《體育與健康》課教學(xué)設(shè)計(jì)教材內(nèi)容及課次：快速跑1/6教師姓名：x所在單位：xx實(shí)驗(yàn)學(xué)校一、教材分析1、教材的性質(zhì)與功能跑是人們最基本的一種活動(dòng)能力，田徑運(yùn)動(dòng)中的跑有快速跑、耐久跑、接力跑等?，F(xiàn)代短跑技術(shù)也隨著科技的發(fā)展不斷變化，由最早的踏步式、邁步式技術(shù)，到后來(lái)的后蹬技術(shù)，再到現(xiàn)在的以髖為軸的高速擺動(dòng)技術(shù)，大大提高了運(yùn)動(dòng)成績(jī)，進(jìn)一步推動(dòng)了短跑的發(fā)展。因此本次課主要是了解快速跑的途中跑技術(shù)作為重點(diǎn)，采用多種教學(xué)手段激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提高快速奔跑能力。其次，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是速度素質(zhì)，促進(jìn)骨骼、肌肉、韌帶的發(fā)育，增強(qiáng)各種器官的功能。快速跑教學(xué)單元分為6課時(shí)，本課為第1課時(shí)，2、教材的技術(shù)結(jié)構(gòu)及邏輯關(guān)系快速跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)起跑加速跑途中跑沖刺快速跑是以最快的速度跑完規(guī)定距離，發(fā)展速度素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。具有娛樂(lè)性、趣味性、技術(shù)性的特點(diǎn)和教育、健身、競(jìng)技價(jià)值，是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。3、教材的知識(shí)點(diǎn)及重難點(diǎn)跑步是人體基本活動(dòng)能力，也是一項(xiàng)必不可少的基本技能。快速跑教學(xué)是發(fā)展速度素質(zhì)的最有效手段，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，快速跑的特點(diǎn)是強(qiáng)度大，以最快的速度跑完全程，是通過(guò)較短距離的跑，發(fā)展快速奔跑的能力。通過(guò)快速跑練習(xí)，不僅可以提高速度、速度耐力，增強(qiáng)腿部力量，而且可以增強(qiáng)人體呼吸、心血管系統(tǒng)的功能。因此，快速跑是中學(xué)體育與健康課的主要教材，是青少年強(qiáng)身健體的重要手段。重點(diǎn)：擺臂放松，后蹬有力，大腿高抬。難點(diǎn)：蹬擺協(xié)調(diào)配合。4、本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容快速跑單元中的途中跑練習(xí)，主要發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度和位移速度，提高快速奔跑的能力。從擺臂練習(xí)開(kāi)始，以高抬腿跑、后蹬跑動(dòng)作為主線(xiàn)，幫助學(xué)生體驗(yàn)腿部肌肉后蹬的感覺(jué)并完成途中跑教學(xué)內(nèi)容。在練習(xí)和比賽中培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，體驗(yàn)快速跑的樂(lè)趣，使學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)，達(dá)到身心健康的目標(biāo)。另外本課還加入了拓展學(xué)習(xí)的內(nèi)容，借助繩子做各種練習(xí)，發(fā)展腿部、腹、背部力量練習(xí)。引發(fā)“一項(xiàng)多練，一材多用”的思考，培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)合作創(chuàng)新精神，形成自我健身意識(shí)。5、單元計(jì)劃快速跑單元教學(xué)計(jì)劃課次6單元教學(xué)目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：了解快速跑的技術(shù)要領(lǐng)、原理和練習(xí)方法，能夠結(jié)合自身水平制定合理的提高速度的鍛煉計(jì)劃，理解其鍛煉價(jià)值。2、技能目標(biāo)：掌握快速跑的全程跑技術(shù)，并能夠在8秒（男生）內(nèi)跑完50米全程。發(fā)展速度柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，提高快速跑的能力。3、通過(guò)比賽或游戲的方式驗(yàn)證學(xué)習(xí)效果，同時(shí)培養(yǎng)積極進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì)，體驗(yàn)成功的樂(lè)趣，獲得自尊和自信，促進(jìn)身心健康發(fā)展。