第十課選擇希望(xīwàng)人生第四單元(dānyuán)滿懷希望迎接明天理智面對學(xué)習(xí)(xuéxí)壓力第一頁，共41頁。（一）學(xué)習(xí)(xuéxí)壓力新思維第二頁，共41頁。如何(rúhé)理解學(xué)習(xí)壓力新思維P132--1341、學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的；2、學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極性，也有消極的一面；3、學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心(nèixīn)感受和體驗有關(guān)。第三頁，共41頁。緊張(jǐnzhāng)發(fā)抖擔(dān)心(dānxīn)、恐懼反應(yīng)遲鈍

失去(shīqù)信心興奮煩躁

坐立不安頭腦空白

難以思考P132學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，由于學(xué)習(xí)壓力而出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。第四頁，共41頁?！扒Ю镏?，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會(zǒnɡhuì)有壓力的存在，這是正常的。面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張(jǐnzhāng)，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？123第五頁，共41頁。小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將到外國讀書，再也(zàiyě)不用擔(dān)心考試成績了！”小曄學(xué)習(xí)平時很努力，但每逢考試(kǎoshì)就緊張，擔(dān)心考不好。小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊(yǒutiáobùwěn)地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？第六頁，共41頁。1、態(tài)度：(1)沒有壓力、不在乎；（2）過度壓力、過于緊張；（3）適度壓力“既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力(dònglì)”2、影響（1）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高；（2）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；（3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。第七頁，共41頁。學(xué)習(xí)(xuéxí)壓力的影響積極(jījí)影響消極影響激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)(biǎoxiàn)更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力止步不前焦慮不斷增加影響學(xué)習(xí)效率結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力第八頁，共41頁。適度的學(xué)習(xí)壓力可以(kěyǐ)激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極(xiāojí)的一面）學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能(kěnéng)會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能(kěnéng)使我們失去動力，止步不前。如何看待學(xué)習(xí)壓力第九頁，共41頁。學(xué)習(xí)(xuéxí)壓力的影響P1331、適度學(xué)習(xí)壓力：激發(fā)干勁和潛能(qiánnénɡ)，表現(xiàn)得更積極；2、過度學(xué)習(xí)壓力：焦慮增加、影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮；3、沒有學(xué)習(xí)壓力：失去動力、止步不前；4、得出結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度壓力。第十頁，共41頁。議一議p132在學(xué)習(xí)(xuéxí)生活中，同樣的課程，同樣的老師教，有的同學(xué)越學(xué)越有趣，越學(xué)越輕松；有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個小時看電視或玩游戲仍然余興未盡，而上課卻覺得又累又困。P133請問(qǐngwèn)：這是為什么？第十一頁，共41頁。緩解(huǎnjiě)學(xué)習(xí)壓力的有效方法P1341、明確學(xué)習(xí)意義；2、培養(yǎng)(péiyǎng)學(xué)習(xí)興趣；3、學(xué)會正確對待壓力，將壓力化為動力。第十二頁，共41頁。（二）從容(cóngróng)面對考試第十三頁，共41頁。二、從容面對(miànduì)考試俗話說：分分分，學(xué)生的命根(mìnggēn)；

