臂用力伸向球的反彈方向，手到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，用雙手或單手緊握住或勾住球，同時(shí)兩肘自然外張，以保護(hù)球。搶進(jìn)攻籃板球：盡早繞到防守者身前，搶到有利位置，用助跑單腳或雙腳起跳搶到籃板球。搶防守籃板球：一定要首先將進(jìn)攻者擋在身后，不讓其搶占有利位置，然后用原地上步或跨步起跳搶球并保護(hù)好，以防對方二次進(jìn)攻。二、籃球的基本技術(shù)（一）傳切配合傳切配合是兩三名隊(duì)員利用傳球和切入組成的簡單配合，如圖3-13～圖3-16所示。要點(diǎn)：持球隊(duì)員運(yùn)用投籃和突破等假動(dòng)作，吸引對手，以便及時(shí)把球傳給切入的同伴；切入的隊(duì)員要先靠近對手，然后突然快速側(cè)身跑，擺脫對手向籃下切入，隨時(shí)注意接球進(jìn)攻。

運(yùn)用：在進(jìn)攻擴(kuò)大人盯人或擴(kuò)大連發(fā)及籃下拉空時(shí)可用一傳一切和空切等方法。圖

3-13圖

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3-15圖

3-16三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)（二）突分配合持球隊(duì)員運(yùn)用突破打亂防守布置或吸引防守，并及時(shí)將球傳給同伴，使同伴獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)，如圖3-17至圖3-19所示。要點(diǎn)：突破隊(duì)員的動(dòng)作要突然、快速。在突破過程中，既要有投籃準(zhǔn)備，又要有分球準(zhǔn)備。在突破過程中，要始終注意觀察場上進(jìn)攻、防守隊(duì)員的位置變化，及時(shí)分球或投籃。場上其他進(jìn)攻隊(duì)員要掌握時(shí)機(jī)跑到有利的進(jìn)攻位置上去接球。

運(yùn)用：一般在對方采用人盯人防守或擴(kuò)大區(qū)域聯(lián)防時(shí)，運(yùn)用突分配合（防守補(bǔ)防時(shí)的突分配合及底線突分配合）。圖3-17圖3-18圖3-19三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)（三）擠過配合當(dāng)掩護(hù)隊(duì)員在進(jìn)行掩護(hù)的那一剎那，防守隊(duì)員主動(dòng)上前，靠近自己的防守對手，并隨其移動(dòng)，從兩名進(jìn)攻隊(duì)員之間側(cè)身擠過去，繼續(xù)防守自己的對手，如圖3-20和圖3-21所示。要點(diǎn)：防守掩護(hù)的隊(duì)員，應(yīng)及時(shí)提醒同伴注意對方掩護(hù)，自己應(yīng)稍向后撤以便補(bǔ)防，而被掩護(hù)的防守隊(duì)員要及時(shí)、主動(dòng)地上步貼近自己的對手。運(yùn)用：在緊逼防守中，對方外線隊(duì)員進(jìn)行掩護(hù)時(shí)，守方經(jīng)常采用擠過配合破壞對方的進(jìn)攻。圖3-20圖3-21三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)（四）關(guān)門配合當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員持球突破時(shí)，防守突破的隊(duì)員向側(cè)后滑步，同時(shí)臨近突破一側(cè)的防守隊(duì)員迅速向進(jìn)攻隊(duì)員的突破路線滑動(dòng)，向防守突破的隊(duì)員靠攏，像扇門一樣地關(guān)起來，堵住持球突破，如圖3-22和圖3-23所示。要點(diǎn)：防守突破隊(duì)員要積極防守，堵住進(jìn)攻隊(duì)員的突破路線。臨近突破一側(cè)的防守隊(duì)員及時(shí)、快速地向同伴靠攏進(jìn)行“關(guān)門”，不給突破隊(duì)員留有空隙。關(guān)門后突破隊(duì)員一停球，立即協(xié)助關(guān)門的隊(duì)員迅速回防自己的對手。運(yùn)用：在半場人盯人防守和聯(lián)防防守中，當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球向籃下突破時(shí)，經(jīng)常運(yùn)用關(guān)門配合。圖3-22圖3-23三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)（五）夾擊配合兩個(gè)防守隊(duì)員運(yùn)用有利的區(qū)域和時(shí)機(jī)，封堵持球隊(duì)員的傳球路線，造成持球隊(duì)員傳球失誤或違例。如圖3-24所示。要點(diǎn)：正確選擇夾擊的區(qū)域和時(shí)機(jī)。夾擊配合時(shí)，行動(dòng)要果斷、突然，兩名夾擊隊(duì)員充分運(yùn)用身體、兩臂嚴(yán)密固定持球隊(duì)員。夾擊時(shí)，防止身體接觸或搶球造成的不必要的犯規(guī)動(dòng)作。在夾擊過程中，其他防守隊(duì)員要緊密配合，放棄遠(yuǎn)離球的進(jìn)攻隊(duì)員，嚴(yán)防近球隊(duì)員接球。運(yùn)用：在半場人盯人防守中，特別是采用緊逼人盯人防守戰(zhàn)術(shù)或帶有夾擊式的聯(lián)防時(shí)運(yùn)用這種配合。圖

3-24三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)（六）快攻配合快攻是由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)隊(duì)員以最快的速度、最短的時(shí)間在人數(shù)上或位置上造成以多打少的優(yōu)勢，或在人數(shù)上相等以及人數(shù)少于對方的情況下，趁對方立足未穩(wěn)，果斷而合理地進(jìn)行的一種速?zèng)Q戰(zhàn)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)?？旃グl(fā)動(dòng)的時(shí)機(jī)主要在搶到籃板球、斷球、擲后場端線球和跳球等時(shí)刻，而搶籃板球和斷球之后是發(fā)動(dòng)快攻的最有利時(shí)機(jī)，如圖3-25和圖3-26所示。組織形式快攻戰(zhàn)術(shù)的結(jié)構(gòu)快攻結(jié)束階段的配合圖

3-25圖

3-26三、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)1.比賽時(shí)間：籃球比賽分為上、下兩個(gè)半時(shí)，每半時(shí)為20分鐘（比賽凈時(shí)）。兩個(gè)半時(shí)中間的休息時(shí)間為10分鐘。2.比賽場地：籃球比賽應(yīng)在一塊長28米、寬15米的平坦場地上進(jìn)行，其規(guī)格如圖

3-27所示，其中所有線寬5厘米，顏色相同。（一）比賽時(shí)間與場地四、籃球的競賽規(guī)則和裁判法（二）裁判員的鳴哨、手勢和宣判程序1裁判員鳴哨裁判員是用哨聲指揮比賽的，哨聲就是比賽的命令。裁判員鳴哨的要求是：判犯規(guī)或違例，只鳴哨一聲。哨聲要清脆、有力，有助于表達(dá)宣判的果斷性。2裁判員的手勢手勢是臨場裁判員的語言。手勢要求做到：用規(guī)則中的規(guī)范化手勢，手勢準(zhǔn)確、簡明扼要，手勢的高度與自己的眼睛平行，在宣判犯規(guī)時(shí)，要站到記錄員能看清的地方做手勢。3宣判違例的程序當(dāng)隊(duì)員發(fā)生違例時(shí)