課次教學(xué)內(nèi)容與重點(diǎn)教學(xué)目標(biāo)主要教法措施1內(nèi)容：途中跑重點(diǎn)：擺臂放松，后蹬有力了解快速跑途中跑的動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和重要性改進(jìn)途中跑技術(shù)，并能夠在中速跑（8秒50內(nèi)）跑完50米，發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、素質(zhì)培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)合作的集體主義精神原地?cái)[臂練習(xí)原地后蹬腿練習(xí)原地高抬腿行進(jìn)間后蹬腿練習(xí)高抬腿跑接途中跑后蹬跑5步接途中跑中速跑50米（8秒50內(nèi)）2內(nèi)容：途中跑重點(diǎn)：后蹬技術(shù)理解途中跑的動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和鍛煉價(jià)值較好的掌握途中跑技術(shù)，能夠在中速跑（8秒40內(nèi)）跑完50米，發(fā)展協(xié)調(diào)、靈活性等身體素質(zhì)培養(yǎng)善于思考、團(tuán)結(jié)互助、關(guān)心集體的良好品質(zhì)高抬腿跑接途中跑后蹬跑5步接途中跑15米加速跑接30米行進(jìn)間跑中速跑50米（8秒40內(nèi)）40米追逐跑2x30米接力賽3內(nèi)容：蹲踞式起跑及起跑后的加速跑重點(diǎn)：快速啟動(dòng)技術(shù)明確蹲踞式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和優(yōu)勢(shì)。掌握起跑和起跑后的加速跑技術(shù)，能夠在8秒20內(nèi)完成蹲踞式起跑的50米跑，發(fā)展協(xié)調(diào)、靈活性等身體素質(zhì)培養(yǎng)培養(yǎng)果斷、勇往直前的優(yōu)秀品質(zhì)。不同姿勢(shì)的聽(tīng)信號(hào)快速跑出30米分組，聽(tīng)口令練習(xí)蹲踞式起跑，快速跑出15米兩人一組，一人練習(xí)體會(huì)預(yù)備口令時(shí)姿勢(shì)及重心的控制學(xué)習(xí)安裝起跑器，進(jìn)行起跑練習(xí)蹲踞式起跑30米跑蹲踞式起跑50米跑（8秒20內(nèi)）4內(nèi)容：途中跑和終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)重點(diǎn)：途中跑時(shí)重心平穩(wěn)，擺臂有力清楚途中跑和終點(diǎn)沖刺跑的動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和重要性基本掌握終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)，并能在8秒10內(nèi)跑完50米，發(fā)展協(xié)調(diào)、靈活性等身體素質(zhì)培養(yǎng)積極向上、勇敢的優(yōu)秀品質(zhì)。1、原地?cái)[臂接沖刺撞線(xiàn)動(dòng)作2、慢跑中連續(xù)完成撞線(xiàn)動(dòng)作5次3、加速跑30米練習(xí)撞線(xiàn)4、中速跑40米沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)5、快速跑50米做撞線(xiàn)練習(xí)，迅速跑過(guò)終點(diǎn)（8秒10內(nèi)）6、30米折返跑接力跑比賽5內(nèi)容：全程跑技術(shù)重點(diǎn)：途中跑保持高速，全速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)明確快速跑全程跑的動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和鍛煉價(jià)值基本掌握全程跑技術(shù)，并能在8秒內(nèi)跑完50米，跑的各環(huán)節(jié)銜接自然，發(fā)展協(xié)調(diào)、靈活性等身體素質(zhì)培養(yǎng)正確的體育鍛煉方法，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣1、聽(tīng)口令練習(xí)蹲踞式起跑，快速跑出15米2、報(bào)數(shù)追逐跑3、蹲踞式起跑30米4、30米讓距跑5、40米挑戰(zhàn)賽6、50米計(jì)時(shí)跑（8秒內(nèi)）6內(nèi)容：考核快速跑的能力和檢測(cè)教學(xué)效果（測(cè)試）重點(diǎn)：考核明確快速跑全程跑的動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和鍛煉價(jià)值。