考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力(yālì)，常常與考試聯(lián)系在一起。第十四頁，共41頁。每回大規(guī)?？荚嚕蠹s有10％－15％的學(xué)生進(jìn)了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱(shénjīngshuāiruò)、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。第十五頁，共41頁。每回大規(guī)?？荚嚕蠹s有10％－15％的學(xué)生進(jìn)了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時常(shícháng)被考試的噩夢驚醒。第十六頁，共41頁。那么，考試焦慮(jiāolǜ)的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？適度的焦慮(jiāolǜ)，體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度。過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)(xuéxí)，對身心健康造成不利影響。第十七頁，共41頁。如何從容面對考試\如何克服過度(guòdù)焦慮P134-136(1)要樹立正確的考試觀念；(2)要實事求是地調(diào)整自我期望；(3)要增強(qiáng)(zēngqiáng)自身實力第十八頁，共41頁。P134小清(xiǎoqīnɡ)的故事1、小清是否(shìfǒu)面臨過大的壓力？壓力來自哪里？第十九頁，共41頁。形成考試(kǎoshì)焦慮外因(wàiyīn)內(nèi)因(nèiyīn)來自于學(xué)校、家庭和社會與個體的個性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)相互作用考試焦慮第二十頁，共41頁。形成(xíngchéng)考試焦慮的原因P1321、面臨的考試很重要、考試難度過大；2、他人、自己的過高要求超過(chāoguò)實際能力；3、僅以考試成績來判斷個人價值。第二十一頁，共41頁。如何客觀評價(píngjià)考試焦慮P1351、適度：體現(xiàn)對考試的積極認(rèn)真的態(tài)度；2、過度(guòdù)：干擾學(xué)習(xí)、對身心健康造成不利影響。3、要克服過度(guòdù)焦慮，從容面對考試。第二十二頁，共41頁。第二十三頁，共41頁。那么，如何有效化解考試(kǎoshì)焦慮？

第二十四頁，共41頁?？荚囀菍W(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。但是(dànshì)考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。1.樹立正確考試(kǎoshì)觀念如何(rúhé)正確看待考試？P135第二十五頁，共41頁。兩次考試(kǎoshì)俗話說：期望(qīwàng)越高，失望越大。如果對考試的結(jié)果期望(qīwàng)過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。2.實事求是地調(diào)整(tiáozhěng)自我期望第二十六頁，共41頁。

3.要增強(qiáng)(zēngqiáng)自身實力考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)(zēngqiáng)自身實力，是獲得成功的重要途徑。

第二十七頁，共41頁。如何有效(yǒuxiào)化解考試焦慮（壓力）？

1.樹立正確考試(kǎoshì)觀念2.實事求是地調(diào)整自我(zìwǒ)期望

3.要增強(qiáng)自身實力第二十八頁，共41頁。如何(rúhé)正確看待考試？P1351、考試是學(xué)習(xí)過程的重要環(huán)節(jié)；2、考試是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段；3、考試是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；4、考試是選拔公平的標(biāo)準(zhǔn)；5、考試具有偶然性、局限性，不能得出完整評價(píngjià)、不應(yīng)決定命運。第二十九頁，共41頁。如何(rúhé)增強(qiáng)自身實力P1361、擬定具體復(fù)習(xí)計劃；2、不輕言放棄任何一科、也不專攻某一科；3、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好體力和充沛(chōngpèi)精力；4、掌握放松情緒的方法。第三十頁，共41頁。在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(kǎoyàn)，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷。結(jié)束語：第三十一頁，共41頁。如何理智面對(miànduì)學(xué)習(xí)壓力1、p132—134學(xué)習(xí)壓力(yālì)新思維2、P135--136如何從容面對考試壓力(yālì)第三十二頁，共41頁。

