三年級一一體育學(xué)科課后作業(yè)設(shè)計

一、15動刖后

為深入貫徹落實國家“雙減”工作有關(guān)部署要求，進一步強化“五項管理”

工作，切實減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負擔(dān)，有效促進學(xué)生體質(zhì)健康。棠湖小學(xué)從水平段和學(xué)

生興趣出發(fā)，為三年級學(xué)生制定以下課后作業(yè)，力求讓每一個學(xué)生減“負”不減

“樂”，減“負”不減“質(zhì)”。

二、溫馨提示

1、運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不

便，也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。

2、早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有徹底舒展開，加之早上較為

寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。

3、熱身運動不可少，特別是在冬李，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運

動中容易受傷。

4、運動不喝涼水。運動過后，要補充水分，切記劇烈運動后即將喝水，會循

環(huán)系統(tǒng)紊亂，隔涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)像。

5、持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉不少于30分鐘；作業(yè)設(shè)計內(nèi)容根據(jù)各家

的場地和各自身體情況適當(dāng)選擇。

6、文明鍛煉，不要影響他人生活和歇息，維護和諧社會是你我的責(zé)任。

三、作業(yè)設(shè)計

第

熱身活

身體素質(zhì)基本運動技能專項運動技能放松練習(xí)建議

周動

1.熱身

活動3-51.原地雙1.開合跳1.跳短繩100*51.弓步壓腿1.充分熱

星分鐘。腳輕跳40*5組間休3分鐘2側(cè).壓腿身

斐2.拉伸2.原地單2擺.布交叉2.花腔跳繩：雙3.坐位體前屈2.動作協(xié)

四肢。腳輕跳跳30*4人跳、三人配合調(diào)到位

3.收腹跳跳等

20*4

1熱身1.俯臥撐1.仰臥車輪蹬籃球球性練習(xí)1.弓步轉(zhuǎn)體拉

活動3-520*440*5(1)原地高低運伸1.充分熱

星

期分鐘。2.波比跳2.平板支撐1球1分鐘*3組2.利用臺階拉身

二2.徒手10*2分鐘*4(2)直線運球1伸2.動作協(xié)

操分鐘*3組3.拍打大小腿調(diào)到位

1.熱身1.仰臥兩頭1.原地高抬腿籃球球性練習(xí)1.肩部拉伸

活動3-5起20*4(1)行進間運球2.擴胸拉伸1.充分熱身

星30*4

期分鐘。2.俯臥挺身2胯.下?lián)粽?分鐘*3組3.敲打大小腿2.動作協(xié)調(diào)

三2.拉伸20*420*4(2)對墻胸前傳到位

四肢。球30次*3組

1.熱身1.負重下蹲1.前滾翻10*2籃球球性練習(xí)1.充分熱

活動3-5起25*42.俯臥登山跑(1)原地高低運1.弓步壓腿身

星

期分鐘。2.單手側(cè)支30s*4球1分鐘*3組2.側(cè)壓腿2.動作協(xié)

四2.徒手撐40秒*4(2)面對面擊地3.坐位體前調(diào)到位

操傳球30次*3組屈

1.熱身1.擺臂練習(xí)1.弓步交叉跳籃球球性練習(xí)1.充分熱

星活動3-51分鐘*3組1分鐘*4組(1)障礙物運球1.弓步壓腿身

期分鐘。2.后踢腿12.跪姿后抬腿1分鐘*3組2.側(cè)壓腿2.動作協(xié)

五

2.拉伸分鐘*3組15次*6組(2)兩人面對面3.敲打大小調(diào)到位

四肢。胸前傳球30次腿

*3組

1.熱身1.先后滑步1.螃蟹走1分籃球球性練習(xí)1.弓步轉(zhuǎn)體拉伸1.充分熱身

星活動3-51分鐘*3組鐘*4組(1)原地擺布交2.利用臺階拉伸2.動作協(xié)調(diào)

期分鐘。2.靠墻扎馬2.支撐側(cè)提膝替運球1分鐘*33.按摩大小腿到位

六2.徒手步1分鐘*315次*4組組

操組(2)親子籃球活

動或者比賽

步

走10

1.抱膝

拉伸

1.肩部

熱身

1.充分

活

擇戶外

自由選

身

1、熱

步1分

鴨子

動

協(xié)調(diào)

2動作

胸拉伸

2.擴

組

鐘*3

3-5

活動

星*3組

期

小

摩大

打按

3.拍

到位

。

分鐘

物10

腳取

2.單

跳1分

天青蛙

伸

2、拉

組

鐘*3

組

次*3

腿

。

四肢

熱身活

習(xí)

放松練

技能

運動

基本

質(zhì)

身體素

建議

技能

運動

專項

動

周

繩

1.跳短

身

分熱

1.充

練習(xí)

球性

足球

*5

100次

到

協(xié)調(diào)

2動作

撥球

布腳

1.擺

重下

1.負

*5

跳40

1.開合

壓腿

1.弓步

星

休3

組間

*3組

1分鐘

位

壓腿

2.側(cè)

5*4

蹲起2

叉跳

布交

2.擺

期

踩球

布腳

2.擺

分鐘

屈

位體前

3.坐

30*4

手側(cè)

2.單

伸四

2.拉

*3組

1分鐘

40秒

支撐

肢。

*4

蹬

車輪

1.仰臥

撐

1.俯臥

練習(xí)

球性

足球

轉(zhuǎn)體拉

1.弓步

分熱身

1.充

繩

1.跳短

伸

到

協(xié)調(diào)

2動作

固

側(cè)踢

1.腳內(nèi)

*5