較好的掌握全程跑技術(shù)，能夠在8秒內(nèi)跑完50米全程，發(fā)展速度、靈敏等身體素質(zhì)培養(yǎng)頑強(qiáng)、勇往直前的優(yōu)秀品質(zhì)，正確的體育鍛煉方法，養(yǎng)成良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)1、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)2、加速跑30米3、蹲踞式起跑30米4、宣布考核方式、要求5、兩人一組自由組合進(jìn)行考核分?jǐn)?shù)10098969492908784817875726966636050等級(jí)優(yōu)秀良好及格不及格成績(jī)6.86.97.07.17.27.37.47.67.88.08.28.38.48.58.78.88.9二、學(xué)情分析：1、學(xué)生應(yīng)有的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)（知識(shí)、技能、身體素質(zhì)）作為初三學(xué)生，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力已有了一定的基礎(chǔ)，在教師的引導(dǎo)和學(xué)練中具備了一定的探究、分析、合作、解決問(wèn)題的能力。可以嘗試讓他們動(dòng)腦筋，去發(fā)現(xiàn)，去探索，去實(shí)踐，去體驗(yàn)，并與同伴互相交流、討論、幫助。讓學(xué)習(xí)、練習(xí)方式多樣化，自由化。

在途中跑教學(xué)中利用繩子作為輔助教具，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。2．學(xué)生實(shí)際的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)（前測(cè)）初三年級(jí)的學(xué)生已經(jīng)過(guò)兩年的新課程學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)方法上已有了很大轉(zhuǎn)變，已具備一定的自學(xué)、自練能力，在教師的引導(dǎo)下在學(xué)練中具有探究、分析、解決問(wèn)題能力，合作、自控能力。學(xué)生存在差異性，由于諸多因素影響，學(xué)生在學(xué)習(xí)能力以及技術(shù)掌握狀況存在著一定差異。3．確定學(xué)生的學(xué)習(xí)起點(diǎn)本課在途中跑教學(xué)中進(jìn)行高抬腿、后蹬跑動(dòng)作練習(xí)，加上利用繩子自主做些跳躍練習(xí)，以增強(qiáng)腿部蹬地力量提高奔跑能力，順利完成途中跑練習(xí)任務(wù)。4．學(xué)生的認(rèn)知水平及學(xué)生心理、生理特點(diǎn)初三年級(jí)的學(xué)生已經(jīng)過(guò)兩年的新課程學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)方法上已有了很大轉(zhuǎn)變，已具備一定的自學(xué)、自練能力，在教師的引導(dǎo)下在學(xué)練中具有探究、分析、解決問(wèn)題能力，合作、自控能力。初三年級(jí)學(xué)生能大膽的展示自己技術(shù)掌握程度，對(duì)教師講解、示范的動(dòng)作能主動(dòng)體驗(yàn)嘗試，有求知欲望。5．學(xué)生學(xué)習(xí)新知識(shí)可能遇到的問(wèn)題 大腿高抬不夠，擺動(dòng)腿后蹬不足，擺臂姿勢(shì)不正確，蹬擺不夠協(xié)調(diào)教案年級(jí)第1次課上課時(shí)間：年月日教材內(nèi)容與課次快速跑1/62、游戲：推小車(chē)教學(xué)目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：了解快速跑途中跑的動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和重要性，知道用前腳掌迅速扒地，后蹬腿積極有力下壓，擺動(dòng)腿向前上方充分?jǐn)[起動(dòng)作。2、技能目標(biāo)：改進(jìn)途中跑技術(shù)，并能夠在中速跑（8秒50內(nèi)）跑完50米，進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，提高快速奔跑能力。3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)合作的集體主義精神。部分教學(xué)內(nèi)容次數(shù)時(shí)間組織教法與要求開(kāi)始部分3分1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2、師生問(wèn)好、宣布內(nèi)容3、安排見(jiàn)習(xí)生4、隊(duì)列練習(xí)齊步走立定2′組織：四列橫隊(duì)要求：隊(duì)列整齊，步伐一致，精神飽滿(mǎn)。準(zhǔn)備部分分熱身活動(dòng)慢跑徒手操肩繞環(huán)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)振臂運(yùn)動(dòng)正壓腿側(cè)壓腿腕膝關(guān)節(jié)300米4x8拍3′3′組織：兩路縱隊(duì)要求：調(diào)整呼吸節(jié)奏，無(wú)打鬧現(xiàn)象組織：四列橫隊(duì)散開(kāi)要求：充分活動(dòng)每個(gè)關(guān)節(jié)，防止受傷基本部分分一、快速跑重點(diǎn)：擺臂放松，后蹬有力，大腿高抬難點(diǎn)：蹬擺協(xié)調(diào)配合兩人一組原地?cái)[臂練習(xí)兩人一組，兩繩相勾，雙手握住繩子的兩端，左腿在前，稍屈膝，右腿在后蹬地，前腳掌著地，身體稍前傾，兩臂屈肘，右臂在前，左臂在后，擺臂時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)，肩關(guān)節(jié)要放松，前擺用力。兩人一組原地后蹬跑練習(xí)單腿后蹬練習(xí)，左右腿輪換跑時(shí)上體稍前傾，后蹬充分有力，髖部前送，擺動(dòng)腿積極有力地向前上方擺動(dòng)，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂協(xié)調(diào)地配合兩腿動(dòng)作，前后自然擺動(dòng)。3、四人一組原地高抬腿體正直稍前傾，大腿高抬與上體成直角，落地時(shí)大腿積極下壓，用前腳掌著地，蹬地腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂自然前后擺動(dòng)，重心上提。6、高抬腿跑接途中跑接途中跑時(shí)身體重心前傾，后蹬充分，有力，擺臂自然7、后蹬跑接途中跑接途中跑時(shí)身體重心移動(dòng)平穩(wěn)，后蹬充分，快速有力，前擺幅度大，步頻快，擺臂自然，兩腿的蹬與擺配合協(xié)調(diào)二、游戲推小車(chē)10次30次30次2次2次2次3次2′3′5′2′5′5′8′5′組織：體操隊(duì)形散開(kāi)教法：1、兩人一組原地?cái)[臂練習(xí)要求：以肩為軸，屈臂前后擺動(dòng)，輕松有力繩子2、兩人一組原地后蹬跑練習(xí)1）單腿后蹬練習(xí)，左右腿輪換2）兩腿交換后蹬練習(xí)要求：大腿高抬，后蹬有力，擺臂積極 繩子四人一組原地高抬腿練習(xí)要求：大腿高抬，積極下壓，提重心前掌著地繩子跨小溝（后蹬跑練習(xí)）要求：擺動(dòng)腿高抬，支撐腿充分蹬伸，蹬擺協(xié)調(diào)教師強(qiáng)調(diào)途中跑技術(shù)要領(lǐng)大腿高抬，后蹬有力，用力擺臂，蹬擺協(xié)調(diào)高抬腿跑6m接途中跑要求：高抬，下壓，重心調(diào)整協(xié)調(diào)后蹬跑5步接途中跑要求：上體稍前傾，步幅大，下壓后扒，后蹬有力中速跑50m要求：擺臂放松，后蹬充分有力組織：二人一組教法：教師講解動(dòng)作要求及要領(lǐng)分組體驗(yàn)要求：明確游戲規(guī)則與方法結(jié)束部分分放松整理教師小結(jié)師生再見(jiàn)收拾器材2′組織：集合隊(duì)形要求：積極放松，思考收獲場(chǎng)地器材跳繩20根預(yù)計(jì)生理負(fù)荷安全措施課前檢查場(chǎng)地設(shè)施安全見(jiàn)習(xí)生隨堂活動(dòng)與幫助強(qiáng)調(diào)組織紀(jì)律要求，防止意外練習(xí)密度：35%平均心率：140次/分課后小結(jié)預(yù)計(jì)教學(xué)效果：通過(guò)采用跳繩作為輔助教具，增加了教學(xué)的內(nèi)容的活躍性，技術(shù)動(dòng)作的直觀性，培養(yǎng)了同學(xué)間的合作學(xué)習(xí)的能力；通過(guò)原地練習(xí)過(guò)度行進(jìn)間練習(xí)，更能體會(huì)擺臂放松、后蹬有力，大腿高抬的技術(shù)要領(lǐng)；本堂課預(yù)計(jì)85%的學(xué)生能在8秒50內(nèi)跑完。存在問(wèn)題：詳細(xì)教案年級(jí)初三第1次課上課時(shí)間：20xx年10月4日基本部分分教法：兩人一組原地?cái)[臂練習(xí)要求：以肩為軸，屈臂前后擺動(dòng)，輕松有力兩人一組原地后蹬跑練習(xí)要求：大腿高抬，后蹬有力，擺臂積極。四人一組原地高抬腿練習(xí)要求：大腿高抬，積極下壓，提重心前掌著地跨小溝（后蹬跑練習(xí)）要求：擺動(dòng)腿高抬，支撐腿充分蹬伸，蹬擺協(xié)調(diào)。教師強(qiáng)調(diào)途中跑技術(shù)要領(lǐng)大腿高抬，后蹬有力，用力擺臂，蹬擺協(xié)調(diào)高抬腿跑6m接途中跑15米練習(xí)要求：高抬，下壓，重心調(diào)整協(xié)調(diào)后蹬跑5步接途中跑要求：上體稍前傾，步幅大，下壓后扒，后蹬有力。