請你為擺脫學(xué)習(xí)(xuéxí)和考試的壓力提幾點好的建議？2.樹立正確考試(kǎoshì)觀念4.要增強(qiáng)自身(zìshēn)實力，理智面對學(xué)習(xí)壓力。3.實事求是地調(diào)整自我期望1.要正確看待學(xué)習(xí)和生活中的壓力第三十三頁，共41頁。理智面對(miànduì)學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)(xuéxí)壓力新思維從容(cóngróng)面對考試1．學(xué)習(xí)生活中存在壓力是正常的2．學(xué)習(xí)壓力的影響3．學(xué)會正確對待壓力1．正確認(rèn)識考試焦慮2．克服考試焦慮的方法課堂小結(jié)第三十四頁，共41頁。1、如何理解學(xué)習(xí)(xuéxí)壓力新思維P132-1342、學(xué)習(xí)(xuéxí)壓力的影響P1333、緩解學(xué)習(xí)(xuéxí)壓力的有效方法P1344、考試焦慮的原因P1345、如何客觀評價考試焦慮P1356、正確考試觀念有哪些P1357、如何從容面對考試\如何克服過度焦P135—1368、如何增強(qiáng)自身實力P1369、如何理智面對學(xué)習(xí)(xuéxí)壓力P132-134第三十五頁，共41頁。1.（2013·云南中考）小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，每一次考試，她都有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。面對學(xué)習(xí)壓力我們應(yīng)該認(rèn)識到（）A．適度的學(xué)習(xí)壓力只會帶來消極的影響B(tài)．適度的學(xué)習(xí)壓力會提高我們的學(xué)習(xí)能力，對身心健康造成不利的影響C．適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極(jījí)D．適度的學(xué)習(xí)壓力會影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮C課堂(kètáng)訓(xùn)練第三十六頁，共41頁。2.（2013·南寧中考）九年級同學(xué)小強(qiáng)說：“進(jìn)入初三年級后學(xué)習(xí)任務(wù)明顯加重了，總是擔(dān)心考不好，有時還失眠。同學(xué)小剛認(rèn)為：“學(xué)習(xí)任務(wù)加重也不完全是壞事，有壓力(yālì)才有動力。”對此，下列認(rèn)識錯誤的是（）①學(xué)習(xí)生活中總會有壓力(yālì)存在，感受到壓力(yālì)是正常的②不會學(xué)習(xí)的人才會感到有壓力(yālì)，聰明的人不會有壓力(yālì)③平時要樹立正確的考試觀念，不管考試結(jié)果如何都不要放在心上④適度的焦慮是學(xué)習(xí)認(rèn)真的表現(xiàn)，但過度焦慮會干擾我們學(xué)習(xí)，不利于身心健康A(chǔ)．①③B．①④C．②③D．③④C第三十七頁，共41頁。3.俗語說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！睂@句話理解正確的是（）A.井需要(xūyào)壓力，人不需要(xūyào)B.人生需要(xūyào)適度的壓力，學(xué)習(xí)也一樣C.做任何事情都不需要(xūyào)壓力D.只有過度壓力井才出油，人也一樣4.小東每到考試都會因為情緒過度緊張影響水平的正常發(fā)揮。又要考試了，以下小東調(diào)節(jié)情緒的做法合理的是()①適當(dāng)聽聽音樂，放松自己②進(jìn)行一些感興趣的戶外活動③通過自我暗示，松弛緊張情緒④熬夜看書做作業(yè)，打“疲勞戰(zhàn)”①②③B.①③④C.②③④D.①②④BA第三十八頁，共41頁。5.我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法是（）①減少學(xué)習(xí)任務(wù)②對學(xué)習(xí)采取無所謂的態(tài)度③明確學(xué)習(xí)的意義④培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣①②B.③④C.①③D.②④6.我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試，就要（）①樹立正確的考試觀念②實事求是的調(diào)整自我期望③增強(qiáng)自身實力④無視考試存在①②③B.②③④C.①②④D.①③④5.我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常(chángcháng)與聯(lián)系在一起A.學(xué)習(xí)B.工作C.考試D.思考BAC第三十九頁，共41頁。材料一：“千里之行，始于足下。”理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學(xué)習(xí)的種種壓力(yālì)，需要我們理智的從容應(yīng)對。材料二：我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力(yālì)，常常與考試聯(lián)系在一起。面臨考試時，許多學(xué)生經(jīng)常感到緊張、不安、擔(dān)心；對于考試名次，不少學(xué)生只想進(jìn)，不想退，一旦名次不佳，就會極度沮喪，甚至有放棄學(xué)習(xí)的想法。閱讀上述材料，結(jié)合所學(xué)知識回答：（1）在你的學(xué)習(xí)生活中有壓力(yālì)嗎？給你帶來了哪些影響？學(xué)習(xí)生活中總會有壓力存在。學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影