高考前心態(tài)管理要點(diǎn)：1、認(rèn)識高考2、狀態(tài)認(rèn)知3、作息管理4、情緒管理正確認(rèn)識高考1、高考只是人生中的一個階段，而非決定命運(yùn)的唯一考試，以平常心態(tài)對待則效果更好2、高考是高中階段最后一次考試，與平常的月考、模考、聯(lián)考題型、參考者相同；3、高考就是高高興興去考狀態(tài)認(rèn)知1、目前我們有些緊張，很正常。實(shí)驗(yàn)班的同學(xué)、老師們都有些緊張2、適度的緊張和焦慮有助于激發(fā)潛能，但過度焦慮則會影響發(fā)揮3、平常心對待，反而會考得更好4、學(xué)會合理釋放壓力，如通過運(yùn)動、深呼吸、肌肉放松法、與他人交流等方式緩解緊張情緒作息管理1、停止熬夜（11點(diǎn)前睡覺），保證充足的睡眠，并適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋日質(zhì)食品2、白天9：00—11：30/15:00—18:05課間不要睡，要出教室走一走，與同學(xué)們一起笑一笑；3、好好吃飯，不要以零食當(dāng)飯吃，不要吃太辣、太冷等垃圾食品4、選最喜歡的、舒適的舊衣服，若買新衣服則早點(diǎn)買，洗干凈，考前穿幾次，防過敏情緒管理1、通過自我對話、想象成功場景等方式激勵自己，同時(shí)避免消極情緒的干擾情緒管理1、通過自我對話、想象成功場景等方式激勵自己，同時(shí)避免消極情緒的干擾2、淡化高考分?jǐn)?shù)目標(biāo)，靜心做好試卷的每一道題，會做的得滿分，細(xì)心不丟分，則無怨無悔、水到渠成3、學(xué)會運(yùn)用積極、正確的自我暗示積極有效的自我暗示1、精準(zhǔn)語言設(shè)計(jì)無效示范："我不緊張"(否定詞會強(qiáng)化負(fù)面概念)有效示范："我的復(fù)習(xí)計(jì)劃很完整”(具體化)推薦格式："我能+具體行為+積極結(jié)果"，如"我能專注完成語文作文的審題立意”積極有效的自我暗示2、場景化暗示訓(xùn)練積極有效的自我暗示3、關(guān)鍵時(shí)間節(jié)點(diǎn)①考前30天—建立"成長型思維"暗示:這次錯題整理讓我神清氣爽，哈哈②考前3天—切換為"狀態(tài)維持"暗示:我的知識儲備正在有序提?、圻M(jìn)入考場時(shí)—使用動作錨定:默念“最佳狀態(tài)現(xiàn)在啟動”（深呼吸3次）積極有效的自我暗示4、注意事項(xiàng)①避免與事實(shí)嚴(yán)重脫節(jié)的夸大表述(如“我肯定考700分")，要基于實(shí)際復(fù)習(xí)情況設(shè)計(jì)②哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，配合行為驗(yàn)證的暗示效果提升300%:每完成1小時(shí)專注學(xué)習(xí)后立即強(qiáng)化"我的專注力正在提升”。積極有效的自我暗示4、注意事項(xiàng)③當(dāng)出現(xiàn)消極念頭時(shí)，用"雖然…但是…"句式轉(zhuǎn)化到積極方向:"雖然這道題難，但我的基礎(chǔ)足夠應(yīng)對"案例：2023年北京文科狀元在采訪中提到，其考前每天在錯題本扉頁寫“這些漏洞正在變成得分點(diǎn)”，最終語文主觀題少扣9分。積極有效的自我暗示4、注意事項(xiàng)④這種結(jié)構(gòu)化自我暗示體系，通過神經(jīng)語言編程(NLP)原理，能在