中速跑50m要求：擺臂放松，后蹬充分有力各位評(píng)委老師大家好，我是北京市新教育實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育教師李超，今天我說(shuō)課的題目是快速跑第一節(jié)課，全體都有稍息，立正，體操隊(duì)形散開(kāi)，向前看，稍息同學(xué)們，今天咱們學(xué)習(xí)快速跑中的途中跑技術(shù)第一個(gè)內(nèi)容兩人一組原地?cái)[臂練習(xí)請(qǐng)?bào)w委和我配合講解：兩人一組，兩繩相勾，雙手握住繩子的兩端，左腿在前，稍屈膝，右腿在后蹬地，前腳掌著地，身體稍前傾，兩臂屈肘，右臂在前，左臂在后，擺臂時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)，肩關(guān)節(jié)要放松，前擺用力?？唇處熓痉秳?dòng)作，（帶口令）要求：擺臂時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)，肩關(guān)節(jié)要放松，前擺用力。調(diào)隊(duì)：全體立正，1、3排同學(xué)向后轉(zhuǎn)，做好預(yù)備姿勢(shì)，預(yù)備開(kāi)始，教師口令：1、2、1、2、1、2、……表?yè)P(yáng)：楊說(shuō)同學(xué)動(dòng)作非常好，孫辰同學(xué)的也很好，動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)，前擺有力，繼續(xù)加油！提示：擺臂時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)，肩關(guān)節(jié)要放松，前擺用力。好，停1、3排同學(xué)向后轉(zhuǎn)，面向老師，稍息強(qiáng)調(diào)：擺臂時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)，肩關(guān)節(jié)要放松，前擺用力。下面兩人一組原地后蹬跑練習(xí)后蹬跑動(dòng)作主要是增強(qiáng)大腿后部肌肉力量，跑時(shí)上體稍前傾，后蹬充分有力，髖部前送，擺動(dòng)腿積極有力地向前上方擺動(dòng)，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂協(xié)調(diào)地配合兩腿動(dòng)作，前后自然擺動(dòng)。練習(xí)1：?jiǎn)瓮群蟮啪毩?xí)，左右腿輪換看老師示范，請(qǐng)?bào)w委和我配合，做4~5個(gè)要求：大腿高抬，積極下壓，擺臂自然協(xié)調(diào)好，謝謝，前后兩人一組，單腿后蹬10次，兩腿交換，兩人交換立正，開(kāi)始練習(xí)提示：大腿高抬，下壓積極，擺臂自然協(xié)調(diào)好，停止練習(xí)，1、3排同學(xué)向后轉(zhuǎn)，面向老師，稍息練習(xí)2：兩腿交換后蹬練習(xí)在剛才單腿練習(xí)的基礎(chǔ)上，現(xiàn)在把兩腿動(dòng)作連貫起來(lái)練習(xí)，要求：后面拽繩的同學(xué)要用力，重心在后面，保證前面同學(xué)練習(xí)時(shí)保持在原地；練習(xí)者，重心稍向前，大腿高抬，后蹬充分，兩腿交換協(xié)調(diào)，自然看老師示范，請(qǐng)?bào)w委和我配合，做4~5個(gè)要求：大腿高抬，積極下壓，蹬擺自然協(xié)調(diào)每人練習(xí)30次，交換立正，1、3排同學(xué)向后轉(zhuǎn)，開(kāi)始練習(xí)提示：大腿高抬，下壓積極，擺臂自然協(xié)調(diào)拽繩同學(xué)要用力，防止前面同學(xué)摔倒，小心趙宇把繩子拽緊，孫辰同學(xué)動(dòng)作非常準(zhǔn)確，好，非常棒，練習(xí)結(jié)束后請(qǐng)站回原位，1、3排同學(xué)向后轉(zhuǎn)，面向老師，稍息小結(jié)大家要注意積極擺臂，大腿高抬，快速蹬地。下一個(gè)練習(xí)內(nèi)容是四人一組原地高抬腿練習(xí)高抬腿動(dòng)作要領(lǐng)是上體正直稍前傾，大腿高抬與上體成直角，落地時(shí)大腿積極下壓，用前腳掌著地，蹬地腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂自然前后擺動(dòng)，重心上提。服務(wù)的學(xué)生拿繩子的高度要于練習(xí)者腰部平行。好，看教師示范，請(qǐng)2位同學(xué)上前來(lái)協(xié)助要求：大腿高抬，積極下壓，擺臂自然，重心上提，在練習(xí)者練習(xí)時(shí)請(qǐng)給與鼓勵(lì)，并在旁邊快速的打節(jié)拍，分4人一組，，每人快速體驗(yàn)30次，開(kāi)始練習(xí)旭晨同學(xué)非常棒，大腿抬得很高，動(dòng)作很規(guī)范，節(jié)奏也非?？?，楊說(shuō)同學(xué)重心提的很高，非常棒。好，停止練習(xí)，回到原位，稍息，下面進(jìn)行后蹬跑練習(xí)，請(qǐng)同學(xué)把手中的繩子打開(kāi)，縱向的放在地面上，假設(shè)它是一條條小溝，我們要跨過(guò)去，在跨的同時(shí)身體就會(huì)做出一個(gè)動(dòng)作就是后蹬，結(jié)合前面原地后蹬跑的練習(xí)，現(xiàn)在進(jìn)行行進(jìn)間的后蹬跑練習(xí)看教師示范好，同學(xué)看過(guò)了老師的示范，要求：